Vsaka ženska želi videti super. Kaj pa, če vitko postavo prekriva zlobna "pomarančna lupina" celulita? S to težavo se je povsem mogoče spoprijeti, vendar vsi ne vedo, kako. Razmislite, kaj je celulit, iz katerih razlogov se pojavi, in določite tudi niz posebnih vaj proti tej bolezni.
Celulitis: kaj je to in zakaj nastane
Celulit ali ginoidna lipodistrofija je presnovna motnja maščobnega tkiva. Maščobne celice začnejo rasti in zoženo vezivno tkivo tvori "tuberkle". Glavni vzroki celulita so:
· Hormonsko neravnovesje in povečana raven estrogena v krvi
· Sedeč življenjski slog
Motenje ščitnice
· Uživanje alkohola
· Kajenje
· Dednost
· Prekomerno uživanje maščobne in sladke hrane
Podhranjenost
Redni stres, napetost, depresija
· Neustrezna beljakovina v krvi
Dekleta pogosto zamenjujejo nastanek valovanja na koži s pravim celulitom. Da se ne bi zmotili in natančno vedeli »sovražnika v oči«, se je treba zavedati resničnih simptomov te bolezni. Treba je opozoriti, da so najljubši kraji celulita na ženskem telesu zadnjica, boki, kolena in redko, a vseeno celo roke. O pojavu celulita se lahko seznanite z naslednjimi znaki:
· Koža je izgubila elastičnost
Oteklina v bokih in zadnjici, povečanje teh delov telesa v velikosti
· Pojav modric ob najmanjši manipulaciji kože
· Subtilne krvavitve
Ne pozabite, da je celulit bolezen in je precej resna in je treba k njenemu zdravljenju pristopiti z vso resnostjo. Na kaj moram iskati med zdravljenjem celulita?
· Pozabite na slabe navade
Opustite cigarete in alkohol. Njihova uporaba upočasni metabolizem in izjemno škoduje koži.
· Začnite jesti prav
Izračunajte svoj dnevni vnos kalorij ob upoštevanju vaše aktivnosti. Razumejte razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov in poskusite jesti uravnoteženo. Dajte prednost sveži zelenjavi in sadju, lahkemu in pustemu mesu, morski hrani. In tudi ne pozabite na zdrave in s kalcijem bogate mlečne izdelke.
· Več športa in aktivnosti
Začnite hoditi v telovadnico na tečaje aerobike ali joge. Teči, delaj ples, tenis, delaj jutranje vaje. Izberite lekcijo po svojih željah in rezultat ne bo dolgo v prihodnosti.
· Pilingi, ovijanje telesa, masaža
Ne bodite skeptični do takšnih metod boja proti celulitu, kot so: pilingi, masaže in obloge za telo. Takšen učinek na kožo izboljša prekrvavitev na problematičnem področju, kožo zateguje in tonizira.
Če se osredotočite na vrsto metod za boj proti celulitu, lahko hitro dosežete rezultat.
Kaj narediti vaje proti celulitu?
Najučinkovitejša metoda boja proti celulitu je telesna aktivnost. Vadba v telovadnici ali vaje doma bodo pomagale doseči neverjeten rezultat: gladka in tonirana koža na problematičnih področjih. Da bodo razredi udobni, po treningu pa le še bolj pozitivna izkušnja, je treba izbrati prava oblačila in čevlje.
Najprej je treba spomniti, da je izvajanje vaje proti celulitu brez posebnih čevljev prepredeno z raztezanjem in veliko obremenitvijo hrbtenice.
Drugič, za telesno aktivnost je treba izbrati udobna oblačila, ki bodo nudila ne le udobje in užitek pri pouku, ampak tudi zagotovila vašo varnost.
Torej, za vaje proti celulitu bo optimalno izbrati obliko iz spodnjih možnosti:
· Atletske superge z blazinskim učinkom
· Bombažne nogavice
Gamaše, kratke hlače (tesno prilegajoča oblačila)
· Majica, vrh, majica
Kje začeti z vajami proti celulitu: ogrevanje
Pred vsako vadbo je potrebno ogrevanje. Veliko število ljudi se izogiba ogrevanju pred vadbo, še posebej dela doma. Takšno zanemarjanje ogrevanja je lahko prepredeno s:
Sprain
· Diferenčni tlak
· Skupna tekočina se ne proizvaja
Vsem tem težavam se je mogoče izogniti, če vnaprej pripravite mišice in ligamente za telesno aktivnost. Še več, ogrevanje pred močnim treningom poveča učinkovitost vaj. Toda kako pravilno pripraviti mišice na telesno aktivnost?
Prvi korak je ogrevanje vratnih mišic:
· Spustite glavo in jo vrzite nazaj
· Izvedite krožne premike glave v desno in levo stran
· Nagnite glavo izmenično: levo in desno
Vaje za ogrevanje mišic vratu so dovolj za izvajanje 10-krat.
Nato se morate pripraviti na trening prsnih mišic:
· Počivajte z eno dlanjo ob steni in nekoliko na stran, ustvarite napetost na prsih
· Roke zataknemo v ključavnico in jih vržemo čez glavo v spodnji del hrbta
Če želite ogreti hrbet, naredite naslednjo vajo
· Stojimo na štirici in se čim bolj upognemo v območju spodnjega dela hrbta. Nato hrbet naredite zaobljen in glavo spustite navzdol. Vajo ponovite večkrat. V ljudeh to vajo ogrevanja imenujejo "dobra-zla mačka."
Da bi trebušne mišice pripravili na trening, morate opraviti naslednjo vajo:
· Roke položite na pas, stopala so široka ramena. Izvajajte nagibe levo, desno, naprej, nazaj.
Zadnja faza je ogrevanje nog:
· Vstanemo enakomerno, noge skupaj. Potrebno je narediti čim širši naslon naprej in na stran. Na obeh nogah naj bo 5-7 pljuč.
Ko je ogrevanja konec in so mišice in ligamenti pripravljeni na fizični napor, lahko varno začnete izvajati vaje proti celulitu.
Najučinkovitejše vaje proti celulitu na zadnjici
Če se želite hitro znebiti celulita, morate izbrati kompleks najučinkovitejših vaj. Razmislite o vajah proti celulitu na zadnjici.
Vaja št. 1 - počepi
Stojte z razmaknjenimi nogami in iztegnjenimi rokami naprej. Sprostite hrbet, vrat in abs. Počasi, ne da bi dvignili pete s tal, sedite. V tem položaju je treba zadržati 15-20 sekund. Squats je treba izvajati 15-20 krat, odvisno od fizične pripravljenosti in posameznih sposobnosti. Vajo lahko izvajate z dumbbells, katerih teža ni manjša od 2 kilograma in ne več kot 5.
Vaja številka 2 - "Dvig medenice"
Lezite na hrbet, roke položite vzdolž trupa. Vaje lahko izvajate na športni preprogi ali na domači preprogi. Zategnite mišice zadnjice in abs, dvignite medenico. Med vajo morate poskusiti pritisniti ramenske lopatice in glavo na tla. Dvignite položaj medenice 15 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj. To vajo je treba ponoviti 15-20 krat.
Vaja št. 3 - "Plesni tek"
Stojte naravnost, noge skupaj, roke so upognjene v komolcih. Začnite posnemati tek na mestu in poskušajte z nogami doseči zadnjico. Nadzirajte svoje dihanje. Pomagajte si z aktivnim valom rok, upognjenih v komolcu na ravni prsnega koša. Trajanje teka - 1 minuta. Nato morate počivati 30 sekund, obnoviti dihanje. To vajo je treba ponoviti 3-krat.
Najučinkovitejše vaje proti celulitu na nogah
Noge so najbolj priljubljeno mesto za celulit. Pogosto so vitke noge pokrite z "pomarančno lupino", ki svojim lastnikom povzroča veliko neprijetnosti. Toda kako se znebiti celulita na nogah in brez oklevanja demonstrirati gladke noge?
Vaja številka 1 - "Škarje"
Lezite na hrbet, roke vzdolž trupa ali odložite za glavo (prsti v ključavnici). Noge iztegnjene naravnost. Noge morate dvigniti za 45 stopinj in jih živahno pasati ter jih prečkati 30 sekund. Po počitku v 30 sekundah vajo ponovite 5-7 krat.
Vaja številka 2 - "Vaja z žogo"
Sedite na stol z rahlo razmaknjenimi nogami. Stisnite žogo tik nad koleni. Napenjajte mišice in ostanite v tem položaju 15-20 sekund. To vajo je treba ponoviti 15-20 krat.
Vaja številka 3 - "Nihajne noge"
Stopite na kolena, zgornji del telesa naj bo na komolcih ("vse štiri"). Hrbet mora biti upognjen v spodnjem delu hrbta. Namesto tega ostro zamahnite na glavo. Vajo je treba ponoviti 10-15 krat na vsaki nogi.
Celulita se je težko znebiti, vendar je povsem mogoče. Glavna stvar je pravilnost in prizadevnost.
