Hernija ledvene hrbtenice je najpogostejši in hud zaplet dolgotrajne osteohondroze.
Vsako tretjo osebo na planetu prizadene podobna bolezen; približno 45% vseh pacientov razvije kile na ozadju osteohondroze.
Zdravljenje kile je skoraj vedno radikalno, vendar zdravniki raje opazujejo in stalno preverjajo patološki proces. Da bi to dosegli, nevrokirurgi priporočajo redno jemanje tečajev zdravljenja z zdravili, fizioterapije in terapije z vadbo.
Gimnastika je skoraj panaceja pri preprečevanju poslabšanj medvretenčnih kile. Pomembno je, da to storite pravilno in ob pravem času. Katere vaje so najučinkovitejše in kako pravilno izvajati gimnastiko? V članku so opisani vaje za ledveno kilo hrbtenice.
Kakšni so cilji vadbenih kompleksov?
Pri predpisovanju kompleksov vadbene terapije zdravnik zasleduje več ciljev hkrati:
• Okrepite mišični steznik, ki podpira obolelo hrbtenico. S čezmerno sproščenostjo mišice postanejo "letargične", hernialna izbočenost diska postane še bolj opazna in nevarna.
• Odpravite prekomerno napetost mišic. Niso vse mišice patološko sproščene. Nekatere skupine so nasprotno napete. To najpogosteje povzroča dodatne bolečine. Za obvladovanje bolečine je potrebno odstraniti hipertoničnost mišic.
• Izboljšati prehrano prizadetih vretenčnih struktur. Vadba ugodno vpliva na prekrvavitev diskov in celotne hrbtenice kot celote.
Najenostavnejše vaje za ledveno kilo
Kljub temu, da se vsi sklopi vaj, predstavljenih spodaj, štejejo za preproste, od tega ne postanejo manj učinkovite.
Kompleks terapevtske gimnastike №1
Ta kompleks je zasnovan tako, da ga izvajajo osebe med poslabšanjem bolezni. Kot preventivni ukrep se lahko izvaja tudi med remisijo.
1) V vodoravnem položaju. Iztegnite noge, razširijo roke in oblikujejo pozo, podobno pozi "zvezde". Po "enem" računu postavite desno nogo na levo ("vrzite" nogo na stopalo), v skladu z računom "dve" obrnite medenico v levo, kot da zasukate spodnji del hrbta. Glava v tem trenutku mora biti obrnjena v desno. Hrbet naj ostane pritisnjen na tla. Nato se vrnite v prvotni položaj.
2) Lezite. Sprostite se čim več. Roke in noge naj bodo v naravnem položaju. Desno nogo postavite na levo. Zdaj, ko vdihnete, spodnji del hrbta zasukajte v levo in se v tem položaju zadržite. Naslednji korak je vrnitev v prvotni položaj.
3) V vodoravnem položaju. Peto leve noge postavite na prste desne. Počivaj proti. Zdaj, tako kot v prejšnjih vajah, morate zviti v levo, medtem ko vrat odvijete v nasprotni smeri. Ponovite večkrat.
4) Vzemite identično pozi. V tej vaji igra hitrost veliko vlogo. Glavna razlika od vaje "2" je pomanjkanje potrebe po zadrževanju v zasukanem položaju. Po zvijanju se morate takoj vrniti v začetni položaj in takoj izvajati vajo, ki se obrača v nasprotni smeri.
5) Vzemite poza, podobno tistim, ki so bile v prejšnjih vajah. Noge upognite do kolen, pritisnite na trebuh. Nato morate zasukati levo, nato desno.
6) Način izvajanja vaje je enak. Zdaj je pomembno, da stopalo stopala postavite na koleno nasprotnega okončine in opravite zvijanje.
Ta sklop vaj je namenjen treniranju mišic ledveno-križnega območja, pa tudi povečanju gibljivosti in gibljivosti hrbtenice.
Gimnastični kompleks №2
Ta kompleks velja za klasično. Razvili so ga pred več kot 20 leti, vendar pa vse do danes, prav takšne vaje izvajajo v pisarnah LFK po vsej državi. Gimnastika je odlična za vse bolnike, vendar je treba nekatere vaje v fazi poslabšanja delati previdno.
1) Vstani. Čim bolj sprostite svoje telo. Noge v višini ramen, umirjeno, enakomerno dihanje. Stisnite pesti. Zdaj roki tako stisnite za hrbet in jih pritisnite na ledveni predel (s pestmi postavite eno nad drugo). Pri vdihu se s pestmi izvede navpično gibanje (od zgoraj navzdol), pri izdihu se izvaja isto gibanje, vendar v nasprotni smeri (od spodaj navzgor).
2) Lezite. Poravnajte. Roke so "ob šivih", noge so ravne. Globoko vdihnite. V tem primeru je potrebno povečati napetost trebušnih mišic in zadržati dih. Izdihnite mirno in se sprostite.
3) Sedite v visok stol. Stopala na ravni ramen. Roke so ležale za spodnjim delom hrbta. Na račun "enega" naredite diagonalni nagib telesa v desno. Na račun "dvojke", da telo vrne v prvotni položaj. Zdaj ponovite isto, nagnjeni v drugo smer.
4) V vodoravnem položaju. Dvignite roke nad glavo, sprostite se. Glede na štetje, se "zavijte", da se upognete v pasu, z levo roko dosežete nogavice. Zaradi "dvojice" se vrnite v začetni položaj. Ponovite z drugo roko.
5) Čučanj. Pete je treba trdno pritisniti na tla. Iztegnite roke pred seboj. S prizadevanjem, da premaknete zgornje okončine naprej, kot da bi želeli, da bi posegli po nečem. Ko je pravilno opravljeno, je treba občutiti utrujenost v ramenih.
Vaje "3", "5" je treba v obdobjih poslabšanja izvajati zelo previdno.
Gimnastični kompleks №3
Ta kompleks je primeren za vse paciente, vendar je bolj zasnovan za usposabljanje v obdobju "umiranja" patoloških simptomov.
1) V vodoravnem položaju. Noge upognite do kolen. Glede na račun, "ena" dvigne medenico nad tlemi, v tem položaju se zadržuje 2-5 sekund. Potem se morate vrniti v začetni položaj.
2) Vzemite stoječ položaj. Noge v višini ramen, roke na pasu. Začnite s krožnimi gibi medenice. Pomembno je, da noge ostanejo negibne, le medenica "deluje". Ponovite isto vajo, ki se vrti v nasprotni smeri urinega kazalca.
3) Lezite. Roke "po šivih", noge naravnost. Po računu "ena" dvigne nogo čim višje nad tlemi. Držite se v pozi. Na račun "dvojke", da vrne nogo v prvotni položaj. Nato ponovite vajo z drugim okončino. Pomembno! Ta vaja ni primerna za ljudi, ki imajo pripete živčne korenine.
4) Vstani. Po računu se "ena" nagne v desno. Zaradi "dvojice" se vrnite v prvotni položaj. Za njim se morate upogniti tudi na drugo stran. Ne bi smeli biti ljubosumni, amplituda in globina naklona morata biti primerni za pacienta. Nasilje nad lastnim organizmom ne bo povzročilo nič dobrega.
Tehniko vaj se lahko naučite iz videoposnetka:
Najučinkovitejše vaje za ledveno kilo
V primerih, ko zdravje dopušča, lahko greste na bolj zapletene in učinkovite sklope vaj.
Gimnastični kompleks №1
1) V vodoravnem položaju. Dihanje je enakomerno, ritmično. Pri tej vaji se gibi dihanja izvajajo s sodelovanjem diafragme. Začnite dihati v "želodcu", ne uporabljajte prsnega koša. Po računu "en" - vdih, "dva" - izdih. Ko izdihnete, povlecite trebuh vase. Želodca ni treba preveč napihniti.
2) Lezite. Roke "po šivih", noge poravnane. Glede na štetje "krat", da se noga upogne v kolenu, druga noga ostane ravna. Zaradi "dvojice" vzemite ravno okončino v nasprotni smeri. Na račun "treh" upognite drugo nogo. Nato se vrnite v začetni položaj in isto ponovite z drugim okončino.
3) V vodoravnem položaju. Obe nogi sta ravni, roke so zložene v ključavnico in so pod glavo. Pri vdihu upognite obe nogi v kolenih, prekrižite noge. Na izdihu vrnite noge v prvotni položaj. Zdaj morate isto stvar ponoviti z nasprotnim udom.
4) Lezite. Za sprostitev. Roke upognite v komolce in položite na tla, rahlo dvignite noge nad tlemi. S krtačami in stopali naredite krožne gibe, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Za izvedbo te vaje je priporočljivo pod spodnji del hrbta postaviti valjček ali majhno blazino. Torej bo obremenitev spodnjega dela hrbta manjša.
5) Vzemite ležeč položaj. Po računu "ena" vrže nogo na nogo. Na račun "dvojke" dvignjeno nogo dvignite do meje (kolikor je mogoče). Roke iztegnite na dvignjeno nogo. Na račun "treh", da vrnejo noge v prvotni, naravni položaj.
6) Ponovite vajo "1", vdihnite in se sprostite.
Kompleks terapevtske gimnastike št. 2
1) V vodoravnem položaju. Roke in noge narazen, da tvorijo zvezdo. Globoko vdihnite. Upognite eno nogo ob kolenu in jo potegnite do trebuha, izdihnite. Če ne morete stisniti noge, si pomagajte z rokami. Nato se vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite z drugo nogo.
2) Položaj je enak. Na račun "enega" se "objemi" z rokami. Stopala obrnite vzdolž osi, tako da se nogavice med seboj gledajo. Ta vaja pomaga krepiti mišice ledveno-križnega območja.
3) Lezite. Roke "po šivih", noge poravnane. Celotno telo naj bo sproščeno. Po navdihu rahlo dvignite telo in poskušate pregledati stopala. Noge naj bodo negibne. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite večkrat.
4) Vzemite isto pozo. Noge upognite v kolenih, stopala trdno pritisnite na tla. Na račun "enkrat" zasukajte telo, dvignite se in se dotaknite dlani nasprotnega kolena.
5) Lezite na hrbet. Posodo dvignite nekoliko nad tla in jo močno opustite.
6) Lezite na trebuh. Poravnajte noge. Vdihnite in upognite eno nogo v kolenu. Nato upognite drugo nogo.
Predstavljeni kompleksi se lahko izvajajo le v stanju remisije.
Kako narediti vaje z ledveno kilo hrbtenice
V mreži, pa tudi v specializiranih tiskanih medijih, obstaja veliko vaj. Vendar le malo ljudi opozori svoje bralce. Medtem obstaja več pravil za izvajanje terapevtskih vaj.
• Ne bodite previdni. Prekomerno zvijanje, veliko nepotrebnih gibov, vse to bo privedlo do nasprotnega rezultata.
• Vaje je treba izvajati počasi, premišljeno in gladko. Šele takrat bo gimnastika varna in učinkovita.
• Treba je skrbno spremljati ritem dihanja in srčni utrip. V idealnem primeru ne bi smeli biti pogostejši niti eni niti drugi. Če opazimo tak učinek, je to osnova za olajšanje programa pouka.
• To lahko storite doma, vendar je vseeno veliko bolje, da vaje izvajate pod nadzorom zdravnika fizikalne terapije v majhni skupini.
• Ne sme biti bolečin. Bolečina je signal težave. Zato posebna vaja ni primerna.
• Najprej morate začeti z majhnim številom ponovitev. 3-5 krat bo dovolj.
• Da bi dosegli rezultat, je pomembno, da nekajkrat na dan naredite gimnastiko.
Po vseh priporočilih je mogoče doseči dolgo in stabilno remisijo ledvenih kil in osteohondroze.
