Vitamin E velja za "žensko", ker blagodejno vpliva na kožo, lase in nohte, zaradi česar so lepi. Vendar ima ta snov še druge koristne lastnosti, ki so enako pomembne za zdravje žensk in moških.
Vitamin E je za moške nepogrešljiv, njegovo pomanjkanje pa vodi v resne posledice.
Koristi vitamina E za moške
Uporabna kakovost tokoferola, ki je običajna za moške in ženske, je sposobnost vzdrževanja zdravega mišičnega sistema, krepitve krvnih žil, izboljšanja krvnega obtoka, zmanjšanja visokega krvnega tlaka in preprečevanja zgodnjega staranja telesa. S pomanjkanjem vitamina E se mišični okvir uniči, človeka preganja prehlad, začnejo se kronične bolezni in povečuje se tveganje za možganske kapi in srčni napad.
Ko je količina vitamina E v telesu normalna, potem celice prejmejo zadostno količino kisika in hranil. V nasprotnem primeru celice doživljajo kronično hipoksijo, kar vodi v nenehne bolezni, šibkost in disfunkcije.
Za zdravje moških je pomanjkanje tokoferola povezano s poslabšanjem spolnih in reproduktivnih funkcij, pojavom specifičnih bolezni. Koristne lastnosti vitamina E za moške so naslednje:
• spodbuja proizvodnjo semenske tekočine in zagotavlja sposobnost preživetja semenčic;
• podpira normalno delovanje reproduktivnih organov;
• zagotavlja normalno hormonsko stanje in proizvodnjo testosterona;
• ščiti pred rakom prostate in mehurja;
• zagotavlja vzdržljivost in normalne mišične reflekse;
• preprečuje trombozo;
• Preprečuje ne samo distrofijo mišic in živcev, ampak tudi preprečuje neplodnost moških.
Na splošno prav tokoferol človeka na več načinov naredi. Poleg tega ta čudoviti vitamin mladosti preprečuje degeneracijo mrežnice, znižuje raven inzulina in sladkorja, preprečuje nastanek sladkorne bolezni. Če nenehno vzdržujete raven tokoferola v telesu, potem lahko proces staranja dolgoročno odložite.
Vitamin E za moške je pomemben tudi zato, ker je vključen v sintezo interlevkinov. To so posebne biološko aktivne snovi, ki zagotavljajo zdravje prostate, zavirajo rast rakavih celic, uničujejo bakterije in viruse.
Zahvaljujoč tokoferolu moški jedci mesa ščitijo pred vnetnimi boleznimi požiralnika in črevesja, ki jih izzovejo levkotriene in prostaglandini. Kadilcem je zelo pomembno tudi spremljanje ravni vitamina E, ki zmanjšuje škodo nikotina, podpira zdravje pljuč, zmanjšuje utrujenost.
Znaki pomanjkanja vitamina E pri moških
Pomanjkanje vitamina E pri moškem se kaže v močnem poslabšanju splošnega fizičnega stanja. Človek čuti nenehno šibkost, ne spi dovolj, se slabo počuti, ne more opravljati dela, s katerim se je lažje spoprijel. Zmanjšanje delovne zmogljivosti spremlja povečanje živčne razdražljivosti: zdi se, da človek živi v nenehnem stresu, postane razdražljiv in čustveno nestabilen.
Na fiziološki ravni se pomanjkanje vitamina E pri moških kaže v naslednjem:
• začnejo se težave s srcem;
• lahko se pojavi anemija,
• presnovni procesi so moteni;
• pojavijo se motnje v delovanju jeter, črevesja in ledvic;
• pojavi se distrofija mišičnega tkiva;
• prehod na patologijo testisnega tkiva;
• živčna vlakna so uničena;
• stalna hipoksija vodi do pogoste omotice, glavobola, apatije.
Pomanjkanje tokoferola lahko izzove bolezni jeter, trebušne slinavke, ledvic. Če ima človek moteno presnovo maščob, je z veliko verjetnostjo mogoče sumiti na pomanjkanje vitamina E v njem.
Simptomi pomanjkanja so: pogosto mravljinčenje v rokah, otrplost, oslabljena koordinacija gibanja, zadržanost, razdražljivost, zmanjšan vid. V naprednih primerih se kosti lobanje zmehčajo, trpijo majhna plovila, stanje kapilarne mreže pa se poslabša.
Kako jemati vitamin E
Znanstveniki so izračunali, koliko vitamina E na dan naj vstopi v telo odraslega zdravega človeka. Splošno sprejeta norma je 100 mg. Glede na to normo je zgrajen sistem spremenjenih vrednosti:
• med boleznijo, akutno ali kronično, moško telo potrebuje 300 mg tokoferola na dan;
• enaka količina je potrebna med večjimi fizičnimi napori, na primer na tekmovanjih;
• če moški nenehno trenira, se mora norma podvojiti, torej biti 200 mg na dan.
Najlažji način za uživanje dnevnega tokoferola je zaužit peščico sončničnih semen ali mandljev. Sto gramov teh izdelkov vsebuje 220% oziroma 175% običajne dnevne norme tokoferola. Pinjole so nekoliko manj uporabne: če želite dobiti 100 mg vitamina E, morate zaužiti približno 200 gramov oreščkov.
Obstajajo farmacevtski pripravki tokoferola, ki jih mora predpisati zdravnik. Morate jih jemati v strogo priporočljivem odmerku po obroku. Praviloma so priporočila in odmerki naslednji.
• Pri boleznih sklepov, patologiji mišic in živcev v enem do dveh mesecih morate zaužiti 100 mg vitamina E dnevno. Nato si vzemite odmor za dva meseca in ponovite tečaj.
• Pri motnjah spolovil in neplodnosti je predpisanih 200 do 300 mg na dan mesečnega tečaja.
• V primeru žilne bolezni je količina tokoferola od 100 do 200 mg enkrat na dan. Potek zdravljenja je mesec in pol.
Priporočljivo je kombinirati vnos tokoferola s hkratnim dajanjem selena, askorbinske kisline, retinola (vitamin A). s tem izboljšamo učinkovitost zdravljenja, hitro obnovimo spolno funkcijo in kakovost sperme.
Pomembno je, da nenadzorovana uporaba katere koli snovi, tudi take koristne, kot je vitamin E, škoduje zdravju. Presežek tokoferola se kaže v kronični driski, migrenah, povečani utrujenosti in motnjah vida. Absorpcija vitaminov, topnih v maščobi, je motena, zato se poleg presežka tokoferola razvije pomanjkanje retinola in vitamina K, D. Vitamine je treba jemati samo po posvetovanju z zdravnikom strogo za predvideni namen.
Katera živila vsebujejo vitamin E
Pravočasno pridobivanje naravnih vitaminov iz hrane je veliko bolj koristno kot nadomeščanje pomanjkanja zaradi oslabljene imunosti in zdravja. Za vnos vitamina E v telo morate jesti vsak dan:
• vse vrste oreškov in semen, vključno z bučami;
• rastlinsko olje - sončnično, koruzno, raspoloženo, laneno seme;
• morski sadeži: kozice, lignje, dagnje;
• mastne ribe: losos, zander, roza, sled, sardele;
• žita: vreča, pšenica, oves;
• suhe marelice;
• ajda in viburnum;
• špinača in kislica;
• oljke;
• piščančja jajca;
• polnomastno mleko;
• maslo;
• sveža zelišča;
• krompir;
• korenje;
• avokado;
• brokoli.
Pravilna prehrana, ki zagotavlja pretok vitamina E v telo, je najboljši način, da dolgo ostanemo zdravi, da se počutimo dobro, da smo v dobrem razpoloženju.
