Skoraj vsi so seznanjeni s prenajedanjem. Težkost in bolečine v trebuhu, slabost, potlačeno stanje duha - to so glavni simptomi.
Kaj storiti, če prenajedamo? Pravila prve pomoči telesu.
Kaj storiti, če prenajedanje: razlogi za prenajedanje
Precej enostavno prenajedanje med praznično pojedino. Družinski prazniki za novo leto ali rojstni dan so pravi stres za telo. Veliko okusne hrane plus alkohol, ki odstrani prepovedi in spodbudi apetit, prenajedanje pa je zelo težko.
Obstajajo še drugi razlogi za prenajedanje:
• če človek neprestano prenajeda, govorimo o psihološki težavi. Reševanja brez pomoči poklicnega psihologa verjetno ne bo uspelo;
• če človek ne prenašuje nenehno, je pa nagnjen k temu, se najverjetneje kršijo nekateri fiziološki procesi v telesu. Morda endokrine bolezni, hormonske motnje, pomanjkanje vitalnih elementov v sledovih, vitaminov;
• povečan apetit zaradi določenih okoliščin. Na primer, to bo prenočilo bivanje v hotelu po sistemu All inclusive, za nekatere je težko zavrniti brezplačno hrano;
• navada zapletati težave in slabo razpoloženje s slastnimi, dokler občutek prenajedanja ne postane boleč.
Na splošno je treba rešiti težavo in ne razmišljati o tem, kaj storiti, če prenajedite, zato je treba analizirati razloge in sprejeti kakšno odločitev. Če gre za psihologijo, potem se morate držati določenih pravil. Na primer, doma ne hranite veliko okusne hrane ali si vzemite navado, preden posežete po prvi torti, pojejte pol skodelice solate iz ledene gore itd. Če prenajedanje spremljajo drugi simptomi, je treba opraviti pregled pri endokrinologu.
Kaj storiti, če enkrat prenajedite: pomagajte želodcu
Enkratno prenajedanje se zgodi z vsemi in praviloma ne povzroči resnih posledic. Vendar je stanje osebe grozno. Želodec me boli ali muči občutek težnosti, polnosti, nočem se premikati, razmišljati. In še vedno muči in vest grize. Na splošno je potrebna nujna pomoč.
Vzemimo preprosto situacijo: novoletni pogostitev z obilico okusne hrane in posledično prenajedanje. Kaj storiti, če prenajedamo?
Prva stvar je, da se ustavite. Tudi če se je prenajedanje že začelo, imate pravico izbrati: reči, ustavite se ali nadaljujte v isti veni, in prepričajte svojo vest s strahopetno mislijo. "Kakorkoli že, to se je zgodilo, ne bo več škode, zato bomo vsaj peli od srca."
In tu ne gre: vse je lahko še slabše, tako v smislu kratkoročnih kot v smislu dolgoročnih posledic. Zato se morate potegniti skupaj in ustaviti nezdravo pojedino. Še naprej napolnite želodec s hrano, zapletete njegovo delo, ustvarite neverjetno breme za prebavne organe. Vso to hrano bo treba prebaviti, asimilirati in, oprostite, evakuirati. V običajnem načinu tega ne bo mogoče, kar pomeni, da se je treba pripraviti na zastrupitev telesa s toksini.
Želodec potrebuje nujno pomoč. Kaj storiti, če prenajedamo? Tukaj je načrt ukrepanja.
• Zakuhajte zeliščni, zeleni ali navadni črni čaj in pijte - vendar ne več kot 150 ml, da ne bi še bolj raztegnili želodca. Sladkorja in medu ne bi smeli dodajati, ampak žlička limoninega soka, list limone ali rezina korenine ingverja bodo prišli prav: pospešili bodo prebavo.
• Namesto čaja si lahko pripravite prebavno spodbudno pijačo tako, da v kozarcu čiste pitne vode raztopite žlico naravnega jabolčnega kisa. Pijačo lahko aromatizirate s pol žlice naravnega medu. Takšna pijača spodbuja proizvodnjo želodčnega soka, odpravlja krče želodca in črevesja.
• Za bolečine v želodcu jemljite encime v obliki tablet: pankreatin, mezim, kreon, festal. Encimi olajšajo prebavo, pospešijo razgradnjo maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Pomemben odtenek: takšnih tablet ne morete stalno piti. V tem primeru telo preneha sam sintetirati encime, prebavne težave pa bodo postale trajne.
• Mimogrede, pitje tablet pesta ali drugega encimskega pripravka sredi pogostitve je razumna odločitev. Samo tega ni treba jemati, saj je dovoljenje vse v neomejeni količini. Preprosto je veliko lažje obvladati prve znake prenajedanja, kot takrat se je boleče odločiti, kaj storiti, če boste prekomerno pojedli in se počutili ogabno.
• Namesto encimov lahko preprosto vzamete žvečilni gumi, da spodbudite prekomerno slinjenje. Skupaj s slino se bodo proizvajali enaki encimi, telo pa bo lažje prebavilo hrano.
Kar nikakor ni vredno storiti, je piti veliko vode, še bolj pa jemati alkohol. Iz vode se želodec raztegne še bolj, kar pomeni, da obstaja velika nevarnost poškodbe občutljive sluznice želodca. No, alkohol lahko izzove sekundarno požrešnost, torej težavo še poslabša.
Pomembno je, da se ne pustite uležati s polnim želodcem. Zelo škoduje telesu. Fermentacija, gniloba, zastrupitve so zagotovljene. Torej, ko ste želodcu dali prvo pomoč, se morate prisiliti, da se malo premaknete. Če ste na zabavi, poskusite plesati, vendar le, če imate moči. Ne morete se močno upogniti, skakati, da ne bi poškodovali natrpanega želodca in ne povzročili inverzije črevesja.
No, če lahko greste ven na svež zrak in se samo malo sprehodite. Kardiološko nalaganje bo pomagalo izgorevati odvečne kalorije, preprečilo odlaganje hrane v maščobah in spodbudilo presnovni proces. Stagnaciji se je mogoče izogniti.
Ko so odstranjeni prvi simptomi prenajedanja, se lahko uležete in mehansko pomagate pri prebavi. Potrebno je stisniti dlan v pest in božati trebuh v smeri urinega kazalca okoli popka. Opišite dovolj velik krog, vključno s spodnjim trebuhom in razmikom centimetrov 7-8 nad popkom. V nobenem primeru ne morete trdo pritiskati.
Božanje bo izboljšalo prebavo, spodbudilo peristaltiko in resnično pomagalo napredovati grudice hrane v črevesju.
Pomaga pri lajšanju stanja in dihalnih vajah. Vstati morate, se raztegniti in nato zravnati hrbet, sprostiti trebuh in rahlo upogniti spodnji del hrbta. Vdihnite globoko in počasi skozi nos, napolnite zrak ne s prsmi, ampak z želodcem, občutek, da štrli. Na izdihu potegnite v trebuhu, poskušate ga "potegniti" čim bližje hrbtenici.
Vadba z dihanjem resnično spodbudi prebavni trakt, pospeši prebavo grudice hrane.
Kaj storiti, če prenajedamo: radikalne metode
Kaj storiti, če prenajedite in se počutite slabost? Ali je mogoče izzvati umetno bruhanje? Strokovnjaki in nestrokovnjaki k temu vprašanju pristopajo različno. Umetno bruhanje je nezaželeno v smislu, da lahko grudica hrane poškoduje sluznične stene želodca in žrela.
Poleg tega obstaja veliko tveganje, da se oseba, ki se redno prenajeda, ves čas zateče k tako preprosti metodi. In to je resna psihološka bolezen - bulimija. Tukaj ni treba razmišljati, kaj storiti, če prenajedite, ampak se zdraviti.
Vendar pa ne moremo ne priznati, da se boste znebili odvečne teže v želodcu na nekonvencionalen način in občutili ostro olajšanje. Torej v skrajnih primerih, ko enkrat trezno ocenite situacijo in spoznate, da ne trpite za bulimijo, se lahko zatečete k metodi umetnega praznjenja želodca.
Konec koncev indijski jogiji s tem ne vidijo nič narobe. Čeprav po pravici povedano, ob izpustu njihov želodec ni poln olivie in cmokov, ampak napolnjen z vodo.
Mimogrede, če prenajedanje spremlja alkohol, je bruhanje zelo zaželeno. To je hiter način za zaustavitev absorpcije alkohola skozi stene želodca. Če je zaznana zastrupitev z alkoholom, je pomembno, da takoj vzamete sorbent. Najpreprostejša droga peni je aktivno oglje iz lekarne (za deset kilogramov teže je potrebna ena tableta), čeprav obstajajo učinkovitejša zdravila. Pomembno je, da sorbenta in encimov ne moremo jemati hkrati, saj encimski pripravki v tem primeru ne bodo delovali.
Kaj storiti, če prenajedanje: pomembni odtenki
Ko smo telesu zagotovili prvo pomoč, je pomembno, da mu v prihodnosti ne škodimo. Kaj naj naredim, če naslednji dan prenajedem? Želodec potrebuje razkladanje, umetno stradanje pa je nesprejemljivo. Normalno je, če vam ni treba, da bi jedli po prebujanju. In prisiliti se k zajtrku seveda ni potrebno. Dovolj je, da popijete kozarec čiste vode pri sobni temperaturi. Zelo dobro je v vodo dodati rezino limone ali iztisniti žlico svežega limoninega soka.
Lakota se lahko zbudi le za kosilo ali celo večerjo. To je signal, da se je hrana prebavila. Zdaj lahko jeste, vendar niti maščobna, niti slana, niti prekajena ali celo težka hrana niso sprejemljiva. Idealno po prenajedanju kaše, bogate z vlakninami. Ajda, ovsena kaša - to je tisto, kar bo pomagalo obnoviti prebavni trakt. Zelo dobro je, da kaši dodate otrobe, da hitreje očistite črevesje. Velikost serviranja ne sme biti večja od 250-300 gramov.
Po 2-3 urah lahko jeste jabolko, oreščke, naravni jogurt, suhe marelice. Tudi drugi obrok naj bo majhen po količini in lahko prebavljiv. Piščančja juha ali kos pusto ribe bo naredil.
Toda s surovo zelenjavo morate biti izjemno previdni. Da, vsebujejo vlaknine, vendar grobo. In če ga želodec ni navajen prebaviti, potem bo po prenajedanju to zelo težko storiti. Morda videz nelagodja v trebuhu do bolečine.
Uživanje dneva po srčnem obroku je nujno. Dejstvo je, da je bilo prenajedanje samo po sebi stresno. A stradanje je tudi stres. Zato težave ne poslabšajte, da ne bi povzročili še hujše motnje. Poleg tega telo na vsak posel dojema kot signal za kopičenje energije, torej maščobe. Torej, namesto da preprečujete povečanje telesne teže, boste nasprotno prispevali k temu.
Kar zadeva telesno aktivnost, je niso potrebne.. Če ste navajeni trenirati vsak dan in imate moč - prosim, s športom ni nič narobe. Če pa se poskusite na ta način znebiti odvečnih kalorij brez športnega treninga, potem trening ne bo uspel, bo le postal še en stresni dejavnik.
Čiščenje črevesja ni vredno s klistirji., pa tudi uporabljajte odvajala. Znebiti se bo mogoče le predelane hrane, ne pa tudi odvečnih kalorij in maščob, zato ni smisla pri razrahljanju ali klistiranju. Toda škoditi telesu je enostavno. Tako ena kot druga metoda črevesju odvzamejo naravno mikrofloro, potrebno za normalno prebavo. Torej namesto olajšanja lahko dobite hudo motnjo in pozneje dolgo zdravite disbiozo.
In zadnja. Enkratno prenajedanje ne bo škodovalo pasu in ne bo povzročilo močnega povečanja telesne teže. Seveda lahko po 2-3 dneh na tehtnici opazite povečanje, vendar ne bo povezano s kopičenjem maščobe, temveč z zadrževanjem vode v telesu, torej z oteklino. Nehranjevalna pravilna prehrana bo pripomogla k hitri rešitvi težave.
Če pa neprestano prejedate, se vam ne bo treba zanašati na ohranjanje harmonije. Hkrati motnje hranjenja vam ne bodo omogočile izgube teže, saj se bodo diete nenehno kršile. Zato je pomembno analizirati vzroke prenajedanja in pravočasno sprejeti potrebne ukrepe.
