Ni skrivnost, da veliko sedenje sploh ni zdravo. Toda pisarniški delavci se morajo sprijazniti s tem dejstvom, in sicer na svojem delovnem mestu. Prav zanje je napisan naš članek, v katerem je predstavljenih več načinov spopadanja s sedečim življenjskim slogom, ki jih je mogoče uporabiti, ne da bi odstopili z delovnega mesta.
Kupite pedometer. Če dnevna stopnja 10.000 korakov ni dosežena, ne sedite mirno med delovnimi odmori, premikajte se, sprehodite se. Vsak prosti trenutek je treba vstati s stola, da bi število zaključenih korakov postalo normalno.
Naj vaš čas nadzoruje budilko. Ne popuščajte se nezavednim polovičnim sanjam. Ob alarmu se vsako uro oddaljite od dela, vstanite, srkajte in raztegnite mišice.
Ne uporabljajte pisarniškega hladilnika. Nedvomno je zelo priročno. Toda zahvaljujoč temu preprostemu izumu se lahko nekdo zabarikadira v pisarniški stol za cel delovni dan. Da ne bi postali "pisarniški plankton", morate žejo potešiti z vodo iz trgovine čez cesto. Takšni manjši izhodi iz pisarne bodo pomagali ostati v dobri formi.
Jedite v kavarni ali jedilnici. Sprehodite se do cateringa, vdihnete lahko svež zrak in se ogrejete. Če vreme dopušča, se skupaj s sodelavci odpravite na piknik. To je koristno za timske odnose in vaše zdravje.
Delovna srečanja spremenite v sprehode. Nehitri pogovor ne bo težak ali napet, gibanje pa bo dalo ostrino misli in vam omogočilo, da se v delovnem dnevu ogrejete.
Sprehodite se med telefonskimi pogovori - to je najboljši način, da raztegnete noge, ne da bi zapustili delovno mesto. Pogovorimo se, sprehodimo se po pisarni, hodniku ali gremo ven. Sogovornik razlike ne bo opazil in takoj boste začutili prednosti sprehoda.
Nepričakovan način je, da se sami ne premikate, ampak recimo premaknete pohištvo. Zastavite si cilj: večkrat na dan spremenite sedeči položaj v stoječi položaj in prilagodite višino mize. In prenehajte z navado, da se vozite po pisarni na stolu.
Če je mogoče, osebno komunicirajte s kolegi. Prvič, to je odlična priložnost, da se izognete nesporazumom in radovednim situacijam. Drugič, ko se sprehodite do sosednje sobe, ne boste zadržali na enem mestu. Je veliko učinkovitejši od e-poštnih sporočil ali telefonskih klicev. Poleg tega lahko ta metoda pomaga diverzificirati vaš dan, spremeniti situacijo in seveda pozitivno vplivati na zdravje.
Če ima vaša pisarna telovadnico, jo ne pozabite obiskati. Če boste vsaj 25 minut dnevno trenirali, dobite poln energije in moči. V manj kot pol ure se lahko sprehodite po tekalni stezi, potegnete ali stresate stiskalnico.
Te metode so preproste in razumljive, a kljub temu zelo učinkovite. Izboljšali bodo vaše razpoloženje, zdravje in obliko telesa, ne da bi pri tem škodili delovnemu toku.
