Med nosečnostjo je eden najdragocenejših nasvetov sorodnikov in prijateljev prehrana. Številne informacije: "lahko ješ vse in za dve" do "ne moreš nič - ne sedite na kruh in vodo." Kako razumeti. Kaj in kako lahko dejansko jeste med nosečnostitako da je bila hrana hkrati okusna in zdrava. O vsem se podrobno pogovorimo.
Ne zlorabljaj ...
Iz neznanega razloga velja, da bi morale nosečnice jesti v dvoje, vendar otrok zaužije zelo malo kalorij in hranil, saj do konca nosečnosti njegova teža doseže le 3-4 kg in to je neprimerljivo s stroški odrasle osebe. Navadna ženska porabi od 1700 do 2000 kalorij, odvisno od načina življenja in vrste aktivnosti, njen dojenček in nosečnost predstavljata približno 25% njenega vnosa kalorij. Skupno med nosečnostjo ženska potrebuje 2500-2600 kalorij. To v celoti krije stroške rastočega telesa otroka in energijo, ki gre v nastanek posteljice, membran in amnijske tekočine, maternice.
Maščobne obloge in tekočina se med nosečnostjo vedno kopičijo, fiziološko je upravičeno in potrebno obnoviti volumen krvi v obtoku in napolniti rezerve energije po rojstvu med hranjenjem otroka. Poleg tega je tekočina med nosečnostjo potrebna za zagotovitev ustreznega metabolizma, posodobitev amnijske tekočine, pripravo na Rome in zagotovitev elastičnosti in raztegljivosti tkiv. Zato ženska postopoma pridobiva na teži, začenši od približno 10-12 tednov nosečnosti.
Maščoba se v glavnem nabira na papežu in pasu, v bokih in hrbtu se pojavlja enakomerno in približno do 30-32 tednov. Vendar pa se moramo zavedati, da prekomerno kopičenje maščobe, ki se v procesu življenja ne porabi, lahko negativno vpliva na proces nosečnosti in porod. Obstaja natančna povezava med telesno težo in razvojem gestoze, pozno toksikozo nosečnosti, ki spremeni normalno delo vseh organov in sistemov, prihodnost matere in ploda.
Zato so priporočila naših babic, da jedo za dva, napačna in celo nevarna - lahko vodijo do odlaganja odvečne maščobe in velikega sadja (tehtajo več kot 4 kg). Ko se rodi velik plod, obstaja večja verjetnost za poškodbe in solze pri materi in resno stanje ploda. Glava otroka je pod velikim stresom.
Ženske s prekomerno telesno težo manj prenašajo porod, njihova tkiva pa so manj elastična, njihovo okrevanje po porodu pa traja dlje, težje pridejo v rodne oblike. Zato je potrebno spremljati vnos kalorij in težo.
Vendar je tudi druga skrajnost slaba - prepovedano je iti na diete in se omejiti v prehrani, škodljivo je ne samo za žensko, ampak tudi za njenega otroka. Večina diet je neustrezna in ni uravnotežena, ne morejo zagotoviti dovolj hranil in energije za naraščajoče potrebe žensk. To lahko povzroči pomanjkanje beljakovin, maščob ali ogljikovih hidratov ali pomanjkanje vitaminsko-mineralnih sestavin. S kroničnim postenjem ali omejevanjem nosečnice v kakršnih koli sestavinah (na primer v mesu) lahko plod razvije pomanjkljivosti, lahko se rodi z nizko težo, z boleznimi živčnega in imunskega sistema, ženske pa imajo večje tveganje za prezgodnji porod.
Kaj jesti?
Splošno nosečnost - to ni bolezen, temveč fiziološka stopnja v življenju skoraj vsake ženske, zato nosečnica ne bi smela nalagati nobenih posebnih omejitev glede prehrane ali življenjskega sloga. Narava sama bo žensko pravočasno opozorila, kaj mora vključiti in kaj izključiti iz prehrane, saj se okusi nosečnic drastično spremenijo. Nekdo vleče za sladkarije, nekdo za slano, zato bi morali poslušati svoj notranji glas, glavna stvar je, da ne prenajedite. V prvem trimesečju se slog in količina hrane sploh ne spreminjata, pri mnogih ženskah pa se zaradi toksikoze apetit zmanjša ali postane selektiven.
Do drugega trimesečja se dobro počutje okreva in s tem raste potreba po sestavinah hrane. Apetit po ozadju tistega, kar je bilo prej, se lahko drastično poveča - a da ne bi prenajedli, jemljite praviloma malo, vendar pogosto. Morate zapustiti mizo s takim občutkom, da bi "pojedel to torto", torej z občutkom, da je niste pojedli. Zasičenost pride pozneje, ko prve porcije glukoze, pridobljene iz izdelkov, pridejo v kri in do tega trenutka lahko že jeste preveč.
Sami si lahko naredite tri ali štiri glavne obroke, jeste pa lahko sadje, zelenjavo, jogurt. Nadomestite sladkarije s suhim sadjem in marmelado, omejite sladkor - malo je koristi in prekomernih kalorij. Kuhajte žita iz polnozrnatih žitaric, polnozrnat kruh. Raje rastlinska olja iz maščob, vendar je treba izključiti maščobo in ovčjo maščobo. Beljakovine naj bodo raznolike, zato morate jesti ribe, meso, perutnino, jajca, mlečne izdelke in stročnice (vendar ne zelo - povzročajo napihnjenost). Če ste sladki zob - malo se morate omejiti - več ko boste jedli sladkorja, večja bo teža sadja, zato morate izmeriti sladkarije in torte.
V tretjem trimesečju je pomembna tudi večina priporočil. Toda zaradi velike maternice bo pritisk na želodec in posledična pogosta zgaga morala spremeniti ritem prehranjevanja in sestavo izdelkov. Uporabni mlečni in zelenjavni izdelki, surovi ali kuhani, ocvrti ali pečeni. Toda od pečenke se poveča maščobna in začinjena zgaga. Beljakovin v prehrani bi moralo biti veliko, a ogljikove hidrate - predvsem sladkor, morate nekoliko omejiti.
Bolje je piti čisto vodo - mineralno ali navadno, vendar brez plina. Od pijač prilegajo sokove, kompote in sadne napitke. Toda od sladke sode bi bilo bolje opustiti - polnjeni so s kemijo. In plinski mehurčki povečajo kislost želodca.
Kaj bi lahko bilo nevarno?
Seveda ste zdaj odgovorni ne samo zase, ampak tudi za malega človeka v sebi. Zato zelo previdno pristopite k vprašanju kakovosti izdelka in roka uporabnosti. Zastrupitev s hrano ali črevesna okužba med nosečnostjo je lahko smrtonosna. V sprejem surovih ali na pol pečenih izdelkov - prekajenega mesa in rib, slane slanine - lahko pride do povzročiteljev salmoneloze. Morski sadeži in zemlja so lahko tudi nevarni. Mikrobi se dobro razmnožujejo v ribah in tam so lahko jajca zajedavcev.
Tudi alergene izdelke je treba omeniti ločeno. Če ste sami alergični - upoštevati morate predpisano dieto, je verjetnost, da boste imeli otroka z alergijami, velika. Če pa pred nosečnostjo niste trpeli nobene alergije, ne morete spremeniti običajne prehrane. Samo to ne pomeni, da lahko varno jeste kilograme pomaranče in čokolade, vse bi moralo biti v zmernih količinah.
Med nosečnostjo se izogibajte eksotičnim jedem in začimbam. Če jih še nikoli niste preizkusili - ni znano, kako se bo vaša prebava odzvala na to inovacijo, tveganje v tem primeru ni upravičeno.
Pogosta napačna predstava o omejevanju prehrane nosečnice takšnih živil (ki se jim pripisujejo alergene lastnosti), kot so piščanec, kaviar, mleko, rž, pa tudi svetlo obarvano sadje in zelenjava. Če ste prej mirno uživali te izdelke, jih ne izključujte iz prehrane in lahko jeste vse kot običajno. Ni dokazane povezave med otroškimi alergijami in prehrano žensk med nosečnostjo.
Kadar koli v letu, mora biti vaša prehrana popolna, uravnotežena, bogata z zelenjem in svežimi, naravnimi izdelki. Nosečnost je čas, da se trenirate na zdrav življenjski slog, ki bo zelo koristen v poznejšem življenju z otrokom. začnite jesti pravilno in to vam bo postalo navada ter vam dopustilo, da boste zdržali močnega rožnatega ličnega malčka !!!
