Prokrastinatorji *, izjemno zaposleni ljudje in tisti, ki jim je rutina fizičnega treninga hitro dolgčas, se lahko zvabijo na 10-minutno vadbo.
Strokovnjaki pravijo, da ti kratki skoki aktivnosti kompenzirajo njihov kratek čas s povečano intenzivnostjo.
"V 10 minutah lahko dobite dobro vadbo, ki je dovolj, da sproži presnovne spremembe v telesu," je povedala avtorica študije Liz Neporent in inštruktorica fitnesa Jessica Smith. "Pomagali boste pri hujšanju, zmanjšali stres in vas na splošno nagradili z vsemi prednostmi vadbe."
Ameriška šola za šport športne medicine (ACSM) priporoča, da večina odraslih vsak teden izvaja vaje z zmerno intenzivnostjo, skupaj najmanj 150 minut.
Sprejemljivi pa so tudi redni, intenzivni tečaji, ki trajajo vsaj 10 minut. Da bi izkoristili teh 10 minut do maksimuma, Neporent in Smith priporočata sklop kardio in močnih vaj.
Carl Foster, profesor na univerzi v Wisconsinu, verjame, da so prednosti visoko intenzivnega treninga edinstvene za mlade in zdrave ljudi. Medtem ko so za srednjo in starost (približno 45 let za moške in 55 let za ženske), so takšne dejavnosti nevarne.
"Ljudje, ki redno kažejo zmerno aktivnost, se ne bojijo srčnih napadov," je dejal Foster. "Toda za ljudi srednjih let in starejših je visoko intenziven trening lahko past, ki vodi do zdravstvenih težav."
* Procrastinatorji so ljudje, ki nenehno odlagajo vsa neprijetna dela in misli »za pozneje«.
