Vaskularna distonija je pogosta bolezen, za katero je značilna motena prekrvavitev. Pogosti stresi, sedeči življenjski slog vodijo do tona krvnih žil. Za izboljšanje krvnega obtoka lahko vzamete ne le lekarniška zdravila, temveč tudi opravite nekaj vaj.
Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih: značilnosti terapije in tehnike
Učinkovito vplivati na kroženje krvi v možganih je lahko le zapleteno. Zato celoten seznam razredov vključuje ne samo nagibe glave, temveč tudi počepe. Za aktiviranje krvnega pretoka in povečanje lumena krvnih žil je potrebno prispevati k pospešenemu delu srca.
Če govorimo o tehniki, potem je treba vse vaje izvajati previdno, lepo in previdno. Prepovedano je delati nenadne gibe. Izogibajte se trzanju. Vsako vajo ponovite 10-krat. Dihanje v času seje mora biti enakomerno.
Ko so mišice okrepljene, se lahko obremenitev poveča. Povečati je treba število ponovitev in pristopov. Začetniki morajo za vsako vrsto dejanj opraviti največ en niz.
Najučinkovitejše vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih
Vsak kompleks se mora začeti s segrevanjem. Priporočljivo je, da mletite cono ovratnika in malo podobno. Po ogrevanju lahko nadaljujete na terapevtske vaje. Najbolj učinkoviti:
1. Stojte ravno s sproščenimi zgornjimi udi. Nežno in počasi upognite glavo v eno in drugo smer. Manipulacijo je treba izvesti z največjo možno amplitudo, vendar bolečine ne bi smeli biti dovoljeni. Če je mobilnost nekoliko omejena, potem ne morete pretiravati.
2. Stojte v istem položaju in počasi nagnite glavo nazaj ter jo nato nagnite naprej. Poskusite se dotakniti prsnega koša s brado. Če imate težave z ohranjanjem ravnovesja, izvedite vajo med sedenjem.
3. Zdaj naredite izmene v upogibanju glave in se obrnite na stranice. Brada naj bo ravna z rameni.
4. To vajo izvajajo izključno ramena. Prvi korak je, da jih dvignete do maksimuma. Po vrnitvi v prvotni položaj. Nato se spustite do maksimuma.
5. Da bi krvni obtok prišli v normalno stanje, obstaja še ena vaja, ki jo izvajajo ramena. Najprej naredite krožne gibe ramen z rokami navzdol. Po dlani postavite na ramena in znova ponovite gibe. Vajo zaključite z ravnimi rokami, iztegnjenimi na straneh.
6. Stojte naravnost in spustite roke navzdol. Naredite izmenične zavoje s telesom v obe smeri. Amplituda mora biti največja. Medenica mora biti negibna.
7. Naredite nagibe trupa. Najprej naredite od leve proti desni. Roke imejte vzdolž trupa. Po tem, ko naredite nasprotno. Roke v drugem primeru naj bodo na pasu.
8. Stojte naravnost in roke položite na pas. Naredite več rotacijskih gibov medenice v različnih smereh. Na vsaki nogi naredite čim več pljuč.
9. Redni počepi bodo pripomogli k izboljšanju krvnega obtoka. Medenice ni treba spustiti preveč globoko. Boki naj bodo vzporedno s tlemi na dnu. Roke potegnite naprej.
Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v srcu in kapilarah
Da bi kapilare in srce ohranili v dobrem stanju dlje časa, je treba največ pozornosti posvetiti ohranjanju njihovega zdravja. To še posebej velja za starejše.
Trening srca in kapilar je treba opraviti zjutraj. Da se bo krvni obtok prebudil, morate zasukati roke in noge. Najučinkovitejše vaje za srce in ožilje so:
1. Vzpenjajte se na prste in hodite s koleni visoko.
2. Spodnje okončine postavite na ramo. Roke naj ostanejo v ključavnici. Ko upognete desno, vrzite desno nogo v desno. Nagib je treba narediti čim globlje. Enako storite z drugo stranjo. Izvedite manipulacije 8-9 krat. Bodite prepričani, da spremljate svoje dihanje.
3. Zgornje okončine redite na stranice in ritmično tapkajte z dlanmi na nasprotni rami. Ohišje mora biti vedno ravno. Povečajte tempo v odsotnosti nelagodja do 45-50 krat.
4. Roke naj bodo položene vzdolž telesa, spodnje okončine naj bodo zaprte. Roke narediti poln krog: nazaj-nazaj. Dejanja potekajo najprej v eno smer, nato pa v drugo.
5. Lezite na hrbet in upognite kolena pod pravim kotom. Dvignite se do prsi in simulirajte kolesarjenje. Ni treba zadržati diha.
6. Pacient mora ležati in iztegniti noge naprej. Dvignite okončine 35 cm od tal in naredite križno oblikovane gibe. Ponovite do 30-krat.
Aktivno trenirajte srce, ožilje in mišice bo pomagalo plavanje, kolesarjenje, hoja po stopnicah, kardio vaje. Pomembno pa je vedeti, da se obremenitev porazdeli enakomerno in se kopiči postopoma. Treba se je držati strogega cikla: vadbe in sprostitve.
Vaje za izboljšanje cirkulacije v nogah
Sedentarni življenjski slog je eden od vzrokov stagnacije krvi. Pojavi se sindrom utrujenosti nog in pojavijo se krčne žile. Če mišice ne trenirajo, potem bodo oslabele, žile se bodo začele širiti.
Izogibati se je treba stalnemu bivanju v enem položaju. To vodi v hude bolečine. Stalno je koristno izvajati vaje, ki bodo normalizirale krvni obtok. Poleg kolesarjenja, plavanja morate narediti posebne vaje, ki so usmerjene v izboljšanje krvnega obtoka v nogah. Najučinkovitejše vaje so:
1. Stojte naravnost in spustite roke navzdol. Počasi nagnite trup naprej in se poskusite z rokami dotakniti tal. Če vaje ne morete dokončati, pokleknite in se v tem položaju zadržite eno minuto. Po menjavi nog. Vajo ponovite petkrat.
2. Lezite na posteljo in iztegnite noge vzporedno s steno. Ostanite v tem položaju nekaj minut. Po poskusu, da se sprostite. Z desno nogo masirajte drugo nogo.
3. Lezite na tla in položite blazino pod spodnji del hrbta. Dvignite noge, izvlečene naprej, in poskušajte ostati v tem položaju čim dlje. Po razprostranjenih nogah in združevanju. Vajo ponovite 10-krat.
4. Sedite in pod nogo postavite teniško žogo. Rolajte žogo s celo nogo. V tem primeru se vzpostavi prekrvavitev v plantarni. Sprememba stopal.
Poleg zgornjih vaj je mogoče s pomočjo kontrastnega tuša vzpostaviti prekrvavitev v nogah. Izmenjava tople in hladne vode spodbuja normalno cirkulacijo.
Pomembno je tudi opustiti sedeči način življenja. Treba se je čim bolj gibati, voditi aktiven življenjski slog, igrati šport. Priporočljivo je obisk bazena ob vikendih.
Prav tako je pomembno, da se odrečete kajenju in uživanju alkohola. Alkohol negativno vpliva na kapilare. Pomembno je spremljati svojo težo. Odvečni kilogrami obremenjujejo kapilare in vene. To vodi v moteno prekrvavitev.
Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v vratu
Takšne vaje so izredno koristne za tiste, ki vodijo sedeči življenjski slog. V tem primeru trpi vratna hrbtenica. Tudi takšne vaje so koristne za tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze.
Takšne seje vzpostavijo krvni obtok možganov, zato se lahko znebite glavobolov. Bolečine v vratu odhajajo tudi. Vsa dejanja je treba izvajati večkrat na dan.
Nabor vaj, ki izboljšajo cirkulacijo v vratu:
1. vaja breza. Ulezite se. Dvignite noge navzgor, držite hrbet z rokami. Držite se v tem položaju vsaj minuto.
2. Nihajne noge. Pri izvajanju takšnih vaj ne smete upogniti kolen. Roke imejte ravne, iztegnjene na ravni prsnega koša.
3. Obrti glave, upognjeni v prsni koš do rame. Naredite eno po eno. Najprej na eno ramo, nato pa na drugo.
S pomočjo takšnih vaj lahko izboljšate splošno stanje.
