Bolečine med menstruacijo motijo običajni življenjski ritem, kar nas popelje v poseben okvir. Včasih postane neznosno. Ostaja le še trpeti in čakati, da se umakne. Vendar obstaja rešitev! Kriviti za bolečino med menstruacijo prostaglandina. Je hormonsko podobna snov, ki izzove krčenje maternice, da od tam odstrani vse nepotrebne.
Prav zaradi tako imenovanih "kontrakcij" čutimo bolečino v spodnjem delu hrbta in trebuhu, včasih tako hude, da bi rad zavil. Včasih kot "bonus" bolečini dobimo omotico, šibkost, slabost in prebavne motnje. Seveda lahko vedno vzamete tableto in se za nekaj ur znebite bolečine. Obstajajo pa tudi drugi enako učinkoviti načini za reševanje bolečine med menstruacijo z dolgoročne perspektive. Najprej je treba poskrbeti, da bolečina med menstruacijo ni povezana z ginekološkimi patologijami in je individualna značilnost organizma.
Sprejem posebnih vitaminov
Med menstruacijo ženskemu telesu še posebej primanjkuje magnezija in vitamina B6. Nizka raven magnezija povzroči, da se mišice pretirano napnejo, kar samo poveča obstoječe krče. Vitamin B6 pomaga obvladovati apatijo in razdražljivost. Sprejem magnezija podpira ATP (adenozin trifosfat, spodbuja sprostitev mišic) na visoki ravni.
Za lajšanje bolečin med menstruacijo začnite jemati magnezij in vitamin B6 10-14 dni pred menstruacijo. Ti vitaminski dodatki bodo krčenje maternice manj boleči.
Joga za sprostitev mišic
Posebne asane bodo pomagale pri obvladovanju menstrualnih bolečin, pa tudi pri odstranjevanju blokov in prilagajanju hormonskega ozadja. Prvih 24 ur po začetku menstruacije odsvetujemo. Bolje je, da vaje začnete izvajati nekaj dni pred menstruacijo, nato pa si vzemite odmor do drugega dneva menstruacije in vaje začnite znova. Vsaka asana mora imeti od dve do pet minut. Vaje ne smejo povzročiti nelagodja in nelagodja. Med poukom nemoteno in mirno dihajte.
Ponujamo vam kompleks asan, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju živčne napetosti in bolečin med menstruacijo.
Vaja številka 1: Virasana (Poza heroja)
Pokleknite, stopala postavite nekoliko širše od medenice. Postavite nekaj odej ali knjigo pod zadnjico. Sedite med nogami na opore. Poskusite gladko poravnati hrbet. Nelagodja v kolenih ali hrbtu ne bi smelo biti. Dvignite roke navzgor in jih po nekaj sekundah potegnite na kolena. Globoko vdihnite in ponovno dvignite roke. Ponovite trikrat.
Vaja številka 2: Adho Mukha Virasana (Postava junaka z licem navzdol)
Po prvi vaji se postavite na kolena. Kolena postavite na širino bokov ali nekoliko širše, velike prste naj bodo združeni. Sedite na petah in potegnite celotno telo naprej, čelo položite na tla. Na straneh je treba občutiti toplo in lahkotno raztezanje. V tem položaju ostanite 2-5 minut. Ne bi smeli čutiti nelagodja ali nelagodja. Pazi na sapo.
Vaja številka 3: Suptavirasana (Postava junaka v nagnjenem položaju)
Iz prve vaje se vrnite v začetni položaj. Počasi se naslonite nazaj, se z rokami naslonite na tla. Spustite se na komolce. Če čutite, da se lahko spustite nižje, ležite na hrbtu. Če v spodnjem delu hrbta čutite nelagodje, pod njim položite brisačo ali blazino. V tem položaju ostanite 4-5 minut. Nato se gladko vrnite v začetni položaj.
Vaja številka 4: Supta baddha konasana (postavitev vezanega kota leži)
Ta vaja bo pomagala pri soočanju z bolečinami v spodnjem trebuhu.
Sedite na tleh, upognite noge in se pridružite stopalom. Postavite brisačo ali odejo pod hrbet. Sedite na hrbet, pod glavo in vrat, postavite blazinico. Položite roke na tla, počasi dihajte in se sprostite. Z vsakim vdihom se raztegnejo spodnje trebušne mišice. V tem položaju ostanite tri minute.
Terapevtska prehrana
Bolečine med menstruacijo so pogosto povezane s pomanjkanjem nekaterih koristnih snovi.
Pomanjkanje železa. Med menstruacijo izgubimo veliko železa. Da bi nadomestili izgubo, pustite goveja jetra, rdeče ribe, ajde, granatna jabolka, slive, rozine in jabolka.
Pomembno je: da se železo absorbira, ne uporabljajte ga skupaj s fermentiranimi mlečnimi izdelki.
Pomanjkanje kalcija. Mleko, kefir, jogurt, ryazhenka, skuta, jajca, soja in stročnice bodo pomagali obnavljati zaloge kalcija.
Pomembno: fermentirani mlečni izdelki se bolje absorbirajo zvečer.
Pomanjkanje vitamina E. Vitamin E je odgovoren ne le za stanje kože in las, temveč tudi za reproduktivne organe. Bogati so z vsemi vrstami rastlinskih olj, orehov, semen, rib in maka.
Pomanjkanje magnezija. Kadar telesu primanjkuje magnezija, nas noro privlačijo sladkarije. Če se želite upreti skušnjavi, začnite dan z ajdo, koruznimi kosmiči, paradižnikom ali bananami.
Te dni se poskusite odreči alkoholnim pijačam, močni kavi in čaju. Da se izognete edemom, začasno izključite slano, začinjeno in prekajeno hrano iz svoje prehrane.
Masaža z eteričnimi olji
Za spopadanje z napadom menstrualne bolečine boste z uporabo posebnih eteričnih olj zmasirali trebuh in spodnji del hrbta.
Za masažo je najbolje eterično olje vrtnice, mandarine, jasmina, nerolija, sivke, pomaranče in geranije. Eterično olje razredčimo v navadnem rastlinskem olju ali smetani. Začnite bolje z nizkimi koncentracijami eteričnega olja. Z dobro toleranco in brez alergij lahko koncentracijo povečamo.
Prvo seanso začnite z minimalnim odmerkom: 3 kapljice eteričnega olja na 10 ml baze. Po več sejah lahko koncentracijo povečamo na deset kapljic. Masirajte spodnji del trebuha in spodnji del hrbta 15-20 minut.
Zeliščni čaji
Nekateri zeliščni čaji imajo neverjetne lastnosti, ki lahko olajšajo menstrualne bolečine. Med menstruacijo navadni čaj ali kavo nadomestite z zeliščnimi čaji z meto, malino, origanom in ingverjem.
Poleg tega bodite pozorni na cimet. Ima odličen antispazmodični in analgetični učinek. V kozarec toplega mleka dodajte pol čajne žličke cimeta in pijte pred spanjem.
Seks kot zdravilo
Dober seks lahko dela čudeže. Redni seks pomaga ženskam obvladovati bolečine in krče, poleg tega pa pozitivno vpliva na hormone in živčni sistem. Če se bojite umazanega posteljnega perila - založite se s prtički ali poskusite seks pod tušem.
Bolje je dati prednost pozom plitve penetracije. Dejstvo: seksologi so dokazali, da ženska med menstruacijo dobi več užitka od seksa kot običajno. Libido v tem obdobju samo prevrača. Povezan je s povečano raven estrogena v krvi.
