Francoska prehrana je zelo priljubljena po vsem svetu.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je bila uspešna zaradi sposobnosti hujšanja v samo 2 tednih.
Da bi našli harmonijo, kot je to pri francoskih ženskah, je pomembno le, da se dosledno držite jedilnika in si ne dovolite uživanja prepovedane hrane.
Kaj je posebnost francoske prehrane
Znanstveniki so ugotovili, da je skrivnost francoske vitkosti v več dejavnikih: odnos do prehrane, izbira jedilnika, aktivni življenjski slog in prehranjevalne navade. Če vaš življenjski slog ni pasiven, vendar še vedno daleč od harmonije, potem razlog leži v napačni prehrani.
Kako jedo ženske iz Francije:
- Dovolijo si, da jedo svojo najljubšo hrano, vključno s čokolado, sladoledom, tortami. Dokazano je, da prepovedi kakršnih koli izdelkov pozneje vodijo do prenajedanja. Če želite nekaj specifičnega, pomeni, da telo nima dovolj hranilnih snovi iz tega izdelka in bo potrebovalo, dokler ga ne prejme.
- Če na teden pojeste do 30 vrst hrane, bo telo dobilo vse snovi in elemente v sledeh, ki so potrebni za normalno življenje.
- Želodca ne morete "zamašiti" s hrano. Lahko si privoščite, da jeste vse, vendar v majhnih količinah.
- Treba je jesti takšne jedi, ki prinašajo zadovoljstvo. Beljakovinska francoska prehrana je utelešenje vseh teh prehranskih lastnosti.
S takšno prehrano odvečni kilogrami začnejo hitro odhajati. Razlaga za to je močno zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in njihovo nadomeščanje predvsem z beljakovinsko hrano. S to prehrano ga bo telo, ki je prej jemalo energijo iz ogljikovih hidratov, začelo črpati iz nakopičenih maščob in vhodnih beljakovin. Pomembna točka je izbira menija. Če ga pravilno sestavite, se bo metabolizem hitro obnovil, odvečni kilogrami pa bodo začeli hitro odhajati. Hranljiva hrana, prisotna v prehrani, ne bo pustila možnosti lakote. Teža bo začela izključno iz telesne maščobe, mišična masa pa bo ostala nedotaknjena in lepa.
Načela francoske prehrane 14 dni
1. Francoski meni je sestavljen predvsem iz svežega sadja in zelenjave. Ne porabijo zastalega sadja.
2. Vsak naslednji obrok se razlikuje od prejšnjega. Vsi so uravnoteženi, sestavljeni iz pridelkov, veliko zelenjave, majhen kos mesa. Maslo uživajo izključno ženske, v prehrani pa je oljka.
3. Vsak obrok je praznik. Mora biti lepo postrežena miza. Jedi se splača počasi, na zvoke prijetne glasbe. Vsak kos okusimo posebej. Pod televizorjem v nobenem primeru ni nemogoče.
4. Predpostavimo, da je sladica po večerji. Morda je prav to veliko žensk v svoji prehrani. Sladica je dovoljena, ker dame pojedo le polovico porcije.
5. Da bi se prepričali o kakovosti izdelkov in njihovi svežini, francoske dame raje jedo doma, kot pa v restavraciji. Tukaj lahko pečete meso in pečete ribe, za sveže zelišča in zelenjavo pa naredite zalogo.
6. Pravilna prehrana ni le garancija za harmonijo, temveč tudi zdrav življenjski slog. Francoske ženske zelo natančno spremljajo svoje zdravje: ne kadijo cigaret, ne pijejo piva in drugih alkoholnih pijač, ne zatečejo k hujšanju, pogosto hodijo na sprehod in dihajo čist zrak.
Če želite biti tako vitki, upoštevajte njihova preverjena pravila skozi leta:
1. Jejte počasi, previdno žvečite hrano, potem se bo ta bolje absorbirala in nasičenost bo hitro prišla.
2. Nikoli ne jemljite dodatka toliko, kot ste ga dali - pojejte ga toliko.
3. Pijte kozarec vode pred obroki ali suho rdeče vino, da izboljšate metabolizem.
4. Ne sedite na večerjo po 18:00, odvisno od dnevne rutine.
Seznam francoske diete
Bistvo diete je omejiti vsebnost kalorij v dieti za največ 14 dni in nezmožnost spreminjanja nastavljenega menija skozi ves čas. Prednostna naloga je rženi kruh, rastlinska hrana, ribe z nizko vsebnostjo maščob, meso, jajca, krekerji. Ločeno izpostavljamo tiste izdelke, ki kategorično niso združljivi s prehrano. Med njimi so:
• vse vrste slaščic, belega kruha in žemljic;
• na primer preprosti ogljikovi hidrati v obliki sladkorja;
• sladki sokovi;
• pijače s plinom, tako sladko kot navadno vodo;
• sol in različni izdelki z visoko vsebnostjo kumaric;
• alkoholni izdelki.
Seznam prepovedanih izdelkov ni bil tako velik in strašljiv, kot bi si mnogi lahko predstavljali. Brez teh izdelkov ne morete živeti samo 2 tedna, ampak tudi z lahkoto. Toda v tem času se je povsem mogoče znebiti 3 do 8 kg odvečne teže.
Francoski dietni meni 14 dni
Prehrana med francosko dieto je lahko ne le zdrava, raznolika, ampak tudi okusna. Kako kombinirati izdelke najdete v predlaganem primeru menija. Vsebnost kalorij ne sme presegati 1500 kcal na dan.
Zajtrk s takšno prehrano je običajno monotona, sestavljena je iz črne kave brez dodatka sladkorja in rženega kruha. Takšen komplet lahko velja za klasičen, tako da se ga ne utrudi hitro, kavo lahko nadomestite z zelenim čajem, kruh pa s toastom. Ponekod si lahko privoščite, da namažete rezino masla ali marmelado brez sladkorja, vendar je takšno razkošje vsak dan nesprejemljivo.
Za kosilo lahke solate iz zelenja, jajc, paradižnika, mesa in drugih sestavin med katerimi lahko izbirate. Solate lahko napolnite z olivnim oljem. Če ste naveličani solate, potem popoldne lahko jeste majhne porcije mesa, perutnine ali rib. Primerna za kakovostno kuhano klobaso z nizko vsebnostjo maščob. In za sladico lahko izberete katero koli sadje.
Večerja je lahko zelo podobno kosilu. Seznam jedi je enak, vendar za spremembo ne vzemite iste. Zvečer lahko spijete kozarec kefirja in pojeste sadje ali zelenjavo.
Jedilnik lahko sestavite 1 teden in, spremenite mesta, uporabite drugi. Edinstvenost menija lahko razširite, potem bo vsak dan poseben.
Primer 7 dni:
1. Standard za zajtrk za prehrano, popoldne solata iz 2 jajc, paradižnik in špinača z olivnim oljem, zvečer pa kuhano govedino (norma 100g.), Ki je tudi klasična na dietnem jedilniku, začinjeno z zelišči in poprom.
2. Druga različica zajtrka, nemastno kuhano meso po izbiri in zelenjava za kosilo (razen krompirja), za večerjo lahko vzamete zdravo špinačo in kuhano klobaso 100 g.
3. Klasičen zajtrk, popoldne ocvrto sveže srednje veliko korenje s paradižnikom, mandarino, zvečer pa skuhamo jed s klobaso s špinačo in 2 jajci.
4. Spet zajtrk po vaši izbiri, če ste utrujeni od kave, si privoščite skodelico zelenega čaja, kosilo bo sestavljeno iz trdega sira, jajc in korenja, večerja pa bo ugajala kislo-mlečnim izdelkom v obliki kefirja in vašega najljubšega sadja.
5. Odstranimo klasičen zajtrk in nastrgamo mlado korenje. Čas je, da večerjo popestrite s kuhano ribo s paradižnikom, za večerjo pa pripravite standardno govedino in špinačo.
6. Zajtrk omejimo samo na pijačo, čez dan imamo raje piščanca, zvečer - govedino. Naenkrat lahko jeste katero koli zelenjavo po svoji izbiri.
7. Zajtrk je sestavljen iz praznega čaja, za kosilo lahko jeste pomarančo in govedino, za večerjo solato zelenja, kumare in kuhane klobase.
Pri tej dieti ni omejitev glede količine tekočine. Lahko pijete veliko in sprejemljive so različne pijače, vključno z vsemi vrstami čajev, kave, mineralne vode brez plina. Izključiti je treba sladke in sode, nenaravne sokove.
Prednosti in slabosti francoske prehrane za 14 dni. Kako izstopiti iz diete
Glavne prednosti 14-dnevne francoske prehrane vključujejo možnost, da se znebite odvečnih kilogramov do 4 kosov. na teden in 8 kg v 2 tednih. Drugi pomemben plus je kratek čas prehrane. S francosko dieto vam ni treba mučiti telesa s stradanjem in ga obremenjevati, omejite vnos svoje najljubše hrane v tesnem okviru. Dieta je uravnotežena in učinkovita.
Pomanjkljivosti prehrane vključujejo nezdružljivost s kroničnimi boleznimi ljudi. Ljudje s kršitvami prebavnega trakta bi se načeloma morali odpovedati tudi dieti. Izhod v takih situacijah je dovoljenje zdravnika in njegovo natančno spremljanje.
Ker je na francoski dieti, telo praktično ne čuti stresa, zato se ne morete bati, da se bodo ob končani dieti vrnili kilogrami. Še vedno pa obstajajo določena pravila za dokončanje diete:
1. Za 2 tedna prehoda telo že ima čas, da se navadi na beljakovine, zato ga ne more takoj preobremeniti z ogljikovimi hidrati.
2. 2 tedna po dieti strokovnjaki priporočajo zajtrke z lahkoto in z nizko vsebnostjo maščob. Bolje je zavrniti sladki čaj ali kavo, lahko jeste žitarice, izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kislo mleko.
3. Kosilo je mogoče narediti bolj voluminozno, vendar pustite enak nabor izdelkov: solate z mesom ali ribami, jajci, sadjem, zelenjavno enolončnico. Lahko pijete pomarančne sokove, zeliščne infuzije in čaje.
4. Večerjo je treba olajšati, jesti dietno meso, solate, sadje.
5. Sprejemljivi so prigrizki, na katerih si lahko privoščite trd sir, smetanov sladoled, jogurt.
6. Naučiti se je treba jesti pogosteje, vendar v majhnih porcijah.
7. Za boljši utrditev rezultata morate piti veliko tekočine, lahko uporabite navadno ali mineralno vodo, poleg tega pa nekajkrat na mesec naredite tudi postne dni.
Upoštevajoč preprosta pravila, lahko dolgo časa utrdiš rezultate francoske prehrane, telo naučiš pravilno jesti izključno zdravo hrano.
