Prekomerna teža včasih tudi ob redni telesni aktivnosti ne mine. Neskončni poskusi hujšanja na simulatorjih spodletijo, potem se človek odstopi svoji figuri in pusti vse, kot je.
Zakaj se to dogaja?
Razlog je presnovna motnja.
Presnovna dieta je skrbno zasnovan prehranski sistem, katerega namen je uravnavati delovanje prebavil. Deluje na hormonski ravni, tako da se kilogrami po hujšanju ne vrnejo nazaj.
Ključne prednosti in načela presnovne prehrane
Najučinkovitejši postopek izgube teže je zagotovljen zaradi dejstva, da prehrana vpliva na hormonski sistem.
Ta metoda hujšanja ima veliko pozitivnih vidikov:
• hormonska raven je normalna;
• ni treba šteti kalorij izdelkov;
• se spodbujajo presnovni procesi;
• izboljša splošno stanje kože;
• stimuliran je prebavni sistem;
• ni odvajalnega učinka, kar ne krši črevesne mikroflore.
Glavna stvar - strogo upoštevati vsa pravila metodologije, sicer ne smete pričakovati pozitivnega rezultata.
Osnovna načela organizacije presnovne prehrane
1. Čez dan je nujno, da popijete 1,5 litra čiste vode, da pospešite proces čiščenja črevesja.
2. Če želite pojesti nekaj ocvrtega, je priporočljivo, da jed kuhamo ne v rastlinskem olju, temveč v olivnem.
3. Jejte majhne obroke vsake 3-4 ure.
4. Treba je strogo upoštevati jedilnik in poskrbeti, da porabljeni izdelki ustrezajo preglednici.
5. Presnovna prehrana - to so tri stopnje. Na vsaki od njih je dovoljeno uporabljati izdelke za določeno število točk. V primeru, da oseba dobro prenaša dieto, ne čuti šibkosti, je priporočljivo zmanjšati število točk, da bi hitro dosegli želeno težo.
Glavne faze presnovne prehrane
Zelo pomembno je iti skozi vse tri faze presnovne prehrane in ne zanemarjajte njihovih zahtev. Ne pozabite, da sistem hujšanja vpliva na hormonsko ozadje in se z njim ne morete šaliti. Vsaka stopnja je skrbno zasnovana tako, da ne škoduje telesu, da bi se izognili neprijetnim posledicam.
1. Prva faza. Glavni cilj je, da se vaše telo malo "trese". V dveh tednih je dovoljeno jesti hrano na "0 točkah". V tem obdobju priporočamo tudi pitje vitaminskih kompleksov, saj telesu primanjkuje hranil, možen je občutek šibkosti. Prva dva tedna zdržati ni tako enostavno, zato se morate pripraviti, vnaprej motivirati.
2. Druga stopnja. Glavni cilj ni ponovno pridobiti teže, jesti, da bo še naprej odhajal enakomerno. Treba je jesti 5-krat na dan v majhnih porcijah. Če ni občutka lakote in šibkosti, je dovoljeno zmanjšati število točk nekaterih obrokov.
3. Tretja stopnja. Glavni cilj je utrditi doseženi rezultat. Z drugimi besedami, to je pot iz prehrane. Pomembno je tudi, da se ne zlomi. Točke se postopoma dodajajo vsakemu obroku - prvi teden 1, nato še 1. 1. Pomembno je razumeti, da je dodajanje 1 točke možno le, če kilogrami še odhajajo. V primeru, da je oseba ponovno pridobila na teži, se je treba vrniti na začetno stopnjo.
Skupine izdelkov: porazdelitev po točkah
Če želite pravilno organizirati prehrano presnovne prehrane, morate vedeti, koliko točk dnevno zaužije hrana.
1. Prva skupina je "0 točk". Sem spadajo izdelki piščanca in prepelice, kuhana nemastna riba, zeleni grah (v pločevinkah), piščančje in zajčje meso, zelena zelenjava, limona in lipa, mlečni izdelki z vsebnostjo maščob do 2,5%.
2. Druga skupina je "1 točka". Domači zelenjavni sokovi z malo soli, svežimi sezonskimi jagodami, fižolom.
3. Tretja skupina je "2 točki". To je otrobov kruh, pesa in korenje v kuhani obliki, riž in ajda, ovsena kaša (brez sladil in suhega sadja), goveje meso in ovčje meso, oljke, kozji sir, sadje, mlečni izdelki z vsebnostjo maščob od 2 do 4%.
4. Četrta skupina je "3 točke". Predelani sir, naravni jogurti, njihovi sadni sokovi (kuhani samo doma), proso, temna čokolada.
5. Peta skupina je "4 točke". Mlečni izdelki, katerih vsebnost maščobe presega 4%, alkohol, konzervirani izdelki, gazirane pijače, čips, beli kruh, kakršno koli krompirjevo, račje in gosje meso.
Presnovna dieta strogo prepoveduje kakršno koli eksperimentiranje z dieto. Če se je oseba odločila, da bo na tak način shujšala, mora upoštevati pravila.
Vzorčni dnevni meni za drugo in tretjo stopnjo
Če se je na začetku težko odločiti, kako jesti v 2. in 3. fazi, bo približno predstavljen meni olajšal nalogo.
Meni za presnovno prehrano 1 dan za drugo stopnjo
1. Jutro. Dovoljeni izdelki, ki vsebujejo do 4 točke. Na primer kozarec soka in 100 gramov pšenične kaše.
2. kosilo (2 točki). 100 gramov sveže sezonske zelenjave in rezina kuhane govedine.
3. večerja. Dovoljeni izdelki na 0 točk, ne glede na stopnjo. Priporočljivo je dati prednost beljakovinskim živilom.
Vzorčni dnevni meni za tretjo stopnjo
1. Jutro. Zajtrk - izdelke si lahko privoščite na 5 točkah.
2. kosilo. Največ 3 točke.
3. večerja. Kot že rečeno, vedno 0 točk.
Ne glede na stopnjo je treba zapomniti, da je za hujšanje in vzdrževanje teže naenkrat dovoljeno zaužiti porcijo, ki ne presega 300 gramov. Strogo je prepovedano piti hrano z vodo. Kozarec čiste vode je treba piti 30 minut pred obrokom.
Če oseba na prvi stopnji čuti močno šibkost in se ne more spoprijeti z lakoto, lahko takoj nadaljujete na naslednji korak. Seveda rezultat ne bo tako učinkovit, vendar bo odvečna teža v vsakem primeru odšla.
Najboljši recepti za presnovno prehrano
Jajca, kuhana z zelenjavo in gobami.
Ta jed ima 0 točk, odlična za večerjo. Nasiti, pospešiti presnovne procese. Za kuhanje boste potrebovali naslednje sestavine:
• 50 gramov zelenega graha v pločevinkah:
• 100 gramov svežih šampinjonov;
• 50 gramov špargljev;
• 2 piščančja jajca;
• oljčno olje za cvrtje;
• sveža zelišča in malo česna.
Najprej gobe ocvrti v olivnem olju do zlato rjave barve. Po tem postopoma dodajamo drobno nasekljane ostale sestavine - šparglje in zeleni grah. Po 5 minutah cvrtja hrane na nizki vročini vse prelijemo z jajci, pomešamo. Dodamo malo česna. Končana jed je okrašena s svežimi zelišči.
Fižolova solata
Fižolova solata ima 1 točko - kot nalašč za presnovno prehrano. Zahteva se naslednje sestavine:
• 1 paradižnik;
• 200 gramov piščančjih prsi;
• zelena solata;
• 100 gramov rdečega fižola;
• svež peteršilj.
Piščančja prsa dušimo na nizkem ognju, jih drobno sesekljamo, prenesemo v solatno skledo. K temu dodajo tudi kuhani ohlajeni rdeči fižol, drobno sesekljan paradižnik in zelena solata. Vse začinimo z majhno količino olivnega olja, posuto s peteršiljem.
Neželeni učinki presnovne prehrane in kontraindikacije
Kot vsak sistem hujšanja ima tudi metabolična prehrana svoje kontraindikacije. Ta metoda hujšanja je prepovedana v naslednjih primerih:
• za onkološke bolezni;
• z nepravilnim delovanjem endokrinega sistema;
• z razjedo na želodcu in akutno obliko gastritisa;
• s sladkorno boleznijo;
• med nosečnostjo in dojenjem.
Na prvi stopnji presnovne prehrane so možni naslednji stranski učinki:
• omotica in rahla slabost;
• šibkost;
• povečano potenje;
• zmanjšana zmogljivost.
Presnovna prehrana - To je uravnotežena prehrana, katere glavna naloga ni le zmanjšanje teže, temveč tudi normalizacija prebavnih procesov. Najboljši del je, da če zdržiš vse korake, se bo oseba počutila veliko bolje in izgubljeni kilogrami se ne bodo nikoli vrnili. Glavna stvar je upoštevati pravila in nasvete, da bi razumeli, da je ta metoda učinkovita za hujšanje.
