Sodobna savna ima bogato zgodovino.
Različne kulture so obogatile lastnosti enotnega metode zdravljenja in čiščenja telesa: globoko segrevanje in temperaturne spremembe.
Savna: značilnosti in vrste
Obstajajo tri vrste savn:
1. Suha savna
2. Mokra savna
3. Infrardeča savna
Finska savna
Finska savna je glavni predstavnik suhih savn, saj vlažnost zraka v njej ne presega 15%. Temperatura zraka doseže + 90 ° C.
Ta savna je podobna ruski kopeli: z vročo paro in brezovimi metlami, s pomočjo katerih nasičijo telo z vlago. Ta postopek izboljša prekrvavitev in tonira kožo.
Tradicionalno se uporabljajo finske savne suha para.
Zdravilne lastnosti finske savne očistijo telo, lajšajo stres in krepijo telo.
Bivanje v finski savni je omejeno na 15 minut, v enem postopku pa število obiskov ne presega treh.
Finska savna zdravi telo zaradi ostre spremembe temperature, zato se med potopi v parni sobi potapljajo v hladen bazen ali se tuširajo.
Turška savna
Drugo ime turške savne je hammam.
Hamam - zastopnik mokra savna, tu se ne uporablja vroča, a zelo vlažna para. Vlažnost v turški savni doseže 100%.
Pred posegom se opravi piling telesa, tako da odmrle celice ne motijo znojenja. Temperatura turške savne se vzdržuje okoli + 60 ° C.
Učinek postopka zagotavlja obilno znojenje za hlajenje telesa.
Hammam je sprejemljiv vsak dan, vendar s trajanjem 15 minut. Ta savna lajša mišično napetost, lajša nespečnost in krepi imunski sistem.
Infrardeče savne
Človeško telo se segreva s pomočjo toplotnih valov, ki jih oddajajo infrardeči grelci. Posebnost tega sevanja je segrevanje predmeta, ne zraka. Valovi prodrejo v telo za 4 centimetre. Za primerjavo, finska kopel segreva telo za največ 5 milimetrov.
Visoka intenzivnost sevanja povzroča močno potenje, ki telo hitreje in bolje očisti.
Infrardeča savna odstrani 4-krat več škodljivih snovi iz telesa kot druge vrste savn.
Valovna struktura infrardečega sevanja segreva mehka tkiva, širi krvne žile in odstranjuje mlečno kislino iz mišic. Športniki to savno uporabite za lajšanje bolečin v mišicah in okrevanje od vadbe.
Vlažnost v savni naraste od 40% do 60% na sejo. Temperatura ne igra odločilne vloge, vendar se za polni učinek ohranja na ravni, ki presega +35 ºC.
Trajanje seje je do 20 minut.
Savna: kakšne so koristi za telo?
Uporaba savn za telo je ta postopek postala priljubljena. Glavni sistemi in funkcije telesa s pravilnim pristopom pozitivno vplivajo:
1. Termoregulacija.
Ko se temperatura okolja dvigne, telo sprošča odvečno toploto skozi kožo, da prepreči pregrevanje. Metoda termoregulacije telesa je sproščanje znoja, hkrati pa tudi odstranjevanje toksinov in toksinov.
2. Osrednji živčni sistem.
Savna po desetminutnem bivanju v njej izboljša koordinacijo gibov in pospeši motorične reakcije. Po dvajsetminutnem bivanju je učinek ravno nasproten.
Normalizacija indikatorjev se pospeši, ko se po posegu hladno tuširate.
Savna koristi psihološkemu stanju, izboljšuje razpoloženje in omogoča sprostitev in zmanjšanje stresa.
3. Srčno-žilni sistem.
Srčno-žilni sistem se aktivira, ko se temperatura dvigne, zato obisk savne prinaša koristi za zdravje, kar pozitivno vpliva na delo srca.
Po obisku savne se poveča možganska aktivnost, ki jo povzroči povečanje funkcionalnosti krvnega obtoka.
S pravilnim izvajanjem postopkov se kazalniki telesa vrnejo v normalno stanje 20 minut po zaključku.
4. Nevromuskularni aparat.
Savna zmanjša mišični tonus, razbremeni napetost, pride do elastičnosti in mehča vezivno tkivo.
5. Dihala.
Temperatura savne spodbuja hitrost in globino dihanja. S prehladom in boleznimi dihal deluje savna z uporabo eteričnih olj učinek vdihavanja, ki zagotavlja prodor zdravilnih mešanic globoko v pljuča.
6. usnje.
S povišanjem temperature na koži se krvni obtok pospeši. V prvih dveh minutah savne se temperatura kože močno dvigne, po tem pa telo aktivira proces termoregulacije, povišanje temperature pa se upočasni.
Pregrevanje kože izzove vazodilatacijo in omogoča povečanje prepustnosti kože. Občutljivost se poslabša, povrhnjica se zmehča, povečajo se dihalna aktivnost kože in imunsko-biološke lastnosti - te spremembe povečajo zaščitno, termoregulacijsko in izločilno funkcijo kože, ki izboljšajo delovanje drugih organov in temperirajo telo.
Poleg osnovnih lastnosti, savna pomaga pri hujšanju, obnovi vodno ravnovesje telesa in normalizira delo notranjih organov.
Savna: kaj škoduje zdravju?
Savna prinaša škodo ljudem s kontraindikacijami za postopek in tistim, ki pravila zanemarjajo.
S podaljšanim bivanjem v savni se pojavi preobremenitev srca, srčni utrip se pospeši.
Ostra sprememba temperature vpliva na srčno-žilni sistem, zato je hladna prha po savni ljudem kontraindicirana z boleznimi srca. Poleg tega hipotermija včasih povzroči prehlad.
Prepovedano uživanje savne v pijanem stanju, saj se obremenitev telesa večkrat poveča in človek izgubi občutek za čas.
Savna je kontraindicirana:
1. s pljučnico in akutnim bronhitisom;
2. Gripa in SARS;
3. Epilepsija;
4. Hipertenzija;
5. Onkološke bolezni;
6. s poslabšanjem kronične bolezni;
7. v primeru okvare cirkulacije;
8. Tuberkuloza;
9. bolezni srca;
10. astma;
11. pri povišani temperaturi;
12. Po možganski kapi ali srčnem infarktu.
Za noseče in doječe matere: ali je savna škodljiva?
Nosečnice lahko obiščete savne le po posvetovanju z zdravnikom, saj so koristi ali škode savne za telo odvisne od fizičnega stanja ženske.
Savne lajšajo utrujenost, bolečine v mišicah in povečan ton maternice pri nosečnicah.
Za bodoče matere obstajajo omejitve: v prvih 12 tednih nosečnosti je savna škodljiva za materino telo in otroka, v drugem in tretjem trimesečju pa bo savna ugodno vplivala na žensko zdravje.
Strogo prepovedano jemanje savne za nosečnice z grožnjo splava, okužb, oligohidramnij in podobnih resnih patologij.
Za ženske, ki z lahkoto prenašajo nosečnost, bo savna način za krepitev imunosti, aktiviranje presnovnih procesov v telesu in preprečevanje krčnih žil.
Bolje je obiskati savne v posebnih skupinah za nosečnice pod vodstvom inštruktorja.
Obisk savne med dojenjem je odvisen samo od zdravja ženske.
Argument nasprotnikov, da bi med dojenjem hodili v savno, je negativen učinek zvišanja telesne temperature na kakovost mleka. To je mit, saj se kakovost mleka ne bo spremenila, če bi se ženska kopala v savni.
Edini negativni dejavnik je dehidracija, ki jo povzroči odvzem tekočine iz telesa, kar vodi do zmanjšanja pretoka mleka. Če po obisku savne obnovite ravnovesje tekočine, ne bo povzročilo škode.
Savnanje je prepovedano le v prvih 8 tednih po porodu.
Savna za otroke: koristna ali škodljiva?
Savna je uporabna že od tretjega leta starosti za otroke, ki ne trpijo za kroničnimi boleznimi in brez zaostajanja v razvoju.
Otroci se segrejejo hitreje kot odrasli, zato savna za dojenčke traja do tri minute, za otroke šolske starosti pa do pet minut.
V savni se na vrhu nabira vroč zrak, zato je mesto, ki je koristno za otroke, pod 90 centimetri od tal, kjer je temperatura + 65ºC. Otroci v savno vstopijo enkrat, predšolski otroci - dvakrat, šolarji - trije. Čas hlajenja je časovno enak obdobju bivanja v savni.
Prednosti savne za dojenčke so graditi imunski sistem. Za krepitev imunitete je priporočljivo obiskati savno enkrat na teden.
Dodatne prednosti obiska savne bodo povečanje otrokovega apetita in normalizacija spanja.
Savna koristi otrokovemu telesu s preprečevanjem in lajšanjem bolezni dihal.
Savna povzroča škodo dojenčkom s prirojenimi srčnimi napakami, nevrološkimi težavami, pa tudi v obdobjih poslabšanja bolezni.
Savna: koristi za športnike in hujšanje
Koristne lastnosti savne obnovijo moč, se borijo proti prehladu, krepijo imuniteto in odstranijo odvečno težo. Obnovijo se mišični, kardiovaskularni in dihalni sistem, telesni presnovni procesi se vrnejo v normalno stanje.
Sprejem savne na treh sklopih je učinkovit, traja 5 ali 10 minut, vendar naslednji dan športni trening je nesprejemljiv.
Dnevne savne vodijo do preobremenitve telesa, utrujenosti in tahikardije. Za telo bo savna koristila le, če jo obiščete enkrat na teden.
Med težkimi športi savna škoduje telesu.
Savna za spodbujanje procesa okrevanja telesa po vadbi vključuje do dve pet minutni vožnji s temperaturo 70-90 ° C in vlažnostjo do 15%. Takoj po izpustu športniki stopijo v toplo prho.
Pri kombiniranju savn s telesno aktivnostjo se upošteva stopnja utrujenosti in značilnosti prihajajočih obremenitev.
Savna je kontraindicirana dan pred hitrim treningom in s preveliko stopnjo utrujenosti športnikov.
Savna vam omogoča zmanjšanje telesne teže zaradi sproščanja tekočine iz telesa in zaradi porabe energije.
Na količino preostalih kilogramov vpliva:
1. trajanje postopka;
2. raven vlažnosti in temperature;
3. značilnosti telesa;
4. zdravstvena stanja;
5. Delovanje aparata za termoregulacijo.
Je pomembno upoštevajte, da skozi znojne soli, elementi v sledovih in vitamini izhajajo iz telesa, katerih pomanjkanje se mora brez napak zapolniti.
