Kolo za hujšanje je odličen način, da izgubite nekaj odvečnih kilogramov in izboljšate svoje zdravje.
Poleg tega takšen dinamičen športni sprehod na svežem zraku odlično razveseli. Kolo za izgubo telesne teže lahko uporabljate v kateri koli starosti za osebe s kakršno koli poltjo.
Vendar ni dovolj, da se vsak dan 30-40 minut vozite v krogu, če obstajajo nekatera pravila treninga, ki jih morate upoštevati, da dosežete najboljši rezultat.
Kolo za izgubo teže: ključne prednosti tehnik izgube teže
Vožnja s kolesom po ulici je veliko lepša kot doma vadba opreme. Ta metoda hujšanja ima veliko pozitivnih vidikov.
Dietno kolo: koristi
1. Krepi imunski sistem, normalizira delo srca, dihal.
2. Poveča vzdržljivost telesa, razvije pravilno držo.
3. Ena prava vožnja s kolesom gori 750 Kcal na uro - za tiste, ki želijo shujšati, je to odličen rezultat.
4. Vožnja s kolesom naredi skoraj vse mišične skupine - glutealno, stegnenico, tele, abs, hrbtenico.
5. Če redno poučujete, rezultat ne bo dolgo prišel. Po prvem tednu treninga bo opazno hujšanje. Za en mesec se lahko znebite 6-7 kg.
6. Maščoba se začne razgrajevati 20 minut po začetku pouka - to je učinkovitejše od treninga v fitnes klubu.
7. Kolo ugodno vpliva na splošno zdravstveno stanje.
8. Tak prevoz zavzame zelo malo prostora, lahko ga shranite v hiši.
Slabosti uporabe kolesa za hujšanje
Pred začetkom usposabljanja bo koristno, da se seznanite s slabostmi te metode.
Glavne trditve tistih, ki so shujšali s kolesarskimi vožnjami
1. Če boste med potovanjem sprejeli napačno držo, vas bo bolel hrbet. Odvečna teža ne bo odšla tako hitro, tele mišice se začnejo kopičiti.
2. Sezonalnost. Kolesarjenje je bolj primerno za pomlad in poletje, pozimi je skoraj nemogoče izvesti tak trening.
3. Po prvem treningu se bo človek počutil utrujen, zato naslednje jutro z ulico vozil na ulici preprosto ne bo imel moči in želje.
Kako izbrati pravo kolo, da boste povečali svoje zmogljivosti
Seveda posebnega kolesa za hujšanje ne obstaja. Za razrede je običajni model za mestne sprehode kot nalašč. Če ni prevoza in ga je treba kupiti, da ohranite kondicijo, morate vedeti nekaj odtenkov, na katere ste pozorni predvsem.
Ko oseba montira kolo, naj bo okvir nameščen približno 10 cm pod pasom. To je zelo pomembno. Ta zasnova vam bo omogočila enakomerno porazdelitev bremena med treningom. Enaka pozornost je namenjena kolesom, številu hitrosti.
Če je vozilo kupljeno zaradi izgube teže, mora biti opremljeno s kolesarskim računalnikom. Na zaslonu naprave so prikazane naslednje informacije:
• impulz (frekvenca);
• porabljena energija (v kcal);
• štoparica;
• prevožena kilometrina;
• hitrost.
Elektronsko napravo je mogoče kupiti tudi ločeno. Nameščen je na volanskem obroču, kadar koli si bo oseba lahko ogledala zaslon in v grobem izračunala doseženi rezultat. Postopek hujšanja s kolesarskim računalnikom je zelo poenostavljen.
Dietno kolo: pravilen pristop k vadbi
Preden uporabite kolo za hujšanje, morate poskrbeti za svojo varnost. Potrebna bo naslednja oprema:
• udobne superge za dihanje, ki preprečujejo potenje;
• kolesarske rokavice, da se vaše roke ne znojijo in ne zdrsnejo z volana;
• podložene kratke hlače, ki preprečujejo drgnjenje nog in dimeljske površine;
• kolenske blazinice, komolci in čelada.
Začetniki naj uporabljajo shujševalno kolo zelo previdno. Ne morete se takoj pretirano obremeniti, sicer bo naslednji dan vse bolelo. Prve 2-3 tedne je najbolje voziti s povprečno hitrostjo v parku. Nato se naloga še bolj zaplete - izbere se cestni odsek z diapozitivi.
Pomembno! Če ste premagali močan občutek utrujenosti, se morate zagotovo ustaviti in hoditi 10-15 minut.
Pravilna prehrana
Če človek ne preide na pravilno prehrano, mu niti en simulator ne bo pomagal shujšati, tudi vožnja s kolesom ne bo dala pričakovanega učinka.
Osnovna pravila gradnje prehrane pri uporabi kolesa za hujšanje
1. Hitro hrano, mastno in preveč kalorično hrano je treba zavreči.
2. Čokolada je dovoljena, vendar ne več kot 30 gramov na dan.
3. Pri zajtrku je poudarek na beljakovinski hrani. Na primer, domači proteinski šejk je odličen. Dala bo občutek polnosti in dala več moči za trening.
4. Če želite prigrizek, je za to bolje, da vzamete sveže sadje in zelenjavo.
5. Za večerjo morate jesti 3 ure pred spanjem, da bo hrana lahko predelana.
6. Priporočljivo je jesti 5-6 krat, vendar v majhnih porcijah. Ta pristop vam bo omogočil, da ne boste občutili lakote, medtem ko se prekomerna teža ne bo kopičila.
Pravila in koristni nasveti za uporabo kolesa za hujšanje
Če se je človek jasno odločil, kakšen rezultat želi doseči, se morate pripraviti na resno delo. Kolo za hujšanje daje odličen rezultat, vendar le, če upoštevate nekaj preprostih pravil.
1. Začnite s polnjenjem doma. Priporočljivo je, da mišice predhodno pripravite. Dovolj je, da naredite nekaj preprostih vaj za raztezanje - to so počepi, potiski, upogibi na stran, abs.
2. To morate storiti vsak drugi dan. Optimalno trajanje enega sprehoda je prvih tednov 40 minut, nato se postopoma doda 10 minut. Ta pristop bo telo pripravil, mišice zaradi prenapetosti ne bodo veliko bolele. Če se lahko vozite 2-krat na dan (zjutraj in 1 uro pred spanjem) - je to odlično.
3. Pulse - ko uporabljate kolo za hujšanje, ga morate stalno spremljati. Optimalna frekvenca je 150 utripov na minuto. V primeru, da se človek slabo počuti in pulz začne zmanjševati, se morate na klopi ustaviti in sprostiti. Ko je s frekvenco vse v redu, je priporočljivo povečati hitrost vožnje, tako da se kalorije hitreje spali.
4. Optimalni trening je 10 minut vožnje po ravni cesti, nato s pospeševanjem 15 minut po isti progi, nato pa se vrnite v prvotni tempo. Ko telo malo počiva, morate poiskati teren z griči in preostanek časa, da greste tja, da zagotovite veliko obremenitev mišic.
5. Da enakomerno delujejo vse mišice, mora biti pristanek na prevozu atletski. Volan naj bo raven s sedežem. Kar zadeva stopalke, so noge nameščene tako, da se med vožnjo izmenično popolnoma poravnajo.
Strogo prepovedano je jesti 1 uro pred vožnjo s kolesom, sicer bo oseba občutila neprijetne bolečine v trebuhu.
Lahko pijem med treningom? Potrebno je! Človeško telo bo izgubilo veliko tekočine, da bi se izognili težavam, je treba to zalogo napolniti. Za 2 uri uporabe kolesa za hujšanje je optimalna količina vode 600-700 ml. Glavna stvar je, da ne pijete vse naenkrat, ampak v majhnih požirkih vsakih 20 minut.
Kontraindikacije uporabe kolesa za hujšanje
Kljub velikemu številu prednosti si ne more vsakdo privoščiti uporabe prevoza za hujšanje.
Vožnja s kolesom ni priporočljiva:
• ob prisotnosti bolezni hrbtenice, sklepov, stopal, kolen;
• ob prisotnosti bolezni pljuč, srca;
• s krčnimi žilami;
• če vestibularni aparat ne deluje pravilno;
• med nosečnostjo in dojenjem.
Kolo za hujšanje je učinkovitejše od mnogih vadbenih strojev. Poleg tega, če izberete pravi prevoz in pravilno shranite svojega "prijatelja", bo trajalo dolgo. Med treningom ne smete pozabiti pravilno dihati (z nosom, usti), pomembno je tudi upoštevati pomembna pravila, predstavljena zgoraj. Če upoštevate vse zahteve, se bo odvečna teža "stopila pred našimi očmi." Redni treningi na kolesu vam bodo pomagali najti želeno postavo, okrepili zdravje in vam omogočili, da se nenehno ohranjate v dobri formi.
