Vsaka mlada ženska si prizadeva shujšati po porodu ali vsaj čim hitreje pridobiti prejšnjo težo. Preprost in jasen cilj lahko pri doseganju doseže številne ovire. Skrb za otroka ne pušča časa zase, zato matere pogosto ne morejo hitro shujšati. Nekateri še naprej pridobivajo težo v prvem letu po porodu. To je ena najpomembnejših tem za mlade matere, o kateri se skoraj vsak dan razpravlja na otroških igralih. Obstaja več preverjenih, učinkovitih in preprostih priporočil.
Zakaj si ženska opomore od poroda?
Večina žensk se po porodu sooča s težavo s prekomerno telesno težo. Tudi tisti, ki se pred porodom niso pritožili zaradi nagnjenosti k prekomerni telesni teži in upočasnjenega metabolizma, so opazili, da po istem sistemu prehrane in količini hrane ne morejo le pridobiti prejšnje teže, ampak jo tudi pridobijo.
Kako shujšati po porodu? To je glavno vprašanje, ki zanima mlade matere. Če želite odgovoriti nanjo, morate razumeti vzrok povečanja telesne maščobe. Za takšno upočasnitev metabolizma so odgovorne hormonske spremembe, ki se pojavijo med nosečnostjo. Poleg tega je možno zadrževanje tekočine v telesu.
Vse pogosteje je vzrok povečanja telesne teže popolna potopitev v skrb za otroka. Med dojenjem, pa tudi po njem, se teža zdrave ženske ne bi smela povečevati. Nasprotno, mati naj bi do konca prvega leta po porodu opomogla in ponovno pridobila predporodno težo. Navsezadnje se 90% tistih, ki so rodile, ki se že nekaj več kot leto dni niso vrnile na prejšnjo težo, nikoli več ne vrne.
Kako shujšati po porodu? Kje začeti?
Imajte potrpljenja! Poporodna izguba teže ne sme biti hitra. Nosečnost je velik stres za telo, ki je povezan s spremembo hormonskega ozadja, pomanjkanjem vitaminov in zmanjšanjem telesne aktivnosti. Pomembno je vedeti, da je normalno hujšanje po porodu postopno, naravno zmanjšanje telesne teže za približno 200-400 gramov na teden. Če se naravno hujšanje zgodi hitreje, je možno, da je telo izčrpano zaradi stresa, podhranjenosti in hormonskega neravnovesja. Hormonsko ozadje se v celoti obnovi šele dve leti po rojstvu.
Izgubo teže je najbolje začeti s postopnim povečevanjem števila toničnih vaj, sprehodov, normalizirati spanec, dodati masaže in vodne tretmaje. Šele po tem lahko začnete postopoma omejiti svojo prehrano. V tem primeru morate skrbno poslušati svoje telo. Če se neželeni učinki pojavijo v obliki šibkosti, razdražljivosti, glavobola, omotičnosti, prehlada, potem so omejitve preostre. V tem primeru morate prehrano takoj razširiti.
Da shujšate po porodu - dojite!
Za dobro počutje otroka in dobro počutje matere med dojenjem zdravniki močno priporočajo, da se vzdržite surovih načinov hujšanja - na tešče, stroge in hitre diete, tablete, liposukcijo in druge. Med dojenjem morate upoštevati dieto, ki pomaga nastaviti otrokov želodec.
To so lahka juha na juhi, kuhane ribe in meso, jajca, žita, mlečni izdelki - to je zdrava prehrana doječe matere. Glavni nasvet je, da ne jedo "v dvoje". Dojenček bo prejel vsa potrebna hranila iz istih maščobnih rezerv, ki so se oblikovale pri mami med nosečnostjo. Dolgo dojenje prispeva k izginotju odvečne teže.
Hodite več
Mnoge matere so preveč lene za hojo in so omejene na tako imenovane sprehode na balkonu. Hoja z vozičkom ni le korist otroku, ampak tudi dodatna priložnost, da naredi figuro. Priporočljivo je, da z otrokom hodite dvakrat na dan, 2-3 ure. In eno uro intenzivne hoje je ekvivalent treh ur treninga na simulatorju. Za sprehode je bolje uporabiti udobne čevlje. Poravnajte hrbet - in pojdite s hitrim korakom!
Vaja
Eden glavnih vzrokov za odvečno težo je pomanjkanje telesne aktivnosti. Tudi ob zmanjšanem vnosu maščob pomanjkanje gibanja vodi v povečanje telesne mase. Maščoba se porabi med mišično aktivnostjo. Seveda majhen otrok nima dolgega sedeža na enem mestu. Če se ukvarjate z otrokom, poskušajte obremeniti različne mišice.
Opravljajte različna dela, gibajte se po hiši in na ulici in ne pozabite, da vse mišične skupine potrebujejo obremenitev. Poleg tega je nošenje kenguruja odlična gimnastika. Ta vaja je dobra za držo, pomaga krepiti trebušne mišice in hrbet. Povečanje otrokove teže bo postopoma povečalo obremenitev in s spreminjanjem položaja kenguruja (na hrbtu ali na trebuhu) lahko obremenite različne mišične skupine.
Pravilna prehrana vam bo pomagala izgubiti kilograme po porodu
Za hujšanje po rojstvu otroka je optimalno jesti hrano z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi omejiti količino sladkorja. Vadite delno prehrano - pogosti obroki in manjši obroki. Ta dieta pomaga izgubiti težo, vam omogoča, da zmanjšate vsebnost kalorij v prehrani za 15-20%, ne da bi zmanjšali nasičene lastnosti in kakovost izdelkov. Priporočljivo je, da doječe matere v svojo prehrano vključijo določena živila.
Žitarice Ta živila so bogata z vlakninami, kar pomaga zmanjšati pas in trebuh. Najprej je to ovsena kaša, ajda, koruza. Dajejo energijo in ne povzročajo nadutosti, kar lahko povzroči povečano tvorbo plinov pri otroku. Za večji učinek izgube teže in boljšo sitost je takšni kaši priporočljivo dodati malo otrobov. To je odličen zajtrk, ki bo upočasnil občutek lakote, z redno uporabo pa bo očistil telo toksinov in holesterola.
Kefir in skuta. Priporočljivo je uživanje teh živil z nizko vsebnostjo maščob. So bogati s kalcijem in ne vsebujejo odvečnih kalorij. Kalcij spodbuja telo, da se hitro znebi maščobnih zalog. Poleg tega je potrebno vzdrževati mišično maso, da opravimo dvojno obremenitev - dojenje in hujšanje. Mlečni izdelki vsebujejo probiotike, ki normalizirajo prebavo. Mlečne izdelke za novorojene matere je priporočljivo uživati vsaj trikrat na dan.
Ribe Morski sadeži in ribe, zlasti maščobne sorte, telo nasičijo z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pozitivno vplivajo na delo srca, pa tudi na razvoj možganov in vida pri otroku med dojenjem. Ribe je priporočljivo jesti vsaj dvakrat na teden.
Pusto meso. Goveje meso vsebuje veliko cinka in železa - to so najpomembnejši minerali za proizvodnjo materinega mleka in ohranjanje energije. Ko jeste perutnino, je bolje izbrati temno meso namesto belega. Ima več kalorij, hkrati pa več cinka in železa. Meso je treba jesti vsaj trikrat na teden, po možnosti pogosteje.
Jajca. Za hitrejše hujšanje je priporočljivo zaužiti eno jajce na dan, najbolje za kosilo ali zajtrk. Jajca vsebujejo posebno vrsto beljakovin, ki dolgo časa zagotavljajo sitost. Tako se izognete nepotrebnim prigrizkom. Poleg tega jajca vsebujejo posebno hranilo - holin, kar je zelo koristno za otroka.
Špinača Ta izdelek je s svojo zelo nizko vsebnostjo kalorij izjemno uporaben. Vsebuje dve snovi, ki sta potrebni za doječe matere - magnezij in folno kislino. Prispevajo k proizvodnji krvnih celic, krepijo mišično in kostno maso, proizvodnjo kolagena. Špinačo priporočamo čim pogosteje.
Kako vitamini in minerali pomagajo izgubiti težo po porodu?
Poleg nasvetov, kako shujšati po porodu, je priporočljivo vključiti vitaminsko-mineralni kompleks v prehrano. Poleg tega je treba pozornost nameniti njegovi sestavi. Takšen kompleks mora nujno vsebovati elemente, kot sta jod in železo. Za hujšanje lahko te multivitamine uporabimo v dvojnem profilaktičnem odmerjanju.
Poleg tega je mogoče omejiti vsebnost kalorij v prehrani in normalizirati apetit s pomočjo posebnih koktajlov za hujšanje. Priporočljivo jih je zaužiti ponoči, pa tudi pred glavnimi obroki. Koktajle lahko včasih uporabite kot lahek obrok. Njihova uporaba zmanjšuje apetit, hkrati pa ohranja pravilno količino hranilnih snovi v telesu, kar je za mlade matere zelo pomembno. Te koktajle najdete v lekarni. Poleg vsega tega bi morali hrano pojesti počasi in ko se počutite polni, lahko preostanek porcije pojeste tudi kasneje.
Pripombe
Zahvaljujoč naravnim rastlinskim sestavinam, ki jih najdemo v Braziliji in Afriki, pomaga shujšati in ohraniti novo težo brez škode za zdravje ali kakršne koli stranske učinke. Preprečuje ponovno kopičenje maščobe v telesu (teža se ne vrača). Ima še veliko odličnih lastnosti. Najprej je odličen antioksidant, ki pomaga očistiti črevesje in podpira zdravo prebavo. Normalizira krvni tlak in krvni sladkor. Na splošno o tem ženske vedno sanjajo med napornimi dietami. Izgubite težo in si ne opomorete več, dosežen cilj! Ali obstaja dober razlog za hujšanje?
Vabim vas, da obiščete mojo spletno stran: skinybody-care.ru Za podrobnejši pregled.
Skype: strannick00012
Lep pozdrav Maksim
