Vitka mlada mati z dojenčkom na rokah - kaj bi lahko bilo lepše.
Toda na žalost po porodu figura ne ostane vedno idealna.
Med nosečnostjo ženska pridobi odvečne kilograme, ki se jih ni vedno enostavno znebiti.
Kompleksnost povzroča dojenje.
Doječa mati mora še naprej jesti v celoti, da bo materino mleko koristilo otroku.
Kako shujšati z doječo materjo: dieta
Obstaja predsodek, da dojenje samo prispeva k poslabšanju ženske figure. Mlada mati poskuša jesti "za dva", da bo v materinem mleku več koristnih komponent za otroka. Pravzaprav so strokovnjaki dokazali, da dojenje pomaga obnoviti figuro po porodu. Vse, kar morate storiti, je, da sledite načelom uravnotežene prehrane. Če boste uživali prava živila, se boste čez nekaj mesecev vrnili k tistim oblikam, ki so bile pred porodom.
Kako shujšati negovalna mama? Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je vsebnost kalorij. Ženska ne sme pozabiti, da sta okus in koristi materinega mleka odvisna od kakovosti uporabljenih izdelkov. Kalorična vsebnost vsakodnevne prehrane ne sme biti nižja od 1800 kcal. Upoštevati je treba razmerje med ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami. Prehrana mora biti raznolika in zdrava. Vredno je dati prednost svežim izdelkom, jesti več sezonske zelenjave in sadja.
Kar je vredno opustiti, so slaščice in moka. Žemljice, čokolada, torte in peciva - vse to ne samo da nasiči materino mleko s koristnimi snovmi, ampak tudi negativno prikazuje na figuri. Prav tako je vredno zaužiti prekajeno in ocvrto hrano. Priporočljivo je, da raje parno meso in ribe.
Ključ dojenja je pitje dovolj čiste vode. Zagotovo bi morali zjutraj na prazen želodec popiti kozarec mirne vode. Dnevna količina ne sme biti manjša od 2,5 litra. Voda ne bo prispevala le k dobri dojenju, temveč bo tudi izboljšala telesne presnovne procese. Posledično se bodo odvečni kilogrami topili pred našimi očmi.
Postni dnevi vam bodo pomagali hitreje shujšati. Ne zamenjujte s stradanjem! Večkrat na teden lahko uredite "kefirske dneve." Dnevna norma je 1,5 litra kefirja. Drugi izdelki niso vključeni v vsakodnevno prehrano. Pravilo uživanja zadostne količine vode na tešče je ohranjeno.
Kako shujšati z doječo mamo: športne obremenitve
Pravilna telesna napornost bo tudi pomagala, da je figura v formi. Toda začeti katero koli vadbo ne prej kot mesec dni po porodu. Vsaka aktivnost ovira normalno obnovo maternice in celjenje ruptur. Po okrevanju zdravstvenega stanja mame lahko začnete izvajati vsakodnevne vaje.
Pogosto so nove skrbi, ki pridejo v poštev mladi materi, dovolj, da obnovijo lik v samo nekaj mesecih. Dojenčka je treba zibati, vstati k njemu ponoči. Ogromno korist za figuro mlade matere prinaša sling. Obremenitev pri nošenju otroka na rokah ni pomembna. Je pa povsem dovolj, da se znebite nekaj odvečnih kilogramov. Optimalna obremenitev je dana mišicam hrbta in trebuha. Hkrati je nemotena porazdelitev sling tkiva zaščita pred težavami s hrbtenico.
Kako shujšati z doječo mamo s športnimi vajami? Tisti, ki so se odločili za popolno ukvarjanje s figuro, morajo pravilno pristopiti k izbiri obremenitve. Prekomerna aktivnost lahko vpliva na kakovost materinega mleka. Vsako vajo je treba skrbno analizirati. Izogibati se je treba stresu, ki bi lahko poškodoval dojko. Če lekcija vključuje aktivne zamahe rok ali skoke, si kupite poseben podporni nedrček.
Plavanje bo najboljša izbira. Ta šport je uporaben tako med nosečnostjo kot med dojenjem. Priporočljivo pa je zavrniti klasično aerobiko in tek. Težava je v tem, da takšne dejavnosti prispevajo k izgubi telesne tekočine. In to je neposredni razlog za izumrtje laktacije.
Kako shujšati z doječo materjo: nega telesa
Ko začnejo odvečni kilogrami postopoma odhajati, se lahko pojavijo težave s kožo. Postal bo manj elastičen in prožen. Večina hranil, ki jih ženska prejme skupaj z izdelki, gre dojenčku z materinim mlekom. Toda koža, zobje, nohti in lasje potrebujejo dodatno nego. Na začetku morate biti pozorni na posebno kozmetiko za telo. V prodaji je veliko gelov in losjonov, ki zadržujejo vlago in tonirajo kožo.
Ogromen problem, ki skrbi mnoge ženske po nosečnosti, so strije (strije). Nemogoče se jih je popolnoma znebiti. Če pa ukrepate, bodo grde bele črte postale manj opazne. Pilingi bodo priskočili na pomoč. Lahko uporabite domačo kozmetiko. Mleta kava kaže odlične rezultate. Nekaj žlic praška vtremo v problematična področja in nato speremo s toplo vodo. Po postopku je treba na telo nanesti kateri koli ustrezen vlažilec. Pilingi ne pomagajo le v boju proti strijam. Takšna kozmetika je učinkovita tudi proti celulitu.
Tudi samo-masaža bo pripomogla k izboljšanju stanja kože. Postopek je vredno začeti z opranim telesom v sproščenem vzdušju. Bolje je izbrati čas, ko dojenček spi. Delovati na problematičnih področjih je mehko gibanje. Ne bi smelo biti bolečin. Težavo lahko ublažite z nakupom posebnega električnega vibracijskega masažerja. Trajanje masažnega postopka ne sme presegati 30 minut. Če želite doseči dober rezultat, lahko vsak dan naredite masažo.
Praksa kaže, da se lahko vsaka ženska, ki si prizadeva videti bolje, po porodu vrne k vitki postavi. Treba se je le držati pravil prehrane in voditi aktiven življenjski slog.
