Katere zanimive diete poznamo? Odvisno je od tega, kaj velja za glavno merilo.
Če vas vodi preprosto število iskanj po internetu - to je en seznam. Število ustvarjenih knjig in ustvarjenih blogov je drugačno.
Pogovorimo se o najbolj priljubljenih in najbolj omenjenih v sistemih za napajanje novic. In primerjajte ta trg na rusko govorečem internetu in v ZDA.
Kaj si ljudje želijo od zanimivih diet?
Kaj si želijo tisti, ki hujšajo? Če je mogoče, po nekem določenem načrtu ničesar, ne stradite in ne doživljajte nelagodja. Preprosto povedano, ljudem morate dati seznam, ki lahko zadovolji njihove prehranske potrebe, in jih ne mučiti z znanstvenimi stvarmi.
Zaželeno je tudi, da se operacija "hujšanje" ne vleče za vedno, datumi, kot je leto, veljajo za primerne v fitnesu in znanstveni dietetiki, bralke ženskih forumov pa ne ugajajo. Zanimiva dieta je polna različnih "za teden, za mesec, hitro." Ker vse, kar zanima državljane, absolutno niso sanje nutricionista in trenerja.
Najbolj zanimive diete z ruskega Instagrama
V družabnem omrežju Instagram gre najnaprednejšemu ženskemu občinstvu. Fotografije hrane niso zadnje na seznamu zanimanj. In tukaj so tri diete iz ruskojezičnega segmenta tega omrežja:
PP ali pravilna prehrana
Pomembni podatki: shujšajte na njej od 5 do 60 kg, s pravilnim pristopom - koristno. Ob zlorabi - lahko postane vir obsesivnih motenj hranjenja pri zdravi prehrani (ortoreksija)
Kaj je pravilna prehrana, tisti, ki se je držijo, niti ne vedo. Če povzamem, dobite nekaj takega:
• jesti morate vsake 3 ure, kljub majhnim oviram, kot sta prisotnost ali odsotnost lakote, in resnična priložnost, da sedite in jeste v mirovanju;
• zajtrk je nujen. Pravi pp-shka (kot ga sami privrženci imenujejo) mora zajtrk zaužiti zapletene ogljikove hidrate. Prava je ovsena kaša. Le iz neznanega razloga je večina slik Kraljičinega jutra polna žlic arašidovega masla, celih banan, marmelade in celo naribane čokolade. Na splošno so ogljikovi hidrati v svetu "PP" zelo nejasen pojem;
• tri ure po žitu z dodatki morate ugrizniti. Tukaj, kot pravijo, kdo prodaja kaj. Kdo promovira spletne trgovine s športno prehrano, žveči "Questbar". To je tako beljakovinsko-ogljikohidratni bar s spodobnim okusom po športni prehrambeni čokoladi. Kdo še nima ničesar - sadne jagode s kruhom ali skuto;
• večerja z oboževalci desnice je dolgočasna in monotona. Ta piščančja prsa v kuhani ali zmleti mleti obliki, ajde ali testenine (redko - biserni ječmen) in šopek nekaj zelenjave z maslom. Včasih se jedo juhe, vendar se takšni posamezniki v skupnosti popisujejo. Najbolj "trmasti" jim nenehno pišejo, da juha ni hrana, ampak voda in ne nasiči;
• drugi prigrizek - običajno tudi kislo mleko in sadje ali oreščki s suhim sadjem. Vse je kanonično, le najbolj atletski imajo kašo z dojkami;
• večerja - spet naša "najljubša" bela prsa ali ribe, plus ocvrta ali kuhana zelenjava
Zdi se, da ni nič groznega, normalna zdrava prehrana. Razmislite o BBU, jejte delno in bodite zadovoljni s svojimi cilji v fitnesu. Toda tam je bilo. Kot vsak priljubljen trend je tudi # pp ustvaril ogromno kup strokovnjakov. S kopico nedetičnega znanja. Zdi se, da na Instagramu vsi pišejo diete pravilne prehrane vsem. V polovici od njih so mlečni izdelki odsotni (iz njih se "izliva"; za večino obolelih sploh ni znano, kako natančno pride voda pod kožo v telesu z zelo maščobo), žita so izključena ("vnetje iz njih") ali celo vsa hrana kot taka je nadomeščena s praški znanih športnih podjetij.
Na splošno je pravilna prehrana zanimiva tema, če k njej pristopate z znanstvenega vidika. Štejte CBJU in poslušajte samo svoje telo. Zelo dobro prenaša mlečne izdelke, a na primer sovraži zloglasne prsi iz brokolija. In to je le vaša lastnost, o tem se ne bi smeli posvetovati s celotnim internetom.
PI ali intuitivna prehrana
Pomembni podatki: izboljšuje duševno zdravje, pomaga pri fiksaciji na dieti, telesu, hujšanje. Omogoča vam, da prevzamete "naravno težo", tisto, ki najlažje podpira telo. Izgubite težo za 5-20 kg ali več. Nekateri - pridobivajo, saj je okoli IP toliko sporov.
Intuitivna prehrana je rezultat nekonformizma v dobi, ko vsi štejejo kalorije in ne morejo brez svojih pametnih telefonov. Glavna točka je, da ješ, kar hočeš, ko želiš.
A v svetu intuitivne prehrane za hujšanje ni vse tako preprosto:
• najprej morate prepoznati svojo lakoto v obrazu, če obraz sploh ni prikazan, morate toliko stradati, dokler občutek ne postane očiten;
treba se je natančno naučiti, kako razlikovati lakoto od utrujenosti, glavobola, delovne obremenitve in stresa;
• Zdaj morate odkriti spretnost želje po določeni hrani. Telesu morate vedno dati, kar želi. Eno izmed glavnih načel doktrine IP je, da boste sčasoma sami želeli kašo, meso, ribe, zelenjavo, sadje. Vmes ne želite - lahko žvečite pico;
• jejte prav, dokler lakota ne mine. Pomembno je, da to počnete počasi in se ne osredotočate na nasičenost
Intuitivna prehrana nima prepovedi. Verjame se, da bi morali jesti vse, tudi sladkarije, "maščobe", hrano za prigrizke in majonezne solate. Ko obsedenosti s prehrano ne bo več, lahko pojeste toliko, kot morate shujšati ali vzdrževati težo.
Teorija intuitivne prehrane še ni v celoti razvita. Če se obrnete na znanstvene vire, lahko najdete najpomembnejši argument proti temu - človek lahko resno ogrozi zdravje, če ima motnjo hranjenja, obsedenost s sladkarijami in močno željo, da bi se intuitivno nahranil. Nekajmesečna prehrana za uravnavanje bo zadostovala za pomanjkanje vitaminov, mineralov in beljakovin.
Pomeroy ali dieta za pospešitev presnove Haley Pomeroy
Pomembni podatki: kratkotrajna dieta, ki vas bo naučila jesti ogljikove hidrate po kateri koli beljakovinski dieti. V 28 dneh shujšajte za 5-6 kg, koristno, saj odpravlja strah pred sadjem in žiti. Je škodljiv? Samo za tiste, ki doživljajo fizično preobremenitev in ne ustrezajo njihovim potrebam na hodniku 1400-1600 kcal za hujšanje
To je avtorjeva prehrana nutricionista iz ZDA. Deklica je, mimogrede, ponosna, da si je prehrano izposodila od ... profesionalno rejenih konjev. Da, dva dneva hrane z ogljikovimi hidrati, dva dni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in dva dneva z veliko maščobami in uravnoteženo v prvih dveh hranilih - to je prehrana konj, ki sodelujejo na dirkah.
In vendar - precej stara in splošno znana v bodybuilding shemi izmeničenja ogljikovih hidratov. Haley Pomroy jo je dopolnila le z omejevalnimi seznami v duhu sodobne "čiste" hrane. Vsem, razen strogim veganom, priporoča opustitev mlečnih izdelkov in soje. Ne potrebujejo mleka, toda po Haley lahko jedo sojo.
Ali "prehrana s presnovo" vpliva na metabolizem? Pravzaprav ne. Deluje zaradi omejitve kalorij, le malo ljudi na Pomeroy dieti dobi več kot 1400-1500 kcal na dan. In to so priporočene številke za večino ljudi z rahlo prekomerno telesno težo in brez veliko telesne aktivnosti.
Tri najbolj zanimive diete iz ZDA
Države so država zmagovite trgovine. Ni čudno, da bodo diete od tam v celoti plačane same.
Sistem opazovanja teže
Pomembni podatki: shujšati na kanonskih 400 g na teden, "plumb linije" dosežejo 60-70 kg na osebo. Šteje se za manj uporabnega kot izračun KBZhU, saj vključuje izdelke dvomljive prehranske vrednosti.
Ta mreža nekaj spominja na mafijo, nekoga - družino. Pazniki teže - skupina psihološke in prehranske pomoči. Dajo vam knjigo, kjer je na krožniku za vsak izdelek ali jed navedeno število "točk", preštejete točke in jih vpišete v svoj dnevnik. Ob koncu vsakega tedna se lahko udeležite sestankov ali se udeležite spletne klepetalnice.
Kako opazovalci shujšajo? Ja, le najmanjše število točk v običajni nizkokalorični hrani - prsi, solata, kozice, jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Torej tukaj delujejo zakoni termodinamike. To dieto kritizirajo, da se je treba naučiti šteti točke, nenehno beležiti hrano in čudne izbire njenih ustvarjalcev, kot sta "nizkocenovna" pica in sladoled nekaterih znamk. Je tudi draga dieta. Plačati boste morali tako za referenčno knjigo kot za štetje vlog in tudi za skupino.
HMR ali prehrana z nadomestki hrane
Pomembni podatki: shujšajte do 2 kg na teden, namenjeno pacientom z debelostjo in ne samo tistim, ki želite shujšati za 2-3 kg. Škodljivo s tem, da človeka ne nauči pravilno jesti v običajnem življenju. Toda koktajli so prepoznani kot neškodljivi.
Kratica v imenu pomeni preprosto organizacijo, ki prodaja te nadomestke - Health Management Resources. Kateri so ti „zdravstveni viri“, ki jih ta organizacija upravlja? Njeno poslanstvo kaže na popolno okrevanje ameriškega naroda. In dieta je namenjena tistim, ki so utrujeni od "fleksibilnega sistema hrane". Se pravi - od neodvisnih volitev. Ljudje se spodbuja, da del svojih obrokov nadomestijo z nizkokaloričnimi koktajli, jedo več zelenjave in sadja in se ne razburjajo zaradi vsega.
Slabe prehrane so očitne. Eno mora odstraniti nadomestke in oseba je na istem mestu, kjer je začel. Sam ne more izbrati zdrave hrane ali ima napačne predstave o tem, kaj je maščoba, kaj ne.
Jenny Craig
Pomembni podatki: Najprimernejša prehrana za tiste, ki ne želijo razmišljati o prehrani in se naučiti kuhati, pomaga izgubiti približno 400-500 g na teden ali več v debelosti. Slabosti - še vedno so polizdelki, čeprav obogateni z vitamini in minerali.
Jenny Craig je Američanka Elena Malysheva. Ne v smislu zdravnika in TV voditelja, ampak v okviru prodaje že pripravljene zamrznjene hrane za hujšanje. Dieta Jenny Craig temelji na praktičnosti in udobju. V ameriški kulturi je običajno kuhati hrano iz polizdelkov, hrano za hujšanje morate samo kupiti, dati v mikrovalovno pečico in tu je zdrava prehrana. Pravzaprav je hrana Jenny nizkokaloričen analog tipičnih ameriških jedi, zato so priljubljene.
V sistemu za hujšanje obstajajo seje ena na ena s „svetovalcem“, na katerih se lahko podrobno pogovorite o svojih težavah, na primer o nerazumevanju procesov hujšanja s strani drugih in drugih.
Najbolj zanimive diete z rusko govorečih ženskih mest
Vse to je v redu, vendar ne moremo kupiti že pripravljene hrane za hujšanje, ker to običajno stane točno toliko, kolikor znaša povprečna pisarniška plača pri nas. Na spletnih straneh z ruskim jezikom so torej popolnoma različni seznami najzanimivejših diet:
• starostna ajda. Po neznani izumljeni legendi je ajda - žita z uravnoteženo sestavo. Kjer je bolj uravnotežen - v njem ni maščob, beljakovin - presna, ogljikovi hidrati - kot v kateri koli drugi kaši. Seveda je ajda koristna, če jo dopolnimo z naravnim oljem ali semeni ter porcijo beljakovinske jedi. Toda na dieti je priporočljivo, da kozarec ajde preprosto izparite v vreli vodi in ga uživate brez soli. Poleg tega lahko še vedno pijete kefir, v količini litra ali žvečite 150 g suhega sadja. Izhod je prehrana z "ogljikovimi hidrati" z vrednostjo do 1100 kcal in pomanjkanjem beljakovin in maščob. Na njej shujšajte za 5-12 kg, pravijo, teža se vrne, če začnete prenajedati;
• paleo preprosta dieta. V ZDA se je trend pred nekaj leti zmanjšal, saj so se vsi naveličali iskati največ govedine, pridelane na naravni krmi, za veliko denarja in pekli kruh iz mandljeve moke. Pomen paleo je, da se odrečete žitom, mleku in derivatom ter vsem konzerviranim in polizdelkom. Je to koristno? Deloma, da, glede na to, da večina prebivalstva z veseljem kupuje sladki jogurt, beli žemljico in kandirano kandirano sadje, ne pa ajde, naravne skute in suhe češnje. Ni vam treba računati na dieto, toda zaradi omejitve prehrane samo na meso, zelenjavo, sadje in semena lahko zlahka pridete v "primanjkljaj" z zadostnimi obroki. Trend je pravkar prišel v našo državo in prihodnost je zanjo napovedana bolj. Izgubite težo od 5 do 30 kg, vendar je slediti dieti težko in drago;
• beljakovinske diete. Veliko jih je pravzaprav od preprostega razmišljanja o tem, da "jejte samo meso, ribe, jajca in zeleno zelenjavo" do različnih sistemov izmenjave. Ljudje jih imajo radi, saj niso lačni in jim dovolijo, da se opremijo z različnimi dietami. In začnejo sovražiti, ko se soočajo z letargijo, utrujenostjo in "možgani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov". Pravi oboževalec je lahko darilo, da izgubite do 4 kg na teden in ... vrnite se približno 3, takoj ko začnete jesti ogljikove hidrate v kakršni koli obliki, tudi z zdravimi žiti, tudi z "grozno" čokolado.
Ali je vredno shujšati na zanimivih dietah? Zdravnik verjetno ne bo odobril takšne pobude. V znanstveni dietetiki obstaja le en pristop - postopna omejitev kalorij ob ohranjanju zdrave količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani. Vaša pravica je, da izberete nekaj zanimivega ali samo primernega zase. Glavna stvar je, da je prehranski sistem uravnotežen, zdrav in vas osebno osrečuje. Konec koncev je hrana užitek, ne le skupek makrohranil.
