V maščobi topni vitamin D se v telesu sintetizira pod vplivom naravnega sončnega ultravijoličnega sevanja. V lepih poletnih dneh je dovolj, da preživite 15 minut na prostem, da dobite dnevni odmerek vitamina D. V zimskih, jesenskih in oblačnih poletjih bo treba napolniti rezerve "sončne snovi" drugače.
Kaj je vitamin D za telo
Pet snovi se imenuje vitamin D: vitamini D1 - D5. So del skupine steroidnih protohormonov, pomagajo pri absorpciji fosforja in kalcija, zagotavljajo normalno presnovo teh pomembnih snovi. Znanstveniki verjamejo, da sta za človeško telo pomembni dve od petih oblik vitamina D, in sicer ergokalciferol (D2) in holekalciferol (D3).
"Sončni vitamin" je pomemben v kateri koli starosti, saj krepi imunski, živčni, kardiovaskularni, dihalni sistem. To je vitamin D za telo:
• zagotavlja oblikovanje pravilnega okostja pri otrocih;
• krepi skeletni sistem odraslih, kar je še posebej pomembno za ženske med menopavzo;
• v starosti ščiti pred osteoporozo, rakom, multiplo sklerozo, revmatoidnim artritisom, podpira normalno delovanje možganov;
• zmanjša pogostost astmatičnih napadov;
• preprečuje možgansko kap, diabetes mellitus, zmanjša tveganje za okužbe, vključno z gripo, akutnimi okužbami dihal, hepatitisom C;
• normalizira delo žlez, zlasti proizvodnjo inzulina;
• podpira stabilno delovanje živčnega sistema, obnavlja celice in zagotavlja prenos živčnih impulzov.
V pediatrični praksi je vitamin D predpisan za preprečevanje in zdravljenje rahitisa v prvih dveh do treh letih dojenčkovega življenja. Snov se uporablja za preprečevanje nevarnih bolezni, vključno z rakom črevesja, prostate in dojk. Strokovnjaki so pri pregledu bolnikov z rakom odkrili stalno pomanjkanje kalciferola. Pravila za uporabo vitamina D v terapevtske namene določi zdravnik.
Koliko vitamina D človek potrebuje
Starejša oseba, več vitamina D jih potrebuje. za vzdrževanje telesa v aktivnem zdravem stanju. Tuji in ruski znanstveniki različno ocenjujejo potrebo po vitaminu D pri ljudeh različnih starosti. Tako strokovnjaki z ameriškega medicinskega inštituta Nacionalne akademije priporočajo naslednje odmerke:
• otroci in odrasli, mlajši od 50 let - 200 ME (5 mcg);
• ljudje, stari od 51 do 70 let - 400 ie (10 mcg);
• starejši od 71 let - 600 ie (15 mcg).
Navedeni so preventivni odmerki. Vendar pa Rusko združenje endokrinologov, ki je preučilo problem pomanjkanja, preprečevanja vitamina D in njegove terapevtske uporabe, daje druga priporočila:
• osebe od 18 do 50 let s profilaktičnimi cilji kažejo, da jemljejo 600-800 ie (15 mcg);
• osebe, starejše od 50 let - 800-1000 ie (20-25 mcg);
• za nosečnice in doječe ženske - 800-1200 mcg (20-30 mcg).
Količina kalciferola pri zdravljenju bolezni večkrat presega dnevni odmerek, na primer s kostno patologijo lahko predpišemo odmerek 200.000 ie na dan. Vendar pa se takšno zdravljenje izvaja pod strogim nadzorom zdravnikov, zelo nevarno je, da sami predpisujejo zdravila.
Znaki pomanjkanja vitamina D
Kdaj lahko pride do pomanjkanja vitamina D? Glavni razlog je pomanjkanje sončnega ultravijoličnega sevanja. Še posebej prizadene pomanjkanje sonca prebivalci hladnih severnih regij.
Obstajajo še drugi razlogi, zakaj telo trpi zaradi pomanjkanja "sončne snovi". To je uporaba nekaterih zdravil pri zdravljenju želodca (na primer antacidi), bolezni ledvic in jeter, Crohnova bolezen, celiakija, cistična fibroza. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči slaba prehrana, ki omejuje ribe in mlečne izdelke.
Na pomanjkanje kalciferola lahko sumimo v naslednjih primerih:
• okvara vida;
• pogosti zlomi;
• mišična oslabelost in mišični krči;
• bolečine v sklepih;
• kronična zaspanost in letargija;
• zmanjšan apetit in teža;
• potenje glave;
• nervoza in nespečnost;
• hitro utrujenost;
• poslabšanje zobne sklenine, kože in las.
Če telo dolgo trpi zaradi pomanjkanja kalcija, se razvije osteomalacija (kostna patologija) in osteoporoza, pri kateri se okostje samouniči, neozdravljiva bolezen, ki vodi v invalidnost, slabo kakovost življenja in zgodnjo smrt. V razočarajoči prognozi - odgovor na vprašanje, zakaj telo potrebuje vitamin D.
Izdelki z vitaminom D
Za preprečevanje pomanjkanja "sončne snovi" ni posebnih pravil za uporabo vitamina D. Prehrano je treba prilagoditi tako, da ima dovolj izdelkov, ki zagotavljajo naravno sintezo kalciferola.
Telo bo dobivalo snov iz naslednjih živil:
• polnomastno mleko;
• mlečni izdelki;
• maslo in sir;
• rastlinsko olje;
• jajca;
• mastne ribe (sled, skuša, tuna);
• jetra trske in živali;
• kaviar;
• mastno meso;
• maščobne sorte perutnine;
• lisičke (gobe);
• peteršilj in kopriva;
• ovsena kaša in žitarice.
Da bi sinteza kalciferola potekala normalno, je nujno, da greste ven na sonce in se sončite.
Farmacevtska zdravila z vitaminom D
V preventivne in terapevtske namene lahko vzamete pripravke vitamina D iz lekarne. Zdravnik jih mora predpisati v pravilnem odmerku za zdravljenje, porodničar-ginekolog pa nosečnicam za preventivo. Če ni posebnih bolezni, lahko po 45 letih sami vzamete lekarniška zdravila.
Pravila za uporabo vitamina D in odmerjanje navede proizvajalec farmakološkega sredstva. Upoštevajte, da se lahko pri prevelikem odmerjanju razvijejo simptomi hiperkalcemije, duševne motnje, urolitiaza, nefrokalcinoza in druga nevarna stanja.
Lekarniški pripravki za dopolnitev pomanjkanja vitamina D:
• Forte D3 Nycomed;
• Osteotriol;
• Aquadetrim;
• Nekal D3;
• kalcitriol;
• hokalciferol;
• Psorkutan s kalcipotriolom;
• ribje olje.
Farmacevtski pripravki z vitaminom D so predpisani ne le za preventivne namene, ampak tudi za zdravljenje osteoporoze. Na primer, Osteotriol je zdravilo, ki ga predpiše zdravnik za zdravljenje ne samo postmenstrualne osteoporoze, temveč tudi tako resnih stanj, kot je ledvična osteodistrofija ali hipoparatiroidizem. Prepovedano je jemati med dojenjem in dajati otrokom. Režim zdravljenja in trajanje tečaja določi zdravnik.
Če se uporablja brez recepta, se priporoča, da ga jemljete 6 tednov, nato pa si vzemite odmor. Število tečajev na leto posamično.
Ne morete kombinirati več pripravkov vitamina D hkrati, to je bajno z razvojem hiperkalcemije. Poleg tega morate med jemanjem tablet, kapsul ali kapljic omejiti porabo masla in jajc - glavni vir vitamina D.
Bolje je jemati zdravila v trdni ali tekoči obliki med obroki ali po njih. Tablete in draže lahko absorbirate, prežvečite, tekoče ali mastne raztopine - kapljajte na kos kruha in jejte, ne da bi umivali.
Potrebe človeškega telesa po vitaminu D so velike. Ni naključje, da ga predpisujejo dojenčkom in starejšim. Vse življenje morate spremljati vnos "sončne snovi" v telo, da boste zdravi in ohranili aktivnost v starosti.
