Prekomerna teža je pogosta težava žensk in moških. Dogaja se, da človek dlje časa ne stoji na tehtnici, si dovoli, da se "sprosti", poje veliko sladke in škrobne hrane. Rezultat je mogoče napovedati. Čez nekaj časa se vaše najljubše kavbojke ne bodo prilegale, tehtnice pa bodo pokazale odvečno težo. Kaj storiti v tem primeru? Seveda želim težavo rešiti čim prej. Dieta za hujšanje za 10 kg je pot ven. Obstaja več učinkovitih metod, ki vam bodo omogočile, da se znebite sovražne maščobe v samo enem tednu.
Je v hitri prehrani vse "sladko"
Hujšanje za 10 kg v tednu ali 10 dneh je možno, vendar se ta tehnika šteje za težko. Kljub neverjetnemu rezultatu ima sistem pomembno pomanjkljivost. Hitro hujšanje vodi k enako hitremu vračanju.
Zaradi tega je pri "izhodu" iz prehrane pomembno, da pravilno sestavite svojo prehrano. Strogo je prepovedano takoj naslanjati se na sladko in moko, ocvrt krompir in prekajen piščanec. To bo negativno vplivalo na prebavni trakt, pospešilo postopek vračanja izgubljenih kilogramov. Prehrano je treba zgraditi tako, da želodec deluje pravilno, metabolizem se normalizira, da ne zlorabljamo kalorij.
Zdaj je veliko diet za izgubo 10 kg, vendar niso vse učinkovite. Na primer, na tešče. Seveda, če teden dni uporabljate samo vodo, lahko izgubite veliko teže. Vendar bo posledično zdravje ljudi močno vplivalo. Stradanje je polno resnih težav s telesom. Če morate nujno izgubiti 5-10 odvečnih kilogramov, je treba prehrano izbrati pravilno.
Dieta za hujšanje 10 kilogramov na ajdi: učinkovit rezultat za teden dni
Hrana iz ajde je dobra, saj lahko v enem tednu izgubite do 10 kg, medtem ko je žitaric dovoljeno jesti toliko, kot želite. Glavna stvar je, da ga kuhamo po "posebnem" receptu.
En kozarec žita se 12 ur (dvakrat ponoči) pari z dvema kozarcema vrele vode. Strogo je prepovedano dodajati sladkor, sol. V meniju je poleg ajde dovoljeno tudi:
• vsebnost kefirne maščobe 1%;
• navadna negazirana voda;
• zeleni čaj;
• zelena jabolka.
Grozdje in banane so strogo prepovedane, saj jih odlikuje visoka energijska vrednost.
Vzorec dnevnega menija
1. Jutro. 100 gramov ajdove kaše, kozarec kefirja (lahko ga nadomestite z zelenim čajem brez sladkorja).
2. kosilo. 100 gramov kaše in 1 zeleno jabolko.
3. večerja. Kozarec kefirjeve in ajdove kaše.
Ajda vsebuje veliko dragocenih vitaminov in mineralov. Za telo je izredno koristen. Trajanje diete ne sme presegati 10 dni, saj lahko škoduje zdravju.
Dieta zdravnikov: načelo hitrega posta
Prehrana zdravnikov zagotavlja hujšanje na teden za 10 kg.
Ponavljanje sistema je dovoljeno največ 1-krat v 1,5-2 mesecih. Prednost metode je, da vam ni treba porabiti denarja za nakup dragih izdelkov.
Jedilnik je zdrav, okusen, poceni.
Edina pomanjkljivost - zaradi nezadostne količine energijske vrednosti izdelkov lahko oseba občuti šibkost, glavobole, včasih celo omotico.
10 kg dieta za 1 teden: podroben dnevni meni
1. Prvi dan - čez dan morate popiti 1,5 litra čiste mirne vode. Celotna količina se porazdeli 6-krat, zaužije jo uro.
2. Drugi dan je posneto mleko (0,8 litra na dan), 1 zeleno jabolko pred spanjem (pol ure).
3. Tretji dan morate izkrcati, kot prvi.
4. Četrti dan zelenjave. Lahko si pripravite solato iz naslednjih sestavin:
• zelenice kopra;
• belo zelje;
• korenje.
Takšno solato začinimo z olivnim oljem, soljo, druge začimbe pa so strogo prepovedane.
5. Peti dan bo ponovitev drugega.
6. Šesti dan zjutraj je dovoljeno jesti eno kuhano jajce. Za kosilo je dovoljena 100 gramov piščanca, enaka količina konzerviranega graha. Uro pred spanjem lahko pojeste 1-2 zelena jabolka.
7. Zadnji dan je skuta. Za en dan je dovoljeno jesti 500 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, popiti 1 liter mleka. Pred spanjem zeleno jabolko ni prepovedano.
Raztezna prehrana zdravnikov daje dobre rezultate. Prehrana je zasnovana tako, da se telo očisti strupov, toksinov. Teden dni vam tehnika omogoča, da izgubite do 10 kg, vse je odvisno od začetne teže osebe, njegovih individualnih značilnosti.
Majo dieta: 8-10 kg izguba na teden
Osnova tehnike hujšanja je juha za kurjenje maščob. Če ga jeste, je dovoljeno v kakršnih koli količinah, tem boljše je. Vendar je treba prehrano nekoliko diverzificirati. Juha vsebuje izjemno malo kalorij, telo ne bo imelo dovolj energije. Vključitev drugih živil v prehrano lahko zapolni to vrzel.
Za pripravo maščobne juhe pripravimo naslednje sestavine:
• velik paradižnik (2-3 kosi);
• 6 srednje velikih čebulic;
• majhna glava zelja;
• sveža zelena;
• sladka paprika (2 kosa);
• kocka zelenjavne zaloge.
Zelenjavo temeljito operemo, narežemo na majhne kocke, nato pa napolnimo z vodo. Juha se zavre, zadrži 10 minut na visoki vročini, nato se ogenj zmanjša. Jed kuhamo, dokler zelenjava ni mehka. Na koncu juhi ji dodamo kocko zelenjavne juhe po okusu.
Vzorčni meni za teden "minus 10 kg"
1. Prvi dan - neomejeno količino juhe, pijte veliko tekočine. Dovoljeno je katero koli sadje, razen banan.
2. Drugi dan - poleg juhe si lahko privoščite, da pojeste 2-3 pečenega krompirja z maslom.
3. Tretji dan - juha in poljubna zelenjava (kuhana, pečena), zdaj pa je krompir prepovedan.
4. Četrti dan - malo razkladanja. Čez dan pijte veliko čiste mirne vode, pa tudi jejte juho, ki goji maščobe.
5. Peti dan - vsaj enkrat na dan jesti juho je dovoljeno jesti 400-500 gramov kuhanega govejega mesa.
6. 6. in 7. dan - juha in vsakršna zelenjava, sadje razen krompirja, banane. Prednost imajo jabolka, belo zelje in cvetača.
Če človek čez dan čuti lakoto, mu je dovoljeno, da ga zadovolji s krožnikom maščobne juhe.
10-kilogramska dieta za jabolka in kefir
Kefirjevo-jabolčna dieta se bo morala držati nekoliko dlje kot en teden, in sicer - 9 dni. Tehnika je neverjetno preprosta. Glavna prednost je, da jabolka vsebujejo veliko število vitaminov, ki so pomembni za človeško telo, in koristne mikroelemente. Sistem za zmanjšanje odvečne teže vam omogoča, da v samo 9 dneh izgubite do 10 kg (odvisno od posameznih značilnosti človeškega telesa).
Pomanjkljivost te metode je pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani. V 9 dneh lahko občutimo rahlo šibkost, včasih celo omotico. Ponovite dieto je dovoljeno največ 1-krat v 3 mesecih.
Ocenjeni meni za prehrano z jabolko in kefirjem
1. V prvih treh dneh si lahko privoščite samo kefir z nizko vsebnostjo maščob (1%). Potrebna dnevna količina je 1,5 litra.
2. Naslednje tri dni je poudarek na jabolkah. Primerna je le zelena sorta. Potrebna dnevna količina jabolk je 1,5 kg.
3. Zadnji tri dni - ponovitev prvega.
Načela organizacije prehrane, pravila "nujne" izgube teže
Predstavljene diete za hujšanje 10 kg se med seboj razlikujejo po jedilniku. Upoštevati pa je treba, da imajo vse tehnike hujšanja podobna načela, ki jih je treba upoštevati, da dosežemo najboljši rezultat.
1. Med dieto so dovoljena samo tista živila, ki jih meni dovoli.
2. Vsak dan morate piti 1,5-2 litra čiste mirne vode - to je pomembno pri vsaki tehniki hujšanja.
3. Hujšanje je polno pomanjkanja vitaminov v telesu. Prav zaradi tega je priporočljivo kupiti lekarniški vitaminski kompleks in ga piti dodatno, da napolnite ravnovesje hranil.
4. Prekomerna vadba s prehrano "v sili" je prepovedana. Lahko se spopadajo s hudo šibkostjo, pa tudi omotico, izgubo zavesti.
Dieta za hujšanje 10 kg med tednom daje učinkovit rezultat. Če pa ob koncu postopka ne spremenite prehrane, se bo odvečna teža takoj vrnila.
Če želite biti v dobri formi, morate upoštevati nekatera pravila.
1. Priporočljivo je, da iz prehrane izključite gazirane pijače, pa tudi shranite sokove (vsebujejo veliko sladkorja).
2. Strogo omejite uporabo moke. Na primer, sladke žemljice lahko nadomestite z rezino temne čokolade, bonboni s suhim sadjem in beli kruh s črno.
3. Sladkor je eden glavnih sovražnikov lepe figure. Poskusiti ga morate popolnoma izločiti iz prehrane. Če želite piti sladki čaj, namesto sladkorja dodate žlico medu.
4. Potrebno je usposobiti se zaužite ogljikove hidrate v prvi polovici dneva, beljakovine pa v drugi. To bo normaliziralo presnovo, telo bo pravilno delovalo.
5. Strogo prepovedano jesti 2 uri pred spanjem, saj se v tem obdobju delo želodca upočasni.
Morate razumeti, da je izguba 10 kg zelo resen korak. Vsaka nujna dieta lahko telesu povzroči stres, tega ne smemo pozabiti. Dovoljeno je, da se pri zmanjševanju odvečne teže zatekamo največ enkrat na nekaj mesecev, sicer bo presnova motena. Če želite doseči učinkovit rezultat in preprečiti "vračanje" izgubljenih kilogramov, morate strogo upoštevati pravila izbrane prehrane.
