Živimo v razburkanem ritmu in včasih so dnevi tako intenzivni, da absolutno ni časa, ki bi se posvetili svojemu zdravju.
In ko končno pride tak čas, sproščujoča lenoba nadomesti dinamični ritem. In spet nismo na zdravju.
Kako biti? Ponujamo vam 10 zelo preprostih in hitrih načinov za izboljšanje zdravja, kar vam ne bo preprečilo lenobe, saj vam bo vzelo le minuto.
1. Objemite nekoga
Večina sodobnih zdravstvenih težav - prebavne motnje, debelost, nespečnost, depresija, prezgodnje staranje, diabetes, rak - povzročajo ali pa jih poslabša stres. Na srečo imajo ljudje priložnost umiriti svoje telo s fizičnim stikom: med dotikom telo proizvede hormon, imenovan oksitocin. Oksitocin daje možganom signal, da ste varni, zmanjšuje občutek agresije in vam omogoča, da svojo pozornost usmerite v vzdrževanje dela telesnih sistemov. Torej objemite nekoga! Za eno minuto.
2. Dotaknite se sebe
Ker lahko druga oseba v vas aktivira hormon oksitocin, tako lahko to vedno storite tudi sami. Položite dlani na prsi in občutite toplino telesa.
3. Izkoristite flossing.
Študije kažejo, da slaba ustna higiena lahko privede do vnetja dlesni, razjed in različnih okužb. Zobna nitka odstranjuje ostanke hrane, do katerih zobna ščetka ne more priti.
4. Namesto z dvigalom pojdite navzgor ali navzdol po stopnicah
Do tja se vzamete le minuto, če živite največ pet let. To je dobra vadba za noge, gluteusne mišice in kardiovaskularni sistem. Če živite visoko, potem je idealna možnost, da se spustite po stopnicah (samo če niste v petah). Vadite ne samo noge, ampak tudi vestibularni aparat 🙂
5. Kuhinjsko gobo dajte v mikrovalovno pečico.
Kuhinjske gobice - kup neprijetnih mikrobov, ki lahko pridejo v hrano ali na roke. Navadite, da vsak dan gobico vstavite v mikrovalovno pečico in jo nastavite na polno zmogljivost za 30 sekund - to je dovolj časa, da ubijete vse mikrobe. In ne pozabite zamenjati kuhinjske gobice za novo vsaka dva tedna.
6. Pokličite starše
Študije kažejo, da ko slišite glas staršev, vaše telo proizvaja dodaten oksitocin, ki mimogrede spodbuja celjenje ran - dobesedno.
7. Operite sadje
Tudi če niste lačni, operite sadje takoj po prihodu iz trgovine. Izperite košaro borovnic in postavite jagode v posodo v hladilniku ali na mizo. Potem, ko boste želeli jesti, boste imeli zdravo možnost in ne bo vas zamikala embalaža čipsa ali čokolade. Glavna stvar so zdrave navade!
8. Načrtujte svoj urnik urjenja.
Vzemite si minuto, da v koledar dodate tedenski urnik treningov. S psihološkega vidika, če si v telovadnici predhodno določite čas za načrtovanje urnikov ur, jih le redko zamudite in iščete izgovore, da ne bi hodili v razred. Z drugimi besedami, vzemite si trenutek za ustvarjanje dodatne motivacije in posledično pridobite ogromne koristi od učinkovitih vadb.
9. Preglejte prsni koš.
To sicer ni najbolj prijetno, vendar lahko redni pregled dojk pomaga pri odkrivanju potencialno nevarnih vozličkov. Najboljši čas za pregled dojk je prvi teden od dneva, ko se cikel začne. Če med palpacijo občutite nelagodje ali grudico, pokličite zdravnika.
10. Kliknite na "pozitivno točko"
Pritisnite točko med obrvmi (kot možnost - masirajte s prstom) eno minuto, da izboljšate dobro počutje. Ta manipulacija bo usmerila kri v predfrontalno skorjo, kar vam bo pomagalo pri sprejemanju premišljenih odločitev. Pritisk na točko med obrvmi pozitivno vpliva na um in telo.
