Nepravilna prehrana, bogata maščoba, moka, začimbe, pomanjkanje ustreznega počitka, sedeči način življenja - le del dejavnikov, ki lahko sprožijo debelost. Težko je obvladati odvečne kilograme, vendar je to povsem mogoče, eden od učinkovitih načinov pa je jabolčna dieta za hujšanje, ki se bo odlično spopadla z maščobnimi tkivi na trebuhu, bokih, bokih.
Značilnosti jabolčne prehrane za hujšanje
Glavna prednost jabolčne diete za hujšanje je neškodljivost. Okusno sadje ne vsebuje kombinacij, škodljivih za telo, zato se lahko zatečete k uporabi sočnega sadja tudi ob prisotnosti zdravstvenih težav. Še en plus prehrane je ogromen izbor jabolk na trgih in v trgovinah, ki vam omogoča kombiniranje različnih sort (sladke, kisle, rdeče, zelene). Niso vsi sposobni vzdržati mono diete, zato bo sorta sadja pripomogla k trdni dieti iz enega izdelka na mizi.
Jabolčna dieta za hujšanje ne bo povzročala posebnih težav ženskam, ki se nameravajo spoprijeti s čezmerno težo. Glavna stvar je, da zberete vso voljo v pest in se oborožite s potrpežljivostjo, saj boste čez teden morali jesti samo jabolka. Tudi pijače so omejene - piti je mogoče le vodo. Rezultati bodo zagotovo užitek - v enem tednu je povsem mogoče izgubiti do 7 kg!
Aktivno uživanje sadja med tednom bo vplivalo ne samo na prekomerno telesno težo, temveč tudi na splošno stanje telesa. Nekateri elementi, ki jih vsebuje sočno sadje, so sposobni odstraniti strupe iz organov. Skupaj s hujšanjem se telo in posode očistijo.
Sod medu ne bo storil brez muhe v mazilu - jabolka ponavadi spodbudijo apetit. Nutricionisti priporočajo, da se v primerih, ko tedna ni mogoče vzdrževati enotne prehrane, zateči k bolj varčni dieti z jabolkami za hujšanje - z vnosom kefirja, sira, mesa z nizko vsebnostjo maščob, zelenega čaja, krušnih peciva ali rjavega kruha v prehrano.
Stroga jabolčna dieta za hujšanje
Najlažje, a hkrati tudi ne enostavno za ženske, ki so navajene razvajati dobrote z načinom, kako se soočiti s sovraženimi kilogrami, je, da se zatečejo k strogi dieti. Sestavljen je iz enotne prehrane - jabolk in tekočin. Pijte samo vodo ali zeleni čaj.
Začeti dieto je priporočljivo od ponedeljka.
Z jabolčno dieto za hujšanje meni izgleda takole:
• ponedeljek, torek - en kilogram sadja in pol, en in pol litra tekočine;
• sreda, četrtek - dva kilograma sadja, dva litra tekočine;
• petek - en in pol kilogramov sadja, en in pol litra tekočine;
• sobota, nedelja - kilogram jabolka, dva litra tekočine.
Nadaljevanje tečaja ni priporočljivo - če strogo upoštevate dieto, bodo odvečni kilogrami popolnoma odšli. Ponovljeno prehrano je mogoče izvesti šele po 2-3 tednih - telo mora počivati, pridobiti moč po monohrani.
V nadaljevanju jabolčne diete za hujšanje je priporočljivo zmanjšati telesno aktivnost, opustiti intenzivne treninge, tek. Športniki, ki se ne znajo prebiti v pouku, je bolje opustiti sadno dieto - telo morda ne bo vzdržalo redke prehrane in velikih obremenitev.
Jabolčna in kefirjeva dieta za hujšanje
Če stroga jabolčna dieta za hujšanje nima dovolj volje ali pa telo potrebuje večjo prehrano, je priporočljivo, da se ne izčrpavate z monotonim jedilnikom. Sadna dieta z dodatkom kefirja ne bo nič manj učinkovito vplivala na stanje maščob. Edino pravilo je uporaba fermentiranega mlečnega izdelka z najnižjim odstotkom vsebnosti maščobe.
Dnevni meni prehrane z jabolčno-kefirjevo sestavljeno samo iz sadja in kefirja. Priporočljivo je jesti 5-7 jabolk, piti 0,5 l fermentiranega mlečnega izdelka. Najbolje je, da jeste sadje večkrat na dan malo, ne pozabite piti kefir (100-150 ml).
Ne omejujte se v tekočinah - pijte vodo ali zeleni čaj vsaj dva litra na dan. Obilno pitje pomaga odstraniti škodljive snovi, ki so se nabrale v telesu, preprečuje dehidracijo in spodbuja izgorevanje telesne maščobe. Hkrati ne smete zlorabljati tekočine - če pijete več kot 2,5 litra na dan, obstaja nevarnost, da povzroči oteklino.
Slastna jabolčna dieta za hujšanje
Napaka mnogih žensk, ki se niso trudile skrbno razumeti značilnosti jabolčne diete za hujšanje - začnejo aktivno uživati sadje v surovi obliki. To ni potrebno storiti - obstaja veliko okusnih jedi, ki vam bodo omogočile, da dodate raznolikost v prehrano in ne boste preveč trpeli zaradi monotone prehrane.
Jabolčni omaka
Najlažji način za pripravo obroka, ki aktivno požira telesno maščobo, je olupiti plodove, jih narezati na fino grater ali jih usmrtiti v mešalniku. Ne priporočamo dodajanja sladkih sestavin (med, sladkor), kar bo zagotovo zmanjšalo učinkovitost izgube teže. Pire morate takoj uporabiti - tudi kratek shranjevanje v hladilniku je morda dovolj, da zmanjšate količino hranil.
Bolj zapleten način pire krompirja je uporaba pečenega sadja. Pod vplivom vroče temperature se kisle spojine v plodu uničijo, zato bo jed slajša kot pri uporabi svežih jabolk.
Recept je preprost:
1. Plodove olupite, odstranite sredico, razrežite na polovice (ne morete olupiti, v tem primeru pa bo treba lupino odstraniti po toplotni obdelavi).
2. Delce sadja razporedite v enem sloju na pekač, predhodno obložen s pergamentom.
3. Pečemo pri nizki temperaturi (približno 150-170 stopinj) četrt ure.
4. Mešajte v homogeno maso.
Za razliko od pire krompirja s svežim sadjem lahko jed pečenega sadja hranimo v hladilniku približno pol dneva.
Pečeni cimetovo sadje
Ljubiteljem cimeta priporočamo kuhanje pečenega sadja z dodatkom tega aromatičnega praška. Nekaj časa bo trajalo, da pripravimo sladico, ki je zdrava in neusmiljena do maščobnih oblog:
1. Sadje olupite, odstranite sredico.
2. Razrežite na majhne koščke, položite v globok pekač.
3. Obilno potresemo s cimetovim prahom, stresemo pekač, s čimer začimbe enakomerno premažemo delce jabolk.
4. Pečemo v pečici (temperatura 150 stopinj) 25 minut.
Jabolčne delce je bolje zaužiti po popolnem ohlajanju.
Tridnevna jabolčna dieta za hujšanje
Pogosto se izkaže, da morate izgubiti le nekaj kilogramov. Hitra jabolčna dieta bo pripomogla k hitremu in učinkovitemu spoprijemanju s 3–5 kg, saj je za hujšanje dovolj le tri dni. Glavna stvar je, da dosledno upoštevate priporočila nutricionistov, vzdržujete omejitve glede hrane in pozabite na prigrizke.
Prvi dan
Priporočljivo je jemanje hrane v petih razdeljenih odmerkih. Odmor med uživanjem obrokov je vsaj tri ure.
Zajtrk:
• jabolko;
• skuta naribana v homogeno pasto (30 gr.);
• rezina včerajšnjega črnega kruha.
Na drugi zajtrk dovoljeno je le eno jabolko in majhna štruca kruha.
V času kosila Priporočljivo je, da si privoščite lahkotno solato:
1. Skuhajte morske ribe (200 gr.), Narežite na majhne koščke.
2. Rešite jabolko, zeleno.
3. Odrežite olupljeno pomarančo.
4. Začinite z naravnim jogurtom (brez dodajanja sladkih sestavin).
Na popoldanski čaj jejte jabolko in skuto (120 gr.). Dan konča majhen sendvič iz rjavega kruha in trdega sira.
Drugi dan
Na zajtrk zmešajte jabolko (zdrobite, ne da bi odstranili lupine), ovseno kašo (30 g), majhno peščico rozin, ogreto mleko (100 ml). Priporočljivo je, da mleko z žitom vnaprej kombinirate in pustite, da nabrekne.
Na drugi zajtrk pojejte eno majhno jabolko. Lahko ga pijete z zelenim čajem ali navadno vodo.
Kosilo bolj hranljiva - dovoljena pogostitev s palačinkami. Kuhanje sladice, ki je primerna za pas in boke, bo trajalo malo časa:
1. Premažite piščančje jajce, 50 ml mleka (z najnižjim odstotkom vsebnosti maščobe).
2. Vlijemo v moko, masa naj spominja na tekočo kislo smetano.
3. Pečemo 3-5 palačink.
4. Pripravite nadev iz jabolk (olupljeno olupljeno olupite, zmešajte z rozinami).
5. Sadni nadev zavijte v palačinke.
Opoldne dovoljeno uživati naravni jogurt (150 gr.), ki mu dodajte koščke jabolk.
Na večerja skuhajte nekaj riža, ki mu dodate sesekljano sadje.
Tretji dan
Zajtrkujte skuto (100 gr.) z dodatkom sesekljanega jabolka in lupine. Pijte z bogatim zelenim čajem ali navadno vodo.
Na drugi zajtrk narediti koktajl - z mešalnikom premažite jabolko, kefir (100 ml), sok iz ene rezine limone. Pred uporabo dodajte pijači nekaj zrn cimeta, premešajte.
Kosilo pusto goveje meso. Postrezite kuhano meso z jabolčno omako:
1. Sladko in kislo jabolko narežite na majhne kocke, dodajte sesekljano rdečo papriko.
2. Začinite s sladkorjem (15 g.), Sokom iz dveh rezin limone.
3. Pošljite na ogenj, kuhajte četrt ure, mletite skozi sito.
4. Dodajte nekaj kristalov soli.
Opoldne ne razvajajte se močno - priporočljivo je, da uporabite samo eno jabolko. Pijte kefir (ne več kot 100 ml).
Na večerjo solata - naribajte korenje, jabolko, začinite s smetano z nizko vsebnostjo maščob. Če čutite močno lakoto, lahko dodate rezino trdega sira ali rozin.
Jabolčna dieta za hujšanje - učinkovit način za reševanje odvečne teže. Ne smemo pozabiti, da bodo le s doslednim upoštevanjem vseh priporočil dosegli zadovoljive rezultate. Drug pomemben nasvet za tiste, ki šele načrtujejo začeti hujšati s sadjem, je, da se najprej odpravijo na posvetovanje k dietetiki. Samo specialist je sposoben ugotoviti, kako potrebno se je zateči k dieti in ali bo povzročalo neželene procese v telesu.
