Rojstvo otroka je vesel dogodek, ki pa se spopada s številnimi težavami. Po porodu se materino življenje nepovratno spremeni, skrbeti mora za otroka, ta skrb pa vključuje tudi večjo pozornost do lastnih zdravstvenih in prehranskih načel.
Značilnosti prehrane v prvem mesecu po porodu
Prehrana doječe matere v prvem mesecu po rojstvu otroka mora biti uravnotežena in upoštevati določena pravila. To določa predvsem nežnost otrokovega telesa - kateri koli alergeni v mleku lahko v njem povzročijo bolečino, nekateri izdelki izzovejo kolike, drugi nespečnost. Poleg tega mora mati spremljati svoje zdravje, če bo jedla neuravnoteženo hrano, jedla preveč ali premalo, lahko to privede do težav. Odvečna teža je med njimi najbolj neškodljiva.
Potreba:
• Jejte pravočasno. Telo se ga navadi, če hrana vnese uro, začne se proizvajati želodčni sok in vsi sistemi so pripravljeni. V tem primeru po hranjenju krepite tudi svojo moč z nečim lahkim.
• Jejte pogosto. Najbolje je, če bomo hrano zaužili vsake dve do tri ure. Sploh ni nujno, da je nekaj trdnega. Zadostuje majhna količina sadne solate ali skledica skute. Velike porcije s pogostimi obroki niso samo neuporabne, ampak tudi škodljive. Jesti je treba zmerno, brez prenajedanja, ohranjati stalen občutek sitosti.
• Jejte raznoliko in uravnoteženo. Prehrana mora vsebovati vse koristne snovi, ki jih telo morda potrebuje (če z naravnimi sredstvi tega ne dosežete, lahko za dojenje vzamete posebne vitaminske komplekse). Poleg tega je treba vzdrževati ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov - njihovo razmerje je 30/20/50.
• Zaužijte dovolj tekočine. Za proizvodnjo mleka je potreben stalen pretok tekočine - to si morate zapomniti in skrbno spremljati, ali želite piti. Bolje je, če je čista voda. Vedno lahko imate pri roki steklenico vode.
Koristni način za obnovitev telesa bo tudi sprememba prehrane v smeri boljše prebavljivosti. V prvem mesecu mora biti hranjenje doječe matere sestavljeno iz pare in kuhanega, pečenega v pečici in zmletega v mešalniku. Glavna stvar je iti z domišljijo in poiskati jedi, ki tudi pri takšni obdelavi ne bodo dolgočasne in blazne.
Prehranske omejitve prvi mesec po rojstvu
Prehrana doječe matere v prvem mesecu ima tudi določene omejitve. Obstaja seznam izdelkov, ki jih je treba za dobro otroka zavreči. To je:
• Alkohol Pri dojenčku lahko povzroči zastrupitev in je nemogoče piti, da se toksini ne razširijo po telesu.
• Tonske pijače. Čaj in kava, še posebej močni, lahko pri otroku povzročijo nespečnost in alergije, zato jih je treba za nekaj časa opustiti.
• Maščobna, ocvrta, prekajena, začinjena hrana. Lahko spremeni okus mleka in povzroči zgago pri otroku.
• Čokolada, jagode, arašidi, morski sadeži in kravje mleko. Delujejo kot alergeni in pri otroku lahko izzovejo napad: od težav s kožo do Quinckejevega edema.
• Izdelki, ki vsebujejo konzervanse. Prav tako lahko škoduje otroku.
• Izdelki, ki lahko povzročijo povečano tvorbo plinov: belo zelje, fižol, nekatere sorte jabolk. Pri otroku lahko povzročijo kolike.
Hkrati se lahko prehrana doječe matere v prvem mesecu spreminja in dopolnjuje: če je že na samem začetku boljše jesti svežo paro, ki otroku zagotovo ne bo škodovala, lahko v prihodnosti vnesete nove izdelke.
To se opravi previdno:
• morate hkrati uvesti en izdelek, da boste lahko ugotovili, kaj točno škodi otroku, če pride do tega;
• morate vnesti zelo majhno količino izdelka in, če ne pride do negativne reakcije, njegovo porabo postopoma približati običajnim vrednostim;
• Pred kosilom poskusite nov izdelek, tako da ga lahko, tudi če otrok razvije neprijetne simptome, pravočasno odkrije in ustavi.
Če se vse naredi pravilno, bo postopoma doječa mati lahko jedla popolnoma, okusno in z veseljem. S pravilnim pristopom bo lahko izgubila tudi odvečne kilograme.
Kako shujšati med hranjenjem v prvem mesecu po porodu?
Mnoge doječe matere postavljajo večino žensk, ki so rodile, pogosto vprašanje: kako hitro shujšati po porodu, vendar ne škoditi ne sebi ne otroku?
Odgovor je preprost, počasi, gladko in upošteva osnovna pravila:
• Dieta je kontraindicirana. Vsaka dieta za doječo žensko je škodljiva, začenši od neškodljivega "uredite si en postni dan" in končajte z groznim "jejte samo nesoljeno korenje". Vse omejitve vodijo v neravnovesje, ki telesu le škoduje.
• Aktivna telesna aktivnost je kontraindicirana. To velja za tiste, ki se pred porodom niso resno ukvarjali s športom. Začeti dajati nepripravljene telesne športne obremenitve v prvem mesecu, da bi shujšali, je slaba ideja. Po porodu mora telo okrevati, saj morajo biti gibi gladki in zasnovani posebej za tiste, ki rodijo.
Vendar brez prenajedanja, pravilnega in uravnoteženega prehranjevanja, pa tudi hoje z otrokom vsak dan, lahko nemoteno in neopazno shujšate. Konec koncev so v standardno prehrano doječih mater vključene omejitve sladkega, moke, maščob in ocvrtih, ki običajno prispevajo k odlaganju odvečnih kilogramov maščobe.
Primeri jedilnikov in receptov v prvem mesecu po rojstvu
Prehrana doječe matere v prvem mesecu nosečnosti v znanosti upošteva osnovna načela:
• Za zajtrk kompleksni ogljikovi hidrati so dobri: primerna so žita v mleku in vodi, vedno kuhana, ne kuhana z vrelo vodo.
• Za kosilo enostavno jesti dobro in okusno: sadje in zelenjava sta primerna, lahko pojeste majhno skledo skute ali popijete kozarec jogurta in jo pogrizete s prehranskim kruhom.
• Za kosilo Obstaja dobra kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov: meso in zelenjava sta najbolj primerna. Lahko jeste juho z mesom ali piščančjo juho, pečene ribe z nizko vsebnostjo maščob ali meso z zelenjavnimi enolončnicami, parne krožnike s pire krompirjem.
• Opoldne prav tako je dobro jesti nekaj lahkotnega: sladki jogurt, dovoljeno sadje ali zelenjavo, žitarice, kisle mlečne izdelke, peščico oreščkov.
• Za večerjo dobro je zaužiti več beljakovin tudi z ogljikovimi hidrati: umešana jajca s paradižnikom, parne kotle, enolončnice ali ribe, različne zelenjavne enolončnice, juhe in pire.
• Za drugo večerjo lahko popijete kozarec želeja ali kaj fermentiranega, pojeste banan ali bananin pire.
V meni lahko vključite izvirne, a preproste recepte:
Skuta skuha z rižem
Zakuhajte kozarec riža, da naredite ne preveč tanko riževo kašo. Zmešajte ga s škatlo skute v 200 gramih, dodajte suho sadje in oreščke po okusu. V mešanico vtaknite 2 jajci. Mešamo do gladkega, pečemo v pečici pol ure.
Bučna in krompirjeva juha
Olupite 3 srednje velike krompirje, narezane na kocke. Olupite 250 gramov buče, na isti način nasekljajte. Zalijemo z vodo, da pokrije zelenjavo, kuhamo, dokler zelenjava ni pripravljena. Zmešajte z mešalnikom v homogeno maso (juho lahko odcedite, če želite gosto juho). Dodamo sol, zelišča, rahlo nasekljan ingver. Lahko jeste s krekerji in kislo smetano.
Pečena jabolka
Jabolka olupite, brez jedra, razrežite na četrtine. Položimo na pekač, pečemo pol ure. Lahko jeste z dodajanjem medu ali sladkega sirupa.
Glavno merilo, s katerim lahko ugotovite, ali doječa mati v prvem mesecu nosečnosti pravilno prehranjuje, je zdravje.
Če se teža zmanjša, je dovolj mleka, otrok ne trpi zaradi kolik in nespečnosti, kar pomeni, da so izdelki izbrani pravilno in vse gre dobro.
