Večina žensk in moških misli, da ko se na želodcu pojavijo dodatni pari centimetrov, bi morali čimprej izgubiti težo. Za začetek lahko poskusite odstraniti želodec doma.
Dejansko maščoba, ki jo lahko zgrabite s prsti, ne predstavlja nevarnosti. Poleg tega je dejstvo njegove prisotnosti povsem normalno. Bolj resne težave nastanejo z videzom visceralne maščobe, ki se odlaga v bližini vitalnih notranjih organov, na primer blizu jeter ali črevesja. Na internetu lahko najdete tudi fotografije ali slike, da vidite, kako izgleda velik trebuh.
Kako razumeti - ali presežni centimetri ogrožajo zdravje? Obstaja ena dokazana metoda: izmerite razmerje oboda vašega pasu do bokov. Če se izkaže, da je številka večja od 0,8 centimetrov, potem, da ne bi škodovali zdravju, morate nujno izgubiti težo.
Če ste razveljavili vse mite, potem odstranite maščobo brez operacije ni težko. Torej, odstranite maščobo, po nekaterih načelih.
Kako odstraniti maščobo iz trebuha in strani?
Če se želite znebiti trebuha doma, ni treba hoditi na strogo dieto ali stradati. Dovolj je razumeti, da imajo vsi izdelki svojo lastno korist, vendar jih je treba jesti v majhnih količinah in najraje zjutraj. Naša teža se povečuje zaradi prekomernih kalorij. Zato morate jesti hrano, kjer so kalorije najmanj, na primer zelenjava, sadje, polnozrnati kruh itd.
Naporna prehrana pogosto pripelje do odličnih rezultatov, vendar je bolje, da se znebimo maščobe iz trebuha in zunanje površine peletov, tako da telo ni izpostavljeno stresu. Poleg tega se lahko z ostro hujšanje pojavijo strij na trebuhu, tudi pri dekletih.
Najbolj učinkovit in pravilen meni
Da se znebite maščobe v trebuhu, obstaja veliko diet. Tukaj morate skrbno preučiti vse informacije, da ugotovite, katera dieta bo najboljša za vas. Za začetek si ne moreš niti na dieto, ampak preprosto na pravilnejšo prehrano. Spomnimo se, da oseba potrebuje določeno količino kalorij na dan, zato je bila v ta namen razvita posebna miza, na katero se morate zanesti pri izbiri hrane za dnevno prehrano.
Če želite, da problematična območja izginejo čim hitreje, ne boste mogli brez nujne prehrane. Morda boste morali celo sedeti na mono-dieti, ki v nekaj dneh kuri maščobe. Ampak tukaj je zelo pomembno, da se izvlečemo iz njega in ga uravnotežimo. To pomeni, da v prehrani ne sme biti čokolade, moke in sladkorja.
Ne pozabite, da se boste morali vedno boriti z maščobo.
Vzorčna priporočila za odpravo maščobe:
- če je mogoče, ne uporabljajte soli;
- Ne jejte maščobe;
- Ne pijte alkohola in peneče vode;
- Pijte približno tri litre vode na dan;
- Jejte majhne obroke petkrat na dan;
- Zmanjšajte običajen del za polovico.
Obstajajo celo posebne diete za pridobivanje tankega pasu, njihova načela so zelo pomembna. Čeprav so takšna priporočila na voljo v skoraj vseh sodobnih dietah. Na primer, kefir ali ajda prehrana - to so vrste mono diete, ki v kratkem času odpraviti dodatnih funtov in odpeljati maščobe. Ampak, če po izstopu iz takšne prehrane ne sledite načelom razumne prehrane, se bodo vsi funti vrnili.
Živila, ki jih je treba dnevno zaužiti:
- jajca;
- pusto meso in ribe;
- belo perutninsko meso;
- sezonska zelenjava;
- sezonsko sadje in agrumi;
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Poleg tega je treba povedati o uporabi sadja. Večina nas je navadila jesti sadje kot sladico, to je po glavnem obroku. Vendar pa to ni povsem pravilno. Sadje je treba zaužiti ločeno od hrane ali pol ure pred njim, tako da v želodcu ni fermentacije. Poleg tega se lahko vsak nov obrok sadja vzame najmanj pet ur kasneje, da ne bi povzročil nastajanja insulina, hormona, ki povečuje apetit.
Tudi s prehrano v enem tednu za odstranitev maščobe iz trebuha ne bo delovalo. Toda z rednim pristopom in osredotočanjem na rezultate lahko dosežete dobre rezultate.
Izbrane prehrane je treba upoštevati vsaj dva tedna, da se pojavijo prvi rezultati. Hitrost izgube teže je odvisna od značilnosti vašega telesa in odločnosti. V bistvu je tedenska izguba teže približno 3-7 kilogramov.
Vzorec menija za dan izgleda takole:
1. Za zajtrk lahko jeste jogurt brez dodatkov, pomaranče ali grenivke.
2. Na drugem zajtrku zavrite jajce in pripravite sveže stisnjen limonin ali pomarančni sok.
3. Med kosilom lahko jeste malo kuhane piščančje prsi in kot prilogo pripravite solato iz zelenjave.
4. Za popoldanski prigrizek zadostuje sto gramov skute s sadjem ali suhim sadjem.
5. Ob večerji lahko v pečici kuhate 75 gramov mesa, grenivke ali oranžne barve.
6. Če postanete lačni pred spanjem, lahko popijete kozarec kefirja.
Vsaka dieta je odlična za ta namen, vendar je glede na značilnosti vašega telesa treba izbrati vrsto hrane, ki jo lahko držite dolgo časa.
Kako odstraniti maščobo iz trebuha - vaje za ženske
Poleg prehrane je priporočljivo opraviti tudi vrsto posebnih vaj za trebuh in stegna. Ni potrebno, da jih v telovadnici ali telovadnici, lahko to storite brezplačno doma. Poleg tega ni treba uporabljati dumbbells, lahko to storite brez njih.
Ker ste porabili le nekaj minut na dan, lahko v enem mesecu z njihovo pomočjo dobite odlične rezultate. Kako odstraniti maščobo iz trebuha brez vadbe? Verjetno nič. Zaradi sedečega načina življenja se bo odvečna maščoba, tudi s prehrano, znova in znova vrnila. Torej, kakšna vaja bo pomagala odpraviti trebušne maščobe?
1. Lezite na želodec, počivajte na komolcih in poskrbite, da bo vaše dihanje enakomerno. Zategnite trebuh do spodnjega dela hrbta in malo okrog hrbta. Pri vdihavanju je treba vdreti trebuh in ga vrniti v prvotni položaj na izdihu.
2. Ne spreminjajte začetnega položaja, šele zdaj ohranite svojo telesno težo na nogavicah. Pri vdihavanju s tal, je potrebno odtrgati ne le želodec, temveč tudi medenico.
3. Sedaj vzemite s tal vaš trebuh, medenico in kolena. Osredotočite se na nogavice in podlakti, raztegnite noge in poravnajte kolena.
4. Brez spreminjanja začetnega položaja odtrgajte vdih želodca, medenice in kolena, potiskajte se, medenico dvignite na vrh. Zdaj, na izdihu, morate pasti na tla v pozi deske, ki je bila v prejšnji vaji. Planck je najučinkovitejša vadba za trebuh, skupaj z raztezanjem pa bo pripomogel tudi k temu, da je profil bolj tanek.
5. Raztegnite trebušne mišice - ležite na tleh, se osredotočite na roke, vstani in se upognite nazaj. Učinkovitost vaj je v njihovi vsestranskosti. Z njihovo pomočjo maščoba izgine celo pod rokami, mišice vseh kategorij pa delujejo, začenši od prsne in konča s stopalom.
6. Zavrtite na hrbet, upognite kolena, povlecite pete na boke in položite roke za glavo. Raztrgajte kovček s tal in nato odtrgajte noge. Naredite prepogibanje, vendar dvignite po vrsti - najprej telo, nato pa noge. Dvigovanje je potrebno storiti, ko izdihnete, in se spustite na vdih. Ta vaja odlično pomaga izgubiti težo in izboljšati mišice spodnjega stiskalnice.
7. Zdaj lahko vse skupaj naredite - odtrgajte lopatice in noge hkrati od tal.
8. Lezite na bok, raztegnite spodnjo roko in uporabite nadlaket kot oporo. Hkrati odtrgajte glavo in noge od tal, malo se zadržujte in se vrnite. Vzponi morajo biti opravljeni, ko izdihnete.
9. Po tem morate narediti fiksacijo. Odtrgajte roko, na kateri ste se osredotočili, položite glavo in dvignite glavo in noge. Shranite ta položaj za nekaj sekund.
10. Sedaj je treba opraviti 8. in 9. vajo, ki ležita na drugi strani.
11. Lezite na želodec, položite roke za glavo, raztegnite noge. Odtrgajte prsi in glavo od tal in pritrdite položaj. Vzponi morajo nastopiti, ko izdihnete, in se spuščati na vdih.
12. Zdaj naredite nadomestne vzpone - spustite se s tal, z levim komolcem segajte za hrbet, spustite in povlecite s svojim desnim komolcem.
13. Hkrati odtrgajte glavo, noge in prsni koš. Roke ostanejo za glavo in dvigala so na izdihu.
14. Odtrgajte od levega komolca in nasprotne noge od tal in jih poskusite povezati. Opravite take vzpone na obeh straneh.
15. Raztegni se - sedi na petah zadnjice in iztegni roke naprej.
16. Stojte na vseh štirih, dvignite nasprotno roko in nogo ter ju povlecite skupaj. Vaja izvajajte na obeh straneh.
Rečeno je, da je za hujšanje in masaža učinkovita. Kot kažejo ocene, lahko s to metodo uporabite maščobe iz katerega koli dela telesa, tudi iz pazduh.
Med drugim lahko prenesete video vadnice o tem, kako odstraniti podkožno maščobo iz trebuha, kolen, brade, med rebra za dekleta. Tudi če ste moški, boste tudi vi imeli koristi od tega. In ne glede na to, kako stari ste, vprašanje - kako odstraniti gube, skrbi celo upokojence.
S pravilno prehrano in načeli pravilne prehrane, redno vadbo - lahko zelo hitro dobite odličen rezultat. Želodec bo izginil brez sledu in telo bo izgledalo zdravo in lepo.
