Nosečnost je ravno obdobje, ko ženska posveča veliko pozornosti svojemu zdravstvenemu stanju in še posebej spremlja svojo prehrano. Mnoge jedi so dolgo pozabljene, navadna voda pa postane vaša najljubša pijača. Izjava, da je treba med čakanjem na otroka zaužiti dovolj tekočine in jesti pravilno, je vredno razmisliti, kaj točno morate piti in jesti.
Čaj in kava med nosečnostjo
Med najljubšimi pijačami nosečnic je vodilno mesto čaj. Bolje je dati prednost zelenim sortam, saj vsebujejo več hranilnih snovi. Črni čaj je bogat z različnimi minerali, teofilinom, toebrominom, magnezijem, fluorom, fosforjem, kalijem, kalcijem. Ne glede na barvo čaj izboljšuje vaskularno prepustnost in elastičnost, ima lastnost zniževanja krvnega tlaka in pozitivno vpliva na stanje zob. Kljub temu je bolje piti čaj ni zelo močno ali razredčeno mleko.
Za dokaj redek beli čaj je značilna nizka vsebnost kofeina, pije ga lahko tudi v pozni nosečnosti. Poleg tega ima takšna pijača tonik in antibakterijski učinek, povečuje odpornost telesa na različne okužbe in celo preprečuje razvoj raka. Ugodno vpliva na zunanje stanje kože in delovanje celotnega srčno-žilnega sistema.
Vendar pa čakajočega otroka čaja ni mogoče piti samo. Čajni listi so odličen način za boj proti toksikozi, ki jih lahko žvečimo med napadi slabosti. Čaj z vrtnicami ali ingverjev čaj nasiči telo z vitamini in železom. Čaj iz poprove mete ima odličen pomirjujoč in sproščujoč učinek, pijača iz kamilice pa izboljša prebavo. Toda z vsemi zeliščnimi čaji je treba ravnati zelo previdno, lahko jih uživate le z dovoljenjem zdravnika in ne več kot eno skodelico na dan.
Vsak čaj je dober zmerno, preveč kofeina lahko prodre v posteljico in škodi otroku. Nekateri zeliščni čaji lahko tonejo maternico in povzročijo splav. Številne sorte takšnih čajev so narejene iz velikega števila zdravilnih sestavin, učinek vsakega od njih na telo nosečnice pa še ni popolnoma raziskan. Zato je pred pridobitvijo še najbolj, na prvi pogled neškodljivega fito-zbiranja, vredno pridobiti dovoljenje specialista, saj je rastoči plod še vedno preveč nemoten pred škodljivimi dejavniki, ki nanj delujejo.
Zagotovo vse ženske vedo, da tudi najbolj aromatične in okusne kave odsvetujemo uživanju med nosečnostjo. Seveda, če se bodoča mati ne more takoj odpovedati svoji najljubši pijači, potem je treba njen odmerek znatno zmanjšati. Kofein spodbudno vpliva na živčni sistem, negativno vpliva na spanje in delovanje notranjih organov. Tudi neškodljiva skodelica kave vodi do povečanja količine sproščenega urina, kar posledično ustvarja dodatno obremenitev ledvic. Poleg tega kava odstranjuje kalcij iz telesa, zvišuje krvni tlak in preprečuje absorpcijo mineralov in elementov v sledovih. Če si nosečnica svojega življenja brez kave sploh ne predstavlja, potem je največji dovoljeni odmerek na dan dvesto miligramov.
Sol med nosečnostjo
Celoten prehranski sistem žensk v obdobju dojenja otroka se bistveno razlikuje od običajne prehrane. Zdaj bodoča mati ne bi smela samo jesti v dvoje, ampak tudi izbrati najbolj zdravo in uravnoteženo hrano zase in za svojega otroka. Dolgo je bila med nosečnostjo sol med prepovedanimi živili. Veljalo je, da zadržuje tekočino v telesu in prispeva k pojavu edema, kar pomeni druge zaplete. Vendar pa je danes dokazano, da je zmerna uporaba tega potrebna za bodočo mater, saj se količina amnijske tekočine nenehno povečuje in posodablja, sol pa ima pri tem procesu pomembno vlogo. Zato svojega telesa ne mučite zaman s dietami brez soli, solno hrano po okusu, vendar ne pozabite na občutek sorazmerja. Bolje je dati prednost morski ali jodirani soli, normalizira presnovo in krepi imunski sistem.
Zelenjava, sadje in sokovi med nosečnostjo
Večina dnevnih diet bodoče matere naj bo zelenjava, sadje in sveže iztisnjeni sokovi iz njih. Med pričakovanjem otroka je zelo pomembno, da zaužije čim več rastlinske hrane, priporočljivo jim je zaužiti približno kilogram svežega sadja in zelenjave na dan. Vendar se vam ni treba zapletati v eksotično sadje ali agrume, lahko so vzrok alergij na hrano pri materi ali dojenčku.
Jabolka veljajo za enega najbolj uporabnih izdelkov, so sposobna zaščititi otroka pred razvojem astme. Prav tako jabolka vsebujejo ogromno vitaminov, normalizirajo prebavni trakt, povečajo apetit, odstranijo holesterol in povečajo imunost. Granatno jabolko ni nič manj uporabno, odlično poteši žejo, pomaga pri prebavni prebavi, zdravi aterosklerozo in obnavlja učinek na telo. Hruške imajo odličen diuretični učinek, lajšajo edeme, znižujejo krvni tlak, normalizirajo delovanje srca in zmanjšujejo odlaganje soli. Rdeča paprika si zasluži posebno pozornost, krepi lase, nohte in zobe otroka, nasiči njegovo telo s keratinom. Buča ima odličen diuretični učinek, pomaga v boju proti toksikozi in deluje kot naravno odvajalo. Pese igra pomembno vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic pri materah in dojenčkih. Spodbuja delovanje črevesja, telo nasiči z magnezijem in odstrani radionuklide.
Seveda nimamo vedno priložnosti iz sadja dobiti vseh potrebnih vitaminov in mineralov, zlasti v pomladno-zimski sezoni. Zato se izognite pomanjkanju snovi, ki jih vi in vaš dojenček potrebujete, izberite zanesljiv in uravnotežen vitaminsko-mineralni kompleks, kot je Vitrum Prenatal Forte. Vsebuje samo pomembne in resnično potrebne vitamine in minerale, kot so folna kislina, železo, jod, kalcij, antioksidanti, ki pomagajo preprečevati zaplete med nosečnostjo in povečajo imunost matere in otroka. Preberite več o vitaminih in se posvetujte s strokovnjakom tukaj.
Velika količina folne kisline, tako potrebna med nosečnostjo, najdemo v meloni, krepi živčni sistem, izboljša stanje sten krvnih žil, telo nasiči z glukozo in saharozo. Zdravilne lastnosti grozdja lahko primerjamo celo z materinim mlekom. Ima baktericidni učinek in tvori močan imunski sistem otroka. V začetku nosečnosti brusnice veljajo za zelo koristne. Ona je vir ogromnega števila vitaminov, ki naj bi jih bilo dovolj za vseh devet mesecev ne le za mamo, ampak tudi za otroka.
Zelenjavo in sadje lahko uživamo tako v sveži obliki kot v obliki sokov, ne samo, da odlično potešijo žejo, ampak tudi nasičijo telo z množico koristnih snovi. Največjo prednost bi morali dati sokom iz jabolk, pese in korenja. Granatni sok poveča raven hemoglobina v krvi, citrusov sok pa izboljša delovanje prebavnega sistema. Vse opisane koristne lastnosti so lastne izključno sveže pripravljenim sokovom, vendar pijače iz embalaže sploh ne bi smeli uživati, vsebujejo veliko konzervansov in sladkorja, prav tako pa praktično nimajo koristnih lastnosti. Seveda mora vsak sok poznati ukrep in ga ne zlorabljati, saj kljub množici uporabnih lastnosti pri potešenju žeje ne more konkurirati navadni vodi.
Mleko in mlečni izdelki med nosečnostjo
Koristi mleka med nosečnostjo so znane že od nekdaj. Najprej je vir kalcija, ki ima pomembno vlogo pri oblikovanju otrokovega kostnega sistema, njegovih zob in nohtov. Poleg tega je mleko bogato z beljakovinami, ki vsebujejo aminokisline, pa tudi mlečni sladkor in veliko število vitaminov. Nekatere nosečnice se izogibajo uživanju mleka zaradi velike količine maščob v njem. To mnenje je zmotno in popolnoma neresnično, vse mlečne maščobe se zelo enostavno absorbirajo in hitro razgradijo, tako da bo težko pridobiti odvečne kilograme iz mleka.
Seveda morate uporabiti samo naravno mleko, ki ga ni mogoče primerjati s trgovino. Seveda je treba mleko vreti, da se izognemo morebitnim neželenim posledicam. In za najboljšo asimilacijo naj bo pitje na prazen želodec ne prehladno ali vroče. Toda pred spanjem je koristen kozarec toplega mleka, v katerega lahko dodate med.
Med mlečnimi izdelki nosečnice je treba posebno prednost dati skutni siri. Ta izdelek vsebuje beljakovine celo več kot nekatere vrste mesa. Vsebuje ogromno metionina, ki je nepogrešljiv v procesu tvorbe ploda. Skuta lahko jeste vsak dan in ji dodate sadje, jagode ali kislo smetano.
Oreščki in semena med nosečnostjo
Oreščki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, rastlinskih beljakovin, prehranskih vlaknin, maščobnih kislin in vitaminov. Zelo so koristni za preprečevanje srčno-žilnih bolezni in ateroskleroze. Oreški imajo vse svoje koristne lastnosti eno pomanjkljivost - telo jih počasi absorbira in jih ne priporočamo za uporabo v velikih odmerkih. Žvečiti jih je treba dolgo in kakovostno ali celo namočiti v vodi. Če obstaja nagnjenost k zaprtju, je bolje omejiti uporabo oreščkov in v primeru prvih znakov alergije - na splošno odpraviti. Pinjoli in orehi so še posebej koristni za nosečnice, poleg tega pa ugodno vplivajo tudi na dojenje. Ampak muškatni orešček je najbolje odstraniti iz prehrane, lahko povzroči pretirano hitenje krvi na notranje organe, kar je v času rojevanja otroka zelo nezaželeno.
Ribe in morski sadeži med nosečnostjo
Morska riba je še posebej bogata z minerali in elementi v sledovih. Bolje je, da ga uporabljate v kuhani obliki, vendar ne smete piti juhe iz njega. Nič manj koristne so jedi iz pečenih rib, ki jih uspešno kombiniramo z različno zelenjavo, pa tudi zelišči. Buduči materi ne priporočamo ocvrtih rib, težko jih je prebaviti in povečuje obremenitev jeter in ledvic. Morski mehkužci, školjke, so zelo bogati z beljakovinami, vendar jih je treba v prehrano nosečnic vključiti zelo previdno, saj lahko povzročijo resno zastrupitev s hrano. Toda zdrave ženske lahko brez kakršnih koli omejitev uporabljajo morske alge. Zelo je uporaben za debele ženske. Jesti ga morajo samo nosečnice, ki trpijo zaradi bolezni ledvic, črevesne razjede, gastritisa ali okvarjenega delovanja črevesja.
Mnogi zdravniki ne priporočajo jesti mečaric, morskega psa in skuša med nosečnostjo. Pri teh vrstah rib so ugotovili povečano vsebnost živega srebra, kar je nevarno za otrokov živčni sistem. Poleg tega ne jejte in sušija, saj so surove ribe lahko nevarne za zdravje matere in ploda.
Meso med nosečnostjo
Za ženske, ki pričakujejo otroka, naj bo meso le dodatek k glavni prehrani in ne obratno. Nosečnice potrebujejo samo sto gramov tega izdelka na dan, da dobijo potrebno količino hranilnih snovi. Preostanek beljakovin je najbolje vzeti iz drugih virov. Najbolj uporabno je prehransko meso kuncev, pusto perutnine, pa tudi mlado telečje meso ali svinjina. Sveža zelenjava lahko služi kot odlična stranska jed za meso, saj ne bo le dodala okusa, izboljšala prebavo, ampak tudi nevtralizirala škodljive snovi v tem izdelku.
Konec nosečnosti je treba zmanjšati količino zaužitega mesa. Poleg tega si postopek njegove priprave zasluži posebno pozornost, priporočljivo je dobro kuhati ali ocvrti meso. Meso morate hraniti izključno v hladilniku, poleg tega pa si umivajte roke pred in po stiku z mesnimi izdelki.
Olje za nosečnost
Najbolj uporabno olje za nosečnice je oljčno olje. Zasluženo se imenuje tekoče zlato, zaradi edinstvene sposobnosti preprečevanja različnih bolezni. Ta izdelek ugodno vpliva na nastanek otrokovega živčnega sistema. Prav tako olje pomaga preprečevati toksikozo druge polovice nosečnosti, uspešno se bori proti zaprtju, krepi imunski sistem. Oljčno olje je lahko odličen način za preprečevanje strij in poporodne depresije.
Olje sončničnih semen nasiči telo z vitamini A, E, D, K, izboljša elastičnost in videz kože, normalizira presnovo in je dobra pomoč pri boju proti krhkosti in izpadanju las.
Za normalen razvoj ploda bo dovolj sto petdeset gramov masla na dan. Toda zlorabe tega izdelka ni vredno, saj ima veliko kalorij in lahko privede do čezmernega povečanja telesne teže.
Prepovedana hrana med nosečnostjo
Seveda si nosečnica sama izbere seznam tistih izdelkov, ki jih uživa med nosečnostjo. Pri nekaterih nosečnicah zdravnik izbere dieto ob upoštevanju obstoječih sočasnih bolezni. Vendar obstajajo tudi izdelki, ki so kategorično kontraindicirani vsem, ne glede na potek nosečnosti.
Torej pod strogo prepovedjo bodoče matere so čips, krekerji, vsa instant hrana, rakove palice, žvečilni gumi, barvne maslene kreme, ocvrte, prekajene in začinjene jedi, začimbe in začimbe, močni čaji in kava, kis, mastne ribe in meso, sode, eksotično sadje in seveda alkohol.
Vsaka nosečnica bi morala jasno razumeti, da bo vse, kar počne, zagotovo vplivalo na zdravje njenega otroka. Nekateri izdelki lahko resnično negativno vplivajo na razvoj otroka in od njih zahtevajo abstinenco ob določenem času.
Pripombe
