O dihalni gimnastiki obstaja veliko znanstvenih mnenj o brezpogojnih koristih za telo. Razvoj telesnih sposobnosti, zadrževanje diha v korist notranjih organov in zdravljenje različnih bolezni ne izgubijo pomembnosti. Velik priliv kisika pomaga razgraditi maščobne molekule in pomaga znebiti odvečnih kilogramov.
Vaja za zdravo dihanje
Tisti, ki podpirajo zdrav življenjski slog, zavezanci joge in pilatesa se ukvarjajo z dihalnimi vajami. Vaje za dihalne vaje razvijejo pljuča. Zahvaljujoč praksi globokega dihanja se metabolični procesi v telesu pospešijo. Če želite to narediti, je dovolj, da se zravnate in počasi vdihnete 5 sekund, zadržite dih in počasi izdihnete ves zrak.
Za temeljito čiščenje telesa z ogljikovim dioksidom izvedite vajo "Čiščenje". Počasen vstop in med izdihom začasno ustavite 5 sekund in silovito potisnite preostali zrak v pljuča proti izhodu.
Potrebno je nadzirati dihalni proces in nadzirati zadrževanje diha med takšnimi vajami, kot so:
· Joga Kumbaha je glavni element takšnih vaj, to je zadrževanje diha.
· Potapljanje in potapljanje. Profesionalci se naučijo koncentrirati in poslušati svoje telo, povečati kapaciteto pljuč in zadrževati dih pod vodo dlje časa.
· Dihalne vaje. Nekatera navodila za izboljšanje kakovosti življenja in duhovnega ravnovesja priporočajo prakso ustavitve vstopa in izdiha. Na primer bodyflex, rebirthing.
Koristi zadrževanja diha za telo
· Pri zadrževanju diha se pritisk spremeni: ob vdihu - krvni tlak se dvigne, pri zadrževanju diha na izdihu - zniža.
· S pravilno tehniko izvajanja vaj, ki temeljijo na zadrževanju diha, se krepi telesno in duševno zdravje osebe.
· Izboljša se prekrvavitev.
· Če želite nasičiti celice s kisikom, se sladkor razgradi, s čimer se poveča raven molekul ogljikovega dioksida v krvi in poveča telesna temperatura, kar prispeva k razgradnji maščobe. Vakuumska vadba je torej najučinkovitejša za obnovo trebušnih mišic in razgradnjo maščobnega tkiva v pasu.
· Zadrževanje diha v korist telesa lahko traja 20 sekund, takšen trening nima kontraindikacij.
· Redne dihalne vaje povečajo dolgo življenjsko dobo.
Zdravstveni nasvet za zadrževanje diha
· Če raven ogljikovega dioksida naraste, možgani pošljejo signal na vdih. Zato za zadrževanje globokega diha priporočamo, da dvakrat izdihnete nakopičeni ogljikov dioksid.
Vrtoglavica je signal, da se ustavimo. Škodljivo je zadrževati dih brez predhodne priprave telesa.
· Zadrževanje dolgega diha se izvaja samo na prazen želodec. Izboljšan pretok krvi mora neovirano pritekati v vse notranje organe, celice in jih nasičiti s kisikom.
Škoda, če zadržim dih
Zdravstveno stanje kaže na možno škodo in ogrožanje telesa. Pri ljudeh, ki imajo:
· Bolezni endokrinega sistema;
· Resne duševne motnje;
· Med nosečnostjo;
· Resne bolezni srca in ožilja;
· Hudo rehabilitacijsko obdobje po daljši bolezni.
Prisotnost slabih navad pri človeku lahko tudi negativno vpliva na počutje. Stimulansi v obliki čaja, kave, tobaka vplivajo na zdravje, izredno težko bo izvajati dihalne tehnike. Opaža se, da s stalnim spremljanjem zdravja, izvajanjem tehnik zadrževanja dolgega diha, oseba postopoma zavrača zgoraj omenjena poživila. Povečanje obremenitve je treba izvajati postopoma.
Dihalna tehnika
Za začetnike je vadba dolgega zadrževanja diha nevarna za zdravje. Telo je potrebno pripraviti s posebnim sklopom fizičnih vaj. Hrbtenica bo pridobila potrebno prožnost, mišice bodo dobile naboj tona, kapilare pa se bodo pripravile na obremenitev plovil.
1. Vzemite si pravilen vdih - izstopite s svojim običajnim tempom. Sprostite mišice. Rebra se morajo sprostiti, mišice trebušne votline ne smejo dajati ostrih impulzov.
2. Globoko vdihnite in zadržite dih 10 sekund. Izdihnite počasi. Ob izdihu je pomembno nadzorovati hrbtenico - ne dovoliti, da se upogne.
3. Globoko vdihnite, zadržite sapo 15 sekund. Počasi izdihnite skoraj ves zrak in zadržite dih 5 sekund. Izdihnite.
To je najlažja vadba za tiste, ki želijo izboljšati svoje zdravje. Dokončajte vadbo s počasnim izhodom. Naslednji vdih naj bi potekal brez ostrega zajetja zraka. Nevarno je blokirati dihanje z napenjanjem mišic vratu in grla. Pravilna izvedba zadrževanja diha se pojavi zaradi zaustavljanja in sprostitve mišic trebušne in trebušne votline. Če zadržite dih navznoter in ven, pomirite živčni sistem.
Trening dihanja s prekomerno telesno težo
To je pravzaprav zelo lahka tehnika za ohranjanje figure v formi. Tudi če imate radi sladkarije in domače torte, potem pa redno izvajate to vajo, bo teža normalna.
1. Poravnajte, noge ramena narazen.
2. Globok vdih skozi nos in želodec.
3. Zadržite dih 16 sekund.
4. Počasi izdihnite 8 sekund.
5. Po izdihu ponovite vdih.
Priporočljivo je, da takšno gimnastiko izvajate po jedi, potem odvečna telesna maščoba ne bo imela časa za oblikovanje. Vsi nekoristni izdelki bodo hitreje izgoreli in se ne bodo odlagali na pasu. Zadrževanje diha med zajemanjem zraka v trebuhu pomaga zmanjšati težo. Zadrževanje diha v prid navdihu začne postopek odstranjevanja toksinov iz telesa.
Dihalne vaje je treba izvajati v mirnem stanju, s sproščenimi mišicami. Če jih redno izvajate mesec ali več, potem lahko dosežete rezultat izgube teže brez škode za zdravje.
Skrivne tehnike zadrževanja diha v korist telesa
Joga navaja, da morate pravilno zadržati dih, potem vsi telesni sistemi začnejo pravilno delovati, spodbudijo celično dihanje. Zdaj je na voljo zmogljiva tajna joga tehnika za zadrževanje diha 30 minut ali več. Pred tem so jo delili le učitelji in njihovi najboljši učenci.
Postopoma obvladite tehniko izvajanja številnih vadb joge, čutite, da zadrževanje diha z vsako novo vajo pridobite dlje časa. Porazdelitev energije v telesu poveča sposobnost preživetja celic.
Zadrževanje diha je koristna veščina, ki bo izboljšala zdravje, napolnila moč in napolnila energijo. Za ljubitelje potapljanja, potapljanja je dlje časa zadrževanje diha. S pomočjo vaj lahko začnete tudi postopek hujšanja. Obstajajo posebne tehnike delovanja na različne notranje organe in mišične skupine za sprostitev in sproščanje napetosti.
