Vsako dekle si prizadeva za popolno vitko postavo. Nekdo je po naravi prejel dobre podatke, nekdo pa se mora potruditi, da lahko oblikuje svoje sanje. Pogosto se morajo dekleta spoprijeti s problematičnimi področji: povešen trebuh, ušesa na bokih, straneh. Poskusimo ugotoviti, kako se znebiti strani. In pri tem si bomo pomagali vaje za hujšanje doma.
Dekleta se na sebi ukvarjajo z različnimi težavami, natančneje, problematičnimi področji - boki, trebuh in stranice so najpogostejša problematična področja. Spodaj so primeri vaj za hujšanje.
V zvezi s to temo je pomembno upoštevati, da je izgubiti težo lokalno nemogoče. Zato morate shujšati na straneh in upoštevati prehranska pravila (iz prehrane izključiti škodljive izdelke: moko, maščobo, prekajeno, ocvrto, sladko), telovaditi ali samo voditi aktiven življenjski slog. Le v kombinaciji "športa in pravilne prehrane" lahko dosežete želene rezultate. Vsaj poleg vaj, posebej na straneh, je vredno uporabljati tudi kardio trening - tek, vožnjo s kolesom ali delo na kardio simulatorju. Vaje za stranice bodo pomagale, da jih zategnete, tonirate mišice telesa, kar bo že vizualno izboljšalo videz.
Preden izvajate katero koli vadbo, se morate prepričati, da ni kontraindikacij in zdravstvenih težav.
Stranski bar za hujšanje
Šiška je odlična vaja, ki je usmerjena ne samo na stranice, ampak tudi na celotno telo. Prav tako med izvajanjem te vaje sodelujejo mišice rok, hrbta, zadnjice in nog. S to vajo ne boste mogli napolniti mišic, možno pa bo zategniti stranice in celotno telo na splošno. Obstaja več sort krošnje: osnovna, komolčna, plošča z dvignjeno nogo, stranska plošča. Vsi se med seboj razlikujejo po obremenitvi med izvajanjem in položaju rok / telesa.
Kako pravilno izvajati vrstico:
Za izpolnitev šanka potrebujete malo prostora v sobi in preprogo. Ta vaja za hujšanje doma je idealna, saj dodatna oprema ni potrebna. Pri tej vaji sta tehnika in začetni položaj zelo pomembna.
Izhodiščni položaj: najpomembnejša stvar je raven hrbet, poskusiti se morate, da se ne upognete in ne upognete v spodnjem delu hrbta. Glava je usmerjena spodaj - pravokotno na hrbtenico, pogled je usmerjen v tla. Roke so upognjene pri komolcih, roke stisnite v pest in oblikujte trikotnik, z rokami naj bodo komolci nameščeni pravokotno na linijo ramen, ne naprej in ne bližje - to bo zagotovilo potrebno stabilnost. Noge so ravne, ne upogibajte se v kolenih, morate stati na prstih. Nogavice in pete imejte skupaj. Potegnite trebuh. Dihajte gladko. Pri izvajanju vaje je zelo pomembno, da ohranite napetost - ne morete dovoliti, da je trebuh sproščen in povešen, hrbet pa se upogne v spodnjem delu hrbta. Ne smemo pozabiti na noge - držati jih je treba naravnost med celotno vadbo. Palica je statična vaja, zato zahteva največjo koncentracijo.
Čas izvajanja vaje:
Za začetek bo dovolj, da v baru stojite približno 30 sekund, nato pa čas postopoma povečujete in tako dosežete nekaj minut. Ne smemo pozabiti na stres - če vam postane lažje in lažje, je čas, da povečate trajanje šanka.
Stranski kodri za hujšanje
Zvijanje je vaja, ki cilja na trebuh. Še ena vaja za hujšanje doma. Vključene mišice so rektus in poševnice, mišice jedra. Obstaja več vrst zasukov, vendar bomo upoštevali osnovne, ki vam bodo pomagale pri hujšanju na straneh.
Osnovne zasuke
Za dokončanje te vaje potrebujemo mat in prosti prostor. Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge upognjene v kolenih, roke bodisi za glavo bodisi na prsih, če pri izvajanju vaje obstajajo težave - roke lahko držite pred seboj, da zmanjšate obremenitev. Položaj hrbta je pomemben pri vrtenju: pri dvigovanju je treba rahlo zaokrožiti hrbet, da maksimiramo uporabo mišic abs, in ne spodnjega dela hrbta.
Vredno je začeti z majhnimi obremenitvami. Dovolj je, da izvedete 3 sklope po 5 ponovitev, postopoma povečujete obremenitev. Toda ni potrebno loviti cifre - opraviti morate največ 4 sklope po 20 ponovitev.
Udarci
Nihanje z nogami je odlična vaja, ki se bo pomagala znebiti strani. Poleg tega bodo gugalnice pomagale zmanjšati tako imenovane "ušesa" na bokih, zategniti trebuh in narediti vitke noge.
Obstaja več možnosti za izvajanje potez:
Mahi na stran
Mahi nazaj
Mahi naprej
Najučinkovitejše za hujšanje bočno bodo zamahi na stran, če pa se želite ne le znebiti strani, ampak tudi prečrpati stiskalnico in noge, potem lahko v kompleksu izvajate različne vrste gugalnic.
Tehnika izvajanja zamahov v bok:
Sprva se lahko pojavijo težave pri izvajanju te vaje - težko je dvigniti nogo ali ne morete uravnovesiti. Ta dva problema je enostavno rešiti. Za eno podporo se lahko držite z eno roko in izvajate zamahe.
Izhodiščni položaj: ena roka se drži za oporo, druga je lahko na pasu, nogavice in pete skupaj, hrbet je raven, pogled usmerjen naprej.
Najprej nogo rahlo dvignite na stran, nogavico povlecite, pazite, da se noga strogo dvigne na stran in se ne potisne naprej ali nazaj.
Ko zamahnemo nazaj, je začetni položaj enak - prsti in pete skupaj, hrbet držimo naravnost, glave ne spuščamo. Nežno potegnite nogo nazaj, pri tem pa poskušajte ne padati nazaj, naprej ali na stran.
Splošna zahteva mah je, da se postopoma naučijo, da jih naredijo z visoko amplitudo, to bo povečalo obremenitev mišic in izboljšalo učinek izgube teže. Pet ponovitev je dovolj za začetek, če je težko. Postopoma povečujte število ponovitev na 20-30 in začnite delati v več pristopih.
Obroč kot način za hujšanje na straneh
Drug način za hujšanje na straneh je obroč. Danes je na voljo ogromen izbor obročkov, ki vam bo omogočil, da svoj inventar poberete tako, da si ga privoščite in naložite.
Obroči so narejeni iz železa, plastike, z gumiranimi predeli, z masažnimi vložki. Ena najboljših možnosti je obroč z masažnimi vložki. Pomagal bo izboljšati pretok krvi na problematičnih območjih in se jih tako lahko znebili.
Vredno je začeti z lahkim plastičnim obročem, nato preiti na lahki kovinski obroč in nato na poseben masažni obroč. Vadba s obročkom se mora začeti s kratkim časom, vsak dan postopno povečevati trajanje pouka. Pomembno je poudariti, da lahko obroč zasukate le, če ni težav z notranjimi organi, v hrbtu, pa tudi druge kontraindikacije, vsekakor pa se morate posvetovati z zdravnikom.
Pobočja
Nazadnje na seznamu, nikakor pa z vidika učinkovitosti, vaja za hujšanje na straneh nagiba.
Izvajate lahko različne možnosti nagiba: nagibanje na stranice, nagibanje naprej in nazaj. To vajo je treba izvajati v več pristopih, približno 20-30 ponovitev. Vse vrste pobočij se lahko izvedejo v kombinaciji za večjo učinkovitost.
Tehnika vaje:
Ne glede na vrsto naklona je začetni položaj povsod enak: noge postavimo v širino ramen, roke na pas, hrbet naravnost, pogled usmerjen naprej. Med naklonom ne odtrgajte stopala od tal, ne upogibajte se in izvajajte nagib strogo v potrebni ravnini - če se nagnete na stran, potem ne morete pasti naprej ali nazaj, če se nagnete nazaj ali naprej, se ne upogibajte in ne odklonite na stran.
Kot smo že pisali prej, ni mogoče shujšati lokalno, pa naj bodo to stranice, roke, hrbet ali noge. Ko človek izgubi težo, se nato zmanjša odstotek podkožne maščobe po telesu in ne le tam, kjer je obremenitev mišic. Kljub temu bodo zgoraj opisane vaje poleg zategovanja strani in toniranja telesa v povezavi s kardio vadbo in pravilno prehrano pripomogle k doseganju želenega rezultata - shujšajte na straneh.
