Diastaza je razhajanje mišic v spodnjem delu trebuha, ki se najpogosteje razvije pri ženskah po nosečnosti in porodu. Ta pojav opažamo pri več kot 35% porodne ženske, zato velja za precej pogost.
V tem stanju se v središču trebuha mlade matere tvori majhna depresija, ki znatno pokvari videz trebuha. Podrobneje razmislimo o metodah boja proti diastazi po porodu in o najboljših vajah, kako se ga znebiti.
Vzroki za razvoj diastaze po porodu
Glavni razlog za razvoj diastaze je nosečnost. Poleg tega bolj pogosto tveganje nosi ženska, večje je tveganje. To je razloženo z dejstvom, da med nosečnostjo nenehno rastoči plod močno pritiska na sprednjo trebušno votlino ženske, dobesedno raztegne mišice trebuha.
Drug izzivni dejavnik za razvoj diastaze med nosečnostjo je fiziologija telesa. Dejstvo je, da bodoča mati v obdobju dojenja otroka proizvede poseben hormon - relaksin. Njeno delovanje je usmerjeno v mehčanje trebušnih mišic in povečanje njegove elastičnosti.
V večini primerov se po rojstvu otroka želodec (čez nekaj časa) vrne v prejšnje mišično stanje, vendar žal obstajajo izjeme, ko so mišice in kite tako raztegnjene, da se preprosto ne morejo zopet zožiti. To stanje imenujemo diastaza.
Pomembno vedeti, da ga je kljub navidezni neškodljivosti tega stanja treba odpraviti, saj lahko diaastaza povzroči nelagodje, boleče bolečine v spodnjem delu trebuha in težo po fizičnih naporih.
Tudi zdravniki opozarjajo, da ima ženska z napredno stopnjo diaastaze veliko tveganje za nastanek kile in celo prolaps notranjih organov peritoneuma.
Diastaza po porodu: provocirajoči dejavniki
Kot kaže medicinska statistika, niso vse porodne ženske dovzetne za diastazo. Na primer, ženske, ki se ukvarjajo s športom, črpajo mišice stiskalnice ali vsaj vodijo aktiven življenjski slog, veliko manj verjetno trpijo zaradi diastaze.
Nasprotna situacija za take skupine bodočih mater:
1. Nosečnice, ki so v obdobju dojenja otroka pridobile veliko teže.
2. Prisotnost celulita.
3. Močno povečanje prsi.
4. Večplodna nosečnost.
5. Ponavljajoča se nosečnost v kratkem obdobju, v katerem trebušne mišice ženske še niso uspele vrniti v obliko.
Vse zgoraj omenjene skupine žensk imajo veliko večje tveganje za nastanek diaastaze.
Odkrijte diastazo po porodu: test
Če želite neodvisno razumeti, ali imate diaastazo ali ne, morate storiti naslednje:
1. Lezite na hrbet in razširite noge.
2. Upognite kolena in jih pritisnite na zadnjico.
3. Upognite eno roko v komolcu in jo postavite za glavo.
4. Z drugo roko začutite predel trebuha nad popkom.
5. Če med palpacijo čutite votlo, gre za razhajanje mišic. Še več, pri hudih oblikah diaastaze se jasno čuti zvitek izrastka mišic nad popkom. To je predpogoj za nadaljnji razvoj popkovne kile.
Diastaza po porodu: koristni nasveti
Da ne bi poslabšali svojega stanja, je zelo pomembno, da pri odkrivanju diastaze upoštevate naslednja priporočila:
1. Dvignite otroka samo v sedečem položaju.
2. Ne dvigujte uteži s težo več kot pet kilogramov.
3. Ne dvigajte ničesar težkega od spodaj.
4. Če se otrok lahko pomiri samo v materinem naročju, naj ženska nosi poseben podporni povoj.
5. Pri kihanju morate položiti dlan na spodnji del trebuha in pritisniti nanj, da se raztegnjene mišice še bolj ne razhajajo in ne povzročajo bolečin.
6. Če se želite uleči, pa tudi vstati iz postelje, morate postopoma, črpati najprej na bok in šele nato vstati.
7. Če morate vstati s stola, morate najprej prenesti težo na eno zadnjico, zategniti trebuh in šele nato vstati. V tem primeru mora biti glavna obremenitev na nogah.
8. Pomembno je, da hrbet držite naravnost in ne poševen.
9. Spanje je priporočljivo izključno na hrbtu. Neželeno je ležati na trebuhu, saj to večkrat poveča pritisk na že oslabljene kite mlade matere.
Poleg tega z diastazo tega ne morete storiti:
1. Ne morete izvajati telesne dejavnosti, ki lahko poveča intraabdominalni tlak.
2. Noge ne morete dvigniti visoko, medtem ko ležite.
3. Ne morete delati vaj, kot so "škarje" ali "kolo", saj raztezajo mišice trebuha.
4. Ne morete skakati in pritiskati.
5. Ni priporočljivo, da se vlečete na vodoravne palice (obstaja mnenje, da lahko takšna vaja lajša diastazo, vendar je to mit).
6. Ne delajte globokih naklonov, predvsem zato, da dvignete nekaj težkega.
7. Strogo prepovedano je nalaganje tiska.
8. Neželeno je napihniti želodec. Prav tako ne morete jesti hrane, ki prispeva k napihnjenosti.
Dijastazno polje poroda: značilnosti izločanja
Žal samo diastaza ne more izginiti. Še več, če se ne zdravi, se bo samo povečala.
Najbolje od tega, da se s tem pojavom borijo posebne fizične vaje, ki so usmerjene v hitro krepitev raztegnjenih mišic trebuha. Pomagali bodo pri lajšanju diastaze 1 in 2 stopinj. S tretjo stopnjo zanemarjanja bo treba diastazo odstraniti kirurško.
Fizične vaje z diastazo lahko delate dva tedna po rojstvu (če pri mladih materi ni zapletov). Trajanje njihovega izvajanja mora biti od deset do dvajset minut dvakrat na dan.
Doječim ženskam je treba vse vaje delati eno uro pred dojenjem ali takoj po hranjenju.
Najučinkovitejše vaje za diastazo so:
1. Dihalna gimnastika. Če želite to narediti, počasi vlečite v trebuhu na vhodu in se tako držite dvajset sekund. Ko izdihnete, počasi sprostite trebušne mišice in izravnajte hrbet. Vajo ponavljajte čim pogosteje. Okrepil bo mišice peritoneuma.
2. Vaja na postelji. Če želite to narediti, ležite na hrbtu in postavite noge. Dvignite glavo in ramena in se držite v tem položaju pol minute. Ponovite desetkrat v enem poteku.
3. Lezite na hrbet in upognite kolena. Roke položite vzdolž trupa. Medenico počasi dvignite navzgor. V tem primeru morate poskusiti napeti vse mišice hrbta, zadnjice in medenice. Dihanje naj bo prsno (želodec ne morete obremeniti).
S to vajo lahko okrepite mišice trebuha in stegen. Ponovite trikrat na dan.
4. Vzemite ležeči položaj in se obrnite na bok. Med izdihom upognite desno nogo. Med vdihom dvignite roke. Tako morate narediti pet gibov, ki simulirajo udarce na vodni gladini. Ponovite 10-krat.
5. Medtem ko ležite, dvignite dve nogi hkrati. Upogniti jih je treba pod pravim kotom. Med kolena lahko postavite tudi majhno kroglico.
6. Kleknite in se naslonite na roke. Poskusite umakniti trebuh, pri tem pa držati raven telesa. Na izdihu izravnajte eno nogo. Po navdihu ga vrnite v prvotni položaj. Enako storite z drugo nogo. Ponovite desetkrat.
Poleg zgornjih vaj bo Pilates pomagal pri soočanju z diastazo. Gre za dokaj učinkovito tehniko, ki temelji na vajah za zategovanje mišic telesa brez močne obremenitve. Pilates se priporoča tudi tistim ženskam, ki imajo bolezni hrbta in spodnjega dela hrbta.
Da bi preprečili razvoj diaastaze, tudi med nego, se držite takšnih nasvetov zdravnika:
1. Hodite naravnost in se ne nagibajte, tudi če moti velik trebuh. Poleg tega je zdaj veliko podpornih povojev, ki bodo pomagali odpraviti stres s hrbta v poznih fazah nosečnosti.
2. Če ni kontraindikacij, morate izvajati posebne vaje za nosečnice.
3. Zelo koristno je, da se ukvarjate s plavanjem, saj bo moč vode odlično podpirala mišice telesa. Zahvaljujoč temu športu ne morete samo preprečiti pojava diaastaze, ampak se tudi zaščititi pred strijami na koži.
Kot kaže praksa, se poporodna diastaza precej uspešno odpravi, še posebej, ko ženska upošteva vsa priporočila zdravnika in naredi potrebne vaje. Poleg tega pogostost in intenzivnost telesne dejavnosti igrata pomembno vlogo v boju proti diaastazi.
