Napad je začetna faza od štirih možnih v prehrani Dukan.
Prva stopnja je najučinkovitejša v smislu izgube teže, čeprav traja manj časa v primerjavi z drugimi fazami.
Faza Dukan Dieta "Attack": kaj je to in kako traja
Začetna faza prehrane Ducan, imenovana Attack, je beljakovinska faza.
Ta faza ima naslednje značilnosti:
• prehrana je sestavljena predvsem iz beljakovinskih živil;
• vključitev v jedilni del ovsene kaše za čiščenje telesa;
• ni omejitev glede količine zaužite hrane - beljakovine v telesu se razgrajujejo dlje časa, zato lakota človeka ne preganja;
• udeležiti se vsaj sprehodov po mestu ali čez državo vsaj 20 minut na dan.
Napad je faza, v kateri se izgubi največja količina odvečne teže.. To je posledica aktivne uporabe beljakovin, zaradi katere se prekomerna teža ne samo preneha kopičiti, ampak se tudi začne zmanjševati. Pomanjkanje ogljikovih hidratov v hrani vodi v dejstvo, da telo začne črpati energijo iz lastnih rezerv maščob. In aktivno in učinkovito zmanjšuje težo.
V fazi napada ducanske diete morate vedeti, kakšen je to stanje telesa, v katerem je lahko v različnih intervalih.
Trajanje začetne stopnje je odvisno od želenih rezultatov.:
• če se cilj spusti na 5 kg, bo trajanje faze 2 dni;
• da se znebite 5-8 kg, bo potreben tečaj 3 dni;
• ko se morate znebiti 8-10 kg - se morate prilagoditi dieti s pričetkom čez 4-5 dni;
• da se znebite 10 kg ali več, je največje dovoljeno 7 dni.
Začetna stopnja hujšanja v nobenem primeru ne sme presegati enega tedna. V nasprotnem primeru bo stres za telo v tej dieti velik, zato se bo začelo nabirati maščobe in se jih ne znebiti.
Osnovna pravila Dukanove diete "Attack", podroben opis in predpostavke v meniju
Ko izberete Ducan dieto za hujšanje, morate začeti prvo fazo po naslednjih pravilih:
1. Če solate pripravljamo k obrokom, jih lahko začinimo s sojino omako, kisom ali rastlinskim oljem.
2. Da bodo jedi raznolike v Dukanovi prehrani, bodo pomagale dovoljene začimbe, kot so kuminovo seme, sezamovo seme, koper, peteršilj, čebula in česen.
3. Ne pozabite pozabiti na režim pitja - vsak dan morate piti veliko sveže čiste tekočine, vsaj 2 litra.
4. Največje omejitve naj bo uživanje gorčice in soli, ki sta razlog za zamudo odvečne tekočine v telesu.
5. Zavračajte trajanje celotne diete, od katere koli alkoholne pijače ni potrebna samo faza napada.
6. Vsak dan je treba vlaknine zaužiti.
7. Združite s prvo in drugo fazo, ki jo potrebujete hoja, šport ali aktivno preživljanje časa na zraku.
8. Zaradi kontraindikacij je potrebno pridobiti dovoljenje lečečega zdravnika, preden začnete shujšati po metodi Ducan.
Seznami dovoljenih in prepovedanih živil v Dukanovi prehrani "Attack" - podroben opis
Napad v prehrani Ducan je prva konstantna faza za hujšanje. Za njo je nutricionist razvil seznam 72 dovoljenih živil, ki jih lahko po lastni presoji kombinirate, da ustvarite jedilnik za določeno število dni. Seznam vključuje:
• goveje in telečje meso;
• konjsko meso;
• perutninsko meso;
• zajčje meso;
• šunka;
• drobovina;
• vse vrste rib, tudi v obliki konzervirane hrane v osebnem soku in prekajenega mesa do največ 10% maščobe;
• rakove palice;
• katera koli morska hrana;
• posneti mlečni izdelki;
• gobe;
• vse juhe na pustem mesu brez žitaric, krompirja in druge zelenjave, pa tudi maščobe.
Pri predlaganih izdelkih ni omejitev glede njihove porabe in časa, porabljenega v dneh. Iz pijač je dovoljeno piti čaj, vodo, kavo, zeliščne infuzije in decokcije.
Poleg beljakovinske hrane mora biti v prehrani tudi naslednje:
• otrobi;
• dovoljeno nadomeščati sladkor na različne načine;
• limona;
• začimbe in zelišča, česen.
Treba je zavrniti čas prehrane iz kakršnih koli maščobnih, ocvrtih, prekajenih, visoko kaloričnih jedi. Iz menija morate izključiti jedi iz sladkarij in moke, sokove (ne domače), žitarice, sladice, sadje.
Ustvarjanje dnevnega faznega menija "Attack": tedenski obrok
Sestavljanje menija faze napada za vsak dan na podlagi seznama ponujenih izdelkov je preprosto in neodvisno. Toda lažje se bo zanesti na pripravljen uravnotežen jedilnik 7 dni.
1. Ponedeljek:
• zajtrk: porcija skute 200 g, rezina piščanca na žaru, kava z mlekom brez sladkorja;
• kosilo: jed - vietnamsko govedino in jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• večerja: pastuka v Dukanovem slogu
2. Torek:
• zajtrk: zvitki z rakovimi palicami, raki ali kozicami;
• kosilo: palačinke z ovsenimi otrobi s predjedom dimljenega lososa;
• večerja: solata Mimosa;
3. Sreda:
• zajtrk: nestandardna omleta z zelišči in prelivi (recept v naslednjem razdelku), topla pijača;
• kosilo: izbira kuhane ribe in kozarec kefirja;
• večerja: googol-mogul, piščančje nage, ovseni otrobi;
4. četrtek:
• zajtrk: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, ovseni otrobi, čaj;
• kosilo: telečji kotlet, por skute ali jogurt;
• večerja: tigraste kozice v česnovi omaki ali koščki piščanca pod njim;
5. Petek:
• zajtrk: dukanovski sirači;
• kosilo: piščančji file (lahko na žaru) s torto iz njihovih ovsenih otrobov;
• večerja: pečena riba brez olja z limono;
6. sobota:
• zajtrk: 2 mehko kuhana ali trdo kuhana jajca;
• kosilo: Dukanovska juha;
• večerja: jetrne palačinke;
7. nedelja:
• zajtrk: parne ribe z zelišči in malo skute;
• kosilo: umešana jajca iz več jajc, kremni sir z nizko vsebnostjo maščob, topla pijača po vašem okusu;
• večerja: puranje mesne kroglice.
Kot prigrizek (kosilo ali popoldanski prigrizek) lahko izberete naslednje jedi:
• jogurt 0%;
• skuta s sladilom;
• čaj ali kava s pecivom v skladu s priporočili Ducane;
• kefir;
• Dukanov syrniki;
• palačinke po Ducane;
• vanilijeva kaša z ovsenimi otrobi in čajem.
Za drugo večerjo si lahko skuhate:
• skutna sladica;
• kozarec kefirja;
• skuta mousse;
• acidofil;
• jogurt 0%;
• kateri koli drug mlečni izdelek;
• rakove palice.
Ni treba postopno končati faze "napada". Po izteku njegovega obdobja je v prehrano ostro uvedeno 28 zelenjave in začne se nova faza, imenovana "izmeničenje".
Raznolikost jedi v prehrani Dukan "Attack": podroben opis postopka kuhanja
Za raznolikost jedilnika prve faze prehrane za hujšanje Dukan lahko različne zanimive jedi. Recepti za nove jedi za predlagani meni:
1. Omleta z nadevom. Omlet lahko nadomestite s posodo s polnilom, ki jo lahko nadomesti običajna in dolgočasna gospodinja. Dovolj je, da pripravite omleto iz jajc, posnetega mleka, začimb po standardni shemi, dodate pa ji tudi izbiro:
• zajčje meso;
• goveje meso;
• ribe;
• piščančje meso;
• sir;
• mesni plugi.
Bodite prepričani, da jed začinite s potico, omlet lahko zavijete v zvitke in v rezano obliko postrežete k mizi.
2. Ducan recept juha. Prisotna mora biti tudi tekočina v prehranskem meniju. Ducan priporoča, da juho pripravite na ta način: ločeno skuhajte meso, ločeno enolončnico. Meso zmeljemo z jajcem, jih dodamo k juhu in začinimo z zelišči.
3. Sirčki po Ducanu. Potrebujete skuto brez maščob - 1 paket, 2 jajci, ovseni otrobi - 2 žlici. l., sladilo - 1 kavna l., vanilin. Vse sestavine je treba zmešati in ocvrti z najmanj olja. Če želite to narediti, je bolje izbrati ponev s protilepkanjem. Druga možnost je parjenje. Syrnike lahko dopolnite z jagodnim proteinskim šejkom.
4. Dukanovskaya pastoral. Za izbiro boste potrebovali purana, piščanca (nadev) ali goveje meso. Sveže meso je treba dati v solno raztopino (1 žlico L. na 1 kozarec vode) in hladiti čez noč. Nato pripravite oblogo 2 tsp. paprika, olivno olje in druge najljubše začimbe. Meso je treba odstraniti iz raztopine, posušiti, namazati z začimbami in kuhati s praženjem s česnom.
5. Rakovi zvitki - domača jed iz rakovice in polnila. Nadev je lahko mešanica mehkega sira (bolje je vzeti predelanega), rib in zelišč. Namesto morskih alg, kot v običajnih zvitkih, bo zvita rakova palica postala zunanja plast. Ostane nam le še rezanje zvitkov v zvitke.
