Zdaj prihaja do razcveta pri hujšanju. Zdi se, da so ženske nore in so izbrale dieto, ki se je zato ne morejo držati. Za slabe volje, ki želijo shujšati kilogram ali dva, ponujamo zanimivo prehrano. Vse, kar potrebujete, je, da za hujšanje porabite le minuto časa. Torej.
- Naredite si poseben sok
Vsak sok je treba mešati v enakih delih z navadno ali mineralno vodo s plinom. Takšna mešanica lahko zmanjša kozarec do 85 kcal iz kozarca, kar povzroči izgubo približno 1,5 kg na leto.
- Med opravljanjem hišnih opravil si porabite kalorije
Med pranjem oblačil lahko zažgete do 160 kcal, ležanje na mizi - do 85%, zalivanje cvetov - kar 102 kcal.
- Žvečilni gumi brez sladkorja
Kot se je izkazalo, lahko tak banalen postopek, kot je žvečilni gumi brez sladkorja za, poveča presnovo do 20%. Na splošno žvečilni gumi izgubite skoraj 3 kg na leto.
- Kazen za sladkarije
Ko vam bo nekdo ponudil sladkarije ali rezino torte, vi pa jih boste nenamerno pojedli, se globajte za določeno količino, ki jo je povsem mogoče dati otrokom. Ko boste začeli plačevati sladkarije, bo veliko lažje reči ne hvala.
- Vedno natančno preberite opis izdelka
Če si vzamete čokoladno palico ali pakete piškotov, ste popolnoma prepričani, da pri njihovem uživanju vsaj enkrat na teden ni kaznivega dejanja. Vendar pa si lahko zadate, da ste prebrali sestavo izdelka, ki ste ga izbrali, in se prepričajte, da je njihova energetska vrednost precej višja, kot ste mislili.
- Trite, vendar pijte več zelenega čaja
Kofein, ki je del zelenega čaja, pomaga telesu izgorevati maščobe.
- Ne dovolite se sprostiti!
Kalorije, ki ste jih tako močno zažgali ob najmanjši manifestaciji lenobe, se vrnejo nazaj. Zapomnite si to, ko se želite zadovoljiti s koščkom česa sladkega. Poleg tega ne pozabite, da je pri dieti potrebna disciplina - metanje diete in ponovno vračanje k njej nima smisla ali rezultatov.
- Jejte manj
Dan nekaj raztovarjanja nekajkrat na teden ne bo oviral nekoga, ki bi rad postal vitkejši. Če si privoščite dve ali tri večerje na teden, telo ne bo prejelo 300 kalorij, kar je zelo dobro.
- Brez sendvičev z živalskim maslom
Živalska olja zamenjajte z rastlinskimi olji. To je izjemno koristno za telo. Znanstveniki ocenjujejo, da ljudje, ki imajo radi oljčno maslo, "svoje telo" obogatijo za 52 kalorij.
- Laneno seme
Nutricionisti priporočajo potresemo z laneno kašo, žitaricami, jogurtom. To zmanjšuje apetit, kar ugodno vpliva na črevesno motoriko. Laneno seme in izdelke z njim (na primer kruh) lahko kupite v kalorijah dietne hrane.
- Pazite na ščitnične hormone
Po poročilih pri vsaki od prvih dvanajstih žensk ščitnica ne deluje dovolj dobro, kar vodi v zmanjšano proizvodnjo hormonov. Vse to vodi v presnovne motnje v telesu, kar je nesprejemljivo ne samo za tiste, ki se trudijo shujšati.
- Pijte več mineralne vode
Če spijete do dva litra mineralne vode na dan, bo to močno vplivalo na presnovne procese v telesu.
- Bodite pametnejši od lakote
Uživanje mentolovih bonbonov je odličen način, da ugasnete lakoto in ne podležete možnosti prigrizka med obroki.
- V prehrano vključite več mleka
Priporočljivo je, da porabo mineralne vode zamenjate s kozarcem obrabljenega mleka. Poleg tega, da mleko napolni želodec, telesu zagotavlja tudi koristne ogljikove hidrate, ki mimogrede deloma lahko nasičijo telo.
- Jejte več solate
Solate je treba pripraviti iz grobo sesekljane in trde zelenjave: korenje, krompir, zelena, bučke. Celotna skrivnost je, da je potrebno več truda žvečiti velike koščke in tako se bo ustvaril občutek sitosti.
- Popravi, kaj ješ
Popravite svojo dnevno prehrano. To bo pomagalo, prvič, vaša samodisciplina, in drugič, morda boste s štetjem kalorij v hrani, ki jo jeste, pregledali svojo prehrano.
- Skrbi
Ali veste, da vznemirjenje gori do 700 iztrebkov na dan? Oglejte si več melodram.
- Hrano enakomerno olje
Obstajajo posebni razpršilci, ki recimo z olivnim oljem enakomerno premažejo vse jedi, pri tem pa porabite žličko olja in ne 2-3 žlice, kot ste to počeli. Takšno "škropljenje" bo pomagalo zmanjšati našo prehrano za dodatnih 100 kalorij.
- Bolje manj, a boljše.
Kupite manj izdelkov. Manj ko kupujete, manj jeste - koruzno, a resnično.
- Kuhajte točno eno porcijo zase
Ko pripravimo veliko hrane "za oči", pojemo več, kot bi želeli, rekoč: "Ostala je hrana, no, ne mečite je." Kuhajte toliko, kot lahko pojeste.
- Objektivno gledajte nase s strani
Obstajajo študije, ki kažejo, da če se med jedjo pogledate v odsev v ogledalo, se vaša želja po jedi zmanjša za 22-32%.
- Preglejte postopek uživanja juh
Študije so pokazale, da so ljudje, ki so jedli juho, ki je vsebovala veliko rastlinskih sestavin - rezine pese, listi zelja hitreje nasičili in med kosilom pojedli 20% manj.
- Mogoče čudno, ampak ... jejte iz modrega pribora
Po mnenju psihologov barva posode vpliva na apetit in s tem na težo. Zelena in modra barva jedi nekako lahko zavirata apetit.
- "Zelenjava, sadje, buča in rutabaga, uvožene brusnice"
Agrumi, jagode, špinača, brokoli, fižol veljajo za nizkokalorične in imajo več prednosti: bogati so z vitamini in minerali. In kar je najpomembneje - če jih pojeste, se boste hitro počutili polni.
- Jejte več rib
Ni skrivnost, da sta tuna in losos bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Ribje jedi vam bodo pomagale pri hujšanju, poleg tega pa ugodno vplivajo na srčno-žilni in imunski sistem.
