Dieta Kim Protasov - opis in splošna načela
Že beseda dieta lahko postane žalostna, vendar ne prehrana Kim Protasova! Svoje razumne nasvete daje v lahkotnem šaljivem slogu, sama prehrana pa se razlikuje od nasveta, da ob zajtrku pojeste kos solate in pol večerje jajca. Dejansko "tanka krava še ni gazela." Avtor živahno in veselo predlaga, da se "ne bi delali kulta s hrano", temveč da bi izkoristili svoje najboljše prakse glede prehranskih metod in opozorili pred novoodkrite blitvene diete in čudež drog. Ta možnost prehrane je precej dolga, zasnovana je pet tednov, med katerimi bo za boj proti odvečni teži veljala določena pravila prehrane in dnevne rutine. Prva dva tedna lahko rečemo čisto laktogetarijanstvo, kar potrebujete v topli sezoni, ko na vrtu najdete katero koli zelenjavo, sveže sadje zori in dovolj sonca.
Bodite pripravljeni na dejstvo, da boste že v tem času doživeli nenadno naraščanje spolne in duševne energije. V naslednjih treh tednih prehrana postane bolj uravnotežena. Telo se uspe očistiti in znova napolniti rezerve, vendar na novi, premišljeni ravni. Bistvo diete je torej, da namenoma zmanjšujemo kilograme in centimetre, hkrati pa povečujemo spolnost in hitro pamet, naš denar pa ostane v denarnici zahvaljujoč varčnemu in poceni jedilniku. Na splošno bi morali jesti zelenjavo in spet zelenjavo, plus 5% mlečnih izdelkov. Poleg tega je zelenjava dovoljena v kateri koli obliki, kadarkoli v dnevu in v poljubni količini. Dodate lahko samo eno jajce in celo par zelenih jabolk.
Osnovna načela prehrane Protasov:
• Osnova prehrane je preprosta preprosta prehrana, sestavljena večinoma iz mlečnih izdelkov in zelenjave;
• Temeljna razlika med dieto in drugimi metodami hujšanja je pomanjkanje togega okvira, ki omejuje prehrano, in zmožnosti, da sami ne zanikate hrane, ki jo dieta dovoljuje. V tem načelu je izjava nutricionista "Kaj še jesti, da shujšaš" v vsej svoji slavi, saj daje odlično priložnost za jesti kadarkoli v katerem koli dnevu in v kakršni koli količini;
• v prehrani ne odstopajte od seznama dovoljenih izdelkov;
• v 5 tednih prehrane obstajajo 4 glavna obdobja, od katerih se vsako razlikuje od prejšnjega na seznamu izbranih izdelkov, od katerih se nekateri lahko ponovijo;
• Treba je pravilno upoštevati prehrano Kim Protasov. Vsak dan je treba zaužiti največ 1200-1500 kcal;
• Protasovo prehrano lahko uporabljajo ne le tisti, ki se spopadajo s prekomerno težo, temveč tudi goreči poznavalci zdrave prehrane in tisti, ki želijo očistiti telo.
Pomembne prednosti in manjše pomanjkljivosti prehrane Kima Protasova
Prehrana Kim Protasov ima veliko pozitivnih lastnosti. Glavne so:
1. Pomanjkanje časa in količinskega okvira za sprejem dovoljenih živil.
2. Dieta Kim Protasov je dostopna širši javnosti, saj v prehrano ne vključuje dragih ali redkih živil.
3. pomanjkanje sklicevanja na čas v letu. Lahko shujšate ali očistite telo z dieto v katerem koli letnem času.
4. Normalizacija metabolizma. Prehrana Kim Protasov pozitivno vpliva na delovanje trebušne slinavke, poleg tega pa izboljšuje aktivnost večine telesnih sistemov.
5. Čeprav je dieta možna brez omejitev, je prenajedanje popolnoma izključeno zaradi dejstva, da so jedi nasičene z beljakovinami in vlakninami. Postanejo čim lažji.
6. Prisotnost pomembne količine beljakovin v jedilniku prispeva k razgradnji maščobe in v kombinaciji s fizičnimi vajami - za izgradnjo mišic.
7. Kadar pri prehrani Protasove ni treba popolnoma izločiti maščob, morate le zmanjšati njihovo količino (v prvih tednih diete zmanjšati na nič). Mlečna maščoba, ki je prisotna v takšnem prehranskem sistemu, nasiči telo z linolno kislino, ki sodeluje v procesu zgorevanja maščobnih plasti in pretvorbe maščob v energijo.
8. Z zdravo prehrano se delovanje črevesja normalizira tudi pri ljudeh, ki trpijo za kroničnim zaprtjem.
9. Prehrana vsebuje potrebno in zadostno količino vitaminov, vlaknin in mineralov za normalno delovanje telesa.
10. Učinkovitost diete ima dolg rok trajanja.
Zdaj se morate seznaniti z možnimi pomanjkljivostmi prehrane. Namesto tega jih bomo pravilno poimenovali majhni minusi, saj je njihova materialnost zanemarljiva:
1. Glavna pomanjkljivost prehrane Protasov je jedilnik v prvih tednih. Na začetku se je telo težko prilagoditi načinu uživanja surove zelenjave in mlečnih izdelkov brez predelave. Upoštevati je treba, da bo pozimi veliko težje začeti takšno prehrano kot poleti.
2. Fermentiranih mlečnih izdelkov z vsebnostjo maščob 5% ni vedno enostavno. Po potrebi jih je enostavno nadomestiti z domačimi izdelki.
3. Dieta Kim Protasov prepoveduje uporabo že pripravljenih jogurtov in skute z različnimi okusi, sadjem in dodatki - izdelki bi morali biti v naravni obliki brez sladkorja.
4. V prehrano ne vključujte monotonih jedi in izdelkov. Jedilnik je treba čim bolj spremeniti in uporabiti velik izbor receptov.
Učinkovitost prehrane Kim Protasov
Strogo upoštevanje pravil in načel zdrave prehrane vodi do rezultatov v obliki odvzema od 10 do 12 kg odvečne teže za 5 tednov. Če je malo odvečne teže, potem bo rezultat nepomemben. Najdaljša faza intenzivnega hujšanja se pojavi pri 4-5 tednih diete. Ta postopek kaže, da se vzpostavi metabolizem in prebava deluje pravilno.
Protasovo prehrano lahko imenujemo pametna, saj telo s svojo prehrano ne more shujšati več, kot je dovoljeno v svoji naravni naravi. Optimalno je izgubiti kilograme z višino 170 cm in težo 70-75 kg. Če na primer s to rastjo tehtate 60 kg, potem ne boste uspeli izgubiti teže do 50 kg ali manj.
Zato bo učinkovitost prehrane odvisna predvsem od prisotnosti odvečne teže in njene količine.
Osnovna pravila prehrane
Skozi leta je prehrana Kim Protasova pridobila veliko pravil, ki so jih izkušeni nutricionisti dodali kot dopolnila za povečanje učinkovitosti prehrane:
1. Sledite izhodu iz prehrane v 30-32 dneh.
2. V jedilnik lahko vključite vso zelenjavo razen krompirja, poleg tega pa je potrebno zmerno porabo pese.
3. Kot smo že omenili, lahko jeste kadar koli čez dan ali noč, vendar je uživanje jabolk vedno bolje odložiti zjutraj ali čez dan.
4. Da prehrana ni preveč sveža, je dovoljeno vključiti začimbe. Vendar ne smejo vsebovati GSO, soli in ojačevalcev okusa.
5. Dovoljeno je uporabljati sol strogo v zmernih količinah - največ 2-3 g na dan.
6. Da ne bi raztegnili želodca, morate jesti majhne ali srednje velike porcije 5-6 krat na dan.
7. Moški na takšni dieti bi morali pojesti 2100 g zelenjave dnevno.
8. Ne morete uporabiti takšnih načinov kuhanja zelenjave in jabolk, kot so kuhanje, dušenje, pečenje. Slednjo metodo lahko uporabimo za ustvarjanje skute s skutami, dovoljeno pa je tudi kuhanje sira.
Koristno priporočilo
Včasih je lahko pridobivanje dnevne norme zelenjave v 1200 g težko. Dober izhod v tej situaciji je izdelava smoothieja. V obliki pijače in 400 g zelenjave je povsem enostavno jesti naenkrat. Vendar se na tak način ne zaužirajte preveč, jejte tekočo hrano, saj je bistvo prehrane v pospeševanju metabolizma zaradi prehranskih vlaknin.
Kako deluje?
Ta meni omejuje vnos ogljikovih hidratov, naravno mleko in jajca pa zagotavljajo beljakovine in kalcij, zato prestrukturiranje telesa ne ogroža krhkih nohtov in suhih las, na primer pri beljakovinski dieti. Mirno jejte zjutraj, popoldne in zvečer, vendar ne visoko kaloričnega mesa, peciva in kruha. Avtor diete trdi, da se do konca prvega, najtežjega obdobja apetit normalizira in želja po uživanju visokokalorične hrane popolnoma izgine. Nekateri nočejo pojesti niti enega jajca, brez katerega je bilo sprva tesno. Konec drugega tedna zaznamuje izjemna lahkotnost v celotnem telesu in umu. Olajšano z maščobo in mesom bo telo postalo sposobno živeti energična dejanja. Toda zelenjavni meni morate dodati 300 gramov ocvrtega mesa ali rib. Sire in jogurte je mogoče zmanjšati. Tri tedne po začetku diete napovedujejo počasno taljenje telesa v očeh, najbolj intenzivno hujšanje se zgodi v zadnjih dveh tednih.
Nujno je upoštevati, da po koncu diete odstavljeno telo ne bo moglo takoj prenašati na primer cmokov ali ocvrtega krompirja, pa tudi kakršne koli maščobne hrane, zato morate dovolj pozornosti nameniti izhodu iz prehrane. Ta popolnoma neobremenjujoča dieta bo koristna vsem samo za čiščenje telesa. Prenaša se veliko lažje kot številne druge diete.
Dieta Kim Protasov - katero hrano lahko zaužijemo
V prvem in drugem tednu prehrane dajemo prednost sirom, zelenjavi, vsem vrstam sira s 5% maščobe, jogurtom, feta sirom, trem zelenim jabolkom lahko uživamo sadje. Kavni čaj, seveda brez sladkorja, plus velika količina vode - popijte ga vsaj 1,5 litra, prostornino lahko pripeljete do 2 litra. V vsakem trenutku dneva, dokler telo ni povsem nasičeno, vendar je to vse. Ne morete dodati ničesar drugega.
V tretjem, četrtem in petem tednu dodamo kos mesa, kuhano dušeno ali ocvrto, poraba sira in jogurta bo treba nekoliko zmanjšati.
Dieta Kim Protasov - katere hrane ne bi smeli uživati
Odpovedati se boste morali vsem izdelkom, ki vsebujejo vsaj kapljico maščobe. Zagotovo je ta razlog služil tudi izključevanju mesa, čeprav so bila mnenja o ribjem olju ločena. Nekateri nutricionisti trdijo, da ribje olje ne vodi do povečanja telesne teže, vendar moramo v skladu s pravili te prehrane opustiti ribe. Za nekaj tednov pozabite na žemljice, piškote in torte - torej na kakršne koli slaščice, pa tudi na sladkor, kruh, žitarice, testenine in krompir. In, seveda, 5 tednov trdnega alkohola "Ne!"
Dieta Kim Protasov - primeri jedilnika
V prvih tednih je življenje brez mesa, rastlinskega olja in katere koli druge maščobe lahko motno s svojo monotonostjo. Da se vam ne zdi prav žalostno, poskusite ustvariti malo raznovrstnih solat. Ker nam bo še posebej na začetku olje postalo nedostopno, za dolivanje goriva uporabljamo veliko zelenice, limonin sok ali kis. Druga možnost je jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Solata "Svežina"
Sestavine: paradižnik (3 kos), kumara, redkev, čebula, poper. Za preliv: drobno nasekljana zelena s kisom in soljo. Paradižnik, čebulo in kumare tanko nasekljajte, redkvico naribajte na grobi grater. Okrasite z drobno sesekljanimi zelišči, pire s soljo in potresemo s kisom. Če se vam zdi solata zelo "slaba", lahko tu dodate potrebno "dnevno" jajce.
Solata iz brstičnih ohrovtov
Sestavine: brstični ohrovt (300 gramov), korenje (1 kos), zeleni grah (50 gramov), jogurt, sol, zelišča, začimbe.
Brstični ohrovt narežemo na trakove, na kolobarju naribamo korenje, zmešamo z zelenim grahom in dodamo sol in začimbe. Prelijte jogurt - dobimo eno od možnosti za evropsko kosilo.
Konzervirana koruzna solata
Sestavine: korenje (2-3 srednje velika kosa), česen (samo 2-3), sladka koruza (1 pločevinka), zelena solata, limonin sok, mleta paprika in nekaj svežega korena ingverja.
Česen prelijemo skozi česen, ga damo v kozarec z zaprtim pokrovom skupaj z limoninim sokom, soljo in poprom ter dobro premešamo. Lahko celo stresete kozarec. Korenje naribajte, zmešajte z mešanico in dodajte koruzo. Na dno solatne posode položite liste solate, napolnite z nastalo korenčkovo-koruzno mešanico, potresemo s sesekljanim ingverjem in postrežemo. Te solate ne bi smeli zlorabljati, med dieto zelo redko uživate sladko koruzo, vendar se lahko še enkrat ali dvakrat razvajate.
Radishova solata s kumarami
Sestavine: velika redkev, kumare (2 kosi), jogurt, limonin sok, zelena čebula, koper.
Redkev je nariban, pomešan z drobno sesekljanimi kumarami in začinjen z limoninim sokom z jogurtom ali jogurtom. Dodajte zeleno čebulo in koper. Prava ruska hrana so celo navada naše navade spoštovali to navadno solato.
Siva predjed na paradižniku
Sestavine: sir (5%, 250 g), česen, limonin sok, zelišča, jogurt (1 žlica).
Zmešajte sir, zelišča, limonin sok, česen. Lahko dodate malo jogurta. Malo nastale mase razporedimo po paradižnikovih vrčah - videti je zelo privlačno.
Jajčna palačinka predjed z zelenjavo
Sestavine: jogurt (na primer "Aktivacije"), paradižnik (2 kosi), beli poper (2 kosi), topljeni sir.
Jajce premažite z mlekom, prepražite v ponvi z nelepljivim premazom ali s kapljico rastlinskega olja. Ohladimo in narežemo na kvadratke. Rezano, paradižnik, papriko in česen, začinite z "Activia", pomešajte z omletom in sirom. Ta jed je veliko bolj zadovoljna od solat, vendar jo lahko jeste le enkrat na dan, solate so na voljo v neomejenih količinah.
Solata "Morje"
Sestavine: paradižnik, sladka paprika, jogurt, čebula, ribe v pločevinkah v olju (odcedna maščoba), jajce, zelenice.
Te puhaste solate ni mogoče imenovati prehransko, je srčna in okusna. Kuhali ga bomo v plasteh, sestavine mazali z jogurtom in okrasili z zelenjem. Torej, paradižnik, poper, čebula, pire v pločevinkah, jajčni beljak, rumenjak, zelenice. Jejte in shujšajte.
Pečen piščanec
Izkoristite lahko recept za "piščanca na sol" in ga spečite celega, tako da na pekač nalijete kilogram soli. V notranjost dajte nekaj rezin limone - in za eno uro v pečico.
Dieta Kim Protasov - koristni nasveti in pregledi
Kot veste, ima škrob, ki ga najdemo v krompirju in žitih, zavirajoč učinek. Tako hrana z normalno prehrano ne more poškodovati sten želodca in prebavil. Pomanjkanje škrobne hrane in obilje zelenjave na jedilniku ni koristno vsem. Kontraindikacije za številne diete, zlasti za prehrano Protasov, so takšne bolezni:
- peptični ulkus želodca in dvanajstnika;
- kronični gastritis;
- ezofagitis, duodenitis.
Poleg tega je treba veliko pozornosti nameniti izhodu iz prehrane. To je zapleten postopek prilagajanja, med katerim postopoma zamenjamo nekatere izdelke, v prehrano vnesemo rastlinsko olje, oreščke in oljke. Sprva boste morali narediti preprosto aritmetiko in prešteti maščobe - ne več kot 30-35 gramov na dan. Vključno z mlečnimi izdelki, mesom, oljem za cvrtje in še več. Tudi rumenjak vsebuje 4-5 gramov. maščobe.
Zdaj lahko prehrano sadja popestrite - namesto treh jabolk izberite drugo sadje, seveda ne suho in ne preveč sladko, na primer mango. Za zajtrk je namesto zelenjave zdaj možno kuhati kašo, ji dodati skuto in zelenjavno solato z nizko vsebnostjo maščob. Po želji mlečne izdelke nadomestimo s piščancem ali drugim nemastnim mesom. Te spremembe je treba uvesti postopoma. Po tej dieti je telo popolnoma pripravljeno na normalno delovanje brez prenajedanja in zlorabe, zato ali lahko vzdržujete težo, je odvisno od vas.
Pripombe
