Največje število ljudi v sodobnem svetu se spopada s presežkom odvečnih kilogramov, poskuša shujšati doma in se izčrpava z vsemi vrstami diet.
Vendar obstajajo tisti, ki nasprotno poskušajo pridobiti težo.
Kako pridobiti težo doma - najprej ugotovite cilj
Želja po pridobivanju teže se pogosteje pojavlja pri mladostnikih.
Prav v tej starosti pride prva ljubezen, ki postane nekakšen zagon, da popravite svojo tankost.
Prehodna doba velja za prelomnico v življenju vsakega človeka. Najstniki živčno reagirajo na stranske poglede. V zvezi s tem se trudijo, da se ne razlikujejo veliko od družbe, ki ga obdaja, in na vse možne načine poskušajo pridobiti težo, če jih močno primanjkuje. Pogosteje se ti poskusi ne prikažejo, mladi pa se ukvarjajo doma.
Moški bi moral biti v splošnem razumevanju obramba in opora za žensko, zato bi ženska pri izbiri spremljevalca gledala na njegov videz in tu bi bila pretirana vitkost neprimerna. Ženska velja predvsem za nadaljevalko rodu, izmučenost pa ni dober znak zdravega razvoja telesa.
Poleg tega lahko nekatere zdravstvene težave zaradi prekomerne tankosti postanejo pomemben razlog za povečanje telesne teže.
Pomanjkanje apetita
Izpadanje las in sivi lasje
Pogosti zlomi okončin
Videz nespečnosti in živčnosti
Zmanjšanje vitalnosti
Nizka odpornost na različne bolezni
Koža in telo se hitreje obrabijo in starajo
Naslednji zagon za povečanje telesne teže je lahko želja, da bi videli svoje telo seksi in privlačno. Vsaka ženska sanja, da ima veličastno prsi in čudovite boke. Praviloma so te dame prikrajšane za te čare.
Moški vedo, da je poskočno in mišičasto telo bolj privlačno za dekleta. Še več, moški velja za nabiralca in močnejšega spola, zato jim vsaj ni primeren, da bi bili tanek.
Kako pridobiti težo doma - načini
Preden začnete govoriti o načinih, morate najprej razumeti razloge za tankost:
Presežek negativnih čustev in stresnih situacij
Vsakodnevno prekomerno delo na moralni in fizični ravni
Resne bolezni prebavnega sistema
Pomanjkanje spanja in močno pomanjkanje počitka
Nepravilna prehrana. Prevlado nizkokaloričnih živil. Stradanje.
Črevesni paraziti v telesu
Napačno mnenje je, da lahko z namenom pridobivanja teže preprosto začnete jesti pogosteje, hkrati pa vsaj dvakrat povečamo obroke. Če je splošno stanje telesa normalno in ni resnih odstopanj, potem je dovoljeno uporabljati več metod naenkrat, zahvaljujoč temu je mogoče dodati več kilogramov.
Prva metoda - pravilna, kalorično bogata prehrana
Druga pot - šport, zaradi katerega se nabira mišična masa
Tretja pot - masaža - aktivira dober metabolični proces v mišicah
Prvi in glavni odgovor na vprašanje "Kako povečati težo doma?" Je pravilna in uravnotežena prehrana. Toda preden začnete, morate najprej telo pripraviti na nov življenjski slog. Ker ste doma, tega procesa ni težko nadzorovati.
Najprej morate obnoviti metabolizem in za to boste morali opustiti slabe navade (kajenje, alkohol).
Drugič, morate "očistiti" želodec. Se pravi, med tednom za zajtrk zaužijte vlaknine (rjavi riž, polnovreden oves, polnozrnata pšenica). Zelenjava, kot so brokoli, korenje, zelje, redkev in pesa, je tudi nekoliko manj vlaknin.
Ko je telo že popolnoma pripravljeno na novo prehrano in je želodec očiščen strupov in toksinov, lahko začnete z dieto. Bodite prepričani, da v svojo prehrano vključite živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Zakaj ravno oni? Dejstvo je, da veljajo za najboljši vir energije, kar je tako potrebno. Ogljikovi hidrati v večjih koncentracijah najdemo v žitih, žitih, sadju, zelenjavi in mlečnih izdelkih.
Glavni element, brez katerega ta dieta ni mogoča, so beljakovine. Da ne bi pridobil kilogramov zaradi maščobne mase, telo potrebuje beljakovine, ki negujejo mišično maso telesa.
Eden najbolj znanih beljakovin rastlinskega izvora je soja. Poleg tega dejstva je še vedno sposobna ubiti rakave celice, kar še enkrat dokazuje njegove koristi za telo.
Poleg tega prehrana zahteva strogo vključitev izdelkov z naslednjega seznama:
Banana
Suhe marelice
Kisla smetana
Pšenični in ovseni otrobi
Oreščki
Leča
Šparglji
Krompir
Fižol
Omeniti velja prednosti rastlinskih beljakovin. Maščobe, ki jih vsebuje, ne omogočajo dviga ravni holesterola v telesu, njegova majhna količina pa vam omogoča, da zmanjšate vsebnost kalorij v prehrani.
Izdelki, ki vsebujejo živalske beljakovine
Vse vrste mesa. Kot tudi morske hrane
Mlečni izdelki
Jajca
Dovoljeno je enkrat tedensko jesti živila z visoko vsebnostjo sladkorja (čokolada, torte itd.). Vendar tega ne zlorabljajte, saj pridobivanje teže ne pomeni, da lahko uživate neželeno hrano v kateri koli količini.
Način napajanja
Vedeti, katera živila so bolj koristna, je čas, da sestavite pravo prehrano. Čez dan porazdelite 8 obrokov. V povprečju morate jesti vsaki dve uri za boljšo absorpcijo hranil.
Pomembno: poskusite zaužiti majhne porcije, vendar hkrati, da so sestavljene iz visoko kalorične hrane.
Prav tako je treba obroke zamenjati z dvema sortama. Prva metoda je visokokalorična in gosta, druga je lažja, ima pa tudi visok odstotek koristnih in potrebnih elementov v sledovih. Prvi obrok je na primer skuta z jagodami in sadjem ali mesna jed, rezina kruha in masla, drugi obrok je lahek prigrizek: kakav z nekaj rezinami čokolade ali sadja. Za kosilo obvezno pojeste prvi in drugi tečaj. In že za prigrizek uporabite lahke solate ali oreščke z medom.
Kot je postalo jasno, vas ne vedno dieta prisili, da se omejite na katere koli izdelke. Ta dieta vam omogoča, da uporabite skoraj vse, kar telo želi. Glavna stvar je, da prehrana ne vsebuje maščobne in ocvrte hrane, da ne bi pridobili maščobne telesne mase.
Kako pridobiti težo doma zelo tanka ženska
Za vsako žensko je dejstvo, kako telo izgleda, zelo pomembno. In vsak odvečen ali manjkajoči kilogram jo bo motil, dokler se težava ne odpravi. Da, večina deklet in žensk ima prekomerno telesno težo, vendar obstajajo tudi taki, ki jih nasproti udira.
Po le nekaj nasvetih pridobivanje teže doma ne bo tako težko, kot se morda zdi na prvi pogled.
• Najprej morate določiti želeno težo. Naredite jasen načrt dela na svoji figuri.
• Dodana telesna aktivnost bo pripomogla k temu, da bo figura vtisnjena in spektakularna.
Pomembno: ni treba, da se izčrpavate s težkimi tovori! Vaje je treba storiti samo za povečanje mišične mase.
• Visokokalorična hrana. Zelo tanke ženske morajo začeti novo dieto postopoma! Da ne bi poškodovali telesa in mu dali časa za prilagoditev.
• Pijte veliko vode. Če spijete vsaj 1,5 litra tekočine na dan, se izločijo vsi strupi in toksini, zato telo začne bolje delovati, povečuje metabolizem.
Vsekakor bi morale zelo tanke ženske, ki želijo pridobiti težo doma, najprej pregledati zdravnik. In šele ko prejmete dovoljenje in priporočila strokovnjakov, lahko nadaljujete.
Kako pridobiti težo doma: povečanje mišične mase
Po zgornjih nasvetih za dodajanje kilogramov bo rezultat takšen, da bo telo kopičilo maščobno maso in ne mišice. Zato je pri pridobivanju teže zelo pomemben šport. Hkrati telesna aktivnost ne bi smela izčrpati telesa.
Vedeti morate, da ne morejo vse obremenitve povečati mišične mase. Na primer, kolesarjenje, smučanje in tek ne bodo dosegli želenega rezultata, saj je ta šport usmerjen v nasprotni rezultat.
Torej, za dosego cilja (pridobivanje teže) bodo koristne vaje za moč.
Pomembno: V nobenem primeru vam ni treba začeti trenirati s kompleksnimi vajami! Obstaja veliko tveganje za napetost mišic.
Telovadbe naj bodo razporejene ves teden. Priporočljivo je, da vadite vsaj 3-4 krat. Prvi dan črpajte na primer mišice rok. Drugi dan mišice nog
Preden začnete izvajati vaje za moč, morate mišice s ogrevanjem ogreti.
Jogging ali hoja
Krožni gibi z rokami in nogami
Nagibi v različne smeri
Čučanj
Skakanje z vrvmi
Zdaj lahko začnete z vadbo. Vsako spodaj navedeno vajo je treba ponoviti v več pristopih.
Pritisnite Vaje
Klop za stiskanje
Prsni koš pritiska, ko stojite ali sedite
Mrtev potisk
Čučanj
Zaključek
Če povzamemo, je treba izpostaviti več ključnih točk, s pomočjo katerih lahko pridobite težo. Pravilna, uravnotežena in bogata z visokokaloričnimi prehranskimi snovmi. Obvezna vključitev v režim dneva telesne vadbe za pridobitev mišične mase. Masaža za povečanje mišične mase - gnetenje in tapkanje.
Če se strogo upoštevajo vse metode pridobivanja teže doma, potem bo učinek opazen po 7-10 dneh. V tem času se telo končno navadi na novo prehrano in drugačno dnevno rutino. Glavna stvar je ne obupati in iti do svojega cilja, ne da bi bili pozorni na težave!
