V iskanju harmonije se veliko žensk odloči za najbolj obupne ukrepe, da se v kratkem času znebi sovražnih kilogramov in centimetrov. Telo je v takšnih primerih v velikem stresu. Če ga želite zaščititi pred takšnim stanjem, morate izbrati dolgo dieto, ki bo dala dolgoročne rezultate.
Splošna načela angleške prehrane za 21 dni: seznami dovoljenih in prepovedanih izdelkov
Britanska dieta traja natanko tri tedne. V takem obdobju določene prehrane se telo očisti, obnovi se prebava in presnova, človek pa izgubi od 3 do 10 kg odvečne teže. Poleg hujšanja prehrana daje splošno izboljšanje dobrega počutja. Rednost britanskega tečaja ni več kot 1-krat na leto. Njegova prehrana ni omejena le s ponudbo izdelkov, ampak ima tudi precej tesen urnik. Zato tudi 2-krat na leto strokovnjaki ne priporočajo takšne prehrane.
Bistvo metode je v izmeničnem dnevu zelenjave in beljakovin. Vsak dan štiri obroke na dan z zelo omejenimi obroki. Najtežje so 3 dni v teku - prva dva in zadnja. V teh dneh bo koristno celo stradati, a hrano lahko popolnoma zavrnejo le tisti ljudje, ki jim bo zdravstveno stanje omogočilo, da zdržijo. Vsako jutro se mora začeti z zajtrkom, večerja mora biti prisotna, vendar se mora vedno končati pred 19. uro.
Med dovoljenimi izdelki za obe stopnji prehrane - beljakovin in zelenjave, ni veliko sort:
• sadje - prednostna so jabolka, pomaranče, ananas, limona, kivi;
• zelenjava - za zelenjavo ni pomembnih omejitev, nasprotno, zahvaljujoč njih lahko vsak nov dan občutno razvejate, hkrati pa je krompir dovoljen le, če ga kuhate v svoji uniformi;
• žita - oves, ajda, riž (izbrati morate rjavi ali nepredelan riž);
• začimbe - timijan, meta, cimet, črni poper, kardamom;
• oreški - lešniki, pinjoli ali orehi.
Med izdelki, ki jih morate strogo zavrniti, so:
• sol;
• sladkor;
• ocvrta hrana;
• moka in sladka hrana;
• sladki sokovi, pijače s plinom;
• alkoholni izdelki;
• črni čaj, kava;
• vloženi in prekajeni izdelki.
Med sadeži so tudi predstavniki, na katerih je v angleški prehrani tabu. Med njimi banane, grozdje, fige, melone - vse so visoko kalorične.
Ne morete uporabiti soli za dodajanje okusa že pripravljenim jedem, lahko jih samo poprate ali uporabite začimbe s seznama dovoljenih. Solatni prelivi in rastlinska olja se ne smejo uporabljati ali zlorabljati, če so na jedilniku vključeni 21 dni.
Najlažji način prenašanja angleške prehrane so tisti ljudje, ki redko jedo meso, pa tudi vegetarijanci, saj prehrana skoraj ne vključuje mesa. Navadni ljudje, ki niso v takšnih kategorijah, bodo zelo težko zdržali 3 tedne brez mesa. Zato morate pred začetkom diete vsekakor razmisliti o tem dejstvu in izračunati svojo moč. Sama prehrana ljudje prenašajo dokaj enostavno, saj je dieta britanske prehrane precej raznolika, za razliko od mono diete. Uravnotežen jedilnik bo prinesel moralni mir, kljub temu da je v telesu zelo malo kalorij.
Kako lahko zamenjam prepovedano hrano v angleški prehrani 21 dni?
Nikotin naj bi bil vključen tudi na seznam prepovedanih živil, čeprav to ni hrana.
Če pogledamo številne prepovedi, se zdi, da od dovoljenega ni ničesar. Vendar je vse veliko bolj preprosto.
Ocvrto hrano lahko nadomestite s enolončnicami ali paro.
Prepovedani črni čaj lahko vse te tri tedne nadomestite z zelenim napitkom.
Sol bo idealno nadomestila aromatične začimbe.
Toda izdelke, kot so sladkor, sol, alkohol in kava, je treba popolnoma izločiti, ker ti izdelki povzročajo zadrževanje vode v telesu.
Angleška dieta za 21 dni: primeri jedilnika
Dvodnevna dieta se začne:
• prvih nekaj dni - post;
• naslednjih nekaj dni - predvsem vnos beljakovin;
• zadnji klic - zelenjavna dieta.
Po 6 dneh diete lahko začnete z izmeničnimi stopnjami beljakovin in zelenjave.
Vzorčni meni za prva dva lačna dne v angleščini:
• 2 rezini črnega ali zrnatega kruha;
• 1 skodelica svežega paradižnikovega soka;
• mleko - 1 l.
Primer menija za dneve beljakovin:
1. Jutranji sprejem - čaj z mlekom z minimalno vsebnostjo maščob, sendvič rženega kruha z maslom (0,5 tsp) in medom (1 tsp).
2. Kosilo - 200 ml juhe z nizko vsebnostjo maščob ali ribje juhe z rezino kruha, 200 g piščančjega ali ribjega mesa z nizko vsebnostjo maščob, konzerviran grah 2 žlici. l
3. Popoldanska malica - čaj z mlekom in medom (1 žlička).
4. Večerja - na izbiro: rezina kruha s kefirjem, rezina šunke, 2 kuhana jajca, 50 g rib ali mesa.
Primer menija za dneve zelenjave:
1. Zajtrk - izberite 2 pomaranči ali 2 jabolki.
2. Kosilo - zelenjavna enolončnica ali juha brez dodatka krompirja. Dovoljena je rezina kruha in enolončnica z žlico olivnega ali rastlinskega olja.
3. Popoldanska malica - več sadja s seznama dovoljenih.
4. Večerja - 200–250 g zelenjavne solate, čaj iz zelišč ali zelen z dodatkom čajne žličke medu.
Naslednji dnevi se lahko izmenjujejo prek enega (rastlinsko-beljakovin) ali dveh - komu je priročno. V tem primeru rotacija ne bi smela zadevati postnih dni. Za tiste ljudi, ki so navajeni na lahki zajtrk in srčno večerjo, lahko jedilnik sestavite nekoliko drugače in ga prilagodite brez poseganja v ustaljeni režim.
Po potrebi lahko mleko, vključeno v prehrano kot samostojno jed, nadomestite s kefirjem z nizkim odstotkom vsebnosti maščobe. Tehnika bo enako dobro prenašana v kateri koli starosti, glavna stvar je preživeti najtežje - prva dva lačna dneva. Po njih bo izginilo nelagodje v prebavnem sistemu in obsesivni nagon, da bi nekaj pojedli.
Potrebno je narediti dnevni režim in jesti strogo v skladu z njim:
• zajtrk ob 7:00;
• kosilo popoldan do 13:00;
• popoldanska malica od tri do štiri dni;
• večerja - rok je do 19. ure.
Če v lačnih dneh občutite slabo počutje, pojav glavobolov, omotico, izgubo moči, morate prekiniti dieto in poiskati pomoč pri zdravniku. Običajno lahko takšni simptomi kažejo na bolezni srca, prisotnost hormonskih motenj, bolezni trebušne slinavke.
Značilnosti angleške prehrane za 21 dni: glavna pravila in pomembne točke
Tehnika je dobila ime po naboru izdelkov, tradicionalnih za Združeno kraljestvo. Različni izdelki so koristni za prebavni sistem, ne izzovejo pojava težav s presnovnimi procesi, izključuje nenehno prisotnost lakote, ne izpostavlja telesa stresom, kar omogoča, da se učinek, pridobljen s prehrano, določi dlje časa. Med celotnim tečajem je glavna zahteva, da po 19. uri ne jeste nobene hrane.
Če 21 dni sledite dieti, je pomembno, da se ne pozabite, da bo telo potrebno nenehno hraniti z minerali in vitamini. Dejansko zaradi omejene prehrane telo ne bo moglo dobiti vseh hranil, potrebnih za normalno delovanje, iz običajne hrane.
Ne odlašajte s potekom prehrane dlje, kot je priporočeno. Po potrebi tečaj ponovite ne prej kot leto kasneje.
Drugo pomembno pravilo britanske prehrane je dosledno upoštevanje jedilnika. V nobenem primeru ne smete odstopati od sestavljenega menija. Tako, da je britanska prehrana učinkovita za telo in ji le koristi, pri opazovanju je treba upoštevati ta pravila:
1. V večernih urah ne jejte hrane po dovoljenem obdobju.
2. Toda noč, da vzamete 1 žlico. l oljčno ali laneno olje.
3. Zavrnite sol in jo nadomestite z začimbami.
4. Upoštevajte režim pitja - tako dobro navado je treba uporabiti v vsakdanjem življenju, ne le med poskusi s hrano. Dnevna norma vode naj bo od 1,5 do 2 litra.
5. V prehrano dodajte vitaminske komplekse.
6. Upoštevajte dnevni režim glede obrokov, ne poskušajte ga prekršiti.
7. Zavračajte mastno in ocvrto hrano, dajte prednost pari, tako da jo ocvrete ali pečete brez olja.
8. Zavračajte slabe navade - kajenje cigaret in pitje alkoholnih pijač.
Kljub strogemu režimu in omejenemu meniju angleške prehrane, za razliko od drugih sort, ustreza skoraj vsem. Izjema so lahko le nosečnice in doječe ženske.
Za utrditev doseženih rezultatov morate pravilno izstopiti iz prehrane. Tritedenska dieta, strogo omejena na čas, vključuje previden izhod. Najboljši način za to je uvedba mlečne prehrane. Vnaprej bi se morali miselno prilagoditi, da konec diete ni konec dela na ustvarjanju idealnega telesa. Ne pozabite še naprej upoštevati zdravega načina življenja. Povečana telesna aktivnost, uvedba rednega telesnega treninga v dnevni režim bo koristna, pomemben pa je tudi zdrav spanec.
Da se izgubljena teža ne začne dodajati nazaj, je treba po dieti v prehrano postopoma dodajati druga živila, po možnosti eno za drugim. To ne pomeni, da je treba vsa škodljiva, začinjena, ocvrta, vložena, maščobna in druga hrana postopoma vračati v hrano. Poudarek je treba še vedno nameniti sadju in zelenjavi. Neučiti se je treba od uživanja kruha. Kot drugi moka in pekovski izdelki je tudi on lahko pozneje le redki obiskovalec vaše mize in želodca ali pa sploh ne.
