Težavo, kako se znebiti izbočnega trebuha, so mnogi moški in ženske uspešno rešili s pomočjo rednega vadbenega "vakuuma".
Naučite se in vi, kako narediti vajo "vakuumsko" in pridobite odgovore na vprašanja o koristi in škodi le-te za telo.
Vaja "vakuum" v primerjavi z vajami za tisk: kakšna je njihova razlika?
Da bi oblikovale idealno postavo, veliko deklet mesece preživi na napornih dietah in muči svoje telo v telovadnici, črpa stiskalnico in izvaja druge vaje za moč. Toda kljub vsem njihovim naporom pas ne pridobi želenih ovinkov, trebuh pa še naprej izbočen. Kaj je stvar?
Poglejmo podrobneje sliko, katere mišice sestavljajo strukturo trebuha.
Kakšen je torej učinek redne trebušne vadbe? Dobro delujejo na danke in poševne mišice. Zaradi tega učinka začnejo nastajati kocke za stiskanje. Želodec se samo nekoliko zategne. Tako, da bo pas tanek, trebuh pa ravno samo s pomočjo vaj za tisk, ne bo delovalo.
Pri oblikovanju idealne figure vaja "vakuum" za trebuh postane nepogrešljiv asistent. V primerjavi s vajami za stiskanje ima pomembno prednost - dobra študija notranjih prečnih mišic trebuha. Te mišice so odgovorne za upogibe pasu. Tudi vaja "vakuum" dobro trenira notranje razdeljene mišice, zaradi katerih trebuh postane raven, kraljevsko držo.
Preden bom opisal vse tankosti izvajanja "vakuuma", bom z vami delil najpomembnejše informacije - kontraindikacije.
Vaja "vakuum" za trebuh: ali obstajajo kontraindikacije?
Ta vaja ni primerna za vse ljudi, saj nosi številne določene omejitve.
1. Nosečnost Če je ženska v obdobju nosečnosti, je strogo prepovedano izvajati to vajo. Izvajanje te vaje bo pomenilo določene kršitve in zaplete v položaju.
2. Bolezni srčno-žilnega in dihalnega sistema. Izvajanje "vakuumske" vadbe za trebuh temelji na dihanju: globoki vdihi, nenadni izdihi, zadrževanje diha. In vse to je treba storiti v največji možni meri. Takšna dejanja negativno vplivajo na stanje notranjih organov ljudi, ki trpijo zaradi zgornjih bolezni.
3. Različne bolezni prebavil, zlasti razjed. V primeru blagih bolezni prebavil se morate pred izvedbo vadbe "vakuum" za trebuh vsekakor posvetovati z zdravnikom. V primeru razjede želodca ali dvanajstnika je ta vaja strogo prepovedana.
4. Obdobje kritičnih dni. V takih trenutkih v življenju žensk ni priporočljivo skrbno delati "vakuuma". To še posebej velja za ženske, pri katerih se menstruacija pojavi z bolečinami v trebuhu.
Bodite pozorni! Če niste lastnik zgornjih bolezni, vendar vas iz nekega razloga boli želodec, se v nobenem primeru ne lotite izvajanja te vaje. Če se je bolečina na tem področju pojavila takoj, ko delate »vakuum«, nemudoma prenehajte s treningom.
Po natančnem preučevanju vseh kontraindikacij bodite pozorni na naslednje značilnosti pravilnega izvajanja vaje "vakuum" za trebuh.
Vaja "vakuum" za trebuh: kakšne so skrivnosti pravilne izvedbe za najučinkovitejši rezultat?
Na prvi pogled se lahko zdi vaja "vakuum" preprosta. Vendar pa zahteva skladnost z določenimi odtenki pri izvedbi. Katere so podrobneje obravnavane v nadaljevanju.
• Pravilno dihanje. Ta parameter je zelo pomemben pri izvajanju "vakuuma", saj je od njega odvisen pozitiven končni rezultat. Kakšno bi moralo biti pravilno dihanje, ko vajo izvajate "vakuumsko" za trebuh? Vdih je globok, izključno skozi nos. Izdih - do popolne praznine dihalnih poti, skozi usta. Sila izdiha mora biti velika, izdih oster.
• Vprašanje sprostitve. Ko izdihujemo med izvajanjem "vakuuma", se telo samodejno sprosti. Upoštevajte, da to ne bi smelo biti. Pri izdihu poskusite, da trebuha ne sprostite popolnoma. To še posebej velja za trebuh, saj je učinkovitost vakuuma "vakuum" v veliki meri odvisna od njegove napetosti.
• Vprašanje o času in urniku. Vajo "vakuum" za trebuh je treba začeti izvajati majhno. Zato se pravočasno osredotočite na svojo vzdržljivost, a vseeno poskusite narediti malo več kot svoje zmožnosti. Vedno si prizadevajte za izboljšanje zmogljivosti, saj je od tega odvisna kakovost končnega rezultata. Kar se tiče urnika treningov, morate vajo izvajati dvakrat na dan. Najboljši čas je jutro in večer. Poskusite vaditi pred zajtrkom in tik pred spanjem.
Po preučitvi vseh zgoraj opisanih informacij lahko začnete pravilno izvajanje vadbe "vakuum" za trebuh in dosežete kvalitativni rezultat v najkrajšem možnem času.
Vakuum: Opis vaje za trebuh
Vaja "vakuum" se izvaja v treh položajih:
- Ležanje;
- sedenje;
- Stojimo.
Bodite pozorni! Druga in tretja določba veljata za zapleteno različico prve, vendar ne zapletene. Izvedite vajo "vakuum" je potrebno le v enem od zgornjih položajev. Začetniki naj začnejo s nagnjenim položajem. Sčasoma zakomplicirajte svoja dejanja tako, da izberete druge položaje - sedeči in nato stoječi na štiri.
Prvi položaj: kako izvesti "vakuumsko" ležanje
1. Sedite ležati na tleh. Noge upognite do kolen. Foto vaje "vakuumsko" jasno kažejo, kako to storiti.
2. Začnite dihati. Vzemite zelo globok vdih po navodilih. Vzemite oster, izdihujoč vdih. Ko izdihnete, iztegnite trebuh navznoter, kolikor je mogoče.
3. Držite v tem položaju 10 sekund in po potrebi zadržite kratke vdihe.
4. Zdaj se malo odpočijte, dihajte v svojem običajnem tempu. Vajo ponovite 10-krat.
Sedalni in stoječi "vakuum" za trebuh: nianse pravilne izvedbe
Tehnika izvajanja "vakuuma" za trebuh v sedečem položaju je podobna izvajanju ležanja. Tukaj morate sedeti na trdem stolu, izravnati hrbet in roke položiti na kolena. Fotografija vaje "vakuum" prikazuje zapleteno različico tega položaja.
Kar zadeva "stoječo" izvedbo "vakuuma", bi moral biti začetni položaj naslednji:
1. Sedite na štiričetrti. Dlani služijo kot opora.
2. Sledite položaju zapestja, ramen in komolcev. Morali bi biti na eni ravni črti.
3. Hrbet mora biti ravno. Ne dovolite, da se zdrsne. Prsi je treba zravnati.
4. Nadaljnji ukrepi so podobni dvema predhodnima določbama.
Oglejte si lahko tudi video "vakuumsko" vajo, ki vam bo jasno pomagala razumeti pravilno tehniko izvajanja.
Resnična športna ugotovitev: kakšna je uporaba "vakuuma" za trebuh?
Že zgoraj je bilo omenjeno, da je ta vaja neverjetno uporabna za celotno človeško telo kot celoto. Kaj nosi za telo njegovo redno izvajanje?
1. Učinkovito sredstvo proti staranju. To je eden najboljših načinov za preprečevanje povečevanja notranjih organov, povezanih s starostjo;
2. Učinkovito upravljanje z visceralnimi maščobami. Visceralna maščoba se nabira na notranjih organih človeka in je zelo nevarna. "Vakuum" ga bo rešil.
3. Popolna figura. Šest mesecev rednih in pravilnih vaj z "vakuumom" za trebuh vam bo zagotovilo ravno trebuh, graciozne obline pasu in kraljevsko držo.
