Te cone zaman ne imenujemo "problematične". Še posebej težko se je znebiti maščobe, ki se odlaga na trebuhu in na straneh. Doseči trajen rezultat bo pomagala redna vadba in pravilna prehrana.
Dieta za hujšanje trebuha in strani - načela in pravila
Najprej morate ugotoviti, od kod prihajajo maščobne obloge, kar je privedlo do njihovega videza. Na podlagi tega je izbran tudi način boja proti neželenim centimetrom:
1. Razlog - podhranjenost, prenajedanje, zloraba sladke in maščobne hrane. Kako se boriti: spremeniti pristop k pripravi prehrane, odpraviti škodljive izdelke.
2. Trebuh in odvečni kilogrami po nosečnosti in porodu. Pomagala bo šport in kratka prehrana.
3. Seden življenjski slog in posledično maščobne obloge na trebuhu in straneh. Kako ravnati: povečana telesna aktivnost v kombinaciji s pravilno prehrano.
4. Različne bolezni, hormonsko neravnovesje. V tem primeru morate pred začetkom boja z odvečnimi kilogrami obiskati zdravnika, opraviti pregled in zdravljenje.
Resnično trajen učinek lahko dosežete le s prehodom na stalno uravnoteženo prehrano. Toda če morate hitro zmanjšati volumen trebuha, na primer za počitnice ali pomemben dogodek, v tem primeru obstajajo kratke in dokaj stroge diete. Pomagali bodo doseči dober rezultat v kratkem času, vendar znova lahko popravite le, če upoštevate določena pravila. Torej je za hujšanje trebuha in strani potrebno upoštevati naslednja načela prehrane:
• jejte pogosto in malo po nekaj, na dan, pet do šestkrat, pri čemer ne presega 250-litrske porcije;
• zmanjšati količino zaužite soli;
• zmanjšajo se tudi začimbe, ki povzročajo nepotreben apetit;
• čez dan popijte do dva litra vode, vedno zjutraj in tudi vsakič pol ure pred obrokom;
• večerjati najpozneje 4 ure pred spanjem;
• prepovedano je vse maščobno, ocvrto, sladko, moko;
• pri kuhanju dajte prednost kuhanju, pečenju, pečenju, kuhanju v dvojnem kotlu.
Prehrana na dieti za hujšanje strani in trebuha mora biti delna. Če boste jedli malo in pogosto, bo telo imelo dovolj energije za normalno delovanje. V tem primeru se ne bo čutilo preveč lakote. Tudi takšna prehrana pomaga zmanjšati volumen želodca: hrana bo potrebovala manj nasičenja, kar pomeni, da bo proces hujšanja minil hitreje.
Dieta za hujšanje trebuha in bokov - kaj lahko jeste, česa ne morete
Zelo pomembno je, da v svojo prehrano vključite ravno tista živila, katerih uživanje ne bo povzročilo nastajanja notranje maščobe. Veliko jih je, zato sestavljanje popolnega in raznolikega menija na podlagi tega seznama ni težko. Med dovoljenimi izdelki so:
• zelenjava (razen krompirja);
• jagode in sadje (razen grozdja, banan);
• pusto meso (zajec, teletina z nizko vsebnostjo maščob, piščanec);
• žita;
• ribe;
• jajca;
• morski sadeži;
• zelenice;
• mlečni izdelki (z nizko vsebnostjo maščob);
• oljčno olje;
• laneno olje;
• suho sadje.
Poleg tega obstaja več izdelkov, ki niso samo škodljivi, ampak so še posebej uporabni na dieti za hujšanje na trebuhu in straneh. Dokazano je, da pomagajo pri kurjenju maščob in pospešujejo presnovni proces. Ko se borite za tanek pas, dodajte svoji prehrani:
• cimet;
• ingver;
• zeleni čaj;
• rdeče vino (približno 100 ml na dan);
• hren;
• grenivke;
• kumare (sveže);
• mlečni izdelki (razen mleka);
• zelje.
Če želite hitreje zmanjšati volumen trebuha, morate biti pozorni tudi na čiščenje črevesja. Pri tem bodo pomagale zelenjavne solate iz pese, korenja, zelja, zelenih jabolk, suhega sadja, otrobov, stročnic (grah, leča, fižol), žitaric (ovsena kaša, ajda) in kislega mleka.
Kar zadeva izdelke, ki jih je treba v boju za raven želodec popolnoma izključiti iz prehrane, potem na tem seznamu:
• hitra hrana;
• polizdelki;
• klobase, prekajeno meso;
• ocvrta hrana;
• mastne jedi;
• sladko;
• moka;
• gazirane pijače;
• alkohol.
Možnosti diete za izgubo trebuha in bokov
Najbolj učinkoviti so sistemi za hujšanje, ki temeljijo na rižu, kefirju, ajdi, pa tudi njihove različne različice (ajda + kefir, kefir + jabolka, riž + kefir, kefir + sadje). Ne trajajo dolgo, običajno tri do pet dni in lahko hitro zmanjšajo obseg trebuha. Vendar pa slediti tako strogim dietam ni enostavno. Zato je treba pri izbiri metode izgube teže upoštevati stanje svojega zdravja, saj je večina teh strogih mono diete kontraindicirana, na primer z boleznimi prebavnega sistema.
Kefirjeve diete
Ta izdelek pomaga izboljšati delovanje črevesja, kar samo po sebi prispeva k izgubi teže in čiščenju telesa. Na kislo mlečni napitek si lahko postite dan ali sledite tridnevni strogi mono dieti. To je precej težko, saj lahko jeste, ali raje pijete, samo en izdelek. Toda takšna prehrana hitro zmanjša volumen trebuha in strani. Nutricionisti svetujejo, da najprej poskusite postne kefirjeve dni in šele nato, navajeni te diete, sedite na tridnevno mono-dieto. Na njem so dovoljeni:
• do dva litra kefirja (1%) na dan;
• vsaj en in pol litra zeliščnega čaja in vode.
Kefir je treba razdeliti na šest ali sedem obrokov, piti v enakih časovnih intervalih. Vmes so druge tekočine.
Ohranjanje tako stroge prehrane je dovoljeno največ tri dni, v prisotnosti gastritisa ali peptične ulkusne bolezni ne morete sedeti na njej.
Če kombinirate kefir z drugimi izdelki, na primer s sadjem, potem lahko prehrano vzdržujete še dlje - do 5 dni. Dejansko bodo v tem primeru v telo vstopili tudi ogljikovi hidrati. Ko hujšate na kefir in sadje na dan:
• 1 kg sadja (nesladkano);
• dva litra kefirja.
Lahko jih jeste skupaj ali ločeno, naredite koktajle, sadno solato začinjeno s kefirjem. V treh dneh bo tak sistem napajanja odstranil dva ali tri dodatne centimetre na straneh.
Striirana dieta
To je bolj udobna različica prehrane za hujšanje trebuha in strani, ki temelji na kefirju. Njegovo bistvo je, da lahko deset dni izmenično v enem dnevu izključno uživate na kefirju, dneve pa na navadni hrani. Na dan "raztovarjanja" morate piti samo kefir (2 litra) in vodo (do 2 litra). In dneve na običajni prehrani je treba preživeti brez sladkarij, peciva, ocvrte hrane in drugih dobrot, ki škodujejo figuri. Prenos takšne prehrane je lažji, izguba dodatnih centimetrov pa prav tako učinkovita.
Riževe diete
Ta izdelek pomaga odstraniti toksine, očistiti črevesje, prav tako pa odpravlja odvečno tekočino, ki se zadržuje v tkivih. Zato se pri rižu učinkovito zmanjša količina problematičnih con. Kratka tridnevna riževa dieta je dobra, če morate hitro odpraviti nekaj centimetrov na pasu. Riž predhodno namočimo približno 12 ur, nato pa iz njega skuhamo kašo. Ona je osnova prehrane. Bodite prepričani, da v takšnem sistemu hrane pijete do 2,5 litra vode na dan. Naslednji meni ob strogem upoštevanju omogoča odstranjevanje do 4 centimetra na pasu in do 3 kg teže.
Prvi dan
Zajtrk: riževa kaša (100g);
Kosilo: riževa kaša z zelišči (100 g), zelenjavna solata z žlico olivnega olja (150 g) + zelenjavna juha (200 g).
Večerja: kuhan riž (100 g), kuhano korenje, zelenjavna juha (200 g).
Drugi dan
Zajtrk: kuhan riž (150g), pomaranča, jogurt (200ml);
Kosilo: zelenjavna solata (200g) in zelenjavna juha z rižem (200g);
Večerja: kuhan riž (150 g), parjena zelenjava (100 g).
Tretji dan
Zajtrk: grenivka, riževa kaša (100g);
Kosilo: ista kaša (100 g), kozarec paradižnikovega soka, dušene gobe (100 g);
Večerja: kuhan riž (150 g), zelenjavna solata z olivnim oljem (1 tsp).
Tabela številka 8
Ta dieta je bila ustvarjena posebej za ljudi, ki so debeli, razvili so jo že v sovjetskih letih. Načelo izbire izdelkov na precej nežen način pomaga znebiti notranjih maščobnih oblog, tudi na želodcu in straneh. Tak sistem prehrane odobrijo zdravniki, uporablja se v sanatorijih in čez mesec dni daje zelo dobre rezultate.
Iz česa je sestavljena dieta (temelji na enem dnevu):
• 170 gramov pustega mesa in rib z nizko vsebnostjo maščob;
• eno ali dve jajci;
• 200 gramov zelenjave;
• 300 gramov juhe v zelenjavni, šibki mesni ali ribji juhi;
• 150 gramov polnozrnatega kruha ali otrobov;
• 150 gramov žitaric (ajda, proso, ječmen);
• nesladkani kompoti;
• 400 gramov sadja, jagodičja;
• 30 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob;
• 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob;
• nemastni (ne več kot 9%) mlečni izdelki;
• 10 gramov masla;
• 15 ml rastlinskega olja.
Pomembno je, da je hrana raznolika, hkrati pa pojejte pet obrokov zelenjavnih jedi, sadja in dve obroki jedi, ki vsebujejo beljakovine na dan.
Možnost menija:
Zajtrk. Jabolčna in korenčkova solata (200 g) + skuta z nizko vsebnostjo maščob (150 g).
Drugi zajtrk. Pečeno jabolko.
Kosilo Porcije zelne juhe na zelenjavni juhi. Zelenjavna enolončnica + kuhano meso (150g).
Popoldanska malica. 200 g skute začinjeno s kefirjem.
Večerja Kuhana riba + zelenjavna solata.
Ponoči lahko popijete kozarec kefirja.
Kako izstopiti iz prehrane za hujšanje trebuha in strani ter ohraniti rezultat
Glavna stvar - zapustiti prehrano, dodati novo hrano eno ali dve v prehrano, postopno razširiti prehrano. Količine hrane prav tako ni mogoče močno povečati, sicer se bo vse odvrženo vrnilo zelo hitro. Da bi pas dolgo ostal tanek, je priporočljivo, da prehrano za hujšanje trebuha in strani dopolnite s telesnimi vajami. Ne smemo pozabiti, da so hitre prehrane dobre za hitro hujšanje, zaradi česar ni vedno mogoče prihraniti. Maščobne obloge na trebuhu in straneh bodo za vedno odšle, če se nenehno držite zdrave prehrane in ne zapostavljate športa.
