Pravilna prehrana ni naporna lakota. Da ne izgubite mladosti, lepote in moči, morate pravilno kombinirati izdelke.
Za vsak dan bomo naredili kompetenten jedilnik, borili se bomo za zdravo prehrano!
Zdrava prehrana: prehrana
Časi obrokov morajo biti vedno enaki. Redno prehranjevanje je tisto, za kar si morate prizadevati. Najbolje je jesti hkrati:
1. 7:00 - zajtrk.
2. 10:00 - prigrizek.
3. 13:00 - kosilo.
4. 16:00 - malica.
5. 19:00 - večerja.
Ta način je primeren za tiste, ki raje vstanejo zgodaj. Če pa vodite drugačen življenjski slog in se dvignete ob 9:00, bo urnik obrokov videti drugače:
1. 10:00 - zajtrk.
2. 13:00 - prigrizek;
3. 15:00 - kosilo.
4. 17:00 - prigrizek.
5.20: 00 - večerja.
Sestavite svoj urnik obrokov glede na svojo dnevno rutino. Upoštevajte le, da morate eno uro po prebujanju jesti. In takoj po dviganju je priporočljivo piti 250 ml vode.
In preden začnemo razmišljati o jedilniku, vam bomo dali recept za pravi koktajl. Sestavljen bo iz banane, mleka, limoninega soka in cimeta (samo če ga imate radi). Vse to je treba potopiti v mešalnik in že ste končali! Takšna pijača blagodejno vpliva na telo. Vsak dan se vaš jedilnik ne sme ponoviti.
Ponedeljek
Prvi dan si pripravite hranljiv ajdov zajtrk. Dodamo 30 g masla. Dopolnite to s sočnim jabolkom in praženo kavo. Ne pozabite, da je treba zmanjšati vnos sladkorja.
Prigrizek lahko sestavljajo toast (25 g), 1 hranljivo piščančje jajce in sveža kumara.
Za kosilo je primerno 200 g pečene ribe. Med nizko vsebnostjo maščob so osliča, polloka. Poleg tega lahkotna solata (150 g) vaše najljubše zelenjave.
Popoldanska malica vključuje 100 g skute (5%), zrelo jabolko in zeleni čaj z limono.
Večerja je sestavljena iz 200 g dušene zelenjave (po vaši presoji) in 100 g piščanca, prednostno je, da ga pečete, lahko pa ga skuhate.
Torek
Drugi dan se bo začel s hranljivim sendvičem, sestavljenim iz 20 g rženega kruha, skute in sira (10 g). Plus jabolko ali banano in čaj brez sladkorja (lahko tudi kavo).
Ob prigrizku si privoščite skuto (9%, 70 g) in čajno žličko medu.
Kosilo bo vključevalo 200 gramov piščančje zaloge. Lahko naredite lahkotno solato. Samo sveža zelenjava.
Popoldanski prigrizek bo sestavljen iz jabolka, kivija (če želite, lahko kivi nadomestite z banano) in poživljajočega čaja iz poprove mete.
Za večerjo skuhajte 250 piščančjih filejev (kuhanih) in ga zavijete z 2 kumarama.
Sreda
Zajtrk tretji dan bo sestavljen iz hranljive ajdove kaše na vodi s par čajnih žličk medu, banane in kave brez sladkorja.
Prigrizek bo sestavljen iz 50 g orehov, jabolka in zelenega čaja. Oreščki so zdravi in hranljivi, omogočili bodo, da bodo vaši možgani 100% delovali.
Za kosilo skuhajte 200 g rjavega riža in dušite 150 g svoje najljubše zelenjave.
Za popoldanski prigrizek si privoščite 150 g enolončnic in zelenega čaja. Skuta in z banano. Hranljiva in zdrava.
Večerja bo sestavljena iz okusnih sestavin - škampov (skuhajte 200 g). In k temu dodajte 2 kumare in 1 paradižnik.
Četrtek
4. dan pripravite okusno kašo iz ovsene kaše v mleku (1,5%), vanjo lahko dodate 100 g malin ali jagod. Ovsena kaša je hranljiva in porabili boste najmanj časa za njeno kuhanje.
Prigrizek bo vseboval 100 g jogurta, žličko medu in kavo. Nič ni boljšega kot skodelica naravne kave.
Za kosilo je primerno 250 g pečene ribe (izbiro lahko ustavite na osliču ali pollokupu) in 150 g kislega zelja.
Prigrizek bo sestavljen iz dveh polnozrnatega kruha s skuto in paradižnikom.
Za večerjo je kot nalašč losos (150 g) s solato. Naredite solato iz svojih najljubših sestavin (samo sveža zelenjava). Vse to je dovoljeno naliti jogurt. In ocvrt zrezek lososa in ga lahko postrežete z zelenjavno mešanico.
Petek
Peti dan skuhajte zračen pire (200 g) z maslom. Jejte kuhano jajce in kumare.
Prigrizite si par kivija (jabolka so primerna, če jih imate raje) in zeleni čaj.
Kosilo bo riževa juha dopolnila z gobami in nazdravila s trdim sirom.
Kot prigrizek bo služila skuta, ki vključuje skuto, rozine in kislo smetano. Lahko ga skuhate v kratkem času, to je za vas prednost.
Za večerjo sta primerna pollok (250 g in po možnosti pečen) in morske alge (največ 100 g).
Sobota
Šesti zajtrk bo vključeval nežno omleto (2 jajci in 150 ml mleka) in kavo.
Prigrizek je sestavljen iz sadja. To je banana in pomaranča. Pred kosilom se lahko napolnite z veseljem in močjo.
Za kosilo bo krompir (200 g), gobe (100 g, šampinjoni ali prašiči gobe so idealni) in piščanec (70 g). Vse to je treba peči.
Prigrizek je lahko iz kozarca kefirja in jabolka. Kefir bo pospravil vaš želodec in k temu bo pripomoglo jabolko.
Lahka večerja vključuje skuto (150 g) in 2 jabolki (pečena s cimetom).
Nedelja
Zajtrk se začne s hranljivo ječmenovo kašo, kuhano v vodi z žlico masla in skodelico vročega čaja.
Popoln prigrizek je banana. Lahko se napolnite z veseljem in razpoloženjem. In če k temu dodate kivi, bo še bolje.
Za kosilo postrežite krasno zelenjavno enolončnico (250 g) (zelenjava po vaši izbiri) in piščanca (100 g), kuhati ga je treba. Še posebej poleti in jeseni, to drži. Navsezadnje izbira zelenjave nima meja.
Popoldne si privoščite kuhano kozico in kozarec paradižnikovega soka. Kozice so poslastica, so okusne in zdrave.
Za večerjo so primerni ribji kolači in kuhani rjavi riž.
Zdrava prehrana: družinski meni
Najbolj smiselno je sestaviti jedilnik za teden dni vnaprej. Toda meni za družino bo videti drugače.
Če ima vaša družina dve, tri, štiri ali več ljudi, boste morali kuhati v skladu s proporcijami jedi.
Jedilnik zdrave hrane za vsak dan najstnika je treba sestaviti tudi posamično. Konec koncev raste, telo pa se razvija iz dneva v dan. Enostavno ne more sedeti na napornih dietah in vaditi postnih dni. V tem primeru morate biti pozorni na otrokovo skladišče. Če ima nagnjenost k prekomerni telesni teži, mu ne servirajte redno visoko kaloričnih jedi. Upoštevajte, da morate omejiti vnos sladkarij, najboljša rešitev je sadje.
Jedilnik za otroke ima tudi svoje individualne značilnosti. Otrok naj dobi zadostno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. V prehrano mora vnesti ribe 1-3 krat na teden. Mlečni izdelki so preprosto potrebni za otroško telo, kot sta zelenjava in sadje. Ne hranite svojega otroka s klobaso, klobasami in klobasami.
Opomba
Da vaša prizadevanja niso zaman, upoštevajte priporočila:
1. Poskusite zapustiti vse vrste slabih navad.
2. Gibanje je življenje. Zato poskušajte biti pogosteje v gibanju.
3. Ohranite strast. Ob hobiju se boste lažje odvrnili od slabih navad in prehranjevanja.
4. Ne pozabite, da si diete ne morete privoščiti. Niso pomemben sestavni del zdrave prehrane.
Juha, ajdova žita - to so sestavni deli zdrave prehrane. Da, težko se je držati zdrave prehrane in si sestaviti dnevni jedilnik. Lahko pa daste prednost jedem, za katere je sestavine enostavno najti. In zdaj s tem ni težav. Vse je v vaših rokah. Tudi proračunski meni pomeni prave izdelke.
