Ime Maya Gogulan pripada neverjetno močni ženski, ki je iz lastnih izkušenj vedela, kaj je rak. Soočena z rakom, je dostojno sprejela to bitko.
Maja Gogulan je odločno opustila svoj običajni vsakdan in se podala po novi, neraziskani poti Niše.
V kombinaciji s posebnimi vajami in utrjevanjem telesa s posebno prehrano in pravilno psihološko naravnanostjo je ženska iz tega boja postala zmagovalna.
Maje Gogulan vaje: opis kompleksa
Najenostavnejše vaje Maje Gogulan ljudem ne dajejo samo upanja. Ta kompleks je že preizkušen v praksi. Resnično pomaga zdraviti celotno telo kot celoto. Podrobno vam bomo povedali, kako pravilno izvajati vaje Maje Gogulan.
Spodaj so najučinkovitejše vaje Maje Gogulan.
Prva vaja - "Zlata ribica"
Preden začnete s prvo vadbo, morate pripraviti svoje telo, bolje rečeno - hrbtenico.
Pravilna priprava hrbtenice za izvajanje vaje "Zlata ribica":
1. Legati morate na trdo podlago (lahko je postelja ali tla) v skladu z naslednjimi pravili:
• Obraz naj bo usmerjen samo navzgor;
• Dlani naj bodo iztegnjene daleč za glavo. Roke ne morete upogniti v komolcih;
• Noge in roke naj bodo čim bolj iztegnjene. Prsti morajo ves čas segati za glavo, stopala je treba čim bolj dvigniti;
• Celotno telo mora trdno in samozavestno ležati na trdni površini, tudi če je mogoče, čim bolj močno stisniti vanjo. To še posebej velja za tele mišice, poplitealno regijo in zadnji del glave.
2. Ko se usedete v skladu z zgornjimi pravili, začnite rahlo raztezati. Predstavljajte si, da morate telo čim bolj raztegniti v različne smeri. Dovolj 6-7 krat srkamo.
Pravilna izvedba vaje "Zlata ribica" Maje Gogulan:
1. Začetni položaj je treba nekoliko spremeniti. Roke upognite v komolcih in dlani položite pod vrat;
2. Maksimalno povečajte svoje telo ob trdo podlago. To še posebej velja za spodnji del hrbta, poplitealno regijo, zadnjico, tele mišice, vrat in druge "neenakomerne" linije našega telesa;
3. Zamislite si, da riba plava. Začnite posnemati premike plavajoče ribe.
Bodite pozorni!
Z izvajanjem zasukajočih gibov plavajoče ribe ne pozabite spremljati položaja hrbtenice. Pravilno izvajanje te vaje vključuje fiksni položaj hrbtenice. Ne pozabite, da mora biti v tesnem stiku s trdno površino. Učinkovitost vadbe Zlata ribica je odvisna od te podrobnosti.
Kaj dobimo kot rezultat vaje "Zlata ribica"?
Končni rezultat sistematičnega izvajanja te vaje v skladu z vsemi pravili je popolna drža. Ljudje, ki trpijo zaradi ukrivljenosti hrbtenice, bodo dosegli njeno enakomernost.
Pomembno je upoštevati, da mora biti izvajanje te vaje združeno s prvima dvema zdravstvenima pravilom, da dobimo rezultat "Zlate ribe". O njih bomo govorili nekoliko kasneje.
Druga vaja - "Za zdravje kapilar"
Vaja "Za zdravje kapilar" je neke vrste ležeči tek. Blagodejni učinek zdravilnih kapilar, ki telesu daje tek, 100-odstotno dosežemo s to vajo.
Bodite pozorni!
Razlika od jogging je, da vaja "Za zdravje kapilar" absolutno ne obremenjuje sklepov in srca človeka. Njegova posebnost je v tem, da vajo lahko izvajajo absolutno vsi ljudje - ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, pri postelji, pri starejših in tako naprej.
Pravilno izvajanje vaje "Za zdravje kapilar" je opisano spodaj:
1. Sedite na trdi površini tal ali postelje, medtem ko ležite na hrbtu. Izravnajte telo;
2. Vzemite trdi valjček ali trdo blazino in ga postavite pod vrat;
3. Roke je treba dvigniti navzgor, ne da bi se upognili v komolcih;
4. Noge je treba tudi dvigniti navzgor, tako da skupaj s telesom tvorijo pravi kot. Stopala postavite vzporedno s telesom;
5. Nadaljujte s to vajo. Začnite tresti z nogami in rokami, ne da bi se ustavili 2-3 minute.
Pomembno je vedeti, da je za dosego boljšega rezultata to vajo treba izvajati dvakrat dnevno, najbolje zjutraj in zvečer.
Bodite pozorni!
Maja Gogulan predlaga odstranjevanje pred to vajo. Trdi, da bo to dejanje služilo trojnemu okrevanju vašega telesa - zdravju kože, srca in vseh organov.
Tretja vaja - "Zapiranje nog in rok"
Vadba je sestavljena iz dveh delov:
• predhodni del;
• glavni del.
Vsak od njih vsebuje sistem specifičnih vaj. Skupno jim je prvotni začetni položaj.
Pravilni začetni položaj vaje "Zapiranje nog in rok":
1. Sedite na hrbtu na trdi površini postelje ali tal;
2. pod vrat postavite gost valj ali trdno blazino;
3. prijemi roke pred seboj;
4. Stopala zavzemite položaj plavajoče žabe (upognite noge ob kolenu, stopala zaprite in kolena čim bolj razširite).
Podrobneje razmislimo o sistemu vaj predhodnega dela:
• 10-krat silovito pritisnite blazinice vsakega prsta drug na drugega;
• 10-krat pritisnite blazinice prstov in blazinice dlani;
• 10-krat pritisnite dlani drug na drugega;
• Upognite komolce čim tesneje. Tudi dlani ostanejo zaprte. Roke imejte v tem položaju za glavo in začnite delati, kot da bi "rezal" gibe vzdolž celotnega telesa - od glave do trebuha. V tem primeru je treba zaprte roke usmeriti v glavo. Treba je narediti 10 takih "rezov";
• Naredite enako “rezanje”, le z manjšo amplitudo in v nasprotni smeri. Roke usmerite na stran nog, roke premaknite od sramnega dela do trebuha. Obstajati bi moralo tudi 10 takih kratkih obratnih „rezov“;
• roke iztegnite v dlaneh pred seboj in začnite z njimi rezati zrak vzdolž telesa (10-krat);
• Zaprte roke postavite na solarni pleksus. Začete premikati zaprte noge na polovici dolžine stopala enako 10-krat;
• Hkratno gibanje zaprtih rok in nog. Za pravilno izvedbo si predstavljajte, da morate raztegniti hrbtenico. Število krat se giblje od 10 do 60.
Pravilno izvajanje glavnega dela vaje "Zapiranje nog in rok":
1. Izhodiščni položaj kot celota ostaja enak kot v predhodnem delu. Zaprte roke položite na prsi, s konicami prstov naj bo pogled na strop;
2. Pritisnite nogo peš in kolena čim bolj razširite;
3. Sprostite ostale dele telesa in zaprite oči. V tem položaju se zbudite nekaj časa (5-10 minut).
Bodite pozorni!
Namen predhodnega dela te vaje je izboljšati diafragmo. Kot rezultat, čiščenje in prehrana celotnega telesa. Glavni del vadbe je namenjen premagovanju absolutno vseh motenj v telesu. Zapiranje stopal in dlani znatno izboljša delovanje živčnega sistema, zdravi krvne žile, popravi koordinacijo mišic in pozitivno vpliva na delo okončin.
Četrta vaja - "Za hrbet in trebuh"
Ta vaja vključuje dve stopnji - pripravljalno in glavno. Kot v prejšnji vaji je tudi začetni položaj za dve stopnji enak.
Če želite zavzeti pravilen začetni položaj, morate:
• Sedite na trdih tleh z upognjenimi nogami. Raztegnite kolena in postavite pete pod zadnjico. Pazite na popolnost neposrednosti hrbtenice;
• pritrdite jezik na nebu in tesno zategnite ustnice;
• Začnite globoko in mirno dihati.
Pripravljalna faza je sestavljena iz dveh delov, od katerih je vsak predstavljen z dvema sklopoma vaj.
Kako izvesti vaje pripravljalne faze, kot je opisano spodaj:
1. Ta del vključuje dvig ramen. 10-krat dvignite ramena, po katerih morate izvesti naslednje vaje:
a) V začetnem položaju iztegnite obe roki naprej in jih postavite vzporedno med seboj. Obrnite se čez levo ramo in poskušajte gledati iz hrbtenice in vzdolž hrbtenice. Ponovite z desno ramo;
b) Morate izvajati isto vajo, le s tem morate roke iztegniti.
Bodite pozorni!
Vaje "a" in "b", opisane zgoraj, je treba ponoviti po vsaki vaji iz drugega dela.
2. Drugi del je naslednji sklop vaj:
• Glava se nagiba levo in desno, naprej in nazaj 10-krat na vsaki strani;
• glavo obrnite v desno in v levo 10-krat na vsako stran;
• Nagnite glavo v desno in se dotaknite desnega ušesa do desne rame. Nato morate narediti gladek, vendar globok zvitek glave od desne do leve rame na strani hrbta. Enako ponovite z levo ramo;
• Ko ste v začetnem položaju, iztegnite roke naprej in jih upognite pod pravim kotom. Roke stisnite v tesne pesti in naslonite glavo nazaj (kota brade je obrnjena navzgor). V tem položaju se vrnite roke do maksimuma, kot da bi jih poskušali zapreti za hrbet. Ponovite 10-krat.
V nadaljevanju je opisano pravilno izvajanje glavne faze vaje:
Če sedite v začetnem položaju, se morate mentalno sprostiti in začeti nihati v desno in levo.
Bodite pozorni!
Za boljši rezultat Maja Gogulan svetuje, da med vajo izgovorite dobre besede o sebi. Na primer na ta način: "Vsak dan me bolezen zapusti, moje telo postane močno in zdravo ..." in tako naprej.
Dopolnilo kompleksa May Gogulan: Bistvena zdravstvena pravila
Rezultat zgornjih vaj bo veliko boljši, če se v kombinaciji z njimi upoštevajo zdravstvena pravila. Brez upoštevanja pravil se učinkovitost vaj močno zmanjša.
Zdravstvena pravila Maje Gogulan:
1. Trda vzmetnica. Za zdravo in pravilno delovanje celotnega organizma je spanje na trdni, enakomerni vzmetnici zelo pomembno. Zdravje srca, jeter, hrbtenice in drugih organov je odvisno od tega;
2. Trden vzglavnik. Maja Gogulan priporoča, da ponoči postavite trdno blazino ali valj pod vrat.
