Po 50 letih se delo telesa bistveno spremeni. Če želite ohraniti telesni ton, vitalnost notranjih organov in zdravo stanje živčnih celic, morate začeti izvajati posebne vaje gimnastike po 50 letih.
V članku bomo podrobno razmislili, kakšen je koristen zdravilni učinek na telo po 50 letih in kakšna so priporočila za pravilno izvajanje gimnastike. Opisali bomo tudi pripravljalno fazo treninga - najpomembnejši del sklopa vaj.
50 let: kaj se dogaja s telesom v tem obdobju brez telovadbe
Kot vsi vemo, je 50 let starost, ko se telo popolnoma obnovi. Hormonsko ozadje se spremeni, zaradi česar se ljudje začnejo soočati s številnimi novimi težavami.
Takšne globalne spremembe v telesu vodijo v njen stres in posledično do resnih motenj:
• zmanjšanje mišic. Na tej stopnji pride do hitrega kopičenja maščobne mase. Kot rezultat, oseba prejme veliko motenj, povezanih z vaskularnimi in srčnimi boleznimi;
• Endokrini sistem. Ne deluje več kot prej. Njegova funkcionalnost je zavirana. To vodi v motenje vseh organov;
• Spoji. Težave s sklepi se začnejo v povprečju od 50. leta dalje. Bolečine v komolcih, kolenih, stopalih, vratu in tako naprej spremljajo vse, ki se izogibajo igranju športa;
• kosti. Količina kalcija v telesu se bo tudi zmanjšala. Kosti postanejo krhke in krhke. Zahtevajo tudi skrb zase.
Bodite pozorni! Vsi vemo o manifestaciji simptomov menopavze. Mnoge ženske jih poskušajo zatreti z jemanjem različnih zdravil na osnovi hormonov. Ne pozabite, da vsa zdravila neizogibno upočasnijo metabolični proces v telesu. Zaradi posvojitve ženske dobijo veliko odvečne maščobe.
Da bi se izognili vsem zgoraj neprijetnim in nevarnim učinkom staranja, poiščite pomoč pri telovadbi po 50 letih.
Pravi začetek: Pomen faze pred vadbo
Bodite pozorni! Takoj po treningu ne pojdite počivat! Na splošno je sprejetje vodoravnega položaja v tej zadevi nezaželeno. Vstati morate vsaj 20 minut. Priporočamo čiščenje doma, pripravo zajtrka, najboljše pa je jutranji sprehod na svežem zraku.
Torej bomo razmislili o osnovnih pravilih priprave na izvajanje telovadbe.
Zelo pomembni so za starejše od 50 let:
1. Svež zrak. Najbolje je, da se ukvarjate s športi na prostem. Pustite sobo in vadite na ulici - v parku, gozdu, državi in podobno. Če to ni mogoče, je primeren dobro prezračen prostor;
2. Oblačila iz naravne tkanine. To je pomembna točka treninga. Izogibajte se sintetičnim trenirkam. Oblačila naj koži omogočajo dihanje;
3. Ogrevajte. Brez nje ne morete začeti izvajati gimnastike, še posebej po 50 letih. Če želite to narediti, je dovolj, da izvajate rotacijske gibe rok, kolen, vratu in drugih sklepov. Hoja je odlična;
4. Počivaj. Po vsaki vadbi telo potrebuje počitek. Čas je neomejen, za popolno udobje. V članku je navedeno največje število, vendar ni potrebno. Vajo izvajajte s poslušanjem telesa;
5. Utrip. Trening je treba prekiniti, če se srčni utrip zmanjša na 130 utripov na minuto. To je treba spremljati.
Izboljšanje telesa po 50 letih: pravilno izvajamo gimnastiko
Pravilno izvajanje gimnastike po 50 letih pomeni imenovanje ustreznega bremena za vaše telo. Pomanjkanje športa ne bo prineslo želenega želenega učinka. Preobremenjenost bo v tej starosti nezdrava. Vse v redu, v zmernih količinah. Zato bodite pozorni na naslednjo opombo.
Pomembno je vedeti! Da ne bi škodovali telesu, ne izračunajte obremenitve zase. To je delo posebnega zdravnika ali trenerja. Zaupajte si roke profesionalcev. Tako ohranjate svoje zdravje. To ne velja samo za starost 50 let, ampak za vse ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog.
Torej, razmislite o povprečni obremenitvi za trening po 50 letih.
Po priporočilih zdravnikov lahko storite naslednje:
• Zmanjšajte obremenitev srca. Optimalni čas za kardio trening je 2 uri na dan;
• Iztegnite se. To je zelo pomemben del telovadbe. Priporočeno število ur za raztezanje - 1;
• Omejite težo. Ne uporabljajte težkih predmetov. Dovoljeno je, da se ukvarjajo z bučami ali utežmi, ki ne presegajo 2 kg teže;
• Joga. Bodite pozorni na te vaje. Joga je prikazana vsem ljudem, zlasti po 50 letih;
• plavanje. Obiščite bazen. Plavanje je dobro celjenje telesa;
• kolesarjenje. Zmerno jahanje je tisto, kar potrebujete;
• hoja. Pogosteje dihajte svež zrak. Telo to potrebuje v kateri koli starosti, še posebej po 50. letu.
Bodite pozorni! Ta opomba je namenjena tistim, ki se nikoli niso ukvarjali s športom. Če ste eden od teh ljudi, ne potrebujete veliko dela. Poiščite pomoč profesionalnega trenerja. Naredil vam bo individualni sklop vaj.
Najboljši kompleks jutranje gimnastike: 8 vaj po 50 letih
Nabor gimnastičnih vaj za ženske po 50 letih vključuje 8 vaj.
Najbolje je, da jih naredite zjutraj, pred zajtrkom.
1. Dvig rok. Stojte naravnost na tleh. Postopoma se dvignite na prste in hkrati dvignite roke navzgor. Z rokami nad glavo zaprite roke. Dlani naj bodo zunaj. Vajo je treba narediti 5-krat;
2. Nepopolni počepi. Ostanite pokonci. Pazite na položaj hrbta - naj bo ravno. Čukali boste na eni nogi, hkrati pa drugo odvzeli. Nogo postavite na nožni prst in se počasi vrnite na začetek. Vajo morate ponoviti 10-krat;
3. Vrtenje pasu. Stojte na tleh z nogami na širini ramen. Roke položite na pas. Izvedite krožne gibe - rotacije. En čas za nekaj časa, nato pa spremenite smer. Izvesti je potrebno 5 vrtenja v vsako smer;
4. Vlečenje nog navzgor. Stojte na tleh. Poskrbite za udobje. Morate poravnati hrbet in roke položiti na pas. Ena noga se bo dvignila, druga pa bo služila kot opora. Torej, dvignite nogo in jo upognite pri kolenu. Predstavljajte si, da se morate dotakniti kolena do prsi. Tako boste vajo pravilno zaključili. Za vsako nogo - 10-krat;
5. Nagibi levo in desno. Stojte trdno na nogah z razmaknjenimi nogami. Začnite se nagibati v različnih smereh z dvignjenimi rokami. Količina - 10-krat za vsako stran;
6. Dotikanje stene. Pojdite k steni in ji obrnite hrbet. Razdalja od vas do stene mora biti enaka enemu koraku. Položite roke nazaj in se z rokami dotaknite površine stene in roke spustite nazaj. To gibanje je treba izvesti 8-krat. Bodite pozorni na fotografijo. Tu je prikazana bolj zapletena vaja;
7. Dvigne in upogne noge. Ležite na tleh in poravnajte telo. Roke razporedite na nasprotne strani. Ena noga deluje, druga pa opora. Torej, dvignite nogo navzgor, jo odstranite od telesa, spustite. Na koncu zamenjajte noge. Potrebno je narediti 5 dvigal in vej;
8. Nihajne noge. Vstanite s tal in spet sedite stoječi na njegovi površini. Stopala razmaknite. Roke postavite pred seboj z dlanmi navzdol. Izvedite zamahe z nogami, ki se dotikajo konic prstov rok (na levi nogi desna roka, na desni nogi leva roka). Največje število zamahov je 10-krat.
Predstavljamo vam videoposnetek
Po pregledu boste izvedeli veliko koristnih stvari, med drugim o novih gimnastičnih vajah po 50 letih.
