Prekomerna teža lahko precej pokvari obliko katere koli ženske.
Začnejo se pojavljati kompleksi, nobene možnosti ni, da bi nosili svojo najljubšo obleko.
Postane zelo razočaranje in pojavi se želja, da nujno izgubite nekaj kilogramov.
Kako shujšati brez diete doma? Morda se zdi, da je to nerealno, vendar je takšno mnenje zmotno. Tisti, ki se zatečejo k hitremu postu, res shujšajo, vendar ne za dolgo, se teža vrne v še večjih količinah.
Veliko učinkoviteje je, da ne hitite nikamor, sledite uporabnim priporočilom nutricionistov in endokrinologa ter postopoma zmanjšajte svojo težo.
Najboljši del je, da diete za to niso potrebne. Tudi če sedite doma, lahko prehrano pregledate, da ne boste ostali lačni in hkrati ne bi pridobili na teži.
Kako shujšati brez diete doma: osnovna pravila hujšanja
Ko se pojavi vprašanje, kako shujšati brez diet doma, morate razmišljati ne o nizkokalorični prehrani in stradanju, temveč o pravilnem pristopu k procesu hujšanja. Obstajajo 4 osnovna pravila, ki razumejo, da se lahko v nekaj mesecih spravite v kondicijo in se znebite telesne maščobe.
1. Odvečna teža preprosto ne začne puščati - vse je odvisno od želje osebe, da doseže rezultat. Pomembno je, da se motivirate. Spoznajte, zakaj potrebuje hujšanje in kaj mu bo prineslo. Motivacija in moč volje sta najpomembnejša dejavnika za tiste, ki želijo imeti vitko telo.
2. Nikoli pod nobenim pogojem načrtovanja ne odložimo "za jutri." Praksa dokazuje, da se večina žensk odloči, da bo začela hujšati "od ponedeljka", obljublja, da bo vodila novo življenje in jela pravilno. Posledično se lastne obljube pozabijo, načrt pa se nadaljuje še en teden.
3. Drugo pomembno pravilo je, da je post strogo prepovedan, kar ne bo vodilo k doseganju ciljev. Zavračanje hrane je zelo škodljivo in telesu povzroča stres. Za normalno življenje mora človek zaužiti hranila. Stradanje vedno vodi v okvare - nekatere se zgodijo prej, druge pa trajajo dlje. Posledično se kilogrami vrnejo nazaj.
4. Zadnje pravilo je, da načrtujete svoj jedilnik za vsak dan. Ne gre za prehrano, ampak za pravilno prehrano. Prehrana mora vključevati zdravo hrano, brez umetnih komponent, potem bo telo začelo bolje delovati.
Če se vrnemo k vprašanju, kako shujšati brez diete doma, lahko sklepamo, da celoten postopek hujšanja temelji na treh osnovnih načelih:
• motivacija;
• uravnotežena prehrana;
• pravilna telesna aktivnost.
Prava motivacija
"Želim izgubiti 3-4 kg" ni motivacija, ampak želja. Človek mora vedno imeti cilj, jasno mora razumeti, k čemur stremeti. "Želim si obleči kopalke" ali "Želim, da kavbojke izgledajo dobro" je še ena stvar, prava motivacija.
Pomembno je razumeti, da tehtnica ni objektiven kazalnik, zato je spremljati izgubljene kilograme na njih nepraktično. Bolje je, da med hujšanjem kupite preprost merilni trak zase.
Da bi svoje dosežke ocenili objektivno in se ne zanašali na občutke, priporočamo, da najprej posnamete dve fotografiji - na eno stojalo v profilu, na drugo v celoti.
Nato na ločenem zloženku zapišemo naslednje meritve:
• prostornina prsnega koša, pasu in bokov;
• volumen zgornjih nog;
• volumen trebuha (merjen pod popkom za približno 3 cm);
• glasnost golenice;
• volumen območja pod prsmi.
Priporočljivo je, da se vsak teden opravijo nadaljnje meritve, ki jih v naslednji stolpec zapišejo in primerjajo - to bo pravi pokazatelj, s katerim lahko jasno razumete, ali je oseba shujšala ali ne.
Kako shujšati brez diete doma: uravnotežena prehrana
Človek se pogosto sprašuje, kako shujšati brez diete doma in kaj morate storiti za to. Vendar zato zanemarja osnovna pravila in ne more doseči želenega rezultata. Če želite pravilno sestaviti dan in narediti meni, morate vedeti več pomembnih pogojev.
Osnovna pravila za pripravo vsakodnevne prehrane
1. Jejte delno. Celotna dnevna količina hrane je razdeljena na 5-6 obrokov, ki jih pojemo v intervalih 2,5-3 ure. Doma to storiti ni težko.
2. Pazite, da 30 minut pred glavnim obrokom popijete kozarec vode. Nasiči želodec, sproži prebavne procese in vam omogoča, da ne prenajedite.
3. Med obrokom ne pijte vode.
4. Želodec mora nenehno delovati, zato v nobenem primeru ne smete preskočiti obrokov in stradati.
Osnovna pravila dnevnega vnosa hrane
1. Priporočljivo je, da se iz prehrane popolnoma izključijo hitri ogljikovi hidrati. Ne nasitijo, vzbudijo le apetit.
2. Kompleksni ogljikovi hidrati so dovoljeni le zjutraj.
3. Ne pozabite vsak dan jesti sveže zelenjave, zlasti sezonske. Vse razen krompirja je dobro.
4. Zjutraj na prazen želodec - 1 žlica olivnega olja. Če obstaja priložnost za nakup lanenega semena, ga nato pijte.
5. Po 16. uri je dovoljeno jesti samo beljakovinsko hrano - hitro se absorbira in daje občutek polnosti.
Kako shujšati brez diete doma: pravila dnevne rutine
Pogosto se odvečna teža kopiči zaradi upočasnjene presnove. Človek je pravilno, ne prejeda in pije dovolj vode, a vseeno postane boljši. To je zato, ker svojega dneva ne gradi pravilno. Če se je pojavilo vprašanje, kako shujšati brez diete doma in je bil zastavljen jasen cilj, morate biti sposobni pravilno načrtovati svojo dnevno rutino.
1. Pogosto se metabolizem upočasni pri tistih, ki pozno vstanejo in gredo pozno v posteljo, hkrati pa ne spijo dovolj. Morate se poskusiti navaditi, da postanete "ličinka". Optimalni čas pred spanjem je 22:00, priporočljivo je vstati ob 7:00. Dokazano je, da se človek, če zgodaj vstane, počuti bolje, zaspi in uspe narediti več načrtovanih stvari.
2. Napolnite in pospešite presnovo.
3. Po polnjenju je potreben kontrastni tuš - to je dodatna živahnost.
4. Morate se pogosteje premikati. Če ima hiša dvigalo - hodite po stopnicah.
5. Priporočljivo je, da čez dan ostanete na svežem zraku vsaj 1 uro in ne sedite na klopi, in sicer hodite.
Pravilna vadba doma za hujšanje
Pomanjkanje dostopa do fitnesa in telovadnice ni izgovor, vedno je izhod. Morate razumeti, da brez fizične aktivnosti, vsaj minimalne, izgubite nekaj kilogramov in ohranite težo skoraj nemogoče. Kako shujšati brez diete doma in katere vaje narediti? Vse je veliko bolj preprosto, kot se zdi.
1. Dvakrat na teden so potrebne vaje za moč. Za sebi morate kupiti 2 palčka (tehtata 2 kg) in izvajati običajne jutranje vaje, da jih boste držali v svojih rokah. To bo omogočilo več mišičnih skupin.
2. Še dvakrat na teden - to je kardio trening. Tudi tu niso potrebni stroški - primerni so skoki z vrvi 10-15 minut.
3. Preostali čas je pilates, ki ga lahko vadite tudi doma.
Splošna pravila za hujšanje doma
Poleg pravilne sestave jedilnika, treninga in motivacije obstaja še nekaj odtenkov, poznavanje in opazovanje, katera telesna maščoba bo postopoma odhajala.
1. Naučiti se morate šteti kalorije. Če je oseba običajno zaužila 2500 Kcal na dan, morate za postopno hujšanje preiti na 2000 Kcal. Po zgornjih pravilih uživanja hrane bo preprosto.
2. Slaščice jejte čim manj - imajo visoko energijsko vrednost.
3. Večerja naj bo pred 18. uro, saj se po tem času metabolizem upočasni.
4. Pri kuhanju priporočamo, da uporabite čim manj začimb, vzbudijo apetit. Enako velja za sol. Dokazano je, da če zmanjšate njegovo porabo, teden odteče od 1 kg.
Zdaj vprašanje, kako shujšati brez diete doma, ne bi smelo povzročiti ogorčenja. Pravzaprav je težko, če se navadiš slediti preprostim pravilom prehrane in organizaciji svoje dnevne rutine.
