Sadna dieta - opis in splošna načela
Sadna dieta se imenuje okusno hujšanje in to povsem drži, saj lahko na tako uporaben način izgubite 5-7 kg teže in se veselo nasmehnete ob deljenju dobrega razpoloženja in ne godrnjate v depresiji kot večno lačna teta. Vsi že dolgo vemo, da so plodovi vir vitaminov, v kakršni koli obliki pa vsebujejo cel kup elementov v sledovih, vključno s tistimi, ki prispevajo k proizvodnji endorfinov, hormonov veselja.
To je sadna dieta, ki jo mnogi nutricionisti svetujejo, da začnete, če morate odgnati večje število kilogramov, pa tudi samo raztovoriti in očistiti telo. Njegovo bistvo je precej preprosto: nekaj časa zaužiti večje število sadja, nadomestiti jih z vsemi drugimi izdelki. Sadje odstranjuje toksine iz telesa, telo porabi manj kalorij celo kot s sadnimi sokovi in se globoko očisti. Presnova se ne upočasni, saj se med popolno zavrnitvijo hrane presnova ne zmanjša. Sadna dieta ni zasnovana za dolgo obdobje, vendar ima vsaka celica čas, da se napolni z antioksidanti, vitamini in minerali. Zaradi tega se občutni izgubi teže dodajo lahkotnost po telesu, zdrava koža in velika energija.
Sadna prehrana ima številne prednosti pred drugimi.
Telo ne trpi zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralov, zato ga ne ogrožajo krhki nohti in suha koža, velika količina vlaknin pomaga uničiti celulit in izboljšati polt. Hkrati lahko jeste sadje kadarkoli podnevi ali ponoči. Osvobojeni čas kuhanja lahko porabite za vadbo. Med pomanjkljivostmi te diete so nekateri neželeni učinki: šibkost, driska in bela obloga na jeziku. Sadne prehrane dolgo ne moremo upoštevati, saj začnejo mišice oslabeti zaradi pomanjkanja beljakovin in drugih hranil, ki so prisotne v kruhu, mesu in žitnih izdelkih.
Nekateri sadeži ne morejo kuriti maščobe, ampak naj bi telo še bolj odlagalo maščobe. Glikogen, ki nastane iz ogromne količine fruktoze, lahko prispeva k nastanku maščob. Zato obstaja več pravil in priporočil za upoštevanje te diete, ki je ni priporočljivo kršiti. Osnovno pravilo velja za prepovedana živila - v primeru hude lakote, ki je ne morete prenašati, morate preiti na sadno sladico, na primer žele ali zamrznjeno sadje, sadno solato, rahlo jogurt s rezinami sesekljanega sadja.
Sadna dieta - kaj hrano jesti
Lakota ne sme priti preblizu, sicer lahko zdrsnete v prenajedanje. Vedno pred očmi morate imeti vazo s slivami, suhimi marelicami, hruškami in takrat trenutek kosila ali večerje ne prinese stresnih trenutkov želodcu. Sadje je treba nadomestiti z neskončnimi pripravljenimi izdelki za hitro hrano - hrenovke, pice, pa tudi čips in limonado. Obstajajo tudi razvoj mono-prehrane, katere bistvo je, da čez dan uživamo samo sadje ene vrste. Najpogostejše: diete z ananasom, breski, jabolkami in bananami. Med mono dietami lahko v prehrano vključimo majhno količino mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob - mleka ali kefirja.
Kaj je bogato s sadjem
Papaja: to eksotično sadje privablja vse več deklic pri nas, bogato je z vlakninami in minerali, je bogat vir antioksidantov.
Jabolka: Vsebujejo veliko količino vitaminov, zmanjšujejo tveganje za nastanek raka in vnetja prostate.
Mango: vsebuje kalij in antioksidante.
Banane: Vitamini in kalij ter največja količina ogljikovih hidratov med sadjem so odličen vir energije.
Pomaranče: bogate z vitaminom C, pomagajo pri prebavi in očistijo telo toksinov.
Ananas: Vsebuje vitamine in kalcij, odstranjuje toksine.
Koristni nasveti: kako pristopiti k prehrani
- Diet je zelo težko začeti, prvih nekaj dni je težko ostati, zato lahko pojeste toliko sadja, kolikor ga telo potrebuje za nasičenje. Prve tri dni ni omejitev glede količine hrane.
- Dan bi morali začeti z bolj kaloričnim sadjem, kot so mango ali banane. Grozdje prav tako velja za visoko kalorično. Če začnemo presnovni proces za cel dan, bo telo oskrbljeno z energijo.
Sadna dieta - katere hrane ne bi smeli uživati
Že samo ime prehrane namiguje, da se moramo ob sledenju odpovedati številnim izdelkom, kot so mastno meso, mast, žitarice, maslo, zvitki iz masla in drugi slaščičarski izdelki.
Sadna dieta - Primeri menija
Zeleni smoothie
Vsa Amerika in Evropa sta nora z novim izdelkom - zelenim smoothiejem. S pojavom sodobnih kuhinjskih aparatov - kombinacij, mešalnikov, mešalnikov, sokovnikov je kuhanje postalo veliko lažje. Lahko zmešate poljubne sestavine, zeleni smoothieji lahko nadomestijo zajtrk ali večerjo, če mu dodate malo mueslija ali žitaric. Lahka možnost se lahko uporablja za sadno dieto:
Sestavine: veliko zeleno jabolko, kivi, grozdje (1 šopek, brez korenine rozin), svež ingverjev koren, zeleni čaj, med (1 žlica).
Priprava: Olupljeno jabolko narežemo na majhne kocke, kivi olupimo iz njegovega oplaščenega olupka in narežemo na koščke, ingver naribajmo. Vse zmešajte v mešalniku - dobili smo čudovito vitaminsko in energijsko jed.
Oranžna juha
Sestavine: sladki agrumi (pomarančna ali 2 mandarini), med (2 žlici), belo vino (2 žlici žlice), smetana (2 žlici žlice), malo škroba, 250 gramov vode.
Način kuhanja:
Od pomaranče drobno sesekljajte lupino, jo napolnite z vodo in kuhajte nekaj minut, dodajte sladkor, vino in škrob v juho. Pomarančne rezine olupite in dodajte v juho. Postrežba pomarančne juhe je okrašena s smetano.
Roza solata
Limona, pomaranča, grenivka (vsak 4 kos), lupina limone in pomaranče (¼ vsak), cimet, klinčki, med (2 žlice), voda 150 gramov.
Način priprave: vmešamo v vodo, dodamo cimet, sadno lupinico, klinčke, kuhamo 15 minut, pustimo pol ure. Pripravite in narežite na koščke sadje - ananas, pomarančo, grenivko. Sadje kuhajte v sirupu 3 minute, olupite začimbe, postrezite toplo.
Petdnevna sadna dieta
Zajtrk: prvi, drugi dan za zajtrk morate pojesti le dve zreli veliki banani, tretji dan banano nadomesti mango. Četrti dan - šopek rdečega grozdja, peti dan spet mango.
Drugi zajtrk: prvi dan jabolko razdelimo na pol in pojemo samo eno polovico, drugi dan - grozdje. Tretji dan - pomaranča, zadnja dva dni - hruška ali guava.
Kosilo: jabolko, prvi dan, pomaranča drugi dan, naslednji dan grenivka, četrti dan mango in zadnji dan banana.
Prigrizek: podnevi razdelite pomarančo, guavo, hruškovo konferenco, banano in grozdje.
Večerja: prvi dan lahko jeste lubenico, drugi papajo, nato korenje, ananas, papajo.
Če čutite hudo lakoto pred spanjem, lahko ponoči jeste sadje, na primer kivi, jagode ali sadno solato z medom. Če želite čez dan piti 1,5-2 litra vode, lahko dodate limonin sok.
Sadna dieta - koristni nasveti in pregledi
Ta dieta ni primerna za nekatere ljudi. Kontraindikacije lahko veljajo za bolnike s povečano kislostjo prebavil ali čir na želodcu, gastritis. Takšni bolniki lahko delno uporabljajo samo bananino dieto. Pri prenajedanju sadja se pri ljudeh, ki so nagnjeni k alergijam, lahko pojavi diateza, zato morajo poskrbeti zase po jedi jagod, citrusov ali grozdja. Tistim, ki sledijo sadni dieti, svetujemo, da jedo hrano v topli obliki, saj se telo veliko hitreje nasiti s toplo hrano. Z nadaljevanjem prehrane več kot 5 dni je treba v prehrano vnesti malo mesa ali rib.
Nekaj o kombinacijah okusa:
Goveje in rdeča ribeza, svinjina in ananas, perutnina in breskve gredo skupaj. Okusna prehrana in dobro hujšanje!
Pripombe
