Nedvomno dekleta z veličastnimi oblikami sanjajo o vitkem, toniranem telesu.
In zadeva ni le v zunanji lepoti in estetiki, ampak tudi v želji po občutku lahkotnosti, želji, da se znebite zdravstvenih težav, ki spremljajo debele ljudi.
No, če morate izgubiti od 2 do 5 kilogramov odvečne teže - dovolj je, da izberete zanimivo prehrano, ki jo telo zdrži, izberite fizične vaje, usmerjene na problematična področja.
Rezultat bo mogoče doseči v nekaj tednih, nato pa ostane le še utrditi.
In kaj je s tistimi, ki morajo izgubiti veliko več, na primer 20 kg? In hkrati ne stradite sami sebe in več mesecev ne izčrpavate telesa z neskončnimi fizičnimi vajami? Poglejmo, kako učinkovito shujšati za 20 kg brez strogih omejitev in kako utrditi rezultate.
Kako shujšati za 20 kg doma: motivacija
Jasno je, da se bomo osredotočili na pravilno prehrano in telesno aktivnost, vendar to še zdaleč ni glavno v boju proti prekomerni teži. Pomemben vidik vsake izgube teže je motivacija. Dober razlog je že velik korak k doseganju vašega cilja.
Ljudje, ki jih poganja abstraktna ideja želenega, ki jih obvladujejo različne vrste slabosti, le redko dosežejo rezultate. Motnje se običajno pojavijo v začetnih fazah.
Dekleta in ženske, ki so navajene izkoriščati čustva, stresne situacije, dolgčas, niso dovolj, da samo sebi rečejo: "Želim shujšati." Ena želja ne bo šla daleč, prej ali slej bo utrujenost, razdražljivost, lakota in brez ustrezne motivacije povzročila, da se bo oseba morala boriti ne samo s prekomerno težo, ampak tudi s slabim razpoloženjem.
Torej, da ne bi le dosegli cilja, temveč tudi utrdili rezultate, se za vedno ločili s starim načinom življenja potrebna je močna in jasno zavestna motivacija.
Najmočnejše motivacije, ki lahko preverijo potrebe telesa in privedejo do želenega rezultata:
• Kot fant. Jasno je, da je prva stvar, na katero so pozorni ljudje nasprotnega spola, tonirana figura in lepotica. In naj se reče, da sreča ni v lepoti, ampak v duši - prijetneje je gledati telo, ki prinaša estetski užitek očesu.
• Tako kot ti. Obstaja stabilen izraz: "Če želite biti ljubljeni - ljubite sebe." Seveda je prijetneje gledati svoj raven želodec, elastično zadnjico, kot pa obrise, ki plavajo v maščobi. Toda ali želite, če se pogledate v ogledalo, biti zadovoljni?
• Začnite življenje iz nič. Prej ali slej pride prelomnica v življenju katere koli osebe, ko pogleda svoje življenje, oceni svoja dejanja in dosežke. In potem pogosto pride razumevanje, da je čas, da koloriramo življenje v novih svetlih barvah in začeli bi s svojim telesom.
• Sposobnost oblačenja v katero koli stvar, ki ti je všeč; hodite po plaži, v bazen, ne da bi se ovili v pareo; sposobnost teka, skakanja, plesa.
Vsaka oseba ima lahko učinkovito motivacijo, rezultat pa bo en - doseganje zastavljenega cilja - razdelitev z sovraženimi kilogrami.
Kako shujšati za 20 kg doma: kje začeti
Ko ste se odločili za motivacijo in ugotovili, da želite shujšati z dobrim razlogom, in ne zato, ker morate biti takšni kot vsi drugi, lahko greste neposredno na hujšanje doma.
Kje začeti?
1. Odločite se za končni cilj- Katera teža ni vaša, koliko kilogramov se morate znebiti, kakšen naj bo rezultat? Če že vnaprej veste, čemu morate stremeti, boste do tega veliko lažje prišli.
2. Odločite se za dietoki vam je najbolj všeč in proti kateremu se vaše telo ne bo veliko upiralo. Kljub temu je težje na primer vzdrževati prehrano, ki temelji na uporabi mlečnih izdelkov, če še nikoli niste doživeli posebne ljubezni do njih. Morda ste ljubitelj mesnih izdelkov ali sadja? Nato izberite dieto, kjer boste uživali v svoji najljubši hrani in hkrati shujšali.
3. Poberi vajoosredotočeni na njihova problematična področja. Ni treba, da bodo neznosno izčrpavajoče, tudi 10 minut na dan intenzivnega treninga bo prineslo veliko večje rezultate kot običajna omejitev hrane.
4. Pridobite lep zvezek, kjer boste zapisali svoje dosežke, lestvice in druge malenkosti, s pomočjo katerih se boste zbrali in se osredotočili na svoj cilj.
5. Izberite dan v tednuko naredite korak proti svojemu novemu telesu. Najpomembneje je, da tega trenutka ne pustite v ponedeljek, naslednji teden, po praznikih - to se lahko nadaljuje v nedogled. Jasno določite, kako dolgo bi želeli doseči rezultat - ko boste opazovali, boste jasno videli svoje dosežke, koliko ste že prestali in koliko vam je ostalo.
Kako shujšati za 20 kg doma: izbira prehrane
Do danes najbolj priljubljena in učinkovita dieta sta sistem Minus 60, Five Parts in dieta z imenom System.
Minus 60 sistem
• Dieta temelji na dveh pravilih: zmanjšajte količino zaužite hrane in upoštevajte dieto.
• Prvi teden sistema je namenjen odvajanju od uživanja škodljivih izdelkov: prekajenega mesa, moke, maščobne in sladke hrane, zelo začinjene in slane hrane.
• Nato morate telo navaditi na zajtrk, tudi če zjutraj ni želje. Omaka iz ovsene kaše, sendvič iz rženega kruha in piščanca, jogurt - preproste jedi bodo ves dan dale moč in energijo in premagale željo, da bi čez eno uro pojedli nekaj grozno okusnega, a škodljivega.
Na splošno sistem "Minus 60" omogoča, da jeste okusno in raznoliko, le morate se držati določenih omejitev:
• Do 12. ure pojeste vse.
• Po 12 je prepovedano jesti maščobno, ocvrto, moko, sladko.
• Kosilo mora biti sestavljeno iz perutnine, mesa ali rib z ajdo ali rižem. Krompir in testenine so prepovedani. Za sladico je lahko katera koli zelenjava in sadje.
• Večerja je dovoljena do 18:00 ali 20:00, odvisno od tega, kdaj se odpravite spat. Dovoljeno je sadje in mlečni izdelki, dovoljena je tudi uporaba žit, vendar brez mesnih sestavin.
Dieta "Pet delov" ali "Dieta številka 5"
Ta sistem je v primerjavi s prejšnjo prehrano bolj tog. Njeno osnovno načelo je, da mora biti vsak obrok sestavljen iz krožnika, v katerem se v petih različnih delih ne nahaja več kot en izdelek.
1. Maščobe - ribe, ki vsebujejo omega-3 maščobe, oreščke, oljke ali oljke.
2. Ogljikovi hidrati - žita (proso, biserni ječmen, ajda, riž). Surova ali kuhana, ocvrta zelenjava. Sadje.
3. Beljakovine - piščanec, teletina, morski sadeži, mlečni izdelki.
4. Vlakna - otrobi kruh.
5. Pijače - sveže stisnjeni jabolčni ali citrusni sokovi, smoothieji, čaji.
Na dan naj bo vsaj pet obrokov, skupna prostornina posode ne sme presegati 300 gramov.
Sistemska prehrana
Načelo diete je, da lahko jeste karkoli, vendar ne več kot 1200 kcal na dan. Pravzaprav prehrana ni kruta, glede na to, da človek v povprečju potrebuje 2000 kcal na dan, še toliko bolj, da mu ne bo treba ničesar zanikati.
So pa tudi težave: jasno morate poznati vsebnost kalorij v surovi in kuhani hrani ter spremljati količino zaužitih kalorij.
Vzorčni meni:
• zajtrk (200 kcal): 80 gramov kuhanih piščančjih prsi, 80 gramov kuhane ajde z žlico sojine omake ali ščepcem soli, en paradižnik, črna kava.
• Drugi zajtrk (148 kcal): 240 ml zelenjavne juhe (brez krompirja), dve žlici kruha, zeleni čaj.
• Kosilo (180 kcal): 150 gramov jajčnega krompirja, 100 g kuhane ali pečene ribe, 160 g kislega zelja, čaj.
• Popoldanski prigrizek (280 kcal): 80 g kuhanega riža, 70 g govejega ali telečjega mesa, 100 g kokošika, čaj.
• Večerja (200 kcal): banana, kozarec kefirja, kruh.
Ne glede na to, kako učinkovita je dieta, je pomembno, da se naučite eno preprosto resnico: po hujšanju morate pregledati celotno prehrano in za osnovo vzeti zdravo, zdravo prehrano. Potem ne boste le popravili rezultata, ampak tudi za vedno pozabili na prekomerno težo.
Kako shujšati za 20 kg doma: šport
Če želite, da bo rezultat bolj učinkovit in hitrejši, da koža ne bo več padla, mišice pa niso zoprne, vadite skupaj z dieto. Vaje je treba izvajati, čeprav za kratek čas, vendar redno in s polno močjo.
Počasen tempo treninga bo privedel do rasti mišic, zato ne boste čutili veliko hujšanja, vendar vedite, da maščobe odhajajo, to povečuje mišično maso. S hitrim tempom - kalorije se aktivno spalijo, proces izgube teže se pospeši, vizualno pa je bolj opazen kot pri počasnem tempu.
Pouk se mora začeti s kardio obremenitvami - doma je to skakalna vrv, ritmični ples, skakanje v želenem zaporedju. Na podlagi problematičnih področij lahko izberete naslednje vaje. Zaključite vse vaje z razteznimi vajami, da obnovite mišični tonus po treningu.
Prednosti takšnih dejavnosti doma so, da vam ni treba hoditi v telovadnice, plačevati denarja, kar lahko storite kadarkoli za vas. Vendar obstaja pomembna pomanjkljivost: biti morate zbrani in odgovorni za svoje telo pred seboj, ne dajte se ohlapnosti in ne zamudite niti enega dneva pouka.
Če vam je težko izbrati vajo, se lahko udeležite več ur z usposobljenim trenerjem, kjer vam bo povedal, na kaj morate biti pozorni in v kakšni intenzivnosti bo vaje potrebno izvesti.
Kako shujšati za 20 kg doma: nega telesa
Jasno je, da odmetavanje takega števila kilogramov ne more vplivati na stanje kože. Zato je poleg diet med hujšanjem 20 kg teže doma smiselno upoštevati nekaj pravil, da se telo oblikuje lepo in fit.
• Ne glede na to, kako želite čim hitreje shujšati, izguba teže ne sme presegati enega kilograma na teden. Prehitro izguba teže škoduje ne samo koži, temveč tudi zdravju.
• Iz prehrane ne izključujte beljakovin in celo maščob. Hrana mora biti uravnotežena. Zaradi pomanjkljivosti maščob se koža posuši, izgubi elastičnost in čvrstost.
• S športom ohranjajte mišice v dobri formi.
• Ne pozabite na vodno bilanco: pijte vsaj dva litra vode na dan.
• Vzemite kontrastni tuš, ki spodbuja prekrvavitev, tako da je koža čvrsta in tonirana.
• Pojdite v kopalnico enkrat na teden.
• Ne zanemarjajte kozmetičnih postopkov. Pilingi in pilingi odpravijo staro kožo, kar omogoča rast nove elastične povrhnjice.
• Na kožo nanesite zategovalne, vlažilne kreme.
• Naredite masažo. Če želite to narediti, ne potrebujete zunanje osebe: kožo lahko sami stisnete, obrišete s suho gobo iz naravnega materiala. Po samo-masaži se tuširajte.
Kot vidite, je izguba teže za 20 kg doma resnična, za vse postopke potrebujete le motivacijo in odgovoren pristop. In potem ni daleč novo tonirano telo in novo življenje. Vse je v vaših rokah.
