Fizične vaje, ki se redno izvajajo, človeku zagotavljajo odlično zdravje in močan imunski sistem. O tem, kaj natančno so izražene prednosti telesne vzgoje za otroke in odrasle - kasneje v članku.
Prednosti telesne vzgoje: znaki pomanjkanja športa
Nesporna prednost telesne vzgoje za odrasle, saj je človek v večini primerov v sedečem delu in na splošno nima svojega fizičnega napora, še bolj pa profesionalnega športnega treninga.
Tako je srečanje z današnjo osebo, ki vsak dan igra šport, bolj izjema kot pravilo.
Odlikujejo se naslednji značilni znaki, da človeško telo ne dobi zadostne količine telesne aktivnosti:
1. Slabe sanje. To je najbolj zanesljiv signal, da človek nima dovolj aktivnosti, četudi veliko časa posveti duševnemu stresu. V naprednih primerih se slabo sanje spremeni v nespečnost in to je neposredna pot do razdražljivosti, nepazljivosti in nagnjenosti k depresivnim stanjem.
2. Stalni občutek šibkosti in pomanjkanja moči. To opravičuje ne le zatirano psihološko stanje, ki ga opazimo pri večini ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom, ampak tudi dejstvo, da v odsotnosti bremen trpijo mišični sistem in mišično-skeletni sistem.
V tem stanju ima oseba stagnacijo v sklepih in mišicah, njihovo oslabitev, kar grozi z resnimi posledicami.
Še več, pogosto začne človek čutiti resnične bolečine v sklepih, hrbtu in mišicah, ki se pojavijo pri dolgotrajni hoji ali fizičnem delu. To je neposredna posledica dejstva, da telo ni zagotovljeno niti z osnovnimi potrebnimi obremenitvami.
3. Bledica se razvije zaradi dejstva, da telo trpi zaradi stradanja s kisikom. Temu se lahko izognemo, če se na ulici ukvarjate s telesno vzgojo in različnimi športi.
4. Slab apetit.
5. Odvečna teža je pomemben signal, da človek nima dovolj telesne aktivnosti. Obenem debelost ne bo motila samo gibanja, ampak tudi na trenutke povečala tveganje za bolezni srca in ožilja ter razvoj sladkorne bolezni.
Koristi telesne vzgoje za odrasle
Opredeljena so naslednja glavna merila, ki določajo koristi telesne vzgoje za odrasle:
1. Redna telesna aktivnost znatno zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. To upravičuje dejstvo, da športna aktivnost pomaga ohranjati miokard v tonu in tudi znižuje holesterol v krvi. To močno zmanjša verjetnost možganske kapi.
Obenem bo človek dokaj preprost, da vadi pogoste sprehode na svežem zraku.
2. Telesna vzgoja pomaga normalizirati krvni tlak, vendar le pod pogojem, da so takšne obremenitve zmerne. V nasprotnem primeru lahko dosežete nasprotni učinek (povzroči hipertenzivno krizo in vse posledične posledice).
3. Vaja pomaga preprečiti zgodnji razvoj bolezni sklepov in hrbta, kot so artritis, artroza, osteoartritis, išias itd. Dokazano je, da lahko starejši, ki se že od mladosti ukvarjajo s športom, ohranjajo odlično gibljivost sklepov tudi v odrasli dobi.
Poleg tega človek s pogostimi športnimi treningi redkeje boli hrbet, lažje mu je hoditi na dolge razdalje in se vzpenjati po stopnicah.
Prav tako je treba opozoriti, da hoja, plavanje in redna vadba upočasnijo napredovanje obstoječih bolezni sklepov.
4. Vaja zmanjšuje verjetnost za nastanek diabetes mellitusa (tip 2). Zaradi tega je telesna vzgoja koristna za tiste ljudi, ki so nagnjeni k diabetesu (prekomerna teža, visok krvni tlak).
Poleg tega, tudi če oseba že boli sladkorno bolezen, bo pogosta telesna aktivnost ugodno prikazana na poteku bolezni in normalizirala raven sladkorja v krvi.
5. Nedvomne koristi športa za težo osebe. Z njim lahko ne samo zmanjšate količino odvečnih kilogramov, ampak tudi vzdržujete svojo težo v stabilnem stanju. To še posebej deluje, kadar se šport kombinira z razumno izbrano prehrano.
6. Po statističnih podatkih ljudje, ki so fizično aktivni, manj verjetno zbolijo za rakom. Še posebej šport ščiti ženske pred rakom dojk in debelega črevesa.
7. Šport pomaga normalizirati spanec in ga okrepiti. Z njegovo pomočjo se lahko hitro znebite problema nespečnosti.
8. Vadba ugodno vpliva na psiho-čustveno stanje osebe. Dokazano je, da redna telesna aktivnost lajša slabo vztrajanje, depresijo in celo napade panike. Poleg tega se bo oseba v tem stanju počutila bolj samozavestno, umirjeno.
Poleg tega obstajajo dokazi, da šport ugodno vpliva na ljudi, ki imajo psihične motnje.
9. Izboljšanje zdravja.
10. Zmanjšanje tveganja za nastanek ateroskleroze - ene najnevarnejših bolezni ožilja.
11. Povečanje človeške vzdržljivosti.
Poleg tega človek s pogosto fizično vzgojo izboljša delovanje možganov, saj je telo nasičeno s kisikom. Hkrati prehajajo bledica, stalna apatija in utrujenost. Zaradi tega lahko rečemo, da je šport naravna in zelo koristna energija, ki človeka lahko hitro "tonira".
Koristi telesne vzgoje za otroke
Koristi telesne vzgoje za otroke so izražene v naslednjem:
1. Aktivne obremenitve pomagajo ohranjati trdnost kosti pri otroku in mladostniku. Tako je kostno tkivo gostejše in lahko bolje "absorbira" kalcij.
2. Vaje, ki jih je otrok začel izvajati že od zgodnje mladosti, so naklonjeno prikazani na otrokovi drži, saj krepijo ne le kosti, ampak tudi mišice. Tako se otrok varuje pred nadaljnjim razvojem skolioze in drugih vrst ukrivljenosti hrbtenice.
3. Fizična aktivnost upočasni degeneracijo kostnega tkiva. To preprečuje razvoj osteoporoze, bolezni krhkih kosti.
4. Vaje otrokom pomagajo ohranjati optimalno težo, saj danes po statističnih podatkih vsak tretji otrok po dvanajstih letih trpi odvečne kilograme, kar mu še dodatno zagotavlja zdravstvene težave.
5. Pri mladostnikih šport zmanjšuje nagnjenost k depresiji in stresu. Razvija tudi kulturo in občutek dostojanstva.
Najboljše vrste športnih obremenitev za otroke in odrasle so tradicionalna telesna vzgoja, fitnes, plavanje, kolesarjenje in tek.
Prednosti telesne vzgoje - nasvet zdravnika
Preden začnete aktivno trenirati, se pozanimajte o tem:
1. Pred začetkom prvega treninga je pomembno, da obiščete zdravnika in se prepričate, da nimate resnih kontraindikacij za aktivno vadbo. Na primer, ne morete igrati športa s hudimi boleznimi srčno-žilnega sistema, obdobji poslabšanja hipertenzivne krize, pa tudi z očitnimi kršitvami mišično-skeletnega sistema. V takih pogojih bo zdravnik najverjetneje osebi predpisal mir ali zmerno vadbo.
2. Po hitrem kirurškem posegu ne hitite z aktivno fizično aktivnostjo. Po operaciji naj bi minil vsaj mesec dni in šele po tem lahko malo vadite polnjenje itd. V nasprotnem primeru bo oseba poškodovana, tkivo po rezu pa lahko poškoduje.
3. Šele po zdravnikovem dovoljenju se lahko med nosečnostjo izvaja telesna vzgoja. Na splošno, če obdobje dojenja otroka poteče zadovoljivo, brez odstopanj in patologij pri ženski, bo zmerna telesna vadba koristila samo bodoči materi.
4. V primeru, da je oseba prej utrpela možgansko kap ali srčni infarkt, potem mora biti pri telesni aktivnosti izjemno previdna. Na splošno ljudje v tem stanju zdravnikom svetujejo, da so bolj na svežem zraku in vadijo dolge sprehode. To bo dovolj, da ohranimo kondicijo.
Vedeti morate, da telo med fizičnimi vajami hitro izgubi vlago, zato je v takih dneh priporočljivo popiti vsaj tri litre namesto tradicionalnih dveh litrov vode. Le tako se izognemo dehidraciji.
Na podlagi povedanega lahko sklepamo, da telesna vzgoja ni nič manj pomembna kot zdrava prehrana in dober počitek. Ne le da preprečuje številne bolezni, ampak tudi ugodno vpliva na psiho-čustveno stanje človeka, kar je pravzaprav zelo pomembno.
Poleg tega je treba opozoriti, da je telesna aktivnost uporabna v kateri koli starosti, naj bo to otrok, odrasli ali upokojenec.
