Večina ljudi, ki se trudijo znebiti odvečnih kilogramov in spraviti svoje telo v dobro kondicijo, naivno verjamejo, da bodo za dosego cilja morali določeno obdobje samo slediti dieti, ki jo pogosto samo naložijo po internetu in ne dobijo od profesionalnih nutricionistov.
Vendar je v resnici vse veliko bolj zapleteno in uspešno hujšanje je odvisno od številnih dejavnikov in pogojev, le skladnost s katerimi bo resnično pripomogla k doseganju želenega rezultata. Ni dovolj, da si samo prizadevate shujšati, veliko bolj pomembno in pravilno je, da spremenite svoj življenjski slog, kar je praviloma glavni razlog za odvečno težo in telesno maščobo. Spodaj je 10 preprostih pogojev, po katerih se vsi ne morejo le držati zdravega načina življenja, ampak tudi narediti pomemben sestavni del svojega režima, dobro navado.
1. Zavedanje
Rešitev vsake težave, povezane s fizično obliko, se začne v človeški glavi. Spoznanje, da je težava ravno v napačnem načinu življenja in ne v genetiki, okolju, stresu ali kateri koli bolezni, kot mnogi mislijo, je prvi in najpomembnejši pogoj na poti do lepe figure. Seveda ti razlogi tudi prispevajo k povečanju plasti podkožne maščobe, vendar nekako izvirajo iz življenjskega sloga osebe. Ne gre samo za prehrano, zadostno količino časa za spanje ali dodatno telesno aktivnost, ampak tudi za svetovni nazor, naravo odnosov z ljudmi. Z drugimi besedami, da bi človek prenehal biti šibek, debel in neuspešen, se mora zavedati, da je bil on tisti, ki se je sam tako postavil, in če se je tako postavil, lahko sam ustvari v bistvu novo, čeprav je potrebno veliko več truda.
2. Ugotavljanje razlogov za željo po hujšanju
Obstajata dve vrsti ljudi s prekomerno telesno težo: tisti, ki jih absolutno ne vmešava v nobeno življenjsko sfero, in tisti, katerih neuspehi v osebnem življenju, karieri ali kaj drugega so neposredno povezani z njihovim videzom.
V prvem primeru, če ljudje razmišljajo o hujšanju, ne gre za to, da bi se dramatično spremenili, ampak zgolj zato, da bi se počutili še boljše in bolj udobno.
V drugem primeru človek nenehno razmišlja o svoji odvečni teži in pogosto izzove depresijo. In ko se odločimo, da bomo shujšali, je pomembno, da sami določimo končni cilj, katerega zasledovanje bo človeka nenehno spodbudilo, da se vsak dan izboljša. Lahko je nekaj abstraktnega (spoštovanje drugih, ponos ljubljenih itd.) Ali nekaj povsem konkretnega, otipljivega, materialnega, na primer nov, dobro plačan položaj.
3. Akcijski načrt
Pod akcijskim načrtom tukaj ne gre toliko za sestavljanje prehrane in režima treninga, kot določitev ciljev za več obdobij, in sicer zmanjšanje teže za določeno količino kilogramov v določenem časovnem obdobju. Tu je pomembno razumeti, da telo pri zmanjševanju teže za nekaj kilogramov potrebuje nekaj časa, da se navadi na novo težo, zato postopek hujšanja poteka postopno, prekinjen zaradi obdobij prilagajanja telesa na potrebo po delovanju v novem načinu z novo težo. Zato je postavljanje novega cilja za novo obdobje potrebno šele po doseganju prejšnjega cilja.
4. Odprava slabih navad
Naslednji pomemben korak naj bo zavračanje slabih navad, za katere človek porabi ne le svoje zdravje, temveč tudi čas in denar. Ne gre samo za kajenje ali pitje alkohola, ampak tudi za nerazumno razporeditev njihovega časa. Konec koncev gledanje TV oddaj ali brskanje po internetu praviloma spremlja nekaj okusnega in visokokaloričnega, kar posledično seveda vpliva na povečanje plasti podkožne maščobe.
5. Prilagajanje prehrane
Čeprav je pravilneje govoriti tukaj ne o prilagoditvi, temveč o popolni spremembi prehrane, tako da iz nje odstranimo škodljivo, visoko kalorično hrano, ki jo je treba nadomestiti z zdravimi izdelki, bogatimi z vitamini in minerali, potrebnimi telesu, pa tudi z vlakninami ter mikro in makro elementi. Pomembno je tudi doseči pravilno ravnovesje BZHU (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati). Pomembno je poznati in razumeti lastnosti vsakega elementa, da lahko izberemo prave izdelke za svojo prehrano za dan, teden, mesec itd.
6. Fizična aktivnost
Vsaka telesna aktivnost v razumnih mejah bo koristila telesu. To je lahko izlet v telovadnico ali bazen ali pa le kakšna aktivnost v naravi: sprehod po parku, kolesarjenje ali smučanje itd. Pogostost in intenzivnost obremenitve sta odvisni od hitrosti odstranjevanja odvečnih kilogramov, pomembno pa je spremljati, kako se telo odziva na določeno vrsto telesne aktivnosti in po potrebi prilagoditi stopnjo obremenitve.
7. Dodatni postopki
V določenih fazah hujšanja bo telo poleg zgoraj omenjene prehrane in telesne aktivnosti morda potrebovalo dodatno pomoč. To so lahko kateri koli postopki, ki pomagajo pospešiti metabolizem in normalizirati prebavo: masaža, kontrastna prha, uporaba posebnih krem ali vlaknin v granulah. Vendar je pomembno razumeti, da je treba katerega koli od teh postopkov razumno vključiti v splošni mehanizem hujšanja, ne da bi posegali v druga orodja za boj proti prekomerni teži.
8. Sprememba pogleda na svet
Kot smo že omenili, so odvečni kilogrami posledica ne le sedečega načina življenja in uživanja škodljive hrane, ampak tudi človekovega odnosa do sveta okoli sebe in do sebe.
Morate se naučiti uskladiti pozitivno dojemanje sveta in vsega, kar se dogaja okoli. Pomembno je, da se prepričamo, da nam kakšen dogodek, pa naj bo pozitiven ali negativen, daje izkušnjo, analiziramo, iz katere naredimo določene zaključke in se naučimo rešiti določeno težavo, ki se je prej zdela nerešljiva. Oblikovanje moralno močne osebnosti je posledica pozitivnega odnosa do vseh ljudi okoli sebe in do sebe, sposobnosti iskanja pozitivnih trenutkov v kateri koli situaciji in zmožnosti, da malenkosti ne pripisujejo pomena. Takšna odpornost na stres bo pripomogla k uspehu pri kakršnih koli prizadevanjih, vključno z željo po izgubi teže.
9. Sprejemanje videza
Kot že omenjeno, je pomembno imeti pozitiven odnos ne le do drugih, ampak tudi do sebe. Kompleksi glede njihovega videza pogosto preprečujejo razkrivanje resnično nadarjenih in nadarjenih mladih. Na primer, včasih se fant ali dekle neprijetno prijavi v telovadnico, preprosto zato, ker razmišlja o tem, kako bo videti v ozadju tistih, ki se s to telovadnico ukvarjajo že dlje časa. A navsezadnje so enkrat prišli sem in so bili nekoč videti šibkejši od bolj izkušenih obiskovalcev dvorane. In če so lahko začeli vaditi in dosegli dobre rezultate, zakaj ste potem slabši? Obiskovalci telovadnic se med seboj ne smejijo, saj vsi pridejo tja, da dosežejo en cilj - postati boljši.
10. Pravilna reakcija na doseganje cilja
Ko so dosegli vmesni cilj, na primer spuščanje 5 kilogramov, si ljudje včasih dovolijo sprostitev in nekaj časa kršijo prehrano, režim treninga itd. Takšen pristop lahko prekriža vse že dosežene rezultate, saj je znano, da se kilogrami vrnejo hitreje, kot jih pustijo. In začasna olajšava lahko postane sistematična in človeka vrne na izhodišče.
Seveda se lahko tudi sami opogumite, vendar brez škode pri procesu izgube teže. Kot nagrado za izgubo 5 kilogramov se torej lahko odpravite na vikend na počitek v drugo mesto ali v muzej, zabaviščni park, kino. To ne samo, da ne boli, ampak ravno nasprotno, pozitivno bo vplivalo na telo in zlasti na živčni sistem.
