Jajčna dieta - opis in splošna načela
Biti vitki je cilj mnogih deklet. Konec koncev je tonizirano lepo telo tako zdravje kot občudovanja vredni pogledi drugih. In če teža ne doseže želene, potem lahko greste na jajčno dieto. Kako je dobra? Prvič, jajca se hitro nasitijo - na jajčni dieti vam ni treba občutiti lakote. Drugič, jajca niso visokokalorični izdelek, v enem jajcu je približno 80-100 kcal. Tretjič, jajca v telesu usvoji jajca za 98%, zato ne ostanejo strupi.
Omeniti velja tudi, da so jajca zelo zdrava. Vključitev le-teh v meni vam omogoča, da telo nasičite s fosforjem, železom, kalcijem, kalijem, manganom, cinkom in drugimi potrebnimi elementi v sledovih, vitamini A, K, D, E, vitamini skupine B. V sestavi so jajca in niacin, ki zagotavlja prehrano možganov.
Vendar pa jajčna dieta ni za tiste, ki so alergični na jajca. Zviša tudi raven "slabega" holesterola. V utemeljitev lahko rečemo, da je jajčni holesterol najmanj škodljiv, saj v telo vstopi skupaj z lecitinom.
Jajčna dieta - katero hrano lahko jem
Jajčna dieta je precej demokratična: lahko jeste veliko zelenjave in sadja, ki vsebuje naravne antioksidante, pa tudi rastlinske vlaknine. Zelenjava (z izjemo krompirja) naj bo kuhana ali sveža, vendar brez olja. Lahko jih začinite z začimbami, česnom, čebulo, majhno količino soli.
Dovoljeno je jesti sir z nizko vsebnostjo maščob (vsebnost maščobe ne več kot 17%), po želji lahko sir zamenjamo s skuto. Dovoljeno je piti zeliščni ali zeleni čaj.
Na splošno je priporočljivo, da je vaša prehrana raznolika, potem jajčna dieta ne bo postala dolgočasna. Priporočljivo je izmenično sadje - jesti jabolka na dan, hruške naslednji dan.
Jajčna dieta - katere hrane ne bi smeli uživati
Med jajčno dieto ne morete prigrizniti maščobnih jedi, majoneza, maščobna kisla smetana, klobase in druga visoko kalorična hrana so izključena.
Od sadja, ki ga ne morete jesti: mango, grozdje, fige, datlji in banane.
Obstaja več možnosti za jajčno dieto, zasnovano za različne čase. Navajamo primere jedilnika.
4 tedenska dieta z jajci
Omogoča vam, da shujšate za 7-10 kilogramov. Še več, telo se v tem času navadi na takšno prehrano, zato ne morete le shujšati, ampak tudi vzdrževati težo.
Prvi teden:
Za zajtrk na dan: 2 jajci in 1/2 grenivke (pomaranče).
Ponedeljek
Kosilo: ena vrsta sadja, v poljubni količini, vendar samo po sebi, na primer v poljubni količini pomaranče. Prav tako lahko lubenico, jabolka, marelice, hruške, melone in drugo.
Večerja: kuhano ali ocvrto meso.
Torek
Kosilo: ocvrt piščanec (kuhan), ki ga je treba najprej odstraniti s kože.
Večerja: 2 mehko kuhana jajca, solata (paradižnik, kumara, poper, korenje, solata), četrtina tortilje ali toast, 1 grenivka (pomaranča).
Sreda
Kosilo: poljubna količina sira z nizko vsebnostjo maščob, paradižnik, 1 toast.
Večerja: kuhano (ocvrto) meso.
Četrtek
Kosilo: v kateri koli količini ena vrsta sadja.
Večerja: zelena solata, kuhano (ocvrto) meso.
Petek
Kosilo: 2 trdo kuhana jajca, kuhana zelenjava (neobvezno: bučke, fižol, zeleni grah, korenje).
Večerja: ocvrta (kuhana) riba, zelena solata, 1 grenivka (pomaranča).
Sobota
Kosilo: v kateri koli količini ena vrsta sadja.
Večerja: kuhano (ocvrto) meso, listi zelene solate.
Nedelja
Kosilo: kuhan (ocvrt) piščanec brez kože, kuhana zelenjava, paradižnik, 1 grenivka (pomaranča).
Večerja: kuhana zelenjava.
Drugi teden:
Za dnevni zajtrk: 2 jajci, 1/2 grenivke (pomaranče).
Ponedeljek
Kosilo: kuhano (ocvrto) meso, listi zelene solate.
Večerja: 2 trdo kuhana jajca, zelena solata, 1 grenivka (pomaranča).
Torek
Kosilo: kuhano (ocvrto) meso, listi zelene solate.
Večerja: 2 trdo kuhana jajca, 1 grenivka (pomaranča).
Sreda
Kosilo: kuhano (ocvrto) meso, kumare.
Večerja: 2 trdo kuhana jajca, 1 grenivka (pomaranča).
Četrtek
Kosilo: 2 trdo kuhana jajca, poljubna količina sira z nizko vsebnostjo maščob, kuhana zelenjava.
Večerja: 2 trdo kuhana jajca.
Petek
Kosilo: ocvrta (kuhana) riba.
Večerja: 2 trdo kuhana jajca.
Sobota
Kosilo: kuhano (ocvrto) meso, paradižnik, 1 grenivka (pomaranča).
Večerja: sveže sadje (mandarina, pomaranča, breskev, melona, jabolko).
Nedelja
Kosilo: ocvrti (kuhani) piščanec, ki je bil prej oluščen, kuhana zelenjava, paradižnik, 1 grenivka (pomaranča).
Večerja: ocvrt piščanec, ki je bil prej oluščen, kuhana zelenjava, paradižnik, 1 grenivka (pomaranča).
Tretji teden:
Ponedeljek
Ves dan kadar koli lahko v kateri koli količini jeste sadje, razen grozdja, datljev, mangov, figov in banan.
Torek
Ves dan lahko jeste katero koli kuhano zelenjavo, iz njih naredite poljubno solato, samo krompir morate izključiti.
Sreda
Vsak dan kadar koli je dovoljena vsakršna kuhana zelenjava, solate, pripravljene iz njih, katero koli sadje, razen grozdja, datljev, manga, figov in banan.
Četrtek
V kateri koli količini ocvrte ali kuhane ribe, kuhana zelenjava, v kakršni koli količini solate ali zelja.
Petek
Kuhana zelenjava, pusto kuhano (ocvrto) meso, po možnosti piščanec.
Sobota in nedelja
Ves dan v poljubni količini je dovoljena ena vrsta sadja. Še en dan, drugačen pogled.
Četrti teden:
Izdelki so na voljo za cel dan, lahko jih jeste kadar koli.
Ponedeljek
4 kumare, 3 paradižniki, 1 toast,
1/4 kuhanega piščanca ali 4 rezine kuhanega ali ocvrtega mesa,
1 pločevinka tune (oprana z vodo ali brez olja),
1 grenivka ali pomaranča.
Torek
4 kumare, 3 paradižniki, 1 toast,
2 rezini kuhanega (ocvrtega) mesa (največja količina - 200 gramov),
Hruška ali jabolko, grenivka ali pomaranča ali 1 rezina melone.
Sreda
majhen krožnik s kuhano zelenjavo,
1 žlico katerega koli nizko maščobnega belega sira ali skute,
2 kumari, 2 paradižnika, 1 toast,
1 grenivka ali pomaranča.
Četrtek
kumara, 3 paradižniki, 1 toast,
1/2 ocvrtega ali kuhanega piščanca,
1 grenivka ali pomaranča.
Petek
3 paradižnik, 1 solata,
2 kuhana jajca
1 pomaranča ali grenivka.
Sobota
2 kumari, 2 paradižnika, 1 toast,
2 prsi kuhanega piščanca,
jogurt
1/8 kilograma feta sira ali skute,
1 grenivka ali pomaranča.
Nedelja
2 kumari, 2 paradižnika, 1 toast,
majhen krožnik s kuhano zelenjavo,
brez olja konzerve tune,
1 žlica skute
1 grenivka ali pomaranča.
2-tedenska dieta z jajci
Ta različica jajčne diete zagotavlja obroke 3-krat na dan - zajtrk, nato drugi zajtrk, pa tudi kosilo. Zadnji obrok je najpozneje do 18.00. Poleg tega bo učinkovitost jajčne prehrane odvisna od strogosti njenega spoštovanja. Izdelkov ne morete zamenjati za druge, poleg prigrizka pa tudi nemogoče.
Prvi zajtrk v dveh tednih je enak: 2 trdo kuhana jajca, črna kava, grenivka.
1 dan
Drugi zajtrk: paradižnik, 2 jajci, zeliščni čaj.
Kosilo: grenivka, 2 trdo kuhana jajca, zeliščni čaj, vinaigrette brez olja.
2 dan
Kosilo: 2 trdo kuhana jajca, grenivka.
Kosilo: paradižnik, jed iz pustega mesa, solata, zelena, kumara.
3 dan
Drugi zajtrk: 2 trdo kuhana jajca, čaj, špinača.
Kosilo: 2 trdo kuhana jajca, zelje, skuta, zeliščni čaj, pesa.
4 dan
Drugi zajtrk: špinača, 2 trdo kuhana jajca, kava.
Kosilo: ribe, kava, vinaigrette.
5 dan
Drugi zajtrk: špinača, 2 trdo kuhana jajca, kava.
Kosilo: vinaigrette, ribe, kava, zelje.
6 dan
Drugi zajtrk: poljubna sadna solata.
Kosilo: zelena, goveji zrezek, paradižnik, solata, kava, kumara.
7 dan
Drugi zajtrk: hladni piščanec, grenivka, paradižnik.
Kosilo: paradižnik, piščanec, korenje, kava, zelje.
Po tem je treba prehrano prvega tedna ponoviti.
Jajčno oranžna dieta
5-dnevna različica takšne prehrane je precej preprosta. Za zajtrk, pa tudi za kosilo in večerjo, pojejte 2 jajci in 3 pomaranče. Če dosledno upoštevate ta priporočila, lahko izgubite 3 kilograme. In najprej morate začeti jesti pomaranče - ti sadeži lahko zožijo želodec. Nato pojedo jajca - želodec napolnijo z vlakninami. Lahko pijete zeleni čaj.
Jajčna dieta - koristni nasveti in pregledi
1. Jajca se absorbirajo popolnoma hitreje (uro ali dve), če mehko kuhamo.
2. Pijte naj čista voda 1,5-2 litra, vodo lahko nadomestite z zelenim čajem. Zaradi raznolikosti lahko občasno pijete kavo ali črni čaj brez sladkorja.
3. Če se pojavi zaprtje, dodajte v prehrano več sveže zelenjave.
4. V skrajnem primeru, ko se jajca dolgočasijo, jih lahko nadomestite s skuto.
5. Če je v prehrani možna lakota, zasnovana za 4 tedne, je prigrizek s solato ali svežimi kumarami.
6. Meso je mogoče jesti katero koli nemastno, razen jagnjetine.
7. Iz jajčne prehrane morate pravilno izstopiti. Zlasti omejite znoj na živila, ki vsebujejo rafiniran sladkor. Prav tako ne naglo zavrnite jajc.
8. Ne držite se jajčne diete za tiste, ki so alergični na jajca ali imajo kronične bolezni, zlasti srce, ledvice, krvne žile.
Pripombe
kako ocvreti meso
