Dolgo časa so zdravniki poskušali ugotoviti vzrok za slabo počutje žensk pred menstruacijo. Nekateri so verjeli, da je ženski cikel povezan z lunarnimi fazami, drugi so ga povezali s podnebjem.
V starem Rimu je obstajal "ženski teden" - čas pred menstruacijo, ko je bila ženska nedotakljiva. Odpuščali so ji škandale, mučnine, muhe in kakršne koli muhavosti.
Moža je lahko ubogala in počela vse, kar je želela. Znan primer zgodb, ko je žena ubila moža, ker je kljub svoji želji vztrajal pri intimnosti. Ker se je tik pred menstruacijo zgodilo, je bila ženska oproščena, nadležni zakonec pa je bil spoznan za krivega. Škoda, da nimamo takšnih "ženskih tednov" permisivnosti.
Stoletja je stanje ženske pred menstruacijo za zdravnike ostalo skrivnost. Končno se je v dvajsetem stoletju skrivnost nekoliko odprla - ženske so zdravje med menstruacijo začele povezovati s hormonskimi spremembami.
Predmenstrualni sindrom je eksploziven koktajl s 150 duševnimi in fizičnimi simptomi.
Približno 75% lepe polovice človeštva se v različni meri sooča s tem. Simptomi začnejo boleti žensko nekaj dni pred menstruacijo (od dveh do desetih) in postopoma izginejo s pojavom "rdečih" dni.
Zanimivosti o predmenstrualnem sindromu
- Britanski ginekolog Robert Frank je leta 1931 prvič uporabil izraz "PMS".
- Simptomi predmenstrualnega sindroma bolj prizadenejo ženske, katerih dejavnosti so povezane z duševnim delom in prebivalci velikih mest.
- Kazenski dnevi. PMS ni samo gnusno razpoloženje in moralno zasmehovanje zakonca. Večino tatvin, kaznivih dejanj in nesreč ženske storijo po 21. dnevu menstrualnega cikla, na samem "vrhuncu" predmenstrualnega sindroma.
- Shopaholia. Študije potrjujejo, da se dekleta nekaj dni pred menstruacijo veliko pogosteje ločijo s svojim denarjem in so bolj dovzetna za skušnjavo nakupovanja.
Vzroki predmenstrualnega sindroma
Obstaja veliko teorij o vzrokih za težave pred menstruacijo - psihosomatske, alergične, hormonske. Najbolj priljubljena je hormonska teorija. Po tej teoriji se v drugi fazi menstrualnega cikla začnejo močna nihanja spolnih hormonov.
Za dokončanje dela ženskega telesa je zelo pomembno ravnovesje spolnih hormonov - progesterona, androgena in estrogena. Med predmenstrualnim sindromom se hormonsko ozadje ženskega telesa podvrže močnim spremembam. Simptomi PMS se pojavijo zaradi napačne reakcije telesa na spremembe v hormonskem ozadju.
Možganske regije, odgovorne za čustva in vedenje, se začnejo neustrezno odzivati na hormonske spremembe. To pomeni celo razbitino somatskih in duševnih simptomov. Simptomi niso odvisni toliko od ravni hormonov, temveč od reakcije limbičnih možganskih regij na ta nihanja.
Kateri dejavniki poslabšajo potek predmenstrualnega sindroma
Obstajajo številni dejavniki, ki sprožijo pojav simptomov PMS:
1. Pomanjkanje magnezija - pomanjkanje magnezija lahko povzroči omotico, glavobol, hiter srčni utrip. S pomanjkanjem magnezija v telesu ženska močno potegne k čokoladi.
2. Pomanjkanje vitamina B6 - vodi v utrujenost, šibkost, otekanje, nenadne spremembe razpoloženja in bolečine v prsih.
3. Kajenje - ženske, ki kadijo, dvakrat pogosteje trpijo zaradi manifestacij predmenstrualnega sindroma.
4. Prekomerna teža - ženske, ki imajo indeks telesne mase nad 30, trikrat pogosteje trpijo za simptomi PMS.
5. Nizka raven serotonina - pomanjkanje "hormona veselja" povzroča žalost, hrepenenje, solzljivost in depresivno razpoloženje.
6. Dednost - deklice, katerih matere so trpele predmenstrualni sindrom, tvegajo, da ga bodo podedovale.
7. Težki porod, splav, ginekološke bolezni in stres pogosto vodijo do pojava PMS.
Simptomi predmenstrualnega sindroma
Predmenstrualni sindrom je zelo bogat s popolnoma različnimi, ki niso med seboj podobni simptomi. Vse te simptome lahko razdelimo v več skupin:
- nevropsihiatrični - najpogostejša skupina simptomov. V tem obdobju ženske pogosto spremenijo razpoloženje - željo po joku nadomesti želja po razburjenju celega sveta. Mnoga dekleta postanejo razdražljiva, živčna, tesnobna. Pojavlja se apatija, žalost, hrepenenje. Nekateri trpijo zaradi nespečnosti in depresivnega razpoloženja.
- vegetovaskularno - glavobol, omotica, skoki pritiska, bolečine v srcu, slabost, bruhanje, palpitacije srca, okvare prebavil.
- endokrina - vročina, oteklina, pogosto uriniranje, žeja, belkanje, trebuh, bolečine v prsih, srbenje kože, akne, občutek pomanjkanja zraka, zmanjšana pozornost in spomin.
Nekatere ženske lahko rahlo povečajo kilograme. To je posledica zastajanja tekočine v telesu. Včasih se simptomi PMS lahko manifestirajo v obliki kriz in napadov - žensko skrbijo napadi z visokim krvnim tlakom, pogosto uriniranje, omotica, bolečine v predelu srca in občutek močne tesnobe in strahu, torej s značilnimi znaki napada panike.
Kdaj k zdravniku
Seveda, če simptomi predmenstrualnega sindroma prinesejo le malo nelagodja, lahko upravljate sami. Toda ko PMS krši kakovost življenja in vpliva na sposobnost za delo, je brez ginekologa nemogoče. Po pregledu bo zdravnik predpisal potrebno zdravljenje z zdravili in dal priporočila.
PMS je glede na simptome predpisan za:
- homeopatska zdravila za lajšanje sindroma;
- nesteroidna protivnetna zdravila - za bolečine v križu in trebuhu, glavobole;
- antidepresivi in pomirjevala - z izrazitimi duševnimi motnjami;
- diuretiki - za edeme;
- hormonska terapija - s kršitvijo ravnovesja spolnih hormonov.
Kako olajšati PMS
Obstaja nekaj preprostih priporočil, ki bodo bistveno izboljšala kakovost vašega življenja pred menstruacijo.
1. Zdrav in poln spanec. Poskusite spati vsaj 9-10 ur na dan. V tem času se bo vaše telo imelo čas za okrevanje in popolno sprostitev. Pomanjkanje spanja bo samo povečalo tesnobo, agresijo in negativno vplivalo na imunost. Če imate težave z zaspanjem, poskusite lahke sprehode pred spanjem, sproščujoče kopeli in vedno prezračite spalnico.
2. Terapevtske kopeli. Če niste alergični na eterična olja, dopolnite aromatično sestavo. Posebna aromatična olja - precej učinkovito orožje v boju proti predmenstrualnemu sindromu. Žajbelj, geranija in rosejevo olje pomagajo normalizirati cikel. Bazilika in sivka se učinkovito spopadata z mišičnimi krči, pomagala bosta premagati bolečine v trebuhu in spodnjem delu hrbta, glavobol in boleče mišice. Bergamot in brina izboljšujeta razpoloženje, pomagata pri soočanju z melanholijo, žalostjo, razdražljivostjo in depresivnim razpoloženjem. Če želite doseči dober rezultat, začnite kopati z aromatičnimi sestavki dva tedna pred menstruacijo.
3. vaja. Tek, joga, hoja, ples, pilates - učinkovito se spopadajo s manifestacijami predmenstrualnega sindroma pri ženskah različnih starosti. Fizična aktivnost poveča raven hormona sreče in pomaga pri soočanju z duševnimi simptomi PMS. Če redno telovadite, boste pozabili na nespečnost in depresijo, menstruacije pa bodo manj boleče.
4. Vitamini. Dva tedna pred menstruacijo začnite jemati vitamine E, A, B6 in magnezij. To vas bo razbremenilo utrujenosti, nespečnosti, razdražljivosti, tesnobe, bolečin v srcu, tahikardije in sunkov krvnega tlaka.
5. Dieta. V drugi fazi menstrualnega cikla poskusite jesti več zelenjave, sadja in hrane, bogate z vlakninami in kalcijem. Toda od kave, kola in čokolade je treba začasno opustiti. Če vas mučijo tesnoba, apatija, slabo razpoloženje, razdražljivost - kofein bo težavo samo poslabšal. V idealnem primeru bi morala biti vsakodnevna prehrana videti tako: 75% ogljikovih hidratov, 15% beljakovin in 10% maščob. Od maščobne, slane in začinjene hrane je treba opustiti. Jejte špinačo vsak dan - samo ena skodelica špinače, dodana v solato ali smoothie, bo vaše telo popestrila z dnevnim vnosom magnezija. In puranje bo pomagalo povečati raven serotonina - meso te ptice je zelo bogato z vitaminom B6, kar bo olajšalo bolečino in razdražljivost prsi.
6. Zdrave pijače. Kava je bolje nadomestiti zeliščne čaje in sveže stisnjene sokove. Jabolčni in korenčkov sok sta v tem obdobju še posebej koristna. Alkohol bo treba opustiti, saj ta izčrpa zaloge vitaminov skupine B in moti presnovo ogljikovih hidratov.
7. Sprostitev. Da se izognete stresu, se sprostite in ohranite pozitiven odnos bo pomagala joga, sprostitev ob mirni glasbi ali zvokih narave.
8. Spol Ni skrivnost, da mnoge ženske pred menstruacijo prebudijo brutalen spolni apetit. Ne nasprotujte si svoji želji - narava daje namig, kako se spoprijeti s manifestacijami PMS. Redno vodenje ljubezni pomaga premagati slabo voljo, razdražljivost, solzljivost, tesnobo in nespečnost. Orgazem je najboljši antidepresiv - v trenutku poveča raven serotonina. Čas je, da s partnerjem uživate v spolnih igrah in preizkusite nekaj novega.
Najboljša zdravila za predmenstrualni sindrom so zdrava prehrana, telesna aktivnost, vitaminski dodatki, dober spanec in redni seks z ljubljeno osebo.
