Za večino ljudi od mladih let je vodoravna palica povezana z vlečenjem, različnimi preobrati, vzponi in drugimi triki dvoriščnih "športnikov". V resnici je vodoravna palica odlična lupina za pridobivanje zdravega hrbta in hrbtenice, lepe postave, močnega steznika in zdravega telesa.
Oblikovanje lepe drže, abs, močan hrbet in roke - prednosti vodoravne palice za različne mišične skupine
Za pridobitev čudovitega širokega hrbta bo vodoravna palica postala najboljši pomočnik. Pri oblikovanju reliefa trupa in hrbta je težko priti do spodobne zamenjave v obliki navadnih vaj ali simulatorjev. Navadne vlečke lahko izvajamo z različnimi prijemi, vendar je klasičen širok ali srednji oprijem z dlanmi rok najbolj učinkovit za črpanje hrbta. Pri izvedbi elementov upoštevajte komolce - usmerjeni naj bodo na stranice, ne pa navznoter. Izvleki glave s širokim oprijemom so še učinkovitejši.
Pri uporabi vodoravne palice bodo sanje o velikih in izbočenih ramenih ostale sanje. Prečna palica je sposobna le rahlo obremeniti sprednje in srednje brahialne mišice. Zadnje mišice lahko pri vlečenju rahlo črpate z ozkim oprijemom hrbta, vendar učinkovitost ne bo preveč opazna.
Ni dvoma o rokah - razredi na vodoravni palici krepijo in v svoje delo vključujejo absolutno vse svoje mišice, tudi triceps brachii. Zato so telovadci ali ljubitelji vodoravnih palic vedno lastniki močnih rok.
Mišice stiskalnice so še eno področje, ki dobi obremenitev, ko izvaja vaje na vodoravni palici. Še več, tudi navadne vaje na rokah, na primer vlečenje, posredno vključujejo mišice stiska. Obstajajo posebne vaje na stiskalnici na prečki, kot so vlečenje nogavic v prečko, dvigovanje upognjenih nog v kolenih do prsnega koša, ki se izvajajo v času obešanja.
Uporaba vodoravne palice za ženske, moške in otroke
Fizične vaje na vodoravni palici so koristne za vse: za ženske, za moške in za otroke. Toda za vsako kategorijo ljudi horizontalna palica igra določeno vlogo.
Ženske pogosto ne izberejo prečke kot glavnega izstrelka za svoje vadbe. In tisti, ki uporabljajo vodoravno palico, dobijo lepo držo, priložnost, da shujšajo in hitro napnejo stiskalnico. Pomemben del žensk se ukvarja s sedečim delom, najpreprostejši vlečniki pa lahko sprostijo hrbtenico - po vadbi, ki jo raztegne, se napetost, ki se je nabrala čez dan, popolnoma odstrani iz nje in drža se normalizira.
Uporaba palice kot lupine za nabiranje stiskalnice pomaga dekletom hitro zgorevanje odvečnih kalorij in shujšati. Vlečenje nog do prsnega koša je ena najučinkovitejših vaj za začetnike. Glavna stvar je, da ne pozabite sestaviti zapletenih programov in jesti pravico, da izgubite odvečne kilograme.
Za moške so navadno vlečni vložki na vodoravni palici, še posebej za tiste, ki vodijo aktiven življenjski slog ali športnike. Prednosti vodoravne palice za moške so ogromne, vključno z:
• krepitev hrbteničnih mišic;
• podpora telesni pripravljenosti;
• krepitev hrbtenice;
• Vis poveča vzdržljivost;
• izvleči z ozkim prijemom naredijo roke močne;
• vlečna vrata s širokim oprijemom razvijejo hrbet.
Vsaka vrsta vadbe je sposobna imeti svoje posebne koristi za telo.
Otrokom, ki se vedno lovijo med domačimi nalogami, sedijo za mizo, igrajo se po telefonu, gledajo televizijo, bodo vaje z vodoravnimi palicami najboljše preprečevanje razvoja težav z držo in hrbtenico. Da bi preprečili razvoj različnih patologij s hrbtenico, je priporočljivo, da otrok vzbudi željo, da bi se že od malih nog vključil v vodoravno palico. Začeti morate z navadnim visom, ki bo zravnal hrbtenico, okrepil mišične skupine hrbta, abs, roke, izboljšal zdravje. Otroka ni treba siliti takoj, da se vlečejo, običajno je prvi čas, ki ga dobijo, težaven, še posebej, če je telesni trening popolnoma odsoten.
Koristi vodoravne palice za različne bolezni
Če obravnavamo vprašanje medicine, so prednosti horizontalne palice najprej v preprečevanju bolezni, kot sta osteohondroza in skolioza. To je posledica obnove kapilar in krvnih žil med vadbo, ki obnovijo normalno prehrano hrbtenice. Elementarni viz lahko ne samo, da hitro porazdeli obremenitev med vretenci, ampak tudi normalizira krvni obtok v telesu, raztegne in razbremeni mišično napetost po fizičnem naporu in preprosto ugodno vpliva na hrbet osebe.
Ob obstoječih zapletih v obliki brisanja tkiv v medvretenčnih diskih je raztezanje hrbta potrebno. Vsakodnevne vaje, tudi le nekaj minut obešanja na dan, lahko zmanjšajo obremenitev na poškodovanih območjih in vrnejo izgubljeno naravno ukrivljenost hrbtenice.
Z obstoječo medvretenčno kilo je izvajanje vaj na vodoravni palici dovoljeno le ljudem, ki so na prvi stopnji bolezni. Ker vis lahko poveča razdaljo med vretencami, se vodoravna palica pozitivno prilega dnevnemu urniku bolnikov. Vendar predhodno posvetovanje z zdravnikom glede pouka ne bo škodilo.
Pri popravljanju drže zaradi lordoze se je treba v času obešanja izogibati upogibanjem. Enakomerno visite, da se hrbet ne upogne.
Hipodinamija je napredujoča bolezen našega časa. Vse pogosteje ljudje postanejo leni, vodijo sedeč način življenja. Vendar hkrati pozabljajo, da je lahko pasivnost vzrok številnih bolezni, telesna aktivnost pa zlahka nadomesti mnoga zdravila, je preprečevanje bolezni in način za povečanje imunosti.
V svojem telesu lahko vzdržujete zdrav um tudi z redno, a redno vadbo ali visenjem na vodoravni palici.
Prednosti horizontalne palice: pomembni dejavniki in pravila za izvajanje vaj
Če želite med vajami na vodoravni palici povečati učinkovitost pouka in preprečiti, da bi telesu škodovali, bi morali vedeti, kako jih pravilno izvajati. Pri tem bodo pomagala glavna pravila:
1. Najprej zagotovo naredite ogrevanje, da ogrejete vse mišice.
2. Držite se za prečko tako, da je neposreden prijem, roke so hkrati razmaknjene v širini ramen.
3. Mišice nog, rok, ramen in hrbta med vadbo ne smejo biti napete.
4. Če je mogoče, poskusite držati raven glave in usmerite oči naravnost predse.
5. Izogibajte se nenadnim premikom, ne morete skakati, sprostite prečke. Najprej morate izračunati višino prečke na podlagi svoje višine, da se lahko na koncu vaje lepo spustite na prste.
Poleg osnovnih pravil je treba upoštevati tudi prisotnost kroničnih bolezni. Tisti ljudje, ki imajo težave s sklepi, je priporočljivo, da najprej obiščejo zdravnika in dobijo njegovo odobritev za izvajanje tečajev na vodoravni palici. V mnogih primerih lahko prečka poslabša stanje telesa pri takih boleznih.
Da bi našli športno obliko, zvišali prag vzdržljivosti in okrepili številne mišične skupine, je treba uporabiti sklope vaj na vodoravni palici.
Običajno lahko vse vaje na prečki razdelimo v dve glavni skupini:
• poenostavljeni vizumi - večinoma se uporabljajo kot ogrevanje za trening in ogrevanje mišic;
• okrepljeni vizumi s fizično aktivnostjo.
V lahki skupini lahko uporabite naslednje vaje:
1. Gibanje rok - s to vajo mora biti telo pod popolnim nadzorom. Ohranite raven telesa, izogibajte se zibanju. Med izvajanjem morate čim bolj zategniti mišice zadnjice in hrbta, roke pa rahlo upognjene.
2. Nihanje nog - položaj telesa med izvajanjem je treba poskušati čim bolj pritrditi, samo noge naj delujejo, premikajo se naprej in nazaj. Rokovanje lahko zamenjate s podobo hoje na teži.
3. "Swing" - vaja, pri kateri je telo vključeno v delo. Mora se zibati v vse smeri.
4. Krožna rotacija nog - telo je treba spet držati naravnost in izvajati enakomerne umirjene gibe v krogu z nogami.
5. Krožna rotacija telesa - podobno kot prejšnja vaja, pri kateri morate delati telo, ne noge.
Ko se premikate na zapleteno stopnjo, boste potrebovali takšne vaje:
1. Izvleki in vis - so potrebni za krepitev mišic rok in hrbta.
2. Dvig nog med obešanjem - ta vaja bo pripomogla k izgradnji trebušnih mišic. Da bi bili rezultati oprijemljivi, poskusite doseči z nogami do prečke.
3. Vis z gibi nog, podobnimi kolesarjenju. Pri zasuku zamišljenih stopalk kolesa v teži se v delo vključijo boki in glutealne mišice.
4. Vadba za statiko - med obešanjem morate držati kot 90 °, prvič je lažji element pod kotom 45 °.
Vodoravna palica prinaša telesu še več koristi, ko se na njej izmenjujejo dinamični in statični treningi. Ne bi smeli dajati prednosti samo najzahtevnejšim elementom - tako lahko preobremenite hrbtenico in telesu škodite. Najbolje je, da izmenično izvajate vaje različnih zahtevnosti, da obremenitev enakomerno porazdelite po vadbi.
Koristni nasveti za olajšanje vaj na palici:
1. Če so mišice neelastične, bo telesna aktivnost za telo otežena. Zato je zelo pomembno, da si vzamete nekaj časa pred vajami za raztezanje ali po njih.
2. Voda pomaga telesu, da pridobi moč, saj je vir energije. Če med treningom pijete veliko vode, potem se bo ohranilo potrebno ravnovesje v telesu in posledično se bo učinkovitost razredov povečala. Za polno delo telesa je potrebna negazirana voda.
3. Pravilna prehrana je še en pozitiven dejavnik, ki poveča učinkovitost pouka. Prehrana, ki je pod nadzorom, bo telo naredila bolj prožno, prav tako pa se bo pomagala znebiti odvečnih kilogramov - oteževalnih dejavnikov med poukom na vodoravni palici.
4. Vzdrževanje aktivnega življenjskega sloga lahko razvije pozitivne navade in se lažje nanaša na kakršno koli telesno aktivnost. Lahko se dlje gibate, hodite, hodite, plavate, igrate igre na prostem v naravi ali doma.
5. Potrebno je nadzorovati raven sladkorja, ki je glavni vir energije za možgane. Njegov presežek bo privedel do nastanka maščobe in pomanjkanje nenehne zasledovanja utrujenosti. Ti dejavniki se odražajo v energiji in vzdržljivosti telesa, ki sta pomembni pri izvajanju tečajev na vodoravni palici.
