Vaje za raztezanje in vzdrževanje mišičnega tonusa niso pomembne samo za odrasle, temveč tudi za otroke.
Zdravniki zagotavljajo, da redni treningi moči, prilagojeni otrokovim zmožnostim, povečajo njegovo samozavest, dobro vplivajo na disciplino in razvoj intelektualnih sposobnosti.
Učenci, ki se ukvarjajo s športom, se lažje prilagajajo v družbi. In to je le seznam posrednih učinkov na socializacijo in duševno zdravje. Pravilno načrtovane obremenitve izboljšajo tudi telesno stanje otroka.
Mišične vaje za otroke: kdo jih potrebuje
Raztezanje mišic in izboljšanje njihovega tonusa povečata splošno vzdržljivost otroka. Lažje mu je ohraniti splošno aktivnost, hoditi na sprehode in pohodništvo ter se vključiti v šolo. Ta vrsta obremenitve je primerna za vse otroke, ki zanj nimajo zdravstvenih omejitev.
Seveda tovrstni treningi ne bi smeli postati intenzivni treningi, ki jih predpisujejo profesionalni športniki. Razrede je treba načrtovati ob upoštevanju priporočil učiteljev fizične vzgoje ali izkušenih trenerjev.
Otroci potrebujejo vaje za mišice v več primerih:
• ob splošni oslabelosti mišic;
• z nestabilnim mišičnim tonusom in tetivami;
• s težavo pri usklajevanju glede na povečano aktivnost;
• samo za povečanje celotnega tonusa telesa in izboljšanje vzdržljivosti.
Pozor: poskrbite, da bo vaš otrok telesno zmožen vzdržati program vadbe. Če ga zdravnik opazi, se pred začetkom upoštevanja režima treninga posvetujte z zdravnikom.
Pravzaprav takšen kompleks ne bo škodoval vsakemu otroku. Ni treba narediti športnika iz otroka, vendar je smiselno povečati njegovo vzdržljivost pri opravljanju šolskih nalog in domačih nalog.
Mišične vaje za otroke: kaj je pomembno storiti pred treningom
Fitnes za otroke se razlikuje od sistema treninga za odrasle. Pomembno je razmisliti o več točkah, preden greste z otrokom v telovadnico.
1. Motivirajte otroka. Otroci težko zdržijo rutino, a se zelo radi igrajo. Uporabi to. Na primer, obstajajo kompleksi vaj za razvoj koordinacije, ki si jih lahko predstavljamo, kot da bi bili triki čarovnika v cirkusu. Vsak otrok sanja, da bi se za nekaj časa spremenil v cirkuskega fakirja ali klovna. Poskusite to igrati z njim na treningu.
2. Uporabite tekmovanje. V skupini otrok je to lažje storiti. Pomembno je le zagotoviti, da je vsak od njih zmagovalec. Če delate s skupino otrok ali trenirate več svojih, opazujte, kdo lahko naredi najboljše. In izvedite tekmovanja, tako da vsak od njih občasno zmaga. Dobro motivira, postavlja cilje za izboljšanje spretnosti, povečuje otrokovo samopodobo, pomaga mu, da na svoje dosežke gleda s strani. V posameznih lekcijah lahko vzdržujete tabelo dosežkov in presegate sebe, saj dosežete vse najboljše in najboljše rezultate.
3. Kakovost nad količino. Otrokom je treba dati vaje za mišice, da jih lahko izvajajo. Dojenček naj ga enkrat izvleče, vendar dobro, kot trikrat, vendar s podporo. Vaje nima smisla večkrat ponoviti, če se izkažejo slabo. Rast obremenitve mora biti postopna in upoštevati otrokove sposobnosti.
Mišične vaje za otroke: seznam vznemirljivih možnosti
Motivacija za igranje športa pri otrocih je najpomembnejša sestavina uspeha. Ni se vredno strinjati z otrokovo nepripravljenostjo, da bi izvajal vaje za mišice, vendar vam jih ni treba potiskati. Po izdelavi motivacijskega sistema je pomembno, da izberete seznam določenih možnosti, ki bodo otroku ustrezale glede na starost, glede na stanje njegovega mišičnega sistema. Morali boste pokazati ustvarjalnost, da otrok ne bo izgubil zanimanja za pouk, preden bodo doseženi vsaj nekateri rezultati.
Naštejete lahko več zanimivih možnosti za vaje, primerno je izvajati tako doma kot na ulici.
Spretna opica. Ta vrsta vadbe je primerna za hojo po igrišču, za dom, če imate posebno steno. Potrebna je vodoravno postavljena mreža, od katere je razdalja do tal ali tal večja od višine otroka. Otrok mora skozi roke prečkati celotno rešetko in se zasipati, da se prestreže od enega žarka do drugega. Ta vrsta vadbe razvije koordinacijo, izboljša moč mišic v zgornjem delu telesa in poveča vzdržljivost. Končni cilj je lahko premikanje po celotni dolžini rešetke brez ustavljanja. Otrok se lahko predstavlja kot opica, ki se premika naprej in se stiska za veje dreves. Na začetku treninga morate stati poleg otroka, da ga lahko ujamete, če začne padati.
Samokolnica. To vajo lahko naredite skupaj, potrebna bo podpora prijatelja ali starša. Dobra možnost za skupinske razrede. Vadba je naslednja: otrok nasloni roke na tla, za drugim dojenček ali starš vzame noge, začne hoditi po tleh z rokami. Izkaže se nekaj podobnega samokolnici, ki jo gradbeniki uporabljajo za premikanje cementa, opeke. Otrokovo telo mora biti gladko, brez upogibanja. Če vaja delata dva otroka, si lahko zamenjata mesta. V veliki skupini šolarjev ali otrok iz vrtca lahko dodate element zabave, če uredite dirke na avtomobilih: preverite, kateri pari bodo hitreje premagali potrebno razdaljo. Vadba razvija prsne mišice, tricepse.
Caterpillar. Drug način za krepitev mišic, ki temelji na simuliranju aktivnosti živali. Ta vrsta vadbe krepi mišice prsnega koša, rok, ramen, bokov in abs. Vaja se izvaja na naslednji način: otrok širi noge na širini ramen, se nasloni in nasloni dlani na tla pred seboj. Rezultat je obrnjena črka V. Hoditi mora z rokami naprej, noge pa pustiti na isti točki, to se naredi, dokler razdalja med trebuhom in tlemi ni približno 8-10 cm. Po tem otrok v enem trenutku pusti roke in premakne noge. Tako lahko premikate določeno razdaljo, kar vključuje izvajanje vaje večkrat.
Tekaški sprehajalec. Mišična vadba za otroke, razvija spodnji del telesa. Vrv je treba položiti na travi v bližini hiše ali na tleh. Vrv se ne sme premikati, ampak leži na tleh, tudi na majhni višini je ni treba vleči. Razvoj koordinacije gibanja nog in trupa poteka postopoma. Najprej bi se moral otrok samo naučiti hoditi točno po vrvi. Če nima dovolj motivacije, igrajte hojo po cirkusu, ki naj bi hodila po vrvi na določeni višini. Ali pa si predstavljajte, da prečka lužo ali reko. Potem so naloge lahko zapletene. Na sredino postavite prazno plastično steklenico, otrok jo mora dvigniti in spraviti do konca. Potem je na poti nekaj stvari, ki jih mora zbrati, se upogibati nad njimi. Vajo je treba ponavljati, dokler se otrok ne nauči brez težav hoditi po ravni črti, brez zadržkov, brez padca, ne da bi se umaknil od nje. To lahko traja od nekaj dni do nekaj tednov, odvisno od starosti otroka.
Mišične vaje za otroke: splošna načela treninga
Zgoraj navedene vaje so za otroka lahko preveč zapletene, dolgočasne ali obratno preveč preproste. Pomembno je razumeti splošna načela gradnje treninga, ki so namenjeni krepitvi mišic in tetiv, povečujejo vzdržljivost.
Številne dejavnosti na ulici in na igrišču pospešujejo razvoj mišic. Naj gre za plezanje tobogana in otroško opremo ali hojo v hribe z otrokom. Za vidni učinek je treba tečaje izvajati vsaj trikrat na teden. Njihovo trajanje je treba izbrati posamično.
Obstaja splošen seznam dejavnosti, ki razvijajo mišice in izboljšujejo vzdržljivost.
• Plezalni kamni, drevesa, vrv.
• Tek.
• Vožnja s čolnom, ko otrok sedi na vesla.
• Pulopi, potiski, počepi.
• Gimnastika.
• Vleka vojne (v timskem delu).
• Vaje z dumbbells ali ekspanderjem.
Tudi če otrok veliko teh stvari izvaja v vsakodnevni dejavnosti ali na sprehodu, je vredno spodbuditi k aktivnejši uporabi posameznih praks. Če želite to narediti, lahko vnesete račun ali sledenje času. Kolikokrat se porine ali počepeta? Kolikokrat lahko dvignete dumbbells? Vodenje dnevnika in praznovanje dosežkov sta lahko dodatna spodbuda. Še bolje je, če je tak zapis o napredovanju treningov objavljen na steni na kakšni lepi obliki, kjer bodo vsi rezultati dneva vpisani v koledar treningov. To možnost najdete v knjigarni ali natisnete na tiskalniku.
Mišične vaje za otroke: igranje
Tako se zgodi, da starši nočejo samostojno izumiti in razviti sistemov treninga mišic za otroke. Morda zato, ker ni časa, da bi vse podrobno preučili in upoštevali nianse. Ali zaradi nezaupanja do sebe kot amaterja na področju športa. V takšnih razmerah lahko izberete neke vrste odseke ali kroge, kjer se bodo razvili vzdržljivost, mišična moč in koordinacija.
Za pouk lahko navedete več podobnih možnosti.
• Joga Otroška joga je postala priljubljena. Primeren je za otroke, ki jih aktivni športi ne zanimajo, ki imajo določene omejitve glede atletike ali za udeležbo na športnih odsekih.
• Borilne veščine. To je eden najboljših načinov za celovit pristop k razvoju muskulature pri otroku. Profesionalni trenerji vedo, kako pravilno načrtovati obremenitev, kateri sklop vaj izbrati za vsakega otroka. Rezultat bo ne le splošna krepitev zdravja in razvoj telesne vzgoje, ampak tudi sposobnost, da se v prihodnosti zaščitite.
• Plesne skupine. Ta različica krožkov bo morda zanimala dekleta. Poleg razvoja splošne vzdržljivosti mišice, plesni tečaji izboljšajo tudi milost, razvijejo koordinacijo gibov. Poučujejo najrazličnejše vzorce gibov - od ostrih in sunkovitih do gladkih, ženstvenih. Za fante je ta vrsta dejavnosti lahko tudi koristna. Dejansko vam poleg drugih prednosti ples omogoča, da razvijete hrepenenje po umetnosti, izboljšate estetsko dojemanje otroka.
• Gimnastika. To vrsto oddelka običajno izberejo otroci, ki sanjajo, da bi svoje življenje povezali s športom. Toda tudi če ni takšnih ambicij, so telovadni odseki lahko koristni za študenta.
Pri izbiri oddelka je priporočljivo upoštevati otrokove interese. In če motivacija za študij oslabi, ga morate prepričati, naj jih ne zapusti v dialogu z njim. Vse te vrste dejavnosti zahtevajo veliko časa za mletje veščin. Ko se bo otroku poslabšalo, enkrat bolje. Če mu pomagate skozi obdobja neuspeha, ga spodbujate, da nadaljuje, obvlada nove globine spretnosti.
Otroci lahko na ulici ali doma izvajajo katero koli vrsto mišičnih vaj. Skupinske ali posamezne formate, domači trening ali delo pod nadzorom profesionalnih trenerjev, vse te možnosti je treba obravnavati posamično. Otroke naučite razvijati svojo fizično moč, vzdržljivost. In veliko lažje jim bo prilagoditi se v odraslost!
