Jabolčna dieta je eden najbolj priljubljenih načinov za hujšanje. Temelji na blagodejnih učinkih vlaknin, sadnih kislin in kalija na človeško telo, katerih vsebnost je jabolka med sadjem, kot pravijo, "prvaki".
Imajo tudi veliko vitaminov različnih skupin in joda. Jabolka pomagajo odstraniti toksine in maščobe iz telesa, pomagajo pospešiti metabolizem in normalizirati prebavni sistem. Poleg tega strokovnjaki v jabolčni dieti vidijo odlično preprečevanje ateroskleroze in hipertenzije.
Srednje veliko jabolko vsebuje do 90 kcal, zato je enostavno izračunati, da če shujšate na dan, lahko varno pojeste do milijon in pol teh zdravih sadežev. Še več, zaradi tega, ker jabolka vsebujejo glukozo s fruktozo, oseba, ki izgublja težo, nima obsesivne želje po uživanju prepovedanih sladkih živil - čokolade, peciva itd. Bolje je, da uživa jabolka skupaj z lupino, bogato z različnimi koristnimi snovmi. Da bi med dieto nekako popestrili svojo prehrano, jo lahko naredite iz jabolk različnih sort.
V povprečju po jabolčni dieti na dan izgubimo od 1 kg do 1,5 kg odvečne teže. Nekaterim je zaradi določenih okoliščin nekaj dni težko jesti jabolka več dni. V tem primeru je bolje urediti redne dneve na tešče z jabolki, na primer enkrat do dvakrat na teden. Na tako preprost in precej prijeten način navadiš svoje telo na samočiščenje in izgorevanje odvečne maščobe. Zlasti ti jabolčni postni dnevi so koristni za tiste, ki imajo težave s črevesjem, saj s povečanjem črevesne gibljivosti zelo učinkovito pomagajo v boju proti zaprtju.
Jabolčna dieta - katero hrano lahko jem
Seveda je uživanje jabolk za določeno obdobje za večino ljudi zelo težavno, razen če ne marate jabolk več kot vsa druga hrana. Zato obstaja več možnosti za prehrano z jabolki. Nekateri od njih predlagajo, da bi jedli izključno jabolka. Vendar dietetiki menijo, da so mono diete nezdrave. Zato ljubiteljem jabolčne diete svetujejo, naj prehrano dopolnijo z majhno (do 100 grami na dan) količino živalskih beljakovin v obliki piščančjega mesa, ribe z nizko vsebnostjo maščob, rahle skute, jajc in obstajajo diete, ki upoštevajo ta priporočila. Nekatere diete občasno dovolijo rženi kruh. Brez omejitev je dovoljena uporaba zelenega čaja ali vode (brez gazirane). Jabolčna dieta ne pomeni omejitev glede barve jabolk ali njihovega okusa (lahko jeste kisla jabolka in sladka).
Jabolčna dieta - katere hrane ne bi smeli uživati
Z jabolčno dieto ne morete jesti tistih izdelkov, ki jih ta ne predvideva. Posebna prepoved je uporaba soli, sladkorja in alkohola. Kadilci bi morali v času diete bodisi popolnoma opustiti cigarete, ali omejiti njihovo količino.
Apple Diet - Primeri menijev
Jabolčna dieta 1 (7 dan)
1. dan - jabolko
Zajtrk je sestavljen iz 2 naribanih jabolk, pomešanih z limoninim sokom (po vaših željah). Dovoljena je peščica orehov.
Kosilo je sestavljeno iz solate iz 3 jabolk z zeleno čebulo (30 gr.) In peteršilja (20 gr.). Jabolka je bolje sesekljati s grobo graterjo, zeleno čebulo pa sesekljamo s peteršiljem. Lahko dodate kuhano jajce, prav tako nariban.
Večerja je sestavljena iz 3 srednjih jabolk.
2. dan - jabolko in riž
Zajtrk je sestavljen iz 1 krožnika riža, kuhanega brez soli, in 3 jabolk.
Kosilo je sestavljeno iz jabolk in riža. Skuhajte riž. Nato po lupljenju jabolk iz njih odrežemo jedro. Pripravljena jabolka prelijemo z vročo vodo. Če dodamo sok in limonino lupino, mešanico kuhamo do mehkega. Ko riž zavre, ga zmešajte z nastalo jabolčno omako. Nastala jed naj se prilega v krožnik za juho. Ta porcija bo kosilo.
Večerja je sestavljena iz pol obroka kuhanega nesoljenega riža.
3. dan - jabolčna skuta
Zajtrk je sestavljen iz 2 jabolk in 100 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo je sestavljeno tudi iz jabolk in skute, pripravljenih na naslednji način. Jabolka narežemo na tanke trakove, jih hranimo v kisli limonski vodi. Nato dve skodelici medu, peščico orehov in jabolčno slamo, starano v limonini vodi, dodamo skuto z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja je sestavljena iz 50 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob.
4. dan - korenje in jabolko
Zajtrk sestavljata 2 velika korenja in eno jabolko, ki ga je treba naribati.
Kosilo je sestavljeno iz solate iz korenja in jabolk. Da bi ga pripravili, ga očistimo in zdrobimo na grobi grater, nato ga aromatiziramo z 2 žličkami medu z limonovo lupinico in premešamo.
Večerja je sestavljena iz 2 pečenih jabolk in 1 čajne žličke medu.
5. dan - korenje in pesa
Zajtrk je sestavljen iz 1 kuhanega korenja in 1 kuhane naribane pese.
Kosilo je sestavljeno iz 1 jajca, 1 kuhane pese in krožnika ovsene kaše.
Večerja je sestavljena iz naribanega surovega korenja z trsnim sladkorjem ali medom. Količina korenja ni omejena.
6. dan - ponovi prvi.
7-1 dan - ponovi drugo.
Jabolčna dieta 2
Dieta nima strogega trajanja, njeno trajanje določa sposobnost in cilji izgube teže. Med takšno dieto lahko jeste samo jabolka. Pomembno je, da ves ta čas pijete dovolj tekočine.
Jabolčna dieta 3
Privrženci te diete nasprotno menijo, da je tekočine, ki jo jabolka vsebujejo, dovolj, zato svetujejo, da vsak dan zaužijejo le en kilogram in pol svežih jabolk.
Jabolčna dieta 4
Kefir-jabolčna dieta, med katero do 5-6 krat na dan pojedo 1 jabolko in pol skodelice kefirja.
Jabolčna dieta - koristni nasveti in pregledi
Če prehrana ne vsebuje jasnih navodil glede režima pitja in pijač, potem je bolje dati prednost navadni kuhani ali mineralni negazirani vodi. Dovoljeni so zeleni čaj ali zeliščne decokcije. Bolje je, če je mogoče, zavrniti uporabo sokov.
Verjame se, da se jabolka čim bolj celovito absorbirajo, če jih uživamo v naribani obliki.
Ko začnete z jabolčno dieto, ne pozabite tudi, da z razjedo dvanajstnika ne smemo jesti kislih jabolk; gastritis je kontraindikacija za uporabo sladkih jabolk. Ob prisotnosti bolezni, povezanih s srčno-žilnim sistemom, je jabolka najbolje zaužiti s sladkorjem v količini 100 gramov na 1 kilogram jabolk.
Prednosti in slabosti jabolčne diete
Nedvomne prednosti jabolčne diete vključujejo njeno visoko učinkovitost in zmožnost doseganja rezultatov v zelo kratkem času. Enako potrjujejo pregledi tistih, ki so preizkusili učinke jabolčne diete na sebi. Hkrati so jabolka bogata z vitamini in minerali, potrebnimi človeku. Še več, jabolka so glavni naravni vir pektinov, ki morajo biti, kot veste, prisotni v prehrani tistih, ki želijo shujšati.
Pektin ima sposobnost dramatičnega zmanjšanja kaloričnega vnosa in zmanjšanja učinkov prekomernega vnosa ogljikovih hidratov, kar povzroči odvečno težo. Pektin normalizira črevesno floro, ima regulativni učinek na motorično funkcijo črevesja in absorpcijo hrane. A to še ni vse! Pri prehodu skozi črevesni trakt pektini adsorbirajo strupene snovi in maščobe, ki jih vnašajo s hrano. Prispevajo k izločanju radionuklidov, stranskega holesterola in stalih maščob. Zato je postopek hujšanja na jabolčni dieti močno olajšan.
Če govorimo o pomanjkljivostih jabolčne prehrane, je treba omeniti, da se kot večina učinkovitih diet ne nanaša na pljuča. Jabolka spodbujajo apetit in z njimi se ne more spoprijeti vsak. Vse je odvisno od reakcije telesa: nekateri mirno jedo jabolka 10 dni, drugi pa do konca prvega dne, ki ne morejo vzdržati močne lakote, zvečer jih bodo pred njo rešili s srčno večerjo.
Ima jabolčno dieto in kontraindikacije, saj jabolčni sok lahko precej draži želodec. Zato je ljudem, ki imajo težave s prebavili, zlasti v obliki gastritisa, razjed itd., Bolje izbrati drug način, kako se znebiti odvečnih kilogramov. Enako velja za tiste s povečano kislostjo v želodcu. Zato se pred odhodom na jabolčno dieto ne pozabite posvetovati z zdravnikom!
Pripombe
