Sodobni nutricionisti so izvedli več raziskav, katerih statistika je dokazala, da vzrok za odvečno težo ni vedno sedeč način življenja in prenajedanje.
Hiter nabor kilogramov se pogosto pojavi zaradi hormonske okvare telesa. V tem obdobju maščobne celice delujejo z manj učinkovitosti kot celice, ki kopičijo maščobo.
Telo izgubi sposobnost obvladovanja kalorij, posledično se odlagajo v obliki maščobe.
Presnovna dieta je učinkovita in varna rešitev problema. Dovolj je, da pregledate svojo prehrano, da obnovite pravilno delovanje notranjih organov in se znebite odvečne teže.
Presnovni sindrom: kako ga prepoznati
Presnovni sindrom - To je kompleksno ime vseh motenj v telesu, ki še dodatno izzovejo razvoj srčnih bolezni in sladkorne bolezni. Vsako leto ljudi s prekomerno telesno težo postaja vse več. Če želi človek urediti delo prebavil in izboljšati metabolizem, mora razmišljati o svojem življenjskem slogu in prehrani.
Presnovni sindrom je reverzibilen, če je v zgodnji fazi. Zelo pomembno je, da ga pravočasno prepoznamo.
Simptomi, ki bi morali človeka opozoriti
1. Obseg pasu moškega presega 94 cm, ženske - 80 cm To je glavni simptom presnovnih motenj in prisotnost odvečne teže.
2. Nenehno zajema željo po uživanju nečesa sladkega, kar daje le začasen užitek.
3. Čez dan se pojavijo ostri izbruhi agresije, ki minejo po jedi.
4. Če oseba preskoči zajtrk ali drug obrok, čuti slabo počutje, zaspanost in močno šibkost.
5. Po čokoladi človek občuti močan nalet moči, mesni izdelki pa delujejo obratno - povzročajo zaspanost.
6. Ponoči se znojenje muči in stalno je želja po pitju vode.
7. Po uživanju čokolade ali drugih slaščic potres postane pogostejši.
Če začutite te simptome, morate čim hitreje razmišljati o presnovni dieti, sicer so lahko posledice veliko hujše od debelosti.
Koristi presnovne prehrane za telo
Presnovna dieta je prehrana, ki temelji na načelu točkovanja. Vsekakor je treba prehranske izdelke izbrati skupaj s spremljajočim zdravnikom, da se pravilno organizira vsakodnevna prehrana in doseže učinkovit rezultat.
Ključne prednosti
1. Za izdelke ni posebnih prepovedi. Pomembno je le upoštevati pravila prehranskega sistema in jesti ob določenem času.
2. Lakote ne bomo čutili, saj jedilnik vključuje potrebne minerale in vitamine za normalno delovanje telesa.
3. Teža bo nenehno odhajala, in kar je najpomembneje, nazaj se ne bo vračala.
Ne smemo pozabiti, da je hujšanje stres za telo. Presnovna dieta je kontraindicirana pri ljudeh s sladkorno boleznijo, s šibko imunostjo in s težavami prebavil.
Kako sestaviti svojo prehrano: Zlata pravila prehrane
Pri presnovni dieti morate upoštevati osnovna pravila za gradnjo svoje dnevne prehrane, sicer ne bi smeli pričakovati učinkovitega rezultata. Ne smemo pozabiti, da ne gre samo za hujšanje, temveč za čiščenje telesa in ponovno vzpostavitev njegovega normalnega delovanja.
1. Ocvrto hrano je treba zavreči in raje pečeno hrano.
2. Konzervirana hrana in priročna hrana so strogo prepovedani, saj v njih ni nič koristnega. Prav tako bi morali zaužiti manj soli. Dejstvo je, da izdelki že vsebujejo te sestavine in ko človek konča jed, ga naredi bolj kalorično.
3. Uporaba živalskih maščob in mesa mora biti čim manjša. Kuhan piščančji ali puranji file je dovoljen največ trikrat na teden.
4. Prehrana mora vključevati živila, ki vsebujejo magnezij. To je suho sadje, oreški in stročnice. Njihova uporaba prispeva k normalizaciji kardiovaskularnega sistema.
5. Najvišji dnevni odmerek sladkorja je 20 gramov.
6. Morate jesti 6-krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Tako boste želodcu lahko prebavili hrano in ne čutili lakote.
7. Znanstveniki so dokazali, da se najpogosteje težave s presnovo pojavijo pri ljudeh, ki prehitro žvečijo. Hrano morate temeljito prežvečiti.
8. V prvih dneh presnovne prehrane je priporočljivo jemati multivitaminske komplekse, da se boste lažje spopadli z novo prehrano.
Presnovna prehrana: dovoljeni in prepovedani izdelki
Dovoljeni izdelki
1. Maščobe. Dovoljeno je jesti oreščke in semena, v zmerni količini avokada. Smetana je lahko le 10%, kisla smetana 15%, vsebnost maslene maščobe ne več kot 72%.
2. Beljakovine. Koristni morski sadeži, ribji file z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, jajca.
3. Zelena in zelenjava. Zelenjava sme jesti samo neškrobne. To je lahko stročji fižol, brstični ohrovt, zelena, šparglji in jajčevci, gobe, koper, redkev.
Ogljikovi hidrati so dovoljeni v omejenih količinah. Na prvi stopnji - ne več kot 25 gramov na dan, na drugi stopnji - ne več kot 60 gramov.
Prepovedani izdelki
1. Testenine.
2. Kruh, piškoti, krekerji.
3. Sladki in žgane pijače.
4. Čokolada in druge slaščice.
Razdelitev izdelkov po točkah
Že omenjeno je, da ni strogih omejitev izdelkov. Glavna stvar je vedeti, koliko točk vsebuje zaužena hrana.
1. 0 točk so najbolj uporabni izdelki. V to skupino spadajo morski sadeži, zajčje meso, jajca, gobe, zeleni grah.
2. 1 točka - naravni zelenjavni sokovi, fižol.
3. 2 točki - piščanec, oreščki, riž, ajda, kozji sir.
4. 3 točke - temna čokolada, naravni jogurti, proso.
5. 4 točke - zdrob, majoneza, čips.
Pri oblikovanju menija morate vedno upoštevati rezultate izdelkov.
Glavne faze presnovne prehrane
Presnovna dieta je sestavljena iz treh glavnih faz
1. Prva stopnja je neke vrste "tresenje" za telo. V tem obdobju pride do zelo močne izgube teže. Dovoljeni so samo tisti izdelki, ki so v kategoriji "0 točk". Faza je zelo težka, saj morate takšno prehrano slediti 2 tedna.
2. Druga stopnja je nekoliko lažja. V tem obdobju je najpomembnejše, da se ne razbijete, jejte strogo po uri in v majhnih porcijah.
3. Tretja faza je končna konsolidacija rezultata. Nutricionisti imenujejo tudi "izhod" presnovne prehrane. Poleg večerje lahko jeste izdelke iz kategorije "3-4 točke". Če se izguba teže ustavi in rezultat ni dosežen, se morate vrniti na prvo stopnjo.
Vzorčni meni za 1 stopnjo 1 dan
Meni za 1 dan za prvo stopnjo
1. Jutro. Dve kuhani jajci in kozarec zelenega čaja brez sladkorja in drugih sladil.
2. kosilo. Pare ribe s sezonsko zelenjavo. Dovoljena porcija je 150 gramov.
3. Večerja. Zeleni konzervirani grah - 50 gramov.
Možno je, da bo med obroki oseba čutila rahlo slabo počutje in lakoto. Ne moreš sam odbiti. Mala skrivnost - dovoljeno je popiti kozarec kefirja, saj popolnoma zadovolji lakoto.
Meni za 1 dan za drugo stopnjo
1. Jutro. Kozarec mleka in 150 gramov riževe kaše brez sladil.
2. prigrizek. Eno veliko zeleno jabolko, po možnosti surovo.
3. kosilo. Solata iz sveže sezonske zelenjave in 100 gramov kuhanega piščanca.
4. Drugi prigrizek - 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob.
5. Večerja. Omleta z zelenim grahom in šampinjoni.
Na drugi stopnji se lahko nekoliko razvajate. Čez dan lahko zajtrk pojeste kos čokolade.
Meni za 1 dan za tretjo stopnjo
1. Jutro. Izdelki iz kategorije 4 ali 5 točk - 150 gramov.
2. Prigrizek - izdelki s seznama 3 točk. Največja porcija je 100 gramov.
3. kosilo. Izdelki s seznama 2 točk.
4. Večerja. Najbolj nizkokalorična in lahko prebavljiva - s seznama 0 točk.
Prva faza traja 10 dni, druga in tretja stopnja pa 5 dni. Skupna presnovna prehrana traja 20 dni. V tem obdobju se telo očisti strupov in toksinov, presnova in delo drugih telesnih sistemov se normalizira. Najmanjša izguba teže je 10 kilogramov, vendar je vse odvisno od posameznih značilnosti osebe. Če vam rezultat ne ustreza, lahko ponovite vse korake izgube teže znova, vendar ne prej kot po 2 tednih.
Pomembne točke pri organizaciji presnovne prehrane
1. Nobena dieta ne bo dala želenega učinka, če se ne ukvarjate s športom. Če nimate časa za obisk telovadnice, lahko zjutraj naredite preproste vaje in hodite na svež zrak pred spanjem.
2. Na prvi stopnji presnovne prehrane je potrebno jemati dodatne vitamine, da ne bi čutili šibkosti in izčrpanosti. V tretji in drugi stopnji v telo vstopi zadostna količina hranilnih snovi, zato ne morete piti multivitaminskih kompleksov.
3. Upoštevanje režima pitja (8 kozarcev na dan, zadnji ob 18-00) bo omogočilo hitrejše in učinkovitejše odstranjevanje toksinov, kar bo izboljšalo presnovo.
Presnovna dieta je eden tistih prehranskih sistemov, kjer odvečna teža odteče in se ne vrne. Na koncu hujšanja seveda ne morete prenajedati, saj bo to spet privedlo do motenj notranjih sistemov telesa. Načelo prehranjevanja potrjujejo nutricionisti in zdravniki. Za tiste, ki želijo obnoviti metabolizem in se očistiti strupov - ta dieta bo najboljša rešitev.
