Vitamin E ali tokoferol spada v skupino vitaminov, topnih v maščobi. Spekter njegovega delovanja je širok: vpliva na skoraj vsak biokemični postopek.
Prav zaradi njega telo deluje kot ura. Najpomembneje pa je, da ima tokoferol antioksidativne lastnosti. Proti staranju se bori z uničevanjem prostih radikalov. Poleg tega lahko kompenzira odsotnost ali pomanjkanje drugih vitaminov. Kaj je še uporaba vitamina in kako ga pravilno jemati?
Koristne lastnosti čarobnega vitamina
S pomanjkanjem vitaminov pride do sprememb v vitalnih procesih. In pomanjkanje vitamina E ni izjema. To je ena ključnih verig, ki telesu omogoča normalno delovanje. Z njegovo pomanjkljivostjo se pojavijo šibkost in hitra utrujenost, nenadne spremembe razpoloženja, kožne celice postanejo nezdrave, opazijo se poslabšanja kroničnih bolezni, spolna želja postane šibka.
Zdravniki menijo, da je vitamin E eliksir mladosti. S svojim pravilnim vnosom škodljivi učinki okoljskih dejavnikov nimajo več močnega vpliva na telo. Stanje kože, nohtov in las se bistveno izboljša, rane in ureznine se zlahka zacelijo, telo kot celota pa se ne obrabi tako hitro.
Vitamin E je treba zaužiti nenehno, še posebej pa je priporočljivo:
• v primeru hormonskega neravnovesja, zlasti ob pomanjkanju spolnih hormonov, saj normalizira reproduktivno funkcijo;
• med resnimi fizičnimi napori zaradi vpliva na presnovo;
• podpreti delo srčno-žilnega sistema: preprečuje nastanek krvnih strdkov;
• med zdravljenjem raka, saj je močan antioksidant;
• pri okrevanju po operacijah, poškodbah, ko je telo oslabljeno in zahteva dodatno negovanje;
• v kozmetologiji za vzdrževanje dobrega stanja kože: sodeluje pri sintezi elastičnih vlaken in kolagena;
• v kompleksni terapiji pri zdravljenju živčnega sistema,
• med zdravljenjem jeter, žolčnika, trebušne slinavke.
Pomembno je vedeti: Koristi uporabe tokoferola so ogromne, vendar napačno odmerjanje lahko povzroči znatno škodo. Pri presežku so možne alergijske reakcije in zastrupitve, driska, visok krvni tlak. Zato natančno preberite navodila in poslušajte nasvete zdravnikov.
Pravi vnos vitamina E je ključ do zdravja
Da bi telo delovalo brez okvar, mora oseba redno jemati vitamin E s hrano ali ga nadomestiti s sintetičnim analogom. Splošno pravilo za kateri koli vitamin: morate ga uporabiti zjutraj po zajtrku. Toda vitaminov ni priporočljivo jemati na prazen želodec. Da se vitamin E absorbira, mora biti v želodcu majhna količina maščobe. Zato mora meni zajtrka vsebovati rastlinske maščobe. Po 30min. po zajtrku vzemite kapsulo tokoferola.
Pozor! Vitamin izpiramo le s pitno vodo, ne pa s sokovi, kakavom ali mlekom. V tem primeru se vitamin absorbira slabše. Nezdružljiv je z vitaminom D, antibiotiki in številnimi drugimi zdravili. Če se jemljete druga zdravila, se zato posvetujte s svojim zdravnikom.
Če navodila kažejo, da je vitamin v kapsulah, ne v žvečilnih tabletah, potem ga je treba pogoltniti. V nasprotnem primeru izgubi lastnosti že v ustni votlini, ne da bi prišel v želodec. Morate piti tečaje vitamina E, od katerih je vsak 30-40 dni. Uporabljati ga je treba redno, da vsak dan v telo vnese potreben odmerek zdravila. Po tem si morate vzeti oddih, da v telesu ne pride do presežka vitamina.
Obstajajo tokoferoli naravnega in sintetičnega izvora.
Naravni vitamin E najdemo v živilih, sintetični pa se proizvajajo v različnih dozirnih oblikah:
• oljne raztopine za intramuskularno aplikacijo,
• žvečljive tablete, namenjene otrokom,
• kapsule.
Koliko vitamina E morate zaužiti, je odvisno od starosti, teže, posameznih značilnosti, prisotnosti določenih bolezni.
Pomembno je vedeti: sintetični vitamin E se zlahka prebavi. V želodcu se kapsula hitro raztopi, prebavila se absorbirajo in se s pretokom limfe razširijo po telesu, ne da bi se razgradila. Dobro se absorbira z vitaminoma C in A, zato sproščata kapsule maščobno topnega pripravka Aevit.
Skladnost s odmerkom: koliko jemati vitamina E?
Če želite določiti raven tokoferola v krvi, morate prenesti njegovo analizo. Potem bo zdravnik določil, kako in koliko jemati vitamin E. Dnevna stopnja je predpisana v mednarodnih enotah ie. Ustreza 0,67 mg vitamina v naravnih izdelkih in 1 mg v sintetičnih analogih.
Dnevna stopnja vnosa
• za otroke - 5-7ME,
• odrasli -8-10ME,
• za nosečnice - do 15 ie.
Dojenček dobiva vitamin E z materinim mlekom. 15ME je dovoljena dnevna doza zdravila. Norma je navedena v navodilih, ki jih je treba preučiti pred jemanjem vitamina E. Navodila so lahko različna, na primer odmerek je lahko različen pri uvoženih zdravilih.
Če je človek bolan, potem potrebuje več vitamina. Na primer, s hipovitaminozo jemljete do 20-30 mg na dan. Ker se peroralno vzame v takih količinah, se slabo absorbira, dajemo ga kot injekcijo.
Pomembno je vedeti: med jemanjem vitamina K in dodatkov železa bodite previdni. Kombinacija z vitaminom E vodi do dejstva, da kri slabo koagulira. Tokoferol lahko poveča učinek tudi pri jemanju hormonskih in protivirusnih zdravil.
Vnos vitamina E v hrano
Ni nujno, da vzamete sintetično drogo, v prehrano lahko dodate izdelke, ki jih vsebujejo. V velikih količinah ga najdemo v:
1. goveje meso
2. mleko in mlečni izdelki,
3. sled in morske plošče,
4. maslo, koruza, sončnica, bombažno seme, sojino olje.
Veliko ga je v različnih zelenjavah in zelenjah: v žitih in stročnicah, korenju in redkvici, kumarah in krompirju, čebuli in razni zeleni listnati zelenjavi. Najdemo ga tudi v zeliščih: lucerne, maline, maslačka, koprive.
Rožični boki in lanena semena so prav tako bogata s tem vitaminom. Če je prehrana sestavljena pravilno in je vključen del teh izdelkov, potem s pomanjkanjem tokoferola ne bo težav, zlasti poleti in jeseni, ko je veliko sveže zelenjave in sadja.
Pozor! Vitamin med toplotno obdelavo in vretjem praktično ne razpade, temveč ga uniči sončna svetloba. Ne prihrani solate, ki jo dlje časa shranimo v rezini.
Sodobni življenjski ritem, prigrizek na poti, prevlado rafiniranih izdelkov vodijo k pomanjkanju vitamina, ki ga je treba dopolniti. Jemljemo različna zdravila, se pritožujemo nad slabo počutjem in šibkostjo, mrzlico in sivo kožo, živčnimi razpadi, ne da bi posumili, da je razlog za to pomanjkanje vitamina E, ki je nujen za naše zdravje.
