Kako pravilno jesti, uporabljati samo tiste izdelke, ki otroku ne škodijo, hkrati pa imajo pestro prehrano? Mnoge doječe matere se soočajo s to dilemo.
Prav tako bi bilo lepo izgubiti kilograme, pridobljene med nosečnostjo, in si povrniti prejšnjo obliko. Vendar v tem obdobju ne morete strogo omejiti števila kalorij. Odločitev bodo pravila prehrane doječih žensk.
Splošna načela negovalne prehrane
Uravnotežena prehrana, ki bo doječi materi omogočila, da bo dojenčka polnokrvni hranilno hrano, hkrati pa se gladko ločila z odvečnimi kilogrami, zgrajena na dovoljenih izdelkih. Če se pravilno uporabljate, lahko kar najbolje izkoristite to.
Prvič, pozabili bi na zloglasno "jesti v dvoje". Medtem ko ženska nosi otroka, njeno telo že izdeluje zaloge hranilnih snovi, potrebnih za dojenje. Zato glavni poudarek ni na količini prehrane, temveč na njeni kakovostni polnitvi. Iz tega sledi eno od glavnih pravil - ne pretiravajte. Toda nemogoče se je v hrani omejiti na izčrpanost. Ne več kot 2500 kalorij na dan, vendar ne manj kot 1800 - to je dovoljeno nihanje vnosa kalorij doječe ženske. Hkrati porabijo do 2200 kalorij na dan, večina mater med dojenjem ne pridobi odvečne teže.
Drugič, morate iz prehrane odstraniti tiste izdelke, ki lahko pri novorojenčku izzovejo kolike. Ta težava navadno muči dojenčke do 3-4 mesece. Zato je za doječe ženske prepovedano vse, kar povzroča povečano tvorbo plinov v črevesju.
To so izdelki, kot so:
• stročnice: leča, fižol, grah, fižol;
• črni kruh;
• polno kravje mleko;
• surova zelenjava (zlasti zelje, pesa, paradižnik, kumare);
• živila z veliko sladkorja v sestavi;
• bogata peciva, maščobna smetana;
• grozdje;
• gazirane pijače.
Tudi strogo prepovedana hrana, ki draži želodec:
• majoneza;
• vroče omake;
• gorčica;
• kumarice, vložena zelenjava, kislo zelje;
• hitra hrana.
Močno izključen alkohol. Kava in močan čaj sta nezaželena. Poleg tega se je treba izogibati potencialnim alergenom, ki bi otroku lahko škodili. To je:
• čokolada, zlasti bela ali mlečna;
• kozice;
• najbolj svetlo obarvane (oranžne ali rdeče) jagode in sadje: vsi citrusi, jagode, maline, eksotično sadje;
• oreški;
• med.
Tretje pravilo. Zaželeno je jesti delno in dovolj pogosto. Na dan naj bi bilo od pet do šest obrokov, naenkrat je treba zaužiti približno 300 gramov hrane. In najbolje je jesti zadnjič 4 ure pred spanjem. Takšna prehrana bo pomagala pospešiti presnovo in dobro vplivala tako na dojenje kot na postavo.
Četrtič, doječa mati mora piti veliko vode - preprosto, ne gazirano. Do 3 litre na dan. Pred hranjenjem otroka je zelo dobro piti.
In peti - V prehrani mora biti dovolj beljakovin. Še več, predvsem živalskega izvora. Nič manj kot 100 gramov beljakovinske hrane dnevno - to je nujen minimum.
Pravila za pripravo prehrane na negovalni dieti
V meniju so naslednje skupine izdelkov:
1. Meso. To je lahko piščanec, puranje, zajec, govedina ali telečje meso. Glavna stvar je izbrati sorte z nizko vsebnostjo maščob.
2. Mlečni izdelki. Najbolje je, če gre za kislo mleko (fermentirano pečeno mleko, naravni jogurt, kefir) in ne polno kravje mleko. Pri otroku lahko povzroči alergijsko reakcijo. Skuta in sir sta dovoljena tudi - postala bosta dodaten vir beljakovin. Prednostno so mlečni izdelki termično obdelani - enolončnica, sira.
3. Kuhana bela riba z nizko vsebnostjo maščob. V jedilnik ga lahko vključite največ enkrat ali dvakrat tedensko.
4. Jajca. Predstavljeno previdno. Opaziti morate reakcijo otrokovega telesa - pri nekaterih dojenčkih lahko ta izdelek povzroči alergije. Dovoljeno - dve do tri jajčeca na teden.
5. Zelenjava Sadje (razen potencialnih alergenov). To so vitamini in vlaknine. Priporočljivo je jesti zelenjavo ne v surovi, ampak v kuhani ali pečeni obliki. Še posebej v prvih mesecih otrokovega življenja. Od sadja je najboljša možnost pečena zelena jabolka.
6. Žitarice, kruh. Izjema je grahova kaša, preveč težka prosa. Prav tako je nezaželeno jesti muffin in svež beli kruh, bolje včeraj.
Jedi je najbolje pripraviti s kuhanjem, kuhanjem, pečenjem, paro. Cvrtju se je treba izogibati. Začimbe, čebula, česen v tem obdobju niso zaželeni, lahko spremenijo okus materinega mleka. Prav tako morate opustiti dimljeno in slano, maščobno, konzervirano hrano in priročno hrano.
Dnevno je treba vključiti v meni:
• meso, ribe - 200 g;
• kaša - do 300 g;
• zelenjava - do 500 g;
• sadje - do 300 g;
• skuta -150 g;
• maslo - 20g;
• rastlinsko olje - 25g;
• sir - 30 g.
Diete za prisilno negovanje
Glavni argument za ali proti kateremu koli izdelku v prehrani doječe matere je zdravje otroka. Če ima otrok težave, se mora ženska držati posebne prehrane. Torej, pri intoleranci na kravje mleko je indiciran sistem hranjenja brez mleka. Kot že ime pove, izključuje mlečne izdelke.
Najbolj stroga je hipoalergenska prehrana za nego. Ko je potrebno:
• Prvi mesec otrokovega življenja, medtem ko se njegov prebavni sistem navadi na prehrano. S kakršno koli alergijsko reakcijo je prehod na hipoalergeno prehrano.
• Prebavne bolezni, nestrpnost na katere koli prehranske sestavine.
• Prisotnost alergij v ožji družini, kar povečuje tveganje za nastanek alergijske reakcije pri otroku.
Kaj je prepovedano:
• jajca;
• gobe;
• semena in oreški;
• kakav;
• citrusi;
• ribji kaviar;
• med;
• vsa zelenjava, sadje, jagode rdeče ali oranžne barve;
V nekaterih primerih lahko pšenična moka in izdelki iz nje, pa tudi piščanec, veljajo za omejitev - nanjo je možna tudi alergija. Od kaše prepovedana zdrob. Na stop-listi - maščobne sorte rib in mesa.
Kaj je lahko:
• ribe z nizko vsebnostjo maščob;
• puranje prsi, kuhana govedina;
• žita: riž, ajda, ovsena kaša, koruza;
• zelenjavna juha;
• suho sadje in kompoti iz njih;
• jabolka (zelena), hruške, banane;
• olje (rastlinsko, maslo);
• krompir, bučke, cvetača, squash, brokoli;
• šibek čaj (črni, zeleni);
• mlečni izdelki (z nizko vsebnostjo maščob).
Vzorčni meni za dan:
Zajtrk. Kaša iz ovsene kaše z zelenim jabolkom in maslom.
Drugi zajtrk. Zeleni čaj. Sir z nizko vsebnostjo maščob (majhna rezina).
Kosilo Zelenjavna juha. Košček kuhane govedine.
Popoldanska malica. Kefir
Večerja Zelenjavna enolončnica. Parni krožniki. Jabolko.
Mimogrede, hipoalergenska prehrana ni koristna samo za zdravje otroka. Doječa mati s takšnim prehranskim sistemom lahko v dveh mesecih izgubi do 10 odvečnih kilogramov.
Dieta za dojenje: kako pravilno shujšati
Pomembno si je zapomniti - ostre omejitve hrane, korenita sprememba prehrane med dojenjem so nezaželena. V prvih mesecih po rojstvu otroka nikakor ne smete poskušati shujšati - postopek hranjenja še ni bil odpravljen, vsaka sprememba sestave materinega mleka lahko negativno vpliva na otroka, hormonsko ozadje matere pa se še ni vrnilo v normalno stanje.
Najboljša prehrana za hujšanje doječe ženske ne bo togega sistema omejitev, temveč pravilne prehrane. Prehrana mora biti vsakodnevna:
• 500 g hrane z ogljikovimi hidrati;
• 150 g beljakovin;
• 100 g maščob.
Vitamini in minerali se najbolje pridobivajo iz prehranskih sestavin. Toda z dovoljenjem zdravnika je dovoljeno jemati tudi vitaminske komplekse. Dejansko lahko pomanjkanje določenih elementov, na primer vitaminov skupine B, privede do razvoja depresije, pomanjkanje hemoglobina pa je prežeto z razpadom. In kot veste, v tem stanju ženske ponavadi izkoristijo utrujenost in stres ter posledično pridobijo odvečno težo. Poleg tega lahko naredite vitaminske smoothije, smoothije. Pomagali bodo tudi jesti in zmanjšati lakoto. Lahek obrok je boljši od živalskega apetita v pričakovanju kosila ali večerje, ko bo težko ostati znotraj običajne postrežbe hrane.
Pravi meni za doječo mamo za dan lahko izgleda takole:
Zjutraj, potem ko se zbudite: kozarec kefirja.
Zajtrk: por kaše ali enolončnice skute z nizko vsebnostjo maščob.
Drugi zajtrk: pečeno jabolko.
Kosilo: juha ali juha, ribe in zelenjava, pečena v pečici ali kuhana govedina z ajdo.
Prigrizek: sirni sendvič, kompot.
Večerja: dušena zelenjava z rezino purana ali piščanca.
Pomembno je, da takšni prehrani dodate vsaj minimalno telesno aktivnost. To bo izboljšalo počutje in številka bo koristila.
