Vitko telo in zdrav življenjski slog sta v zadnjem času pridobila izjemno popularnost.
Skoraj vsaka druga oseba si prizadeva uporabljati samo kakovostne izdelke, ki pomagajo krepiti telo in ne vplivajo na težo in obliko.
Beljakovinsko-zelenjavna prehrana je precej raznolika in ni vam treba stradati ali jejte brez okusa ali monotono hrano.
Različni recepti različnih držav in držav so povzročili pojavljanje vseh vrst posebnih diet in diet. Pravilna kombinacija hrane, lastnosti toplotne obdelave in količinsko omejevanje so sestavni deli vsake prehrane.
Zakaj meso in zelenjava
Ali je mogoče postati vitkejši ali graditi mišično maso, pri čemer uživate samo zelenjavo in meso? Kako bo takšna prehrana vplivala na zdravje in splošno stanje telesa? In ali obstajajo kakšne kontraindikacije za to dieto? To so glavna vprašanja, ki si jih zastavlja večina ljudi, pri čemer izbirajo med različnimi dietami tisto, ki bo zanje bolj primerna in udobna.
Posebnost prehrane na mesu in zelenjavi je, da morate izmenično beljakovinsko hrano - meso različne toplotne predelave in ogljikove hidrate - različno zelenjavo. Spreminjate vsakodnevno prehrano iz beljakovinske hrane v zelenjavo in obratno, telo nasičite s koristnimi elementi v sledovih in sistematično povečujete mišično maso.
Vsa odvečna nabiranja maščob zaradi optimalne količine zaužitih ogljikovih hidratov postopoma zapustijo telo in vaše telo prevzame elegantne oblike. Takšna prehrana bo pomagala ne samo popraviti figuro, temveč tudi normalizirati vse presnovne procese v telesu.
Poleg tega beljakovinska hrana prispeva k izgradnji mišične mase. Povečanje prehrane ravno beljakovin živalskega ali rastlinskega izvora bo okrepilo mišice. Vendar se ne bi smeli preveč zavzemati. Osnovna stopnja vnosa beljakovin na dan je 2 grama na kilogram človeške teže. V povprečju je to 40% dnevne prehrane.
Meso in zelenjava - popolna kombinacija za hujšanje. Beljakovine se prebavijo zelo dolgo, zato telo nanjo porabi veliko energije. Cepitev ogljikovih hidratov v telesu proizvede veliko energije. Z drugimi besedami, telo bo energijo, pridobljeno iz ogljikovih hidratov, porabilo za prebavo beljakovin. V tem primeru mu ne bo treba porabiti lastnih zalog.
Kakšna hrana ne more biti na dieti mesa in zelenjave
Glavna ideja diete na mesu in zelenjavi je omejiti vnos maščob, sladkorja in hrane, ki vsebuje škrob. Z drugimi besedami, ne boste mogli porabiti:
• pesa in korenje ter sadje: banane, grozdje in marelice;
• kakršni koli izdelki iz moke, muffini in sladkarije;
• žita, vključno z ajdo in rižem;
• krompir in koruza, saj vsebujeta škrob;
• vse stročnice.
Kljub tako velikemu omejevalnemu seznamu je beljakovinsko-zelenjavna prehrana tako učinkovita in koristna, da lahko po njenem zaključku spet mirno uživate v svojih najljubših dobrotah.
Katero hrano jesti na dieti mesa in zelenjave
Ko ste se odločili za uporabo te posebne prehrane, boste najprej morali znatno povečati vnos določenih živil. Če je treba paradižnik uživati previdno, je treba kumare, papriko, zelje in jajčevce jesti v večjih količinah. Paradižnik poveča apetit, kumare in jajčevci pa so zelo hranljivi, zato boste še dolgo čutili sitost.
Dovoljeni izdelki vključujejo naslednje izdelke:
• različne gobe. Lahko uporabite gobe, gozdne gobe. Toda ostrižne gobe se ne smejo vključiti;
• pusto riba. Lahko kuhate roza losos in skušo. Losos in losos, čeprav sta dragi vrsti rib, sta idealna za prehrano. Zato si lahko privoščite majhen zrezek;
• Goveje meso, svinjina in perutnina - kuhano, parjeno ali pečeno brez dodatnih maščob. Priporočljivo je, da se tudi po koncu diete ne vključite v ocvrto meso. Dobro kuhano meso z začimbami je veliko okusnejše in bolj zdravo kot praženo;
• maščobe v zelo majhnih količinah. Meso lahko nadomestite s koščkom kuhane maščobe, takrat količina zaužite maščobe ne bo tako velika;
• črni in zeleni čaj brez sladkorja, lahko uporabite tudi zeliščni čaj. Za pivo uporabite listni čaj. Največja uporaba kuhanega čaja je dva dni. Nato zamenjajte čajne liste s svežimi.
Spremembe prehrane na mesu in zelenjavi ter meniju po dnevu
Glavne možnosti beljakovinsko-zelenjavne prehrane so le tri vrste. Vendar obstaja veliko različnih različic. Lahko si sestavite svojo prehrano, če upoštevate osnovne prepovedi in dovoljenja za uživanje izdelkov.
Možnost 1. Trajanje diete - 5 dni. Glavna omejitev - ne morete jesti krompirja, ne uporabljajte alkoholnih ali gaziranih pijač. Rezultat - izgubiti težo 3-4 kilogramov prekomerne teže.
Prvi dan. Zajtrkujte s surovo zelenjavo in dvema rezinama rženega kruha. Za kosilo in večerjo samo zelenjava, surova ali kuhana. Kot napitek lahko uporabite paradižnikov sok, vendar ne več kot 2 litra za cel dan.
Drugi dan Vaš zajtrk bo sestavljen iz čaja brez sladkorja in toast z maslom. Za toast lahko uporabimo pšenični kruh, maslo pa naj bo nizkokalorično. Za kosilo skuhajte piščančje prsi s fižolom, lahko pojeste tudi rezino rženega kruha in kozarec piščančje juhe. Za popoldanski čaj - črni čaj z eno žličko medu, vendar brez sladkorja. Toda večerja bo bolj beljakovina - priloži 200 g mesa, po možnosti z nizko vsebnostjo maščob, dve kuhani jajci in skuto z nizko vsebnostjo maščob.
Tretji dan. Ponovite dieto drugi dan.
Četrti dan. Zajtrk je lahko skuta z nizko vsebnostjo maščob in svežim sadjem. Za kosilo skuhajte rahlo zelenjavno juho. Lahko ga jeste z rezino rženega ali otrobov kruha. In sadje bo šlo za sladico. Večerjali boste s skuto z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavno solato in rezino otrobov kruh.
Peti dan, zadnji. Uporabite prehrano četrtega dne. Samo za kosilo in večerjo sveže sadje nadomestite s pečenimi jabolki.
Možnost 2. Trajanje diete je 3-4 dni. Glavna omejitev - krompirja ne morete jesti. Rezultat - shujšati za 2-3 kilograme odvečne teže.
Sestavite si dnevno prehrano, kot se vam zdi primerno. Osnovna zahteva, obvezna uporaba naslednjih izdelkov:
• kuhano meso ali ribe, vendar ne več kot 100 g na dan;
• eno kuhano jajce na dan;
• skuta brez maščob ali brez maščob - 100 g in trdna maščoba z zmanjšano vsebnostjo maščob - ne več kot 50 g;
• kuhana šunka - do 50 g;
• sveža ali parjena zelenjava.
Možnost 3. Trajanje diete - do 4 dni. Rezultat - shujšajte do kilogram odvečne teže dnevno.
Zajtrk je lahko kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Pri drugem zajtrku po nekaj urah od glavnega popijete še en kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, za sladico - 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Za kosilo si pripravite lahkotno zelenjavno juho in solato iz zelenja, začinjeno z limoninim sokom. Za večerjo - kuhano pusto meso s svežo zelenjavo za okras. Kot pijačo lahko uporabite svežo juho iz jagodičja divje vrtnice.
Dieta na mesu in zelenjavi ter telesna aktivnost
Po dieti boste zaužili dovolj živalskih in rastlinskih beljakovin, pa tudi ogljikovih hidratov. V skladu s tem vaše telo ne bo doživelo stresa zaradi ostre spremembe kemične sestave izdelkov. Lakota ne bo motila, zaužite ogljikove hidrate pa se bodo pomagale znebiti odvečnih nakopičenih maščob v telesu.
Želja po vrnitvi vitke figure je pohvalna. Toda diete same ne morejo doseči popolnega učinka. Zato ne pozabite na fizične vaje. Vsakodnevna vadba zjutraj ne bo samo izboljšala oblike, ampak tudi zatemnila telo. Poleg tega jutranja vadba pomaga prebuditi se, tonira telo in energizira ves dan.
Odločite se za možnost prehrane, morate pravilno organizirati dan. Med vikendi je najbolje hoditi, pohoditi na svežem zraku. Ker delo in gospodinjska opravila trajajo ves čas ob delavnikih, lahko poleg polnjenja uporabite tudi hojo na kraju samem ali plesno gimnastiko.
Utrjevanje se učinkovito uporablja tudi za hujšanje in krepi imunski sistem telesa. Da bi dosegli boljši rezultat, bo možno izmenično fizično naprezanje in kaljenje. Samo ni treba, da v mrazu hodite v pol goli obliki. Zaradi hipotermije bo telo občutilo stres in začelo zaloge maščob za izolacijo.
Dieta na mesu in zelenjavi. Nasveti in triki
• Na dan lahko jeste do šestkrat, po osmih zvečer pa brez sladkorja ne morete piti niti čaja.
• Količina mineralne vode brez spijenega plina na dan ne sme biti manjša od 2 litrov.
• Da se počutite dobro, koži povrnite elastičnost in normalizirate črevesje, prenehajte jesti katero koli hrano - piškote, zvitke, semena, žvečilne gumije in druge majhne priboljške, ki tri ure pred spanjem privedejo do velikih težav.
• Če je nagnjenost k vdoru čisto fiziološka značilnost, pozabite na krompir, sladkor in vse izdelke, narejene iz pšenične moke.
• Postenje je učinkovito le, če se morate nujno znebiti dodatnih 2-3 kilogramov, da se za zabavo oblečete v super kul obleko. Dolgotrajno na tešče ali zelo kruta prehrana bo telo le uničila, motili se bodo vsi presnovni procesi in vi boste kljub podhranjenosti začeli hitro pridobivati odvečne kilograme.
• Pravilna in zdrava prehrana je boljša od vseh vrst diet, poleg tega pa telesu ne škoduje.
• Jejte samo svežo hrano. Naravne in rastlinske maščobe in beljakovine se še niso začele razgrajevati na komponente in bodo prinesle več koristi.
• Surova zelenjava vsebuje veliko vitaminov. Toda kuhani ali na pari imajo čas, da se ločijo z neuporabnimi snovmi, ki jih telo ne absorbira, ampak le napolni želodec.
• Teden zelenjavne prehrane lahko zamenjate z mesom. Takšna kombinirana prehrana lahko traja največ mesec dni po tednih, zaradi česar izgubite do 6-7 kg odvečne teže.
• Ne preveč ljubite mesa. Je težak izdelek in trajati je treba veliko časa, da ga prebavimo. Poleg tega bo meso, pojeto za večerjo, telo delalo vso noč, dopoldne pa boste srečali utrujeni in ne povsem spočiti.
• Pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani vodi do apatije in depresije. Zato morate spremljati količino zaužite sveže zelenjave in sadja. So glavni vir ogljikovih hidratov.
• Zelenjavo in sadje je najbolje jesti zjutraj. Potem bo vaše telo imelo dovolj energije za prebavo beljakovin, ki jih dobite s hrano za kosilo in večerjo.
• Namesto rib lahko včasih uporabite morske jedi, zlasti škampe. Pare brez omake ali v solati z zelenjavo bodo po količini beljakovin enake majhnemu zrezku lososa ali roza lososu.
